15 esmorzars saludables i saborosos Es pot provar avui

Menjar el primer àpat del dia com un rei i ja està a punt per fer front als desafiaments del dia amb energia i resistència. Tot i que no estem segurs sobre la 'menjar com un rei' banda, és definitivament cert que el que es menja a l'inici de la jornada aplana el camí per a la resta del seu dia.

L'esmorzar és el primer àpat del dia, que té després d'un interval de més de vuit hores. Per tant no es pot menystenir la seva importància. Exerceix un paper crucial en el seu dia a dia.

Segons els estudis, les persones que se salten l'esmorzar són més propensos a desenvolupar diversos problemes de salut en el llarg termini, inclosa l'obesitat i el dany cerebral. Mentre que l'esmorzar és essencial, menjant un donut o prenent gelat batut farà més mal que bé.

15 Esmorzar sa i saborós delícies per a Vostè:

Planificar què menjar per esmorzar és sempre difícil, com vostè vol alguna cosa saludable, però també és una cosa que s'està omplint i saborós.

Aquí hi ha els 15 esmorzar saborós i saludable superior delecta vostè ha de tractar a partir d'avui.

1. Farina de civada:

Carregat amb fibra, la civada és una de les receptes de esmorzar més fàcils i més saborosos sans que pot provar.

Vostè pot tenir farinetes de civada feta a la llet desnatada i afegir fruita fresca a ella.

Vostè també pot tenir un esmorzar d'ompliment de upma civada, farcit de verdures.

Aquest gra és baixa en calories i no obstant això és un menjar abundant.

2. Els plàtans:

Assaborir com a tal o fer un batut amb iogurt baix en greix.

Gaudir d'un batut de plàtan amb la bondat de la llet desnatada en pols, civada i mel per a un farciment, l'elecció de llepar els llavis entre les receptes saludables per esmorzar.

Els plàtans són meravelloses fonts de potassi.

Carregat amb midó resistent, un carbohidrat saludable, és el magatzem d'energia. És un fet comprovat que el consum d'un plàtan després d'un entrenament extenuant dóna al seu cos una mica d'energia que tant necessita.

Com que és una bona font de fibra, també se sap que aquests fruits grocs de pell que tinguin, efectes beneficiosos sobre el sistema digestiu.

Aquesta presència mineral ajuda a la regulació dels nivells de la pressió arterial. Això fa que sigui una opció preferida per esmorzar entre les persones que pateixen d'hipertensió.

3. Blat integral:

Optar per un sandvitx de pa integral en lloc de pa del seu habitual blanc.

Un sandvitx farcit amb cols, pebrots, i una extensió de menta lleugerament picant, juntament amb un got de llet descremada és indiscutiblement una de les opcions més saludables per esmorzar per començar el dia amb.

Si vostè no té prou temps, preparar un sandvitx amb verdures crues variades, incloent tomàquets, pebrots, pastanagues i cebes de primavera amb gust d'espècies de la seva elecció.

També pot gaudir dels seus desitjos de dolços. Barregi plàtan amb mel i una o dues cullerades de nous i llavors de lli. Feu-la servir com un farcit per a la seva sandvitx per saciar la seva ànsia al matí d'hora per la dolçor.

També pot gaudir de blat integral en forma de phulkas. Aquests són l'oli de zero, coques índies baix contingut de greix a base de farina de blat integral. Una bona font d'hidrats de carboni, aquests es poden gaudir juntament amb prou feines iogurt també. Els que tenen el temps de temps pot fer un plat de verdura sana sana per ser gaudit juntament amb aquest.

Fer un saborós farcit llançant en les verdures i condiments de la seva elecció favorits. Omplir els phulkas amb aquests i rodar per fer un mos mentre s'està en moviment.

4. Els ous:

Parlant d'idees saludables per esmorzar, els ous són una font rica intensitat de colesterol de la dieta, proteïnes i vitamina D. Juntament amb això, els ous són meravellosos fonts de calci.

Un ou és una opció d'esmorzar molt versàtil que pot ser gaudit en diverses formes - costat assolellat, truita o ous remenats.

També es pot transformar en un farcit de sandvitx per ser gaudit amb una llesca multigrano.

Els ous són una gran font de proteïna magra i poden ser abraçats pels que opten a terme de colesterol i delícies carregats de greix.

