8 corda de ioga Asanas que hauria de provar

El ioga és una part important d'una vida saludable. Aquesta antiga forma li ajuda a aconseguir un cos equilibrat, ple d'energia, fort, flexible i relaxat, així com l'ànima.

Corda de asanes de ioga és una de la forma més divertida de fer ioga, però recordeu que aquesta forma de ioga ha de ser realitzat per un practicant de ioga amb experiència o sota la supervisió d'un.

Top Rope asanes de ioga: 8

1. Tirant de la corda:

• Seure a terra, mantenint les cames rectes.
• Mantingui l'esquena recta i les mans a les cuixes.
• Concentrar-se en els músculs de la mà i el braç.
• Mentre s'inhala, estira el braç esquerre cap amunt i tancar la mà esquerra per fer un puny, amb el polze al seu interior.
• Coordinar la seva respiració amb el moviment.
• Amb l'exhalació, tibant el braç i mantenir-lo recte.
• Baixar-lo lentament cap genoll.
• Relaxi el seu braç.
• Repetiu això 5 vegades amb la seva cada braç.

Els beneficis d'aquesta asana:

Aquesta postura ajuda a enfortir els músculs del braç, la mà i l'esquena. També ajuda a aprofundir la seva respiració i millora la mobilitat de les espatlles també.

2. Ioga Kurunta:

"Kurunta" significa un ninot o nina que està fet de fusta. Les cordes a la paret corda Ioga s'assemblen titelles suspès per les cordes. Aquestes cordes s'utilitzen en diverses formes de practicar asana. Les cordes són útils per a l'alineació adequada en les seves postures de ioga i ajuden a assolir les àrees obertes del cos. Aquestes cordes també ajuda a suport extra per estirar i enfortir aquestes àrees del seu cos. La paret de la corda està feta per a tots els nivells i pot ser utilitzat per totes les edats. Això també afegeix diversió a la seva pràctica de ioga!

3. L'exercici abdominal superior Corda:

• Portar les mans cap avall creant un arc fins que toquin el terra.
• No doblegar els braços.
• La seva cama es desplaçarà fins que arriba a 90º posició.
• Això també es coneix com "Utpada Asana" en el ioga.
• Continuar això durant un minut.
• Això requereix mínim de 20 - 25 repeticions.
• Intenta mantenir les repeticions rítmiques.

4. Baixar exercici abdominal:

• Obtenir en la posició inicial, com ho va fer per a l'exercici abdominal superior.
• Doblega els genolls.
• Portar al seu pit, fins que se senti còmode.
• Torna a la posició inicial.
• Això també es coneix com "Pavanamukth Asana" en el ioga.
• Feu això per un minut.

Els beneficis d'aquesta asana:�

Els dos exercicis de ioga corda anteriors per a l'ajuda de l'abdomen inferior i superior en la correcta circulació sanguínia, redueix dolors a les cames i li dóna alleugeriment del restrenyiment.

5. Exercici de caminar la corda:

• Anar a dormir a l'estora de ioga.
• Fer una velocitat en caminar, en elevar la cama dreta i la mà dreta al mateix temps.
• Repetiu aquest procés amb l'altra mà i la cama.
• Repetiu aquest de 4 a 5 minuts.

Els beneficis d'aquesta asana: �

Aquest ioga li donarà l'efecte de 45 minuts de trot! Això ajuda a augmentar la seva capacitat pulmonar, a més oxigen al cos, i distribuir els minerals i vitamines sense perdre ells.

6. L'exercici de cicle de la corda:

• Estirar-se a la catifa.
• Cicle amb les cames sense tocar a terra.
• Això només funciona per a la regió per sota del maluc.
• Per a això, durant 4 a 5 minuts.

Els beneficis d'aquesta asana:�

Aquest exercici ajuda a tonificar els músculs, augmenta la circulació sanguínia i millora el cutis, memòria i potència, així com la concentració.

7. Exercici lateral del maluc de la corda:

• Al seu torn a un costat.
• Mantingui el cap en el palmell de la mà.
• Els bíceps han de tocar a terra.
• Els seus ulls han d'estar en alineació amb la seva cama.
• Aconseguir les seves mans a la part davantera.
• Tocar a terra.
• Repetir això durant 2 minuts

Els beneficis d'aquesta asana:�

Això ajuda a remodelar la línia del bust.

8. Augmentar la Memòria exercici de l'energia de la corda:

Això també es coneix com "Sarvanga Asana" en el ioga.

• Doblega els genolls
• Moure fins que la corda s'estreny.
• Estirar la cama.
• Obtenir dits dels peus a 2,5 a 3 peus per sobre del nivell del sòl.
• Portar els braços cap avall, premi el cos
• Estar en aquesta posició durant 1 minut.

Els beneficis d'aquesta asana:�

Aquesta asana corda ioga és beneficiós per a més de 60 malalties, incloent problema ENT, la capacitat de memòria i la concentració.

El ioga ha evolucionat amb el pas del temps. Avui en dia, no només l'ajuda a calmar la ment, sinó també li dóna un entrenament son. Prova aquestes exercies corda ioga i que mai s'aventura a un gimnàs de nou!

Practica el ioga? Quines són les seves postures favorites?