21 millors beneficis de la síndria (Tarbooz) per a la pell, el cabell i la salut

Ah, el que és un missatge oportú! Just quan el sol està en el seu apogeu com mai abans, s'arriba a parlar d'alguna cosa que ofereix un respir absoluta.

Fins i tot la imatge d'una síndria en la meva ment em refreda. Literalment. Aquesta fruita no necessita presentació, oi? Ha estat a la nostra llista de favorits des que érem nens, i seguirà sent...

... No només perquè ajuda a combatre la calor abrasador, sinó també pel que es pot fer per nosaltres. Els beneficis de la síndria, si saps el que vull dir.

Segueix llegint per saber més!

Síndria - Una breu història

Creu que es va originar a l'Àfrica del Sud, la síndria està disponible en diverses varietats - dolça, suau, i amarg. Al segle setè, síndries es conreaven a l'Índia. El fruit assolit Xina al segle 10, i en l'actualitat, el país és el major productor de síndria al món.

Aquesta és la breu. Arribant a la seva bondat...

Síndria és bo per a vostè?

Aquesta fruita sucosa que amb tant d'amor devorem a l'estiu està plena de nutrients. És ric en potassi i vitamines A, C i B. No obstant això, el que fa que la fruita de síndria una eina imprescindible és el licopè, l'antioxidant que fa que la fruita seu color vermell intens.

Nombrosos estudis han donat suport els efectes beneficiosos del licopè. L'antioxidant és coneguda per reduir el risc d'accident cerebrovascular i també disminuir els nivells de pressió arterial.

Potser no tenen tanta fibra com altres fruites, però el contingut de calories de síndria i el contingut de greix és baixa i conté una gran quantitat d'aigua. Això va ser sobre la importància de la fruita de la síndria, ara fer una ullada als beneficis nutricionals de la síndria.

Valor nutricional del meló d'Alger

Síndria ( Citrullus lanatus), fresc
Valor nutricional per cada 100 g
(font: base de dades nacionals de nutrients d'Usda)
Principi	Valor nutritiu	Percentatge de rda
Energia	30 kcal	1.5%
Hidrats de carboni	7.6 g	6%
Proteïna	0.6 g	1%
Greix total	0,15 g	0.5%
Colesterol	0 mg	0%
Fibra dietètica	0,4 ​​g	1%
Vitamines
Folates	3 μg	1%
Niacina	0.178 mg	1%
Àcid pantotènic	0.221 mg	4.5%
Piridoxina	0,045 mg	3.5%
Tiamina	0,033 mg	3%
Vitamina a	569 iu	19%
Vitamina c	8.1 mg	13.5%
Vitamina e		0.5%
Vitamina B6	0,1 mg	3%
Electròlits
Sodi	1 mg	0%
Potassi	112 mg	2.5%
Minerals
Calci	7 mg	0.7%
Coure	42 μg	4.5%
Ferro	0.24 mg	3%
Magnesi	10 mg	2.5%
Manganès	0,038 mg	1.5%
Zinc	0.10 mg	1%
Fito-nutrients
Carotè-alfa	303 μg	—
Crypto-xanthin-beta	78 μg	—
Luteïna-zeaxantina	8 μg	—
Licopè	4532 μg	—
Citrulline	250 mg

Calories

La síndria és molt baixa en calories. Una sola porció de síndria conté només al voltant de 46 calories.

Vitamines

La fruita està plena de vitamines. Dos dels principals vitamines en síndria són les vitamines A i C. La vitamina A en la síndria està present en forma de carotenoides. Síndria és també una molt bona font de vitamina C. Una tassa de síndria fresca conté aproximadament 12 mil·ligrams de vitamina C.

Potassi

Una tassa de síndria a daus conté aproximadament el 4% de potassi que es necessita sobre una base regular.

