Com fer la Tolasana i quins són els seus beneficis

Tulasana (sànscrit: तुलासन), actitud del balanç, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Escala Pose), o Utthita Padmasana (Elevat Lotus Pose) és una asana. Tola - Equilibri, Asana - Pose; Pronunciat com - toe-LAHS-anna

Aquesta asana deu el seu nom a Tola (escala sentit) perquè s'assembla a l'escala o l'equilibri. En Anglès, es diu l'Escala Pose o l'actitud del balanç. També es coneix com el Lotus Pose puja o el ioga Pose aixecada. Se sap per desenvolupar els ossos i els músculs en el cos.�

Tot el que necessita saber sobre el Tolasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Tolasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Pose avançada Alteracions
6. Els beneficis de l'escala Pose
7. La ciència darrere de la Tolasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Intermedi Estil: Hatha Ioga Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap trams: braços, cuixes, isquiotibials enforteix: braços, espatlles, abdomen, malucs, esquena, nines

De nou a la taula de contingut

Com fer el Tolasana (Escala Pose)

1. Comenceu aquesta asana per fet a estora i assumint la postura amb les cames creuades. Assegureu-vos que els seus malucs són més altes que els genolls de manera que pugui lliscar fàcilment en l'actitud del lotus.

1. Per a això, cal creuar els peus d'una cama sobre les cuixes de l'altra, de manera que el taló del peu es fixa en el plec de l'articulació del maluc. Que necessita per convertir l'únic i allargar la cama a través del turmell. Ara, portar l'altre peu en l'altre cuixa, de manera que el taló toca l'articulació del maluc. Però assegureu-vos que la sola es gira cap amunt.

1. Flexionar els seus peus, i com ho fa, assegureu-vos que els turmells de tots dos peus són empesos cap avall sobre les cuixes.

1. Poseu les mans al costat dels seus malucs, i assegurar-se que els seus palmells es pressionen fermament cap avall. Quan estigui llest, llevant les natges del sòl.

1. Sostingui la posició durant uns 30 - 60 segons. A continuació, baixar, i suaument deixar anar la posi. Tot i que no necessàriament ha de repetir la posi amb l'altra cama a la lotus plantegen, assegureu-vos d'alternar les cames cada vegada que la pràctica de l'asana.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. S'ha d'evitar aquesta asana si té una nina o una lesió a l'espatlla.

1. També s'ha d'evitar aquesta asana si té lesions al turmell o el genoll.

1. Per estar allunyat d'aquesta asana si té les cuixes estrets o els malucs.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant al ioga, si ho troba difícil d'aconseguir en el Padmasana completa, es pot tenir una idea de la Tolasana amb el Ardha Padmasana també. En aquest cas, les natges s'aixequi del sòl, però les seves cames i panxells exterior músculs inferiors no.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

Per intensificar l'estirament, s'ha de dibuixar les arestes internes fins tal manera que són al nucli del tors, juntament amb la part frontal de la columna vertebral.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la posi Escala (Tolasana)

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de l'Escala de Posa.

1. El seu exterior del maluc i els músculs de les cames s'estiren.

1. S'ajuda comprometre els músculs abdominals i els tons també.

1. Ajuda a que les mans i els músculs de la part superior de l'espatlla fort.

1. La funcionalitat bàsica rep un impuls.

1. Aquesta asana crea una sensació d'equilibri i la consciència en el cos.

1. La ment s'allibera d'estrès i ansietat.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Tolasana

Aquesta asana és un tranquil, fort posi que requereix paciència i perseverança per fer-ho bé. Que necessita per assegurar-se que mantenir la seva ment tranquil i lliure de pensaments. La respiració ha de ser constant també. Això s'ha de fer mentre es treballa cap a penjant com una balança. Després, a mesura que el poder d'aixecar vostè mateix, vostè també aconsegueix l'equilibri entre la ment, el cos i l'esperit.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Garudasana Energia Sirsasana Padmasana Virasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Kukkutasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer Utthita Padmasana, què estàs esperant? La vida és tot sobre trobar l'equilibri adequat. Fins que arribi aquest dret, utilitzeu el Tolasana trobar l'equilibri entre el seu esperit, la ment i el cos.