Com fer la Garudasana i quins són els seus beneficis

Garudasana o àguila plantegen és una asana. Sànscrit: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - actitud; Com es pronuncia - Gah-roo-dah-SAH-nah

Garuda és el terme sànscrit per àguila. Mitologia índia suggereix que Garuda era el rei de totes les aus. Aquesta au no només va servir com el vehicle del Senyor Vishnu, però també va ser un dels favorits a l'hora de lluitar contra els dimonis. Garuda també significa devorar. Sent una vella representació del mític fènix, que diuen que el Garuda s'identifica amb el "tot el consumeix foc dels raigs del sol".

Tot el que necessita saber sobre el Garudasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Garudasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis d'àguila plantegen
7. La ciència darrere de la Garudasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana s'ha de fer només amb l'estómac buit. Vostè necessita assegurar-se tenir els seus menjars de quatre a sis hores abans de la seva pràctica i donar al seu cos el temps suficient per digerir els aliments. Idealment, cal que hi hagi un 10 - 12 hores bretxa entre els seus menjars i la seva pràctica, de manera que tot i que es recomana practicar aquesta asana d'hora al matí. No obstant això, a causa del horari de treball, moltes persones els resulta difícil treballar al matí. Aquestes persones poden practicar ioga a la nit. Els seus intestins també han d'estar netes quan es practica aquesta asana.

• Nivell: Bàsic
• Estil: Vinyasa
• Durada: 15 - 30 segons
• Repetició: Un cop a cada cama
• Estiraments: espatlles, cuixes, malucs, turmells, cames, esquena superior
• Reforça: turmells, les cames

De nou a la taula de contingut

Com fer el Garudasana

1. Dempeus i dret. Doble amb cura genoll dret, i s'embolica al voltant de la cama esquerra a la dreta, de manera que els genolls s'apilen uns sobre els altres. El seu peu esquerre ha de tocar la canyella dreta.

1. Llevant els braços a l'altura de les espatlles i l'envolta al voltant de la seva mà dreta a l'esquerra. Assegureu-vos que els colzes estan doblats en angles de 90 graus i s'apilen.

1. Aconseguir un equilibri en la posi suaument a mesura que enderrocar els malucs. Els genolls s'han de moure cap a la línia mitjana en lloc d'inclinar cap a un costat.

1. Sostingui la posició durant uns segons. Respirar profundament i lentament. Centrar-se en el tercer ull, i deixar de banda les seves emocions negatives.

1. Alliberar el posat, canviar les extremitats, i repetir la posa.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. El millor és evitar aquesta asana si ha tingut un turmell, el genoll o el colze lesió recent.

1. Les dones embarassades han de buscar el consentiment metge abans de practicar aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com principiants, pot ser que li resulti difícil d'embolics seus braços al voltant de l'altra. Per fer-ho més fàcil, estirar els braços cap a fora, de manera que són paral·lels a l'estança. Aferrar-se als extrems d'una corretja. Ara, mentre vostè s'aferra a la corretja amb força, tractar d'embolicar les seves mans en la seva posició.

També pot resultar-li difícil de pestell del seu peu aixecat darrere del panxell de la cama de suport. Fins que no se senti còmode, premi el dit gros del peu de la cama aixecada en lloc de tot el peu. Això ajudarà a mantenir l'equilibri.

De nou a la taula de contingut

Avançada Pose Variació

Per aprofundir en la posi, una vegada que hagi assumit la postura, inclinar-se cap endavant i empènyer els seus avantbraços a la cuixa de la cama superior. Mantingui aquesta posició durant uns segons. A continuació, tornarà a pujar. Repetiu el asana amb l'altra cama.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis d'àguila plantegen

1. Aquesta asana ajuda a estirar les cuixes, malucs, esquena superior i espatlles.

1. Això ajuda a concentrar-se i també millora la seva capacitat d'equilibri.

1. Els músculs del panxell s'enforteixen amb aquesta asana.

1. També ajuda a alleujar el dolor associat amb el reumatisme i la ciàtica.

1. Ajuda a que l'esquena, les cames i els malucs més flexible.

1. Aquest asana també funciona com un destructor de la tensió.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Garudasana

En fer això asana, és probable que se sent constret. Però quan ho domines, el seu cos se sent com que està 'muntant en el vent', igual que una àguila. El terme 'muntant en el vent' es refereix a un flux d'energia en qualsevol situació. Aquest flux o energia, ajuda a ser constant, estable, i espaiós enmig d'una situació difícil, sense cap tipus de barreres. Resistint li produeix cansament, i que es veuen temptats a renunciar. Si renúncia a resistir o mentre es trobi en aquesta asana, el més probable és perdre l'equilibri. Però si ho fa aquesta asana amb una ment oberta i un gran valor, que va superar els obstacles i tenir un flux constant d'energia positiva a través de la seva ment i cos.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer el Garudasana correctament, què estàs esperant? Aquesta asana està destinat a devorar la por, l'ego, i el dubte pel que pot donar pas a les intencions positives. La pràctica d'aquesta asana amb regularitat et fa fort i concentrat, igual que la poderosa àguila.