Com fer Makarasana i quins són els seus beneficis?

Makarasana o el Cocodril Pose és una asana ioga. Sànscrit: मकरासन; Makar - cocodril, Asana - Posa. Pronunciació: MAH-Kuhr-AWS-ah-Nuh.

Makarasana o el Cocodril Pose és una asana de ioga relaxant. És perfecte per als problemes d'esquena i espatlla. La postura s'assembla a un cocodril que pren resta en aigua, mantenint la seva cara i el coll per sobre del nivell de les aigües superficials. El propòsit d'makarasana és per alliberar la tensió causada per la pràctica d'altres asanes de ioga, i és, per tant, la millor manera d'acabar una sessió de ioga.

Tot el que vostè necessita saber sobre makarasana

1. El que ha de saber abans de practicar makarasana
2. Com fer el makarasana (Cocodril Pose)
3. Precaucions que s'han de prendre
4. Consells per a principiants
5. Variacions avançades de makarasana
6. Beneficis de makarasana
7. Poses preparatòries
8. Seguiment Poses

1. El que ha de saber abans de practicar makarasana

Makarasana es practica al final d'una sessió de ioga per refredar el cos i donar-li el descans necessari. Per tant, el millor és practicar makarasana d'hora al matí amb l'estómac buit i els intestins nets. En cas que no són capaços de practicar al matí, pot fer-ho en les nits després d'un interval de tres a quatre hores des de l'últim menjar. Si vols practicar només makarasana, no cal que el seu estómac ha d'estar buit.

�

Nivell: Principiant estil: Hatha Ioga Durada: 2 - 5 minuts Repeticions: enforteix Cap: espatlles, braços, i s'estén al pit: braços, les cames i les natges

De nou a la taula de contingut

2. Com es pot fer La makarasana (Cocodril Pose)

1. Tombar a terra sobre el seu estómac.
2. Doblegar les mans i mantenir la punta dels colzes a terra amb els dits cap amunt. Mantingui els colzes distància de les espatlles.
3. Ara, aixeca les espatlles i el cap. Mantenir el coll recte i mirar cap endavant.
4. Inclineu el cap una mica cap endavant i col·locar la barbeta al palmell de la mà.
5. Estén les cames amb els peus mirant cap a l'exterior. Sent el teu cos tocant a terra.
6. Respirar amb normalitat i poc a poc i relaxar els músculs.
7. Romandre al asana durant uns minuts fins que se senti completament relaxat.
8. Per alliberar de la posició, retiri suaument els palmells de la barbeta, portar les espatlles i el cap cap avall i donar-se la volta.

De nou a la taula de contingut

3. Precaucions que s'han de prendre

Comproveu que el cos és còmode durant la pràctica del asana. Si vostè té una greu lesió d'esquena, el millor és evitar makarasana. Per a aquells amb lesions al coll, evitar qualsevol pressió o suport per al coll i es deixa reposar neutre. En cas contrari, col·locar una manta doblegada al voltant del coll com a suport durant el asana.

Si vostè està patint de lesions greus i profunds problemes psicològics, el millor és evitar el asana. La pràctica, només després de consultar al seu metge i sota la supervisió d'un professor de ioga.

De nou a la taula de contingut

4. Consells per a principiants

Al principi, que podria ser difícil d'equilibrar-se a si mateix en la postura. És possible barrejar una mica a causa del desequilibri. Per evitar això, utilitzi les seves mans per recolzar-se i criar-los per completar el asana. Amb la pràctica, el saldo va a millorar, i es pot assumir la postura de la manera correcta.

Com makarasana és una actitud de relaxació assumit al final d'una sessió de ioga, és molt fàcil caure adormit en ella. Mantenir-se despert i deixa que el teu cos es relaxi.

De nou a la taula de contingut

5. Variacions avançades de makarasana

• Es pot procedir a la Shalabhasana o l'actitud de la llagosta com una variació de makarasana.
• Tot el que heu de fer és enlairar palmells de les mans de la cara, estirar els braços cap endavant sense doblegar, i mantenir les palmes cara a cara. Gireu el cap cap avall fins que les orelles són paral·lels als braços. Ara, llevant les cames del sòl en un angle de 60 graus i mantenir la postura.
• Una altra variació és aprofundir en el Cocodril Posa. Elevar les cames i doblegar els genolls, amb el que les plantes dels peus cap a les natges. L'àrea pèlvica ha de ser perpendicular a terra. A continuació, aixecar el tors estirant els seus braços.

De nou a la taula de contingut

6. Beneficis de makarasana

• Makarasana ofereix relaxació profunda per les espatlles i la columna vertebral
• Es pot curar l'asma, mal de genoll, i qualsevol qüestió relacionada pulmonars
• Això ajuda en la curació de disc de lliscament, espondilitis, i ciàtica
• El asana estira els músculs del maluc
• Es relaxa el seu cos completament i et manté rejovenit
• Alleuja el cos i la ment de la tensió
• Makarasana tracta hipertensió, malalties del cor i trastorns mentals
• S'estén als músculs de l'abdomen, el pit i el coll, alleujar la fatiga i els dolors en aquestes àrees
• El asana manté a ratlla el mal d'esquena
• Makarasana l'ajuda a respirar lentament, de manera eficient, i profundament
• Es manté alerta
• El asana converteix la seva ment cap a dins, calmant i prevenció de l'ansietat
• Makarasana allibera tots els nusos atapeïts en el seu cos i ho fa flexible

De nou a la taula de contingut

7. Planteja preparatòries

Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana

De nou a la taula de contingut

8. Poses de Seguiment

Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana

De nou a la taula de contingut

Practicar makarasana tots els dies és molt bo per al seu cos i ment. Tota la rutina que vostè esculli al llarg del dia es netejarà fora del seu sistema, mantenint actiu i renovat. Makarasana és la millor manera d'acabar una sessió de ioga. És com una gran final a un espectacle increïble. Per tant, seguir endavant i fer Makrasana una part del seu règim d'entrenament a causa de postures de relaxació són crucials.