4 setmanes Dieta Llet per a la pèrdua de pes

Buscant el millor pla de dieta per perdre pes ràpidament? Sabies que es pot perdre pes per beure llet? Resulta que la dieta de la llet pot ajudar a perdre les polzades addicionals. No obstant això, el major retrocés d'aquesta dieta és que vostè ha de beure només llet. Això és avorrit i perjudicial per a la salut. Per tant, hem ajustat la dieta tradicional de la llet i va trobar la manera de perdre la mateixa quantitat de pes amb una dieta equilibrada nutricionalment més llet. Aquesta dieta incorpora la bondat de la llet, una altra baixa en calories d'aliments nutritius però, i una rutina d'exercicis per ajudar a perdre pes sense danyar la seva salut. La dieta de la llet renovat l'ajudarà a perdre greix, obtenir els músculs tonificats, millorar els seus nivells de resistència, i mantenir-se saludable. Sona com un pla millor, oi? Segueix llegint per saber més sobre aquesta dieta i com pot ajudar-lo.

La dieta funciona com Llet

Sabem que la llet és una rica font de calci. El calci és el factor determinant del metabolisme dels greixos, que en última instància condueix a la pèrdua de greix. Investigadors de la Universitat de Tennessee a Knoxville han trobat que la major quantitat de calci d'una cèl·lula greix conté, més greix es crema (1). La llet també conté una hormona de la fam per combatre l'anomenat el pèptid YY (PYY) que el manté ple durant més temps (2). La llet també és baixa en calories i rica en proteïnes. La nostra dieta de llet millorada que requereix consumir aliments saludables com verdures, fruites, proteïnes, carbohidrats complexos i greixos saludables. Aquests aliments contenen els nutrients que no tenen altres en la llet i l'ajudarà a perdre pes sense comprometre la seva salut. Ja que es necessita per cremar les calories que consumeix per perdre pes, vostè necessita per fer exercici. Es va a intensificar la seva pèrdua de greix i ajudar a construir massa muscular magra.

La nostra dieta de llet renovat no és una dieta de moda. Se li ajuda a incorporar bons hàbits en la seva vida diària per baixar de pes a poc a poc. I la pèrdua de pes lenta és qualsevol dia millor que la pèrdua de pes ràpida. No perdrà massa muscular magra, no augmentar de pes, i no comprometre el seu sistema immunològic també.

Ara que sabem com funciona aquesta dieta, anem a fer una ullada a aquest pla de dieta de 4 setmanes.

4-Setmana dieta de pèrdua de llet pla per Pes

Gràfic 1 setmana de dieta

En la seva primera setmana, hi ha menys restriccions en els seus hàbits alimentaris i activitats diàries. Això és perquè el seu cos s'acostuma a un estil de vida canviant. Aquí està la carta de la dieta:

Per què això funciona

L'aigua calenta amb suc de llimona ajuda a eliminar les toxines i promou el moviment intestinal adequat. Un bon esmorzar et mantindrà enèrgic i actiu durant tot el dia. Tenir un dinar lleuger perquè no se sent somnolent després. Omplir l'estómac amb una tassa de llet després de dinar per mantenir la seva sensació de gana a ratlla fins al sopar. Tenir verdures amb una bona font de proteïnes per al sopar per ajudar a construir músculs i proporcionen energia al cos. Prendre una tassa de llet amb la cúrcuma abans d'anar a dormir l'ajudarà a dormir millor i es desperta fresc al matí.

substituts

Aquí està una llista de substituts d'aliments per a la setmana 1:

• Suc de llimona - El vinagre de poma
• Plàtan pancakes - quinoa
• Els ous remenats - sèmola Veggie
• Pa multigrano - 1 taronja
• Amanida de tonyina - Amanida de pollastre
• Veggie wrap d'enciam - falafel Veggie
• Verdures a la graella - verdures al forn
• Cigrons cuits - tofu
• Salmó - Verat
• La cúrcuma - pols de canyella

Simplement menjar sa no l'ajudarà a perdre pes. També cal entrenament. Aquí tens la teva rutina d'entrenament de la setmana 1.

Setmana 1 Rutina d'Entrenament

• Rotacions Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions d'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Abdominals laterals - 2 sèries de 10 repeticions (costats esquerre i dret)
• Girs part superior del cos - 1 joc de 20 repeticions
• Rotacions de turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Es llança cap endavant - 1 sèrie de 10 repeticions
• Jacks de salt - 2 jocs de 30 repeticions
• Trotar Spot - 5 minuts
• Es posa a la gatzoneta - 1 sèrie de 10 repeticions
• Es posa a la gatzoneta explosives - 1 sèrie de 10 repeticions
• Burpees - 1 sèrie de 10 repeticions
• Els cruixits - 1 sèrie de 10 repeticions
• Tram

Consell útil

Cuini amb oli d'oliva o oli de segó d'arròs. Sempre calenta abans de fer exercici.