Fibra

Al voltant de 175 - 200 calories de síndria fresca que dóna 3 - 4 grams de fibra dietètica, que és una bona barreja de fibra soluble i insoluble.

Els hidrats de carboni

Una sola porció de síndria conté al voltant de 11.6 grams d'hidrats de carboni, que és una combinació de fibra dietètica, midó i sucres.

Contingut de greix

El fruit té un contingut molt menys greix. Una sola porció té només al voltant de 0,2 grams de greix total.

El licopè

Un dels nutrients més importants de la síndria que és responsable de la major part dels seus beneficis.

Bé, això és sobre el valor nutricional del meló d'Alger. Ara, anem a veure quins són els beneficis de la síndria increïbles!

Beneficis de Salut de síndria

1. Manté el seu cor sa

Segons la investigació, tenir una llesca de síndria cada dia pot aturar l'acumulació de colesterol dolent, evitant d'aquesta manera les malalties del cor (1). El consum regular de síndria també s'ha relacionat amb un menor nombre de dipòsits de greix a l'interior dels vasos sanguinis.

Aquestes propietats saludables per al cor de la síndria es poden atribuir a citrulina, una substància química que es troba a la fruita. Segons un estudi de Kentucky, citrulina pot tenir efectes beneficiosos sobre l'aterosclerosi (2). La citrulina també s'ha trobat per reduir la rigidesa arterial en dones postmenopàusiques (3).

2. Ajuda a tractar la inflamació

Un altre compost principal que es troba en síndries és licopè, que té grans beneficis. En un estudi americà, es va trobar licopè a exhibir propietats antiinflamatòries (4).

Entre les diferents carotenoides, licopè és considerat el millor (5). De fet, els efectes beneficiosos de licopè per la inflamació es consideren fins i tot millor que el betacarotè, un carotenoide important (6).

3. Manté hidratat

Es pregunta quin percentatge de la síndria és aigua? Com el nom de la fruita implica, la síndria és 90% d'aigua, de manera que és una de les millors fonts d'hidratació (7). És molt millor que l'alcohol o cafeïna en termes de ser un diürètic. Com és una font natural, que augmenta la micció sense posar l'accent en els ronyons (8).

4. Ajuda a combatre el càncer

El licopè es porta el crèdit, un cop més. Segons un estudi, el licopè en síndries s'ha trobat per reduir l'extensió de la insurrecció càncer (9). El licopè és el pigment que fa que les síndries seu color vermell característic, i ja que és un poderós antioxidant, que prevé l'aparició de certs tipus de càncer (10).

Una porció de dues tasses de síndria conté al voltant de 20 mil·ligrams de licopè, que batalles de radicals lliures i protegeix contra nombrosos tipus de càncer (11). Segons un estudi de Chicago, exposicions de licopè quimiopreventius propietats, especialment en cèl·lules de càncer de pròstata (12).

El licopè també s'ha trobat útil en el tractament de VPH (virus del papil·loma humà) infecció, que d'altra manera podrien donar lloc a càncer d'úter (13).

5. Podria ajudar a alleujar el dolor muscular

Si els músculs adolorits que problemes després d'un entrenament, síndria podria tenir la clau. El fruit és ple d'electròlits i l'aminoàcid citrulina, que ajuden a alleujar els músculs adolorits després d'un entrenament pesat (14). I segons un estudi de l'Iran, la citrulina en la síndria pot ajudar a reduir la fatiga muscular (15).

La citrulina també s'ha afegit externament al suc de síndria per comprovar els seus efectes, i s'ha demostrat que és només la citrulina d'origen natural en les síndries que té algun efecte en el dolor muscular (16).

La citrulina s'ha trobat per accelerar el procés d'eliminació d'àcid làctic, alleujant així el dolor muscular (17). El consum de suc de síndria també pot ajudar els músculs rebin més oxigen - això els ajuda a recuperar-se més ràpid (18).

