Llúcia Miró ــ
2 Octubre 2018 - 420k
- 1k
- 870
9 Asanes emocionants que tonificaran les cuixes internes en una matèria de dies
Llúcia Miró ــ
2 Octubre 2018 
Les dones sempre es queixen del seu pes - o bé els seus braços estan bombant, o els seus malucs estan entrometiendo amb la seva figura perfecta. No obstant això, en una nota més seriosa, les cuixes interns, que també es diuen els adductors, no només són un grup muscular important, però també és molt interessant.
La majoria de les dones sempre es queixen de les cuixes interns sortits, i encara que els homes realment no es preocupen per ella, idealment, ells també ho haurien de fer. Aquesta és una àrea del cos que cal pagar en especial atenció a si té dolor al maluc, el genoll, l'esquena baixa, i els turmells. També és una d'aquelles poques àrees que poden ser exercits per anul·lar les queixes estètiques, i, al mateix temps, també desfer-se del dolor i prevenir lesions. Els glutis són també similars als cuixes interns - que s'enforteixen i estimulen a través de l'exercici. La raó és essencial per parlar dels glutis i les cuixes interns junts és que mentre treballa als adductors per crear i mantenir l'estabilitat i l'equilibri al voltant dels malucs, és important per activar els glutis massa.
El dolor i la tonificació no són l'única raó per la qual les cuixes interns seran a la mira. Les cuixes interns són generalment descuidat, i per tant, són alhora feble i fort, i aquests són dos grans raons que instiguen el dolor i el malestar. A més, si vostè pensa envestides simples l'ajudaran a estimular l'interior de les cuixes, que no és tan simple. Cal alguna cosa més.
load...
Com el ioga pot ajudar a enfortir i tonificar les cuixes interns
Per treballar les cuixes interns, no només s'ha de treballar en l'enfortiment d'ells, sinó també en l'estirament d'ells de manera que es millora la mobilitat. Els moviments que s'esculli necessiten tant estirar i enfortir la zona. Recordeu que el reforç s'ha de fer en el rang complet de moviment.
Aquestes asanes t'ajudaran a millorar el rang de moviment, i mantenir-la a mesura que treballa en la tonificació i l'enfortiment dels músculs. En els nostres entrenaments habituals, només ens vam passar tot el temps estirant i aixecant a través d'una gamma molt limitada de moviment. Això provoca que els músculs es contreguin més.
El ioga proporciona la combinació correcta d'estirament i enfortiment, alhora que ofereix una àmplia gamma de moviment, així, i això funciona increïblement per les seves cuixes interns.
load...
9 En efectiva planteja Ioga per cuixes interns
- Garudasana
- Natarajasana
- Tittibhasana
- Anjaneyasana
- Gomukhasana
- Rajakapotasana
- Malasaña
- Hanumanasana
- Dhanurasana
1. Garudasana
El Garudasana o el Àguila Pose és una asana de gran abast que funciona molt bé cap a tonificar i enfortir les seves extremitats. A mesura que centra la seva atenció en l'equilibri en la posi, les seves cuixes interns funcionen amb el temps per mantenir l'equilibri. Això ajuda a enfortir i tonificar ells. Aquest asana també activa els glutis i les cames li dóna un bon estirament, alleujant el dolor i l'alliberament de la tensió atrapat.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Garudasana
De nou a la taula de contingut
2. Natarajasana
El Natarajasana és una de les postures de ioga més elegants. És gairebé com si vostè és una part d'un bell recital de ball. No obstant això, cal tenir paciència i pràctica per perfeccionar aquesta postura i imitar aquesta gràcia en el seu esforç per assolir l'equilibri. Els seus músculs de les cames han de treballar amb el temps per donar suport i equilibrar-se a si mateix. Si nota correctament, una cama està estesa en aquesta asana, i, en el procés, les seves cuixes interns es treballen. Aconsegueixen un tram complet i romanen actives fins i tot després d'haver acabat amb la pràctica.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Natarajasana
De nou a la taula de contingut
3. Tittibhasana
