9 simples consells sobre la dieta per mantenir la pressió arterial alta en el control

Estàs patint de la pressió arterial alta? Vols reduir els riscos relacionats amb aquesta malaltia? A continuació, a part d'aconseguir consell mèdic, que sens dubte ha de seguir una dieta destinada a pacients que pateixen de pressió arterial alta. Segons l'indicat per l'Associació Americana del Cor, aproximadament 72 milions de persones majors de 20 pateixen d'aquesta malaltia. Si el seu objectiu és utilitzar control de la dieta per a la hipertensió arterial, a continuació, seguiu aquests senzills passos per aconseguir el seu objectiu.

Dieta per controlar la pressió arterial alta

1. Coma fruites i verdures:

S'ha d'incloure un munt de fruites i verdures en la seva dieta diària. Començar a menjar de 2 a 2 ½ tasses de verdures i fruites cada dia. Incloure verdures de fulla verda, bròquil, nabius, etc a la seva dieta. El potassi ajuda a mantenir la pressió sanguínia en el cos humà, de manera que ha de consumir aliments rics en potassi diària com la síndria, taronges, plàtans i patates.

2. Optar per poc greix productes lactis:

Una pressió arterial alta no vol dir que hagi de renunciar als seus productes lactis favorits, però cal canviar immediatament els seus productes lactis sense greix o amb baix contingut de greix. Llet, iogurt, mató i altres formatges de baix contingut gras s'han d'incloure en la seva dieta diària.

3. Menjar aliments rics en proteïnes:

Vostè ha de consumir aliments rics en proteïnes. Vostè ha de consumir aproximadament 6 o menys unces de proteïna al dia. Pot optar per pollastre en comptes de carn vermella. Menjar ous o peix, tots els dies, ja que són la millor font de proteïna saludable.

4. Menjar grans sencers:

Per mantenir la seva pressió arterial sota control, una cosa que ha de renunciar als aliments són processats. En el seu lloc, sempre s'ha de consumir cereals integrals. Civada, cereals, pans integrals, pastes són bones opcions. Consumir al voltant de 8 unces d'aquests diaris. Però abans de comprar qualsevol article, vostè ha de comprovar sempre l'etiqueta nutricional per al contingut de sodi en el menjar.

5. Nous, llavors i fesols són bones per a la salut:

Mongetes, fesols cannellini, nous, mantega de cacauet natural i altres llavors són algunes opcions de la dieta saludables que ajuden a mantenir el cor sa i també ajudar en la reducció de la pressió arterial. Has de menjar nous, llavors i grans de com a mínim 4 a 6 vegades per setmana.

6. Canviar a oli saludable:

Vostè ha de consumir de 2 a 3 culleradetes d'oli saludable com oli d'oliva cada dia. També pot consumir margarina baixa en greix al dia, ja que són rics en àcids grassos omega 3 que són bons per al cor. Aquests margarina per untar ajudaran en la reducció de la pressió arterial.

7. Límit l'alcohol i sucre en la seva dieta:

Heu de limitar el seu consum de sucre i alcohol si vol mantenir la pressió arterial sota control. Això és perquè el sucre i l'alcohol tendeixen a augmentar el nivell de la pressió arterial. També ha d'eliminar les begudes carbonatades, aliments que contenen greixos saturats i greixos trans. Aquests productes alimentaris complicaran la malaltia i danyar els vasos del teu cor.

8. Mantenir un monitor de pressió arterial a casa:

Sempre es pot comprar un monitor de pressió arterial a la llar i mantenir un seguiment dels seus nivells de pressió arterial sobre una base diària. Si ens atenim a aquest pla de dieta, vostè serà capaç de veure la diferència en els nivells de pressió en qüestió de 14 dies.

9. Reduir el nivell de sodi en la dieta:

Si vostè està patint de la pressió arterial alta, llavors s'ha de reduir el consum de sodi. El sodi no només prové de la sal, però també és present en els aliments processats i enllaunats. Heu de llegir l'etiqueta dels aliments acuradament abans de comprar qualsevol aliment. Ha de restringir el seu nivell de sodi a 1.500 mg cada dia. Intenta evitar menjar xips, mar congelat d'aliments, la mostassa, la salsa de tomàquet i adobats. Una mossegada única de qualsevol d'aquests portarà al voltant de 1.000 mg de sodi amb ell! Podeu utilitzar les herbes a la cuina diària que l'ajudarà a disminuir la quantitat de la ingesta de sodi.

La hipertensió arterial és un barril de pólvora perillós a punt d'esclatar, però amb un maneig acurat i una dieta equilibrada i un estil de vida, sempre es pot mantenir sota control. Espero que aquesta dieta per al control de la pressió arterial li ajuda. No ens deixa un comentari!