6. Digestió

Síndria, com hem vist, conté grans quantitats d'aigua, i per tant pot ajudar a la digestió. També conté fibra, promovent així la digestió i prevenir el restrenyiment.

7. És bo per a les dones embarassades

Síndria alleuja l'ardor d'estómac, una condició comuna durant l'embaràs. També ajuda a alleujar les nàusees de l'embaràs (19). Els minerals a la fruita pot ajudar a prevenir les rampes musculars de tercer trimestre.

La síndria pot ser bo per a les dones embarassades en altres formes també.

8. Podria prevenir la degeneració macular

Com hem vist, les síndries són una excel·lent font de licopè - que va ser trobat per reduir el risc de la malaltia degenerativa macular (20).

Segons la Clínica Mayo, el licopè s'ha suggerit com un tractament potencial per als trastorns oculars com la degeneració macular (encara que es necessiten més estudis en aquest sentit) (21).

Els antioxidants són essencials per a la salut dels ulls, ja que ofereixen protecció contra els radicals lliures. L'efecte dels radicals lliures pot fer por - que podria donar lloc al deteriorament de la lent de l'ull, i fins i tot poden causar ceguesa. El licopè, sent un potent antioxidant, prevé aquest (22).

9. Evita l'asma

Calamarsa licopè, una altra vegada! Sent un dels principals antioxidants, licopè ajuda a la reacció del cos al fred i la grip. I el que és més interessant és aquest antioxidant s'ha trobat per reduir els atacs d'asma en els nens (23).

La síndria també permet a les persones que tenen asma a respirar adequadament, sense que s'hagin de prendre en cada respiració de pànic (24). Un estudi realitzat a 17 adults asmàtics va mostrar que el licopè podria tenir un efecte terapèutic sobre la malaltia (25).

Segons un informe, la ingesta adequada de licopè i vitamina A podria ser beneficiós per a pacients asmàtics (26).

10. Controla la pressió sanguínia

La síndria és la font natural més rica en citrulina. I d'acord amb un estudi publicat per la Universitat de l'Estat de Florida, la citrulina està estretament relacionada amb l'arginina, que és un aminoàcid essencial per al manteniment d'una pressió arterial saludable (27).

Un altre estudi que van tenir voluntaris que consumeixen suc de síndria concentrada van trobar augment dels nivells d'arginina en ells, que era probable que han estat convertits de citrulina (28).

La síndria també és una bona font de potassi, el nutrient que es coneix per disminuir la pressió arterial alta (29). El potassi és també un electròlit que regula la pressió sanguínia durant l'exercici físic (30).

11. Millora la pell i la salut del cabell

La síndria és una bona font de vitamina C, el nutrient que és essencial per a la síntesi de col·lagen (31). El col·lagen manté la pell suau i enforteix el cabell.

Segons un estudi alemany, licopè i betacarotè pot protegir la pell contra les cremades solars (32). Beta-carotè també es coneix per prevenir certes malalties de la pell com la psoriasi i vitiligo (33).

La vitamina A en la síndria és un altre nutrient important que contribueix a la salut de la pell - repara i crea noves cèl·lules de la pell. Sense els nutrients, la seva pell sembla opaca i escamosa.

12. Millora la salut dels ossos

La vitamina C juga un paper important aquí com el nutrient és bo per als ossos i ajuda a la cicatrització de ferides (34). Un estudi Suïssa suggereix que la suplementació amb licopè pot prevenir l'osteoporosi i fractures òssies (35).

La vitamina A en síndries s'ha relacionat amb el creixement de l'os (36).

La pèrdua de pes 13. Ajudes

Un dels millors beneficis per a la salut síndria és que ajuda en la pèrdua de pes saludable. Sí, donat el seu alt contingut d'aigua, la síndria pot t'omplirà per a un menor nombre de calories (37). L'aigua també s'ha trobat per accelerar el metabolisme i eliminar les toxines i greixos, el que eventualment podria contribuir a la pèrdua de pes (38).