Com se sentirà per al final de la setmana 1

Si continua per seguir aquest règim durant una setmana, vostè començarà a sentir-se més enèrgic i actiu. Pot experimentar dolor muscular si no ets una persona molt activa. Però no es preocupi, aquest dolor desapareixerà amb l'exercici regular. Va a dormir millor, serà capaç de concentrar-se millor, i esperem a la setmana 2 de la dieta de la llet. Per tant, anem a procedir.

Gràfic 2 setmanes d'dieta

Per què això funciona

El te verd i canyella prevenir la proliferació de cèl·lules de greix i mantenir la seva sensació de gana a ratlla. Un bon esmorzar que contingui llet, greixos saludables i carbohidrats ajudarà a equilibrar el pH del cos i reduir la inflamació. El dinar ha de ser lleugera. Optar per la sopa de cogombre, però no afegiu la crema. Peix al forn és una bona font de proteïnes i omega - 3 àcids grassos. Coma un sopar lleuger i nutritiva i acabar el dia amb una tassa de llet calenta.

substituts

Aquesta és la llista de suplents per a la setmana 2:

• El te verd - cafè Negre
• Canela - pebre Negre
• Fruites - Suc de fruita fresca
• Ametlla - nou de macadàmia o noguera
• Ou cuit - truita d'ou blanc
• Sopa de cogombre - sopa de fongs
• Pa multigrano - El pa de blat
• Peix al forn - Pollastre a la graella
• Tomàquets cherry - Broccoli
• Espinacs - Kale
• Llavors de comí - All
• Orenga - Coriandre
• Bolets a la planxa - la graella formatge cottage
• Sopa de pollastre clara - Sopa de llenties
• La cúrcuma - pols de llavor de fonoll

Tot i que va a menjar sa, vostè encara necessita fer exercici. Aquí és la seva rutina d'entrenament per a la setmana 2.

Setmana 2 Rutina d'Entrenament

• Rotacions Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions d'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Abdominals laterals - 2 sèries de 10 repeticions (costats esquerre i dret)
• Girs part superior del cos - 1 joc de 20 repeticions
• Rotacions de turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Trotar Spot - 5 - 7 minuts
• Corda de salt - 2 jocs de 50 repeticions
• Burpees - 1 sèrie de 10 repeticions
• Salts - 1 conjunt de 20 repeticions
• Saltar cap endavant es llança - 1 sèrie de 10 repeticions
• Flexions - 1 sèrie de 10 repeticions
• Els cruixits - 1 conjunt de 20 repeticions
• Els alpinistes - 1 sèrie de 10 repeticions
• Tram

Consell útil

Begui un got d'aigua a 20 - 30 minuts abans de cada àpat.

Com se sentirà per al final de la setmana 2

A finals de la setmana 2, que s'han perdut el pes de l'aigua i se senten menys inflat. El seu sistema digestiu funcionarà millor, el que, al seu torn, incrementar el metabolisme. A hores d'ara, vostè començarà amorós exercici. No obstant això, per aconseguir el seu objectiu de pes, vostè ha de passar a la tercera setmana.

Gràfic 3 setmanes de dieta

Per què això funciona

Pla de dieta d'aquesta setmana és una mica més estricte. L'aigua calenta amb mel i llimona estimula el sistema immunològic i neteja el còlon. Fortificar la seva tassa de llet amb llavors de lli mòltes. Són una rica font de greixos saludables i fibra dietètica que ajuden a perdre pes. Com la llet és rica en calci que ajuda a la pèrdua de pes, incloure-ho en el dinar. Això el mantindrà ple durant més temps. La canyella ajuda en la reducció de pes mitjançant la inhibició de la proliferació de cèl·lules de greix. Verdures cuites són els millors quan es tracta de menjar un aliment nutritiu però, baixa en calories. Sopa de bolet clara l'ajudarà a construir massa muscular, ja que és rica en proteïnes. Si s'avorreix de verdures cuites i sopa, optar per verdures saltejades que són rics en hidrats de carboni complexos, vitamines, minerals i fibra dietètica. Per acabar el dia amb una tassa de llet calenta per ajudar a relaxar-se i dormir millor.