5. Arròs:

Cuini a foc lent l'arròs en la llet baixa en greix i endolcir amb sucre moreno o mel.

Servir juntament amb les llesques de poma i una mica de canyella.

Aquesta serà una de les receptes de esmorzar més súper saludables i saboroses per posar en marxa el dia amb.

6. El iogurt:

Hi ha un sens fi de versions - gregues, ple de crema, i així successivament.

Optar per una versió baixa en greix, si vostè està comprant de la botiga més propera.

També pot fer un amb la seva llet baixa en greix a casa.

Una bona font de proteïnes i calci, aquesta llet àcida de regals esmorzar es pot utilitzar juntament amb les fruites com un batut o juntament amb la civada.

7. Ragi:

Conegut com mill dit, aquests profunds carbohidrats vermells s'assemblen a les llavors de mostassa en forma i grandària.

Una meravellosa font de calci, mill dit que s'omple i fa que el subministrament de proteïnes suficients per mantenir-lo ple d'energia durant tot el dia.

Una bona font de fibra, aquesta opció baixa en carbohidrats cereals és conegut per oferir beneficis de pèrdua de pes també.

Un menjar abundant, és una opció preferida entre les persones que pateixen de diabetis, així com el colesterol.

Mill dit, quan es consumeixen en forma rostit, és beneficiós per als que pateixen d'hipertensió, problemes cardíacs, l'asma, així com trastorns del fetge.

Es recomana a les dones embarassades i mares lactants consumir ragi, ja que està ple de calci.

8. Cacauets:

Vostè pot gaudir d'aquest en el seu conjunt o en forma de mantega de cacauet.

La mantega de cacauet en tons d'or subtil, tot i ser un aliment ric en calories, és sumptuós en el seu contingut de proteïnes.

Juntament amb mantenir-lo satisfet, els estudis suggereixen que la mantega de cacauet té el potencial per controlar els nivells de sucre en la sang durant tot el dia.

Segons els estudis, inclosos els cacauets en el seu esmorzar en el seu conjunt o en forma de mantega suprimeix l'augment del nivell de sucre en sang després de l'esmorzar i el dinar.

També ajuda en la reducció dels nivells de sucre en gran mesura al llarg del dia.

Pot transformar els fruits secs torrats en un deliciós batut i gaudir amb els sabors de mel.

9. Les ametlles:

Mantega d'ametlles fa un substitut meravellós per als ous.

S'embala amb la bondat d'àcids grassos monosauturated.

De ametlles en forma de mantega d'ametlles fa una meravellosa opció per untar entrepans i coques índies.

Tot i que és una delícia carregat de calories, que fa una bona opció per a aquells que són vegans o és al·lèrgic a la mantega de cacauet.

Si vostè no és un gran admirador de la mantega, a continuació, triar incloure ametlles en el seu esmorzar.

Els estudis han demostrat que les ametlles augmentar la capacitat de memòria i el mantenen recarregat i ple.

Transformar-la en un dinar més saborós mitjançant la preparació d'un batut de llet juntament amb una cullerada de pols de cacau sense sucre.

10. Paneer i formatge de soja:

Paneer també conegut com formatge cottage, juntament amb les fruites fresques fa una opció completa l'esmorzar.

Sincronitzar amb carbohidrats de grans sencers per gaudir d'un esmorzar pesat.

Fins i tot pot tenir una amanida de fruites i formatge cottage assaonada amb herbes fresques per a una idea esmorzar gourmet.

El formatge de soja pot ser una bona opció per a aquells que volen una alternativa proteïna que és baixa en el seu contingut de greix.

Fet a partir de soja rics en proteïnes, el seu sabor és molt similar al formatge cottage i per tant és un bon substitut.

11. Baies:

Maduixa, nabiu, mora, gerd - independentment de la baia que triï, vostè està segur d'obtenir una bona dosi d'antioxidants.

Centrals elèctriques d'energia, aquestes bombes d'energia de mini es pot combinar amb farina de civada i iogurt per a un esmorzar baix en greix.

Menjar un esmorzar carregat d'antioxidants fa que impartir un munt de bondat. Juntament amb la millora de la seva salut, les baies també ofereixen protecció per a la pell i el cabell.