Una rodanxa de síndria té només al voltant de 86 calories, menys d'1 gram de greix i no conté colesterol. Proporciona 22 grams de carbohidrats i 5% de la seva requeriment diari de fibra, per la qual cosa és un gran aliment per a la crema de greix i pèrdua de pes (39).

14. Ofereix suport Ronyó

Tot i les síndries podrien ser una bona font de potassi, el percentatge és menor en comparació amb la majoria d'altres aliments. És per això que pot ser bo per a les persones que pateixen de malaltia renal crònica (40).

No obstant això, en alguns individus que pateixen de malaltia renal crònica, els ronyons poden no ser capaços d'eliminar l'excés de potassi de la sang. Això pot augmentar els nivells de potassi en la sang i donar lloc a complicacions.

Immunitat 15. Enforteix

Síndria, que és ric en vitamina C, enforteix el sistema immunològic del cos (41). La fruita també conté vitamina B6 que ajuda els produeixen anticossos del sistema immunitari (42). La vitamina també ajuda en la formació de les cèl·lules vermelles de la sang. El fruit té vitamina A, que regula el sistema immunològic i protegeix d'infeccions (43).

16. Ajuda a tractar la diabetis

Quina és la relació entre la síndria i la diabetis? Tot i que la síndria té un índex glucèmic alt, que té una càrrega glucèmic més baix (el valor pel qual un aliment en particular elevarà els nivells de glucosa en sang d'un individu), i per tant és bo per als diabètics.

En un estudi de Nigèria, es va trobar que la síndria que tenen propietats anti-diabètics (44). Un altre estudi va mostrar els efectes beneficiosos del suc de polpa de síndria - que augmenta la massa de teixit adipós marró i redueix l'excés de massa greix blanc, que finalment ajuda a tractar la diabetis (45).

No obstant això, seguir el consell del seu metge en aquest sentit - com certs estudis a petita escala han indicat d'una altra manera.

17. Poden promoure la salut sexual

L'aminoàcid citrulina a la síndria relaxa i dilata els vasos sanguinis i podria ajudar en el tractament de la disfunció erèctil (46). La citrulina es converteix en arginina, que és un precursor d'òxid nítric que ajuda a la dilatació dels vasos sanguinis.

D'acord amb un estudi italià, els suplements de citrulina oral s'ha trobat per millorar la duresa de l'erecció en els homes que pateixen de disfunció erèctil lleu (47).

La síndria també pot actuar com un viagra naturals (48). Els ingredients de la síndria, especialment els fitonutrients, reaccionen amb el cos humà i desencadenar tals reaccions.

18. Es pot prevenir el dany cel·lular

Síndria, que és ric en licopè, protegeix les cèl·lules del dany associat amb malalties del cor. El licopè combat els radicals lliures i prevé el dany cel·lular (49).

19. Prevé cop de calor

Tenint en compte el seu alt contingut d'aigua, la síndria se sap per prevenir la hipertèrmia (50).

Té un gran significat en la medicina xinesa, així - la síndria és una de les poques fruites que elimina la calor i alleuja la irritabilitat i la set. També alleuja l'esgotament per calor, per a això s'utilitza la capa més externa de la closca (51).

20. Promou genives sanes

La vitamina C a la síndria manté els capil·lars i les genives sans (52). La deficiència de vitamina C pot causar genives i la gingivitis (inflamació de les genives) sagnat, i síndria pot prevenir aquestes condicions (53).

La vitamina C a la síndria també pot matar els bacteris a la boca que d'altra manera podrien conduir a la malaltia de les genives i altres infeccions de les genives.

21. Augmenta els nivells d'energia

La síndria és una bona font de vitamina B, que és responsable de la producció d'energia en el cos (54). La fruita és baixa en calories i alta en energia, i pot ajudar a mantenir-se actiu durant la major part del dia (55).

