Salut i benestar

Els 30 aliments que cremen greixos per incloure en la seva dieta

Els 30 aliments que cremen greixos per incloure en la seva dieta

Poden els aliments cremar greix? Sí, els aliments adequats pot! Certs aliments poden estimular la termogènesi i augmentar la taxa metabòlica per a cremar el greix amb eficàcia i rapidesa. I també hi ha altres aliments que poden augmentar indirectament la taxa metabòlica mitjançant la supressió de tots els símptomes associats amb el metabolisme lent. Però és crucial per saber quan cal consumir aquests aliments crema de greix. En aquest article, he enumerat a terme 30 aliments crema de greix, i el temps que hauria de tenir-esmorzar, dinar, sopar, hora d'anar a dormir, o post-entrenament. Així que prepara't per cremar 'em tot!

Els millors aliments crema greix per esmorzar

1. Te Verd

El te verd és altament termogènica causa de la interacció entre la cafeïna i polifenols amb noradrenalina. Això, al seu torn, estimula la termogènesi teixit adipós marró (1). El te verd també pot actuar com una beguda de desintoxicació, ja que està ple d'antioxidants. Prendre una tassa de te verd en el matí per a la desintoxicació i la fusió del greix.

2. Les nous

Les nous tenen un efecte termogènic indirecta. Són rics en vitamines, minerals, fibra dietètica i greixos saludables. Aquests nutrients augmentar la sacietat, reduir la inflamació, i la desintoxicació ajuda, que manté les cèl·lules activa i ajuda en el funcionament normal (2). Quan les cèl·lules fan bé la seva feina, la taxa metabòlica augmenta. Tenir ametlles, nous, pistatxos, nous de macadàmia o pinyons per esmorzar per augmentar el seu metabolisme.

load...

3. Els ous

Els ous són deliciós i ompliment. Ous sencers són rics en vitamines solubles en greix, proteïna, àcids grassos essencials, i minerals. Els científics de la Universitat de Saint Louis van descobrir que els ous per esmorzar induïts i acceleren la pèrdua de pes en els participants a mesura que van ajudar a augmentar la sacietat (3). Han escaldats, remenats, cuits, o costat assolellat per esmorzar per mantenir la seva sensació de gana a ratlla.

4. Kale

El consum de la col arrissada pot ajudar a prevenir l'augment després dels àpats en els nivells de sucre en la sang (4). Sense marcar nivells de sucre en la sang pot conduir a la resistència a la insulina, augment de pes i la diabetis tipus 2. Per tant, fer batut de la col arrissada o Blanch kale i la tingui en el seu sandvitx o amb ous per estimular la pèrdua de pes.

5. Lime

La calç és ric en vitamina C, fibra, minerals i altres fitonutrients (5). Els antioxidants presents en la calç ajuda a netejar els radicals d'oxigen nocius i per tant ajuda a les cèl·lules per funcionar, el que manté tots els processos fisiològics s'executen correctament. Això, al seu torn, ajuda a metabolitzar els aliments adequadament i evitar la deposició de greix.

load...

6. Les llavors de chía

Les llavors de Chia són extremadament eficaços en la reducció dels nivells de glucosa en sang i els nivells de lípids en sèrum. Són rics en fibra dietètica i ajuda a augmentar la sacietat i evita l'absorció de greix (6). Les llavors de Chia augmentar la taxa metabòlica mitjançant la reducció de la inflamació i l'augment de sensibilitat a la insulina (7). Afegir chia al seu batut o suc per esmorzar per afegir sabor i augmentar el seu metabolisme.

7. Cafè

Igual que el te verd, cafè augmenta eficaçment l'efecte tèrmic. Els estudis han trobat que el cafè va donar lloc a un augment de la taxa metabòlica i l'oxidació de greixos entre els participants (8). Prendre una tassa de cafè negre sense sucre o edulcorant artificial per cremar el greix.

8. Grapefruit

Els fruits contenen una quantitat substancial d'àcid hidroxicítrico (HCA) que impedeix la conversió de sucres al greix (9). Els fruits són també rics en fibra dietètica que ajuda a augmentar la sensació de sacietat. Prendre una tassa de suc d'aranja (amb la polpa) o barrejar el suc d'aranja amb altres ingredients per preparar un saborós batut mantindrà la seva sensació de fam a la badia i també ajudar a la pèrdua de pes.