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Tittibhasana
De nou a la taula de contingut
4. Anjaneyasana
El Anjaneyasana és una estocada baixa i és una de les millors posicions de ioga per a la reducció de les cuixes interns. Estocades treballen principalment en els músculs de les cuixes interns. Els donen un estirament profund i obrir-los a fons, assegurant-se que tot l'estrès atrapat s'allibera, i els músculs s'afluixen. L'estocada baixa és una asana integral quan es tracta de tonificar les cuixes interns. Cada vegada és més beneficiós si vostè incorpora una acció de pulsació quan es fa aquesta asana.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Anjaneyasana
De nou a la taula de contingut
5. Gomukhasana
El Gomukhasana o el asana cara de vaca és també una de les asanes més versàtils. Té molts beneficis per a la salut. Tot i aquesta asana té la mà i el moviment de les cames, quan es tracta de tonificar les cuixes interns, és només el moviment de les cames que ens preocupa. Si es mira de prop, amb un genoll està apilat sobre l'altre. Pot semblar fàcil, però és bastant difícil. A mesura que treballa cap al perfeccionament de l'apilament, les seves cuixes interns són tons i massatges.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Gomukhasana
De nou a la taula de contingut
6. Rajakapotasana
El Rajakapotasana és un dels estiraments de ioga més eficaços per a l'interior de les cuixes, ja que obre el pit i les cames li dóna un bon estirament. Els seus cuixes interns es beneficien particularment d'aquesta asana. A mesura que els col·loca en la part davantera, es pleguen de manera que la cara interna de la cuixa s'estira a fons. A l'aixecar la cama cap enrere, el seu pes descansa sobre la seva cara interna de la cuixa, enfortint amb això la mateixa. Aquesta asana realment tonifica la zona en un rang complet de moviment.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Rajkapotasana
De nou a la taula de contingut
7. Malasaña
El Malasaña és un posat de cames. Funciona tan bé per tonificar els glutis i les cuixes. Una posició de cames és un exercici important per treballar les cuixes. Els seus cuixes s'estiren i enforteixen a mesura que practiques aquest asana. Vostè es sentirà incòmode al principi, però a mesura que la facilitat en el asana, podrà gaudir d'aquest tram de profunditat en les seves cuixes interns, i vostè se sentirà els músculs s'afluixen.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Malasaña
De nou a la taula de contingut
8. Hanumanasana
El Hanumanasana comprèn una fracció de tota la cama. És una postura avançada, i funciona els músculs de la cama sencera. Les seves cames han de ser forts per practicar aquesta asana. I si no ho són, en el seu esforç per perfeccionar aquesta asana, ells s'enforteixen. Les cuixes interns es treballen en tot el seu rang de moviment en aquesta asana.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Hanumanasana
De nou a la taula de contingut
9. Dhanurasana
El Dhanurasana o l'actitud de l'arc és una altra asana increïble que treballa en les quatre extremitats. Si es mira de prop, les seves cuixes estan fora de la terra en aquesta asana. La suspensió suau els enforteix, especialment les cuixes interns, els dóna un bon estirament, i els tons també.
Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Dhanurasana
De nou a la taula de contingut
És molt important mantenir tot el cos estirat per protegir-lo de aconseguir oxidat. Els seus cuixes interns són una de les zones més oblidades, i el ioga arriba i s'estén fins als músculs més descuidats en el cos.
Si no ha estat fent exercici, podria ser una bona idea per començar lent i obtenir les seves bases a sota d'un supervisor, fins que els músculs estan disposats a assumir el repte d'aquestes asanes. No obstant això, ja és hora de fer aquest pas cap a oliat fins que el cos oxidat - ioga és perfecte! ¿Ha practicat ioga per a les cuixes interns abans? Com li pot ajudar? Compartir els seus comentaris amb nosaltres a continuació.
load...