Una altra raó per la qual ha de tenir una síndria per romandre al cim del seu joc és el potassi. El potassi és un electròlit que li impedeix sentir-se cansat després d'un dia esgotador (56).

Síndria, com hem vist, no és només plena d'aigua - però amb grans beneficis també. Us sorprendrà de saber dades interessants sobre la síndria - el que anem a veure ara.

Impressionants Dades de síndria

• El més gran de síndria sempre conrea pesava 122 quilos! Aquest rècord es va establir el 2005, en l'esperança d'Arkansas síndria gran concurs.
• Hi ha més de 1.200 varietats de síndria (en 96 països) que es conreen a tot el món.
• Pensament tomàquets són els més rics en licopè? Potser no. La síndria conté 40% més licopè que els tomàquets crus.
• Els japonesos creixen síndries quadrades. Col·loquen el fruit que creix dins de caixes de vidre quadrats, i el fruit pren la forma del recipient a mesura que creix.
• Llegenda literària Mark Twain estimat síndria i el va anomenar l'aliment dels àngels.
• És alhora una fruita i una verdura. És una planta dolça i llavors productores, i l'escorça de la síndria és totalment comestible.

El que una frui increïble... Vegetació... Frui... Bé, el que sigui! Els beneficis de menjar síndria són increïbles. Els fets són al·lucinants. I ara ve la part més important - Com es compra síndries i emmagatzemar-los? Què es necessita per tenir en compte?

Les síndries - Selecció i Emmagatzematge

Selecció

• Cal buscar una signatura simètrica i síndria que està lliure de talls, contusions o bonys. Els grumolls irregulars o protuberàncies que significaria que el fruit rebut quantitats insuficients de sol o l'aigua.
• Aixecar el meló. La fruita ha de ser pesat per a la seva mida, el que significa que està ple d'aigua, i per tant, madur. Vostè pot tractar de comparar el meló amb un altre de la mateixa mida - el més pesat és el que ha d'anar.
• Cal mirar pel lloc de camp. Aquest és el punt on el meló es va asseure a terra sota el sol. Per tant, més fosc serà el punt de camp, millor. El trobareu a la part inferior de la síndria. Si el punt de camp és de color blanc o inexistent, simplement vol dir que va ser recollit massa aviat (i probablement no està madur).
• La síndria perfecta és verd fosc i es veu opaca. Si la síndria és brillant, mantenir a un costat.
• En cas que vostè està comprant les síndries pre-tallat, triar les peces amb carn de color vermell brillant i llavors de color marró fosc o negre. Evitar les peces amb ratlles blanques o que tenen massa llavors blanques.

Emmagatzematge

• Un conjunt, la síndria sense tallar es pot emmagatzemar fins per una setmana a la nevera. Assegureu-vos de manipular la fruita amb cura per evitar cops. A més, vos de no emmagatzemar la fruita per sota de 4 graus C ja que això pot causar danys per fred a la fruita.
• Pot tallar la síndria com ho fa normalment. Només cal executar el full del ganivet pels costats de la fruita. Això reduirà l'escorça de la carn. Tallar la síndria en discos rodons, i després tallar els discos en cubs d'1 polzada. Si no es consumeix immediatament, es pot col·locar la síndria tallada en un recipient amb tapa i refrigera durant un màxim de 3 - 4 dies.

Afegint a la seva dieta síndria

Sí, tenir la síndria té els seus beneficis. Però un no pot simplement mantenir el consum de la fruita, ja que és sempre, oi? Què tal incloent el meló en la seva dieta de diverses maneres poc convencionals? Per això hem inclòs un parell de receptes.