substituts

Si no us agrada alguns ingredients esmentats a la carta de la dieta, aquí hi ha una llista de substituts d'aliments per a vostè:

• Lima - El te verd
• Mel - Canela
• Les llavors de lli - Les llavors de chía
• Les nous ametlles -
• Ou cuit - Ou escalfat
• La quinoa - ½ tassa de fruites
• Sandvitx vegetal - amanida de verdures
• Embolcall de tonyina - Abric del pollastre
• Canyella en pols - pols de nou moscada
• Verdures cuites - vegetals saltejats
• Pollastre o peix bullit - pollastre o peix saltejat
• Sopa de bolet clara - Vegetable / brou de pollastre
• Pastanaga - carbassó
• Pebrot - Espinacs
• Bròquil - Coliflor
• Tofu - Mató
• La cúrcuma - comestible aigua de roses

En aquesta setmana, vostè ha d'entrenar i gastar l'energia per mobilitzar el greix. Aquí està el pla d'entrenament de la setmana 3.

Setmana 3 Rutina d'Entrenament

• Rotacions Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions d'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Abdominals laterals - 2 sèries de 10 repeticions (costats esquerre i dret)
• Girs part superior del cos - 1 joc de 20 repeticions
• Rotacions de turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Salt Spot - 3 sèries de 20 repeticions
• Esquat completa - 2 sèries de 10 repeticions
• Es llança cap endavant - 2 sèries de 10 repeticions
• Explosiu cap endavant s'abalança - 1 sèrie de 10 repeticions
• Els cruixits - 2 sèries de 10 repeticions
• Puntades de tisora ​​- 1 sèrie de 10 repeticions
• Horitzontals a terme puntades - 1 sèrie de 10 repeticions
• Flexions - 2 jocs de 5 repeticions
• Taulers - 2 sèries de 20 segons sostenen
• Tram

Consell útil

Vostè pot prendre suplements d'oli de peix per donar-li al seu cos un impuls extra de greixos saludables, el que ajudarà a reduir la inflamació i el pes.

Com se sentirà per al final de la setmana 3

Si s'adhereixen a aquest pla de dieta i exercici, es donarà compte d'un cos molt més prim. El seu estil de vida saludable també augmentarà els seus nivells de confiança. La seva productivitat en el treball augmentarà, i vostè també se sentirà menys cansat i desgastat. Però continuarà la setmana 4 per obtenir millors resultats.

Gràfic 4 setmanes de dieta

Per què això funciona

El vinagre de poma ajuda a perdre pes. També regula la pressió arterial i disminueix els nivells de colesterol dolent. L'esmorzar ha de ser nutritiva i omplert perquè estigui actiu durant tot el dia. El verat és una gran font de proteïnes. Feta i amanida de tomàquet és un deliciós plat vegetarià i una gran font de vitamines, minerals i fibra dietètica. La síndria es mantindrà ple de gom a sopar. Sopa de llenties sap millor amb pastanagues i coliflor, i és nutritiu i ompliment. Pit de pollastre és una bona font de proteïna magra, i una porció de moniato farà que el seu sopar més emocionant. Tenir la llet cúrcuma abans d'anar al llit alleuja el dolor en el cos i l'ajuda a obtenir una bona nit de son.

substituts

Aquesta és la llista de substituts d'aliments per a la setmana 4:

• Vinagre de poma - Suc de llimona
• Les llavors de lli - Les llavors de chía
• Les nous ametlles -
• Fruites - Suc de fruita fresca
• Farina de civada - quinoa
• Verat - Salmó
• Espàrrecs - faves verdes
• Feta - Cheddar
• Tomàquet - Espinacs
• Síndria - Meló
• Pastanaga - carbassó
• Coliflor - Broccoli
• Pollastre - Mushroom / salmó
• Batata - bròquil saltejat
• La cúrcuma - pols de nou moscada

Continuar treballant per obtenir els millors resultats. Aquí és la seva rutina d'entrenament de la setmana 4.

