8 Yoga eficaç posa a construir la teva força

Un cos feble no és bo, excepte descoratjar al seu esperit. Resistència més baixa, la inestabilitat nerviosa, i la immunitat dèbil esgoten el seu cos. Com a resultat, cada tasca física que realitza obté estressant i esgotador. Si vostè està buscant en una cosa natural i pràctic per prevenir la debilitat del cos, el ioga és el pot de rescat. Les asanes de ioga edifici agost resistència enumerats en aquest article l'ajudarà a començar.

Abans de procedir a les asanes, primer anem a respondre a una pregunta senzilla.

Quina és la força del cos?

La força del seu cos prové de la seva capacitat per exercir una força sobre un objecte extern. Com més pes que aixeca, més força que té. La intensitat amb la qual s'aplica la força també compte. A part d'esforç, contrarestar i resistir una força externa també requereix la força del cos. La força corporal adequada és bo per a la salut en general, i fa més fàcil la vida en general.

Ioga per a la força corporal

És poc probable que vostè pensa del ioga quan es vol construir la força del cos. L'aixecament de peses al gimnàs és més comú mentre que el ioga s'associa amb flexibilitat i estirament. El que no sap és, ioga incorpora el seu pes corporal per reforçar pel moviment en lloc d'objectes externs com peses. Increïble, oi? Aquesta culminació de la ciència i la mobilitat del cos per a enfortir el seu cos és màgic. L'entrenament de força a través del ioga té un avantatge addicional de millorar la flexibilitat muscular, el que ajuda a evitar lesions. Els moviments complexos portar l'equilibri i el moviment que són vitals per a l'enfortiment del seu cos.

L'enfortiment del cos asanes

Hi ha una gran quantitat de asanes d'enfortiment corporal per triar, i aquí hi ha una llista dels millors vuit.

Les postures de ioga per la força superior del cos

1. Navasana (Vaixell Pose)
2. Salabhasana (actitud de la llagosta)
3. Bakasana (actitud de la grua)
4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Les postures de ioga per la força inferior del cos

1. Utkatasana (actitud de la cadira)
2. Padangusthasana (dit gros del peu Pose)
3. Trikonasana (actitud del triangle)
4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Les postures de ioga per la força superior del cos

1. Navasana (Vaixell Pose)

La pràctica de Navasana requereix suficient força de la base. Vostè ha de seure a la natja amb les cames estirades cap al front. Elevar ells en un angle de 45 graus a la terra, l'aixecament de les mans a la part davantera i paral·lel al terra. Aquesta postura enforteix l'abdomen i la columna vertebral. Els músculs de la base de l'abdomen obtenir tons i estrets. Els músculs de l'esquena també s'enforteixen en el procés.

Per a més informació, feu clic aquí: Navasana

De nou a la taula de contingut

2. Salabhasana (Locust Pose)

Aquesta flexió cap enrere asanes de ioga enforteix la columna vertebral i els braços. Seure a terra amb el seu tors cap avall. Llevant el cap cap enrere i llevant les cames cap amunt, mentre que aixecar els braços en paral·lel per sobre del sòl. Les espatlles i els malucs també s'enforteixen. Salabhasana funciona com una asana enfortiment general del cos que alleuja la fatiga i la tensió a l'esquena.

Per a més informació, feu clic aquí: Salabhasana

De nou a la taula de contingut

3. Bakasana (Crane Pose)

Aquesta postura és una asana balanceig de braç que enforteix els òrgans abdominals i les nines. Aixecar les cames des de la posició de cames, doblegant el tors cap endavant i mantenint el cos aixecat pels canells col·locades entre les cuixes interns. Aquest equilibri es suma la tensió en els braços i els enforteix.

Per a més informació, feu clic aquí: Bakasana

De nou a la taula de contingut

4. Astavakrasana (Eight-Angle Pose)

Aquest pas a pas l'equilibri acte de Astavakrasana enforteix el seu cos i l'ajuda a assolir l'equilibri mentre que l'enfortiment inferior i superior de l'esquena. Mentre aixeca les cames a un costat de la Dandasana mentre manté el seu cos pels canells, els músculs abdominals, els braços i els canells estan estressats sobre i enfortits.