Amanida 1. Síndria

Què necessites

• ½ ceba vermella tallada a rodanxes fines
• 5 tasses de síndria a daus
• 2 cogombres, cubicat
• ¾ tassa de nous del Caju picades
• 150 grams de formatge feta a daus
• 1 grapat de menta fresca, picada
• ¼ de tassa d'oli d'oliva
• El suc d'una llimona
• Una mica de sal

instruccions

1. Excloent l'oli d'oliva, suc de llimona i la sal, barrejar tot en un bol. Barrejar bé.
2. Afegir l'oli d'oliva i suc de llimona a la barreja.
3.  Assaoneu amb la sal.
4. Servir.

2. Síndria Donuts

Què necessites

• Una síndria sense llavor
• Crema agra
• Sucre, al gust
• Extracte de vainilla, al gust
• Ametlles platejada, a la capa dels donuts

instruccions

1. Forma de donut tallat de la fruita. Tot el que ha de fer és fer gruixudes rodanxes d'1 ½ polzades i fer un forat al centre.
2. Afegir el sucre a la crema agra i Revuelva per endolcir. També podeu afegir un toc d'essència de vainilla per alleugerir una mica més.
3. Frost les rodanxes de síndria de donuts. Escampar-hi les ametlles platejades.
4. Servir.

Tots els grans. Hem vist les nombroses formes en les síndries poden fer la seva vida millor. Però hi ha una altra cara d'aquesta història sencera - els efectes secundaris. Sí, la síndria és gran. Però té certs efectes secundaris cal tenir en compte.

Efectes secundaris de la síndria

Certs efectes secundaris del consum excessiu de síndria inclouen:

1. Trastorns intestinals

Com hem vist, la majoria dels beneficis de la síndria es poden atribuir al licopè. I el mateix compost també pot causar efectes secundaris si la fruita es consumeix en excés. El licopè sobredosi pot causar nàusees, vòmits, indigestió i diarrea.

2. La hiperpotassèmia

El consum excessiu de síndria pot resultar en la hiperpotassèmia, una condició mèdica on els nivells de potassi són superiors al normal. Això pot conduir a problemes cardiovasculars com batecs irregulars del cor i pols feble.

3. Reaccions al·lèrgiques

Certes persones poden desenvolupar reaccions al·lèrgiques a les síndries. Aquests poden incloure erupcions lleus a severs i la inflor facial.

La síndria és una eina imprescindible, sobretot durant l'estiu. No dubtis d'això. El seu alt contingut d'aigua fa que sigui una arma poderosa contra el cop de calor i altres qüestions.

Ara vostè sap el que és bo per a la síndria i per què ha d'incloure en la seva dieta diària. Comenceu a menjar síndria avui, i combatre la calor com mai abans!

Ara anem a fer una ullada a un parell de preguntes més freqüents.

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Quina és la síndria groga?

A diferència de la síndria comunament conegut que té carn de color rosa, la síndria groga, com el seu nom indica, té carn de color groc. La síndria groga en general es descriu com tenir un sabor més dolç, similar a la mel que les síndries regulars, però es veu el mateix que ells.

Es creu que la síndria groga haver crescut primera a Sud-àfrica.

Té la síndria té sucre?

Sí. Una sola porció de síndria conté 46 calories, la major part dels quals prové del sucre. Això podria causar l'especulació entre els diabètics, però els estudis han demostrat les propietats antidiabéticas de síndria. No obstant això, el millor és consultar a un metge.

Quin és el millor moment per menjar una síndria?

En qualsevol moment. Pot tenir-lo en el matí amb l'estómac buit, o durant l'esmorzar. Fins i tot pot tenir amb el seu dinar o per la nit com un entrepà. Però si vostè té diabetis, assegureu-vos de prendre en compte els altres carbohidrats que es consumeixen juntament amb la síndria.

¿Què menjar massa de la síndria fer?

El consum de la síndria en excés pot causar efectes secundaris com hiperpotassèmia, indigestió, i erupcions cutànies.

Esperem que aquest post sobre els beneficis de la síndria que ha ajudat. No dóna la seva regeneració comentant en el quadre a continuació.