10 millors batuts de proteïnes per a la construcció de músculs

Ets un atleta? O ets un culturista? Si la construcció de múscul és un focus important en la seva vida en aquest moment, a continuació, batuts de proteïnes són una part vital d'ella també. Una llista dels millors batuts de proteïnes al voltant de vostè sens dubte l'ajudarà amb les seves metes de l'edifici del múscul.

I aquest post parla exclusivament sobre aquells! Li agradaria saber més? Segueix llegint!

Batuts de proteïnes Decoded:

La proteïna és absolutament essencial per construir el múscul. A les activitats normals persona que realitza l'obtenen de la dieta, que no requereix cap suplement addicional. Els aliments rics en proteïnes inclouen els ous, formatge, llet, iogurt, pollastre, salmó, arròs, pa, fesols, nous i formatge de soja.

Esportistes, per contra, plantegen exigències majors en els seus cossos. Això requereix una major massa muscular i per tant els suplements de proteïna addicionals. Després d'una acurada investigació, s'ha determinat que qualsevol atleta requeriria al voltant d'1 g de proteïna per kg de pes corporal per dia (1).

D'altra banda, els primers entrenadors o principiants necessitarien més proteïna per construir múscul en comparació amb els atletes d'estat estacionari. També es requereix proteïnes per als músculs a recuperar-se més ràpid després d'un entrenament vigorós.

El suplement proteic està disponible en forma de pols (sèrum de llet, caseïna, clara d'ou, soja, pèsol i proteïna d'arròs), que es pot barrejar amb aigua, suc o llet. És millor tenia després d'una sessió d'entrenament, ja que ajuda a la formació de múscul (2). Com mescles de proteïnes, per si mateixos, poden ser menys atractiva, que pot ser arreglat amb diverses receptes sorprenents.

Aquests són alguns dels millors batuts de proteïnes per als músculs de l'edifici:

1. Cacau calent:

Un batut de proteïnes de cacau calenta necessita llet 1 tassa lliure de greix, 1 paquet de xocolata amb llet de cacau calent, proteïna de sèrum de xocolata 1 cullerada i mitja tassa de mató baix en greix.

Afegir aigua calenta a la batedora, abocar proteïnes, formatge, cacau i barreja fins que quedi suau. És el més tenia abans d'anar a dormir amb una composició de 45 gm de proteïnes i 275 calories.

2. Crema Taronja:

Per aquesta beguda colorit i suau, tot el que necessita és una tassa de suc de taronja fresc de la fruita, una mitjana tassa de iogurt de vainilla sense greix i 1 cullerada de proteïna de sèrum de llet de vainilla.

Barrejar tots els components de la liquadora i està llest per beure. Batut de proteïnes de taronja és perfecte per al matí, oferint 30 g de proteïnes i 280 calories.

3. Ametlla de la xocolata Brownie:

Aquest batut segueix el moviment de l'anterior com una beguda perfecta pre-entrenament. No necessita una liquadora per això.

Només cal afegir una cullerada de la proteïna de la xocolata a una tassa de llet descremada i barrejar bé. Ara la part superior amb brownie i les ametlles finament picat. Aquesta barreja és rica en proteïna en 40gm composició, juntament amb 500 calories.

4. La xocolata de mantega de cacauet:

Entre els batuts de proteïnes, mantega de cacauet de xocolata és un dels millors batuts de proteïnes per als músculs de l'edifici.

Aquesta preparació necessita dues cullerades de proteïna de xocolata, 2 cullerades de crema de llet, farina de lli una cullera, mantega de cacauet una cullera, aigua, i uns glaçons de gel. Barrejar tots els ingredients per gaudir d'una gran sacsejada de la proteïna similar a la xocolata.

5. El cafè Shake:

Aquesta és per als amants del cafè. És molt senzill de fer, el que requereix només una tassa de cafè calent, dues cullerades de mel i una cullerada de proteïna de sèrum de xocolata.

Barrejar la proteïna amb cafè i animar el seu batut de proteïnes.

6. Lemon Twist:

El batut de proteïnes toc de llimona requereix dos gots de llimonada, una cullerada de proteïna de caseïna vainilla i una cullerada de proteïna de sèrum de llet de vainilla.

Sumar-los, donar-li una bona sacsejada i fer que després d'una sessió d'entrenament. En una composició de 40gm de proteïnes, el batut és ideal per al consum després d'un entrenament.

7. La proteïna de Peach:

Batut de proteïnes préssec és una altra gran manera d'emmagatzemar les proteïnes durant el dia.

Haurà de mitja tassa de préssecs congelats, una tassa d'aigua, mitja tassa de iogurt i dues cullerades de proteïna de vainilla. També podeu afegir suc de poma sense sucre si es desitja. Barrejar tots els ingredients i gaudir.

8. Liquat de banana:

Hi ha moltes maneres es pot afegir el plàtan a un batut de proteïnes. Un mètode consisteix a barrejar la xocolata fosc amb plàtans per fer un batut ric sabor.

Afegir dues cullerades de proteïna de xocolata a una tassa de llet d'ametlles sense sucre. Barrejar plàtan congelat finament picada juntament amb una cullera de cadascun dels xips de xocolata negra i canyella.

9. La proteïna amb gust de fruita Shake:

Molt sovint, els batuts de proteïnes no contenen fibra. Un batut de proteïnes fruita plenes conté alt contingut de fibra a més de la proteïna.

Necessitarà tres cullerades de proteïna en pols a base de productes lactis, una tassa de suc de poma o llet sense greix, mig plàtan, germen de blat una cullera, una tassa de préssecs o 3 maduixes. Es barregen els ingredients amb gel per a una sacsejada de la proteïna fibrosa.

10. Coco Almond Joy:

Molts preferirien una opció saborosa com el coco i ametlla. Per a aquest batut, tot el que necessita són dues cullerades de proteïna de xocolata, una tassa sense sucre llet d'ametlles, dues cullerades d'encenalls de xocolata negra, dues cullerades de mantega d'ametlles i un quart de tassa de coco ratllat sense sucre.

Barrejar els ingredients en una liquadora i tenen un batut de proteïnes alegre.

Si bé aquests són uns batuts de proteïna de construcció muscular que l'ajuden a construir músculs, un es pot topar amb moltes varietats per burlar-se de les papil·les gustatives. Si tens alguna idea, si us plau contacteu amb nosaltres en el quadre de comentaris a continuació.