Baies també són coneguts per mantenir certes malalties en la badia.

Mentre vegetals i fruites contenen antioxidants, baies són les fonts més riques d'antioxidants.

Fer una difusió lliure de sucre de les baies.

O si desitja una versió més dolça, pot incloure la mel o substituts del sucre.

12. Germen de Blat:

Reduir el consum de greixos saturats nega el cos de diversos nutrients vitals. El germen de blat és una meravellosa manera de reemplaçar els nutrients.

És una meravellosa font de vitamina E i àcid fòlic, el que fa el 15% i 10% de la RDA.

Una poderosa font de nutrients variats, incloent zinc i ferro, això ve rica en fibra també.

Un ingredient molt versàtil, es pot utilitzar això al seu civada, batut, o batut.

Fins i tot es pot afegir una culleradeta al seu sandvitx o greix d'farcit de baixa rotllo Kathi per collir els beneficis.

En ser baixos en greix, aquest és un dels millors productes per esmorzar per als que volen desfer del seu gordura no desitjat.

Llavors de lli: 13

Llavors de lli són fonts riques en àcids grassos omega 3.

Àcids grassos omega 3 són essencials per al cos humà per treballar en les seves accions antiinflamatòries.

Això al seu torn és útil per mantenir condicions mèdiques com el càncer, malalties del cor, artritis, asma, etc. A la badia en un grau important.

Com que és una bona font de fibra, aquests són coneguts per ajudar en la pèrdua de pes, així com oferir alleujament als que pateixen de restrenyiment.

Una gran font d'lignans, un antioxidant, és especialment beneficiós per a les dones.

Aquests són coneguts per millorar els nivells de fertilitat, pre inferior i símptomes postmenopàusiques, i fins i tot disminuir l'aparició de càncer de mama.

Només ha d'afegir que els seus farinetes, phulkas, batuts, o fins i tot la seva omplert sandvitx per aprofitar els seus beneficis.

14. Aranja:

D'acord amb els resultats de diversos estudis de pèrdua de pes, la inclusió de la meitat d'una aranja en l'esmorzar se sap que ajuda en la pèrdua de pes més ràpid.

Aquesta fruita se sap que té un efecte saludable sobre els nivells d'insulina i de sucre en la sang, de manera que és una bona opció per a aquells que pateixen de diabetis.

Per a una opció completa esmorzar, aparellar aranja amb les farinetes de civada o un ou.

15. Te:

Trieu el te en el cafè.

El te té els nivells més alts d'antioxidants.

Ja sigui negre o verd, el te és una beguda sense calories.

Aquest humil beguda té menors nivells de cafeïna en comparació amb el cafè.

Les catequines, una varietat d'antioxidants, presents en el te són coneguts per fer que la immunitat augmentar la potència als éssers humans.

Si bé totes les variants són saludables, el te verd és conegut per ser el més sa.

La riquesa d'antioxidants en aquesta variant es coneix per accelerar la taxa de metabolisme, ajudant així als que estan en el seu viatge de pèrdua de pes.

El te verd també és conegut per ser beneficiós per a aquells que pateixen de diabetis, ja que té el poder de controlar els nivells de sucre en la sang.

Com que és una font natural d'antioxidants, el te verd també és beneficiós per a la pell, ja que ajuda a mantenir les arrugues i altres problemes de la pell a la badia.

Si vostè és una persona que menja l'esmorzar en el camí, segur de tindre tots els ingredients que són saludables i saborosos. Intenta gaudir de delícies casolanes tant com sigui possible. Si això no és una opció viable, a continuació, començar el dia amb una fruita, preferiblement plàtan, juntament amb un got de llet desnatada. Aquesta és l'opció d'esmorzar més simple que mai es pot assaborir.

Adéu als cereals per esmorzar instantanis que vénen carregats amb sucre i alt contingut calòric. Proveu els esmentats quinze opcions d'esmorzar saludables. Si t'agrada experimentar, les varietats són infinites. Hi ha un sens fi de cuines de tot el món i, per tant, les opcions per crear un nou saborós esmorzar, però saludable cada dia és il·limitat. Per tant, elegir els seus éssers estimats, tenint en compte les exigències d'una dieta equilibrada i gaudir del seu primer àpat del dia. Mantenir-se en forma, mantenir-se saludable!