Per a més informació, feu clic aquí: Astavakrasana

De nou a la taula de contingut

Les postures de ioga per la força inferior del cos

5. Utkatasana (actitud de la cadira)

L'actitud de la cadira pot semblar un joc de nens, però no ho és. Cal posar en immens esforç de sostenir en el asana. Mentre s'asseu en una cadira imaginària, la posa treballa en l'estabilització dels genolls i l'enfortiment de les seves cuixes. Utkatasana és perfecte per fer les cames i els turmells de les extremitats i robust.

Per a més informació, feu clic aquí: Utkatasana

De nou a la taula de contingut

6. Padangusthasana (dit gros del peu Pose)

La posi dit gros és un expert en l'enfortiment i estirament isquiotibials rígids. Mentre es dobla el tors cap als peus i fer que les seves mans es toquen ells, els seus ossos, columna vertebral i les cames s'enforteixen. La pràctica regular d'Padangusthasana enfortirà els seus genolls, els dits dels peus i els turmells.

Per a més informació, feu clic aquí: Padangusthasana

De nou a la taula de contingut

7. Trikonasana (Triangle Pose)

L'actitud del triangle és un sòlid menor enfortiment dels òrgans de asanes que funciona a les cames, els genolls, les cuixes i els turmells. En aquesta posició, les potes s'estiren de separació, amb una distància d'un sol braç. El peu dret es gira fora a 90 graus, i els braços estesos horitzontalment a fer una línia vertical quan es doblega a la dreta al maluc amb la cara mirant cap amunt. Aquesta postura també enforteix els malucs, cames i glutis.

Per a més informació, feu clic aquí: Trikonasana

De nou a la taula de contingut

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Aquesta postura enforteix els músculs de les cames i les articulacions. Seure en la posició de genolls amb les cames lleugerament separades. Mantingui el seu tors recte. Dobleguen cap a enrere, inclini el cap cap a terra i col·loqui els palmells de les mans sobre els dits dels peus. Kapotasana és beneficiós per a l'enfortiment de les cuixes, l'engonal i músculs del panxell, juntament amb les articulacions i els músculs dels peus i els turmells.

Per a més informació, feu clic aquí: Kapotasana

De nou a la taula de contingut

Cada possessió de ioga serveix per al benestar general, mentre que difereixen en les àrees que es centra en. Escollir i triar les asanes que serveixen al seu propòsit i es beneficien dels resultats.

Aquí hi ha algunes preguntes freqüents.

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Puc fer l'enfortiment del cos postures de ioga durant l'embaràs?

Algunes postures de ioga com l'enfortiment de Trikonasana i Utkatasana es suggereixen per a les dones embarassades, i alguns no ho són. El millor és consultar al seu metge, així com un entrenador de ioga abans de seguir endavant amb qualsevol possessió de ioga.

Quan és el millor moment per fer exercicis d'enfortiment de ioga?

En general, és ideal per fer els exercicis d'hora al matí, quan hi ha un buit d'almenys sis hores des de l'últim menjar.

Quins canvis notarà en el cos causa de l'enfortiment de ioga?

Les postures de ioga enfortiment millorarà la seva força corporal, la flexibilitat, l'equilibri, així com la respiració.

Quines precaucions a tenir en compte mentre es fa el cos enfortint el ioga?

No practicar ioga sota la influència de qualsevol droga (s) o alcohol. Els que tenen una discapacitat o alguna condició mèdica han de consultar a un professional sobre com fer els exercicis.

Pot enfortiment posis de ioga anar malament?

Sí, si l'estrès del seu cos per l'estirament excessiu i overstrengthening, les parts del cos focalitzades poden ser lesionats i provocar un dany permanent. Per tant, escoltar al seu cos i parar quan no se sent bé.

Les asanes de ioga s'enumeren en aquest article el treball en parts individuals del cos i contribueixen a la força total del cos d'una manera que és saludable i durador. Qualsevol dubte que tingui respecte a ioga com un mitjà per aconseguir una resistència cos aconseguirà arrestat per tractar aquestes asanes. No sabrem com van treballar per a vostè mitjançant la publicació d'un comentari més avall.