Com fer el Matsyasana i quins són els seus beneficis

Matsyasana o peix Pose és una asana. Sànscrit: मत्स्यासन; Matsya - Fish, Asana - Postura; Com es pronuncia - mot-veure-AHS-ana

Quan un mira cap enrere, la mitologia hindú afirma que Matsya era una encarnació del déu Vishnu, el preservador de l'Univers. Es diu que la terra s'havia corromput, i una inundació es va a rentar la terra. Vishnu es va posar l'avatar d'un peix, anomenat Matsya, i es transporta a tots els savis de seguretat, assegurant d'aquesta manera tota la seva saviesa s'ha conservat. Aquesta asana té com a objectiu ser enfocat i resistent quan se sent fora d'equilibri, igual que el Matsya va cridar l'atenció que l'equilibri entre la terra i el mar.

Tot el que necessita saber sobre el Matsyasana

1. El que ha de saber abans de fer el Matsyasana
2. Com fer el Matsyasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Posi Variació
6. Els beneficis del peix Pose
7. La ciència darrere de la Matsyasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer el Matsyasana

És essencial per assegurar-se que els seus intestins i l'estómac estan buits abans de realitzar aquesta asana. Podria ser una bona idea per donar un espai d'unes poques hores entre el seu últim menjar i l'exercici. Això permetrà suficient temps per al seu menjar per digerir bé. Aquesta asana funciona millor quan es practica al matí, però es pot practicar a la nit també.

Nivell: Estil bàsica: Hatha Ioga Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap trams: Gola, Navel, Múscul psoes major (flexors del maluc), part anterior del coll, músculs (intercostals) entre les costelles enforteix: Els músculs de l'esquena superior, part posterior del coll

De nou a la taula de contingut

Com fer el Matsyasana

1. Acuéstese sobre la seva esquena, fent que les seves cames estan juntes, i les seves mans es col·loquen còmodament al costat del seu cos.

1. Col·loqui els palmells sota dels malucs de tal manera que els palmells quedin mirant al terra. Ara, portar els colzes prop els uns dels altres, posant-los a prop de la cintura.

1. Creuar les cames de tal manera que els seus peus es creuen entre si en el seu medi, i les cuixes i els genolls es col·loquen plans a terra.

1. Inhale i llevant el pit cap amunt de tal manera que el seu cap també es va aixecar, i la seva corona toca a terra.

1. Assegureu-vos que el pes del seu cos es troba en els colzes i no al cap. A mesura que s'eleva el pit, lleugerament pressionar els omòplats.

1. Mantingui la posició només fins que se senti còmode. Respirar normalment.

1. Exhale i deixeu anar la posició, aixecar el cap primer, i després deixar caure el pit a terra. Desembolicar les seves cames i relaxar-se.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

1. El millor és evitar aquesta postura si pateix de pressió arterial alta o baixa. 2. Així mateix, es demana als pacients amb insomni i la migranya que s'abstinguin dels Peixos Pose. 3. Si vostè ha tingut una lesió a l'esquena, es recomana que eviti aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, és possible que vostè pot sentir una tensió al coll quan s'inicia la pràctica d'aquesta asana. Per evitar això, es podia baixar lleugerament cap al pit, o posar una manta doblegada sota del seu cap fins que se senti còmode en aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Posi Variacions

Aquest asana també es pot fer amb les cames manté recta i els dits dels peus apuntant cap a l'exterior. Per fer osques en sobre de una mica, també es pot aixecar les cames al voltant de sis polzades del sòl, assegurant que els seus dits estan apuntant.

Per augmentar l'estirament, poseu les mans al Anjali Mudra, en lloc de col·locar-los sota de les seves natges. Per portar les mans al Anjali Mudra, estiri els braços cap a fora, i deixar que els seus dits apunten cap al sostre.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis del peix Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de matsyasana.

1. Aquesta asana instiga absorció de nutrients. També s'estén la àrees del pit i coll i allibera la tensió a les espatlles i el coll.

1. Alleuja els problemes respiratoris, ja que fomenta el tipus correcte de respiració.

1. També tonifica la hipòfisi, paratiroide i glàndules pineal.

1. S'estén la part posterior i els tons d'ell, alleujant així la tensió de l'esquena i mal d'esquena.

1. També fa que els músculs de l'esquena superior i la part posterior del coll més fort.

1. Dóna als flexors del maluc i els músculs entre les costelles una bona estirament.

1. Els músculs de la part anterior del coll i l'abdomen s'activen.

1. La gola i els òrgans digestius aconseguir un bon massatge.

1. Aquesta asana ajuda a millorar la postura.

1. Se sap que destruir totes les malalties, i és especialment útil per les següents raons:

A. Restrenyiment

B. Malalties respiratòries

C. Lleu mal d'esquena

D. Fatiga

E. Ansietat

F. El dolor menstrual

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Matsyasana

Aquesta asana és conegut per fer que la concentració i resistents quan se sent insegur i agitat. En aquesta asana, les cames es posen a terra fins al punt que se senten profundament cavats a la terra. Això aixeca el pit i aprofundeix la respiració. El peix Pose fa que l'esquena i l'abdomen més fort, i la corba del coll funciona en benefici de la tiroide. Com totes les postures de flexió cap enrere, aquesta asana treballa per il·luminar el seu estat d'ànim.

Diuen que aquesta asana funciona com un refrescant descans que terra i et desperti. Vostè es sentirà ple d'energia i plena de vida. Ningú et deté de fer aquesta asana en el medi de la tarda! Si vostè està en el seu treball d'escriptori, i la seva columna vertebral és arrodonit, mentre que seure tot el dia, es pot crear moviments similars a Matsyasana, assegut a la cadira, per revertir les petjades de la seva postura.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Bhujangasana Salabhasana Dhanurasana Baddha Konasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasna

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Ustrasana Supta Virasana Gomukhasana Virasana Setu Bandha Sarvangasana

De nou a la taula de contingut

No haurà de "despertar i olorar el cafè", si integra la Matsyasana en la seva vida diària. Vostè va a començar a viure la vida al màxim i quan romangui energizado i ple de vida a cada moment.