Setmana 4 Rutina d'Entrenament

• Rotacions Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions d'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Abdominals laterals - 2 sèries de 10 repeticions (costats esquerre i dret)
• Girs part superior del cos - 1 joc de 20 repeticions
• Rotacions de turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Corda de salt - 2 jocs de 50 repeticions
• Es llança cap endavant - 2 sèries de 10 repeticions
• Estocades explosives - 2 sèries de 10 repeticions
• Esquat completa - 2 sèries de 10 repeticions
• Burpees - 2 sèries de 10 repeticions
• Estocades laterals - 1 sèrie de 10 repeticions
• Puntades de tisora ​​- 1 sèrie de 10 repeticions
• Mentida abdominals laterals - 2 sèries de 10 repeticions
• Els alpinistes - 2 sèries de 10 repeticions
• Flexions - 1 sèrie de 10 repeticions
• Abdominals - 2 jocs de 20 repeticions
• Salts - 1 conjunt de 20 repeticions
• Tram

Consell útil

Es pot fer una beguda de electròlits casolana per al seu entrenament afegint 1 culleradeta de sucre, 2 cullerades de suc de llimona i una mica de sal a una tassa d'aigua.

Com se sentirà per al final de la setmana 4

Al final de la setmana 4, se sentirà deu vegades més lleuger i prim mirar encara tonificat. La millor part - que serà més en forma que mai.

Només un recordatori - això és el que vostè ha d'evitar consumir mentre es troba en la dieta de la llet.

Aliments a evitar

• Verdures - patata i carabassa.
• Les fruites - mànec, síndria, i litxi.
• Greixos i Olis - Mantega de porc, mantega, maionesa, formatge mozzarella, formatge crema, la crema i amb tota la seva greix.
• Nuts - Anacards.
• Begudes - Begudes gasoses, envasat de sucs de fruites, begudes endolcides artificialment, i l'alcohol.

Pot fer altres formes d'exercicis, així de gastar l'energia. Aquesta és la llista dels entrenaments es pot optar.

Altres exercicis

• Córrer
• Natació
• Ball
• El anar amb bicicleta
• Practicar un esport
• Per caminar
• Pujant i baixant les escales
• Aixecament de peses

Els beneficis de la nutrició de la llet

• Calci: La llet és la font més rica de calci. Enforteix els ossos, dents i músculs i també ajuda a mantenir la massa òssia.

• Proteïnes: La llet és també una molt bona font d'energia. La principal tasca de la proteïna de la llet és per construir i reparar els músculs del cos. A més, el consum de llet cada dia evita els desitjos d'aliments innecessaris.

• Potassi: Mentre es treballa molt per baixar de pes, se sua molt també. En aquest supòsit, es perd una gran quantitat de potassi que drena a terme en forma de suor. Aquesta beguda ajuda a mantenir els nivells de potassi en la sang.

• Fòsfor: El fòsfor és essencial per a l'enfortiment dels ossos i la generació d'energia. Cal consumir aliments rics en fòsfor de forma regular si vol mantenir-se en forma i actiu. La llet li proporciona aquest mineral en abundància.

• Vitamines: La llet és una rica font de vitamines. A partir de vitamina D que ajuda a enfortir els ossos i les dents a la vitamina A que ajuda a construir la seva immunitat, la llet té tot el que necessita. A més d'aquestes vitamines essencials, també és una molt bona font de vitamina B2 i niacina.

No hi ha dubte que la llet és bo per a la salut, però quan s'està consumint per la pèrdua de pes, vostè ha de comprar el tipus correcte de la llet. Això és el que ha de buscar en comprar la llet per a la pèrdua de pes.

El tipus correcte de llet i pèrdua de pes

Per obtenir resultats més ràpids, l'ús de llet descremada o llet de tons. Llet de vaca directa conté greix que pot no ser adequat per als homes i les dones obeses. No obstant això, la llet desnatada o tonificat no té l'alta quantitat de greix, i per tant és segur per al consum. Beure llet cada dia és molt recomanable per equilibrar la seva dieta, mentre que vostè està seguint un programa de pèrdua de pes.

Per obtenir resultats òptims mantenen aquestes següents punts en ment.

Coses per recordar

• No es salti exercici. Vostè ha d'obtenir almenys 5 hores d'entrenament per setmana.
• Si vols menjar carbohidrats, guanyar-lo treballant en primer lloc.
• Vostè pot tenir un dia de fer trampa per setmana i consumir 500 calories addicionals aquest dia. No superar això. Si ho fa, cremar les calories.
• Per estar allunyat del menjar ferralla i alcohol.
• Mantenir-hidratat.
• Dóna-li al teu cos descansi i es recuperi a temps al tenir almenys 6 hores de son.
• No es limiti a prendre llet per baixar de pes. Vostè s'avorrirà aviat.

Portar una vida saludable menjant bé, la compra d'aliments naturals, i invertir temps en la construcció d'un cos sa i ment. I per això, la nostra dieta és la millor llet. Iniciar aquest de 4 setmanes de dieta de llet avui, i retrobar-se en només 4 setmanes.

Salutacions!