3 maneres simples de desfer-se del greix posterior

Estàs reticents a usar el seu top sense preferida només perquè vostè té massa de greix de l'esquena? Es pregunta com ha pogut pot desfer del greix a l'esquena? Greix de l'esquena, encara que no molt visible, encara pot fer que un es senti baix i massa conscient de si mateix.

Llavors, com pot desfer del greix dorsal en formes simples i eficients? Hi ha algun consell eficaços que poden ajudar amb el problema sense cremar-se un forat a la butxaca? Bé, hi ha! Continuar amb la lectura per saber més!

Com reduir el greix de l'esquena - 3 Mètodes senzills:

Per esculpir un bon to de tornada, cal prendre alguns esforços addicionals en la seva agenda agitada vida diària. El més important, vostè ha de mantenir la disciplina i ser creatiu de vegades!

1. Canvi en els hàbits alimentaris:

Si vostè és addicte a les menjars ràpids, les conserves, galetes salades, dolços i refrescos, és el moment per controlar el seu desig per ells. Aquests aliments s'han d'evitar per reduir el greix de l'esquena.

En el seu lloc, pot anar per les begudes a base d'herbes, baies, juntament amb delícies de proteïnes fibroses i altes.

Coma moltes fruites i verdures:

No es pot treballar específicament per reduir el greix de l'esquena. Per tant, cal centrar-se en la pèrdua de pes en totalitat. Igual que qualsevol altre règim de dieta, aquí també, cal congost en gran part de les fruites i verdures. Incloure'ls en grans porcions en la seva dieta diària. Et fan sentir més ple i reduir els seus desitjos d'altres aliments d'alt contingut calòric. Assegureu-vos que només prefereix fruites i verdures de temporada i no els freds o conservats.

Tenir proteïna saludable d'aliments rics en:

Si vostè vol perdre greix de l'esquena, renunciar als seus hàbits alimentaris poc saludables. Reduir la ingesta de greixos saturats i aliments processats. En lloc de triar la farina blanca o de carns curades amb additius i hormones, prefereixen les carns magres i fresques. Si vols passar a ser un vegetarià, és bo incloure llegums, blat sarraí, fruits secs, cereals integrals, llet baixa en greix, alvocats i altres aliments rics en fibra en la seva dieta.

A més, s'abstinguin d'altres aliments processats que diuen ser la dieta d'utilitzar. Greixos trans, agents colorants, afegeixen conservants químics cal evitar a tota costa.

2. Canvi d'estil de vida poc saludables:

Un canvi d'imatge estil de vida és molt important per aconseguir un cos sa. Però en realitat ho fa, ha de ser enèrgic i alerta. Reduir l'estrès amb la meditació i el ioga constant. Evitar forçar massa, ja que pot desencadenar les hormones que instiguen greix en el seu cos.

Obtenir el somni de so:

Es pregunta com perdre greix de l'esquena? Per baixar de pes a l'esquena, és important per aconseguir un bon son. La tensió excessiva provocada per menys hores de son pot causar augment de pes addicional. Feu un horari de son perfecte i seguir amb regularitat.

Glop d'aigua durant tot el dia:

Per reduir el greix dorsal, i després assegurar-se que mai està deshidratat. Beure un mínim de 2 litres d'aigua al dia per combatre la deshidratació. L'aigua és una beguda sense calories que elimina totes les toxines nocives del cos. Es pot utilitzar una ampolla separada per aquesta raó. Omplir-dues vegades al dia i acabar-en el moment d'anar a dormir.

Reduir la ingesta d'alcohol:

Igual que qualsevol altra beguda no saludable, l'alcohol agreuja el problema del greix dorsal. Té gran quantitat de sucre que causa la deposició de greix en les àrees de la seva esquena. Si cal, es limiti a només una beguda en una setmana. A més, triar les begudes seques sobre els ensucrats, incloent cervesa.

3. Règim d'Exercicis:

Per reduir el greix dorsal i tenen una secció mitjana plana, ha d'assumir l'exercici. Gaudir dels exercicis que són físicament intensa i eficaç. Alhora, no oblidi triar els exercicis que es dirigeixen als músculs de l'esquena.

Exercicis de cardio:

Aquests inclouen córrer, anar en bicicleta, aeròbic, zumba, ball, etc. Ajuden a reduir el greix emmagatzemada en la seva zona de l'esquena. Des cardio no se centra en la reducció de greix, es pot combinar amb altres exercicis per obtenir resultats positius. També pot prendre fins nedar per aquesta raó. La natació és un exercici cardiovascular que ajuda a cremar el greix de l'esquena si s'utilitza amb freqüència esquena i pit. Córrer a l'aire lliure, córrer en una cinta de córrer, comprar una màquina el·líptica, o prefereix anar amb bicicleta a la conducció.

Plank bàsica Drops:

Taulers estan dissenyats per enfortir els músculs de l'esquena.

1. Per començar, prendre una posició de taula mantenint els peus a l'amplada de les espatlles.
2. Utilitza els seus avantbraços durant flexions. Lleugerament prendre el pit més prop de terra mitjançant la participació dels músculs abdominals.
3. Ara, mantingui durant 10 segons abans de treure el pit cap amunt, mantenint els omòplats separats.
4. Intenta repetir 3 sèries de 20 repeticions.

Penjant abdominal i cames:

Aquest exercici és molt útil per reduir el greix de l'esquena.

1. Per a aquest exercici, només ha de suspendre a si mateix en una barra de l'aixecament.
2. Elevar les cames per portar els genolls prop del seu pit.
3. Utilitza els seus abdominals per aixecar els genolls fins al pit. Continuar lentament fins que els genolls i la cintura arriben al mateix nivell.
4. Ara torna a la posició inicial.
5. Vostè pot repetir tantes sèries d'aquest exercici i que estiguin disposats a realitzar alhora.

L'exercici de rem:

Utilitzar una màquina de rem per a aquest exercici.

1. Per començar, aconseguir fermament assentat a la màquina i mantenir premut el mànec.
2. Mantingui les nines rectes i s'inclina gradualment en la direcció cap endavant.
3. Arrencar la màquina. Ara tiri de la palanca cap a vostè i seguir empenyent la màquina amb els peus.
4. Repetir l'acció de nou doblant les cames.
5. Al llarg d'aquest exercici, tracti de mantenir el seu nucli compost i l'esquena totalment recta.

Tots aquests mètodes sense dubte pot ajudar a cremar aquest greix extra de la seva part posterior. Però ha de ser regular i dedicat quan es tracta de seguir ells. Per tant, retardar res més i estar llest per fer gala de la seva tonificat volta en un vestit sense tirants elegant!

Ara que ja sap com reduir el greix dorsal, fes-nos saber si li vas a donar a aquest un intent. Sap de qualsevol altre exercici que poden reduir el greix de l'esquena? Què tan bé han funcionat per a vostè? No compartir amb nosaltres comentant en el quadre de sota! Ens encantaria saber de vostè!