Els millors aliments crema de greix per dinar

9. El bròquil

El bròquil és ric en fibra dietètica, vitamines A, C, K i àcid fòlic, minerals com calci, magnesi, fòsfor, i omega - 3 àcids grassos (10). El bròquil també ajuda a reduir el colesterol dolent (LDL) els nivells a la sang, i els antioxidants ajuden a eliminar les toxines. Atès que l'acumulació de tòxics dificulta la funció de les cèl·lules i alenteix el metabolisme, menjar bròquil pot ajudar a alleujar aquest problema. Han blanquejat o bròquil al vapor amb una mica de sal, pebre i oli d'oliva. També podeu afegir-hi algunes peces de pit de pollastre o afegir altres verdures de colors per fer del seu menjar més saborosa i emocionant.

10. L'espàrrec

L'espàrrec conté un flavonoide anomenat quercetina, que protegeix contra l'augment de pes. Asparagus també millora la regulació dels gens del metabolisme i per tant ajuda a regular els nivells de triglicèrids i colesterol (11). Per dinar, s'han blanquejat, saltats o espàrrecs de vapor amb altres verdures, llenties o una porció mitjana de peix / pollastre.

11. Fish

Els peixos com ara salmó, tonyina, bacallà són riques en omega - 3 àcids grassos, que ajuden a reduir la inflamació, augmenta el colesterol bo (colesterol HDL), i disminueix els nivells de triglicèrids en el sèrum (12). Aquests canvis fisiològics ajuden a la regulació adequada dels gens i les funcions de la cèl·lula el que augmenta la taxa metabòlica. Tenir una porció mitjana de peix per dinar o sopar per a millorar el seu metabolisme.

12. Tomàquet

Els tomàquets contenen licopè millora la salut metabòlica, redueix la inflamació i redueix els nivells de colesterol (13). Afegir les rodanxes de tomàquet a la seva amanida, vaixells d'enciam, pollastre al curri, amanida de cigrons cuits o suc de tomàquet per ajudar a augmentar el seu metabolisme i perdre la flacciditat.

13. L'espinac

Els científics han establert que el consum dels tilacoides, i l'espinac rica en fibra dietètica pot contribuir a reduir la fam i augmenta la sacietat (14). Un fam reduïda significaria nivells de glucosa en sang controlats, que en última instància conduir al bon funcionament de les cèl·lules, enzims, i co-factors que intervenen en la reacció de metabolisme. Vostè pot tenir l'espinac en amanides, burritos, pasta de blat, entrepans, etc.

14. L'all

All indueix la termogènesi i ajuda a controlar el nombre de cèl·lules de greix en el cos (15). Afegir picat a rodanxes fines, o de tot l'all, si sopa, estofat, brou, amanides, curri, etc., per millorar el sabor dels aliments, així com augmentar el ritme de la taxa metabòlica del cos.

15. Grans sencers

Els grans sencers són rics en greixos saludables, fibra dietètica i altres nutrients. Els científics informen que els grans sencers ajuden a reduir els nivells de glucosa en sang i el percentatge de greix corporal evitant d'aquesta manera les malalties metabòliques (16) (17). Tenen grans sencers com arròs integral, pa integral, pasta de blat integral, el blat trencat, arròs negre, blat de moro, quinua, etc. Per dinar, juntament amb verdures i una font de proteïna magra.

16. Xile

Chili conté capsaïcina, que indueix un efecte termogènic elevant així la taxa metabòlica (18). Incloure hojuelas de Xile, Xile finament picat i Xile en pols a la sopa, amanida, curri o pasta per a condimentar seu dinar i reduir el pes.

17. El iogurt

El iogurt es carrega amb bones bacteris intestinals que afavoreix la digestió. El iogurt també ajuda a la pèrdua de pes mitjançant l'augment de la sacietat, la promoció de la pèrdua de greix, la disminució de la resposta glucèmica, i l'augment de sensibilitat a la insulina (19). Pot tenir baix contingut de greix després de dinar iogurt o afegir-lo a l'amanida cruixent com un substitut de la maionesa o qualsevol altre guarniment d'alt contingut de greix.

Els millors aliments crema de greix per al sopar

18. La carn magra

Les proteïnes no es poden digerir fàcilment i per tant menjar una bona font de proteïnes pot augmentar la taxa metabòlica del cos. Vostè ha de consumir carn magra com pit de pollastre, carn de gall dindi mòlta, i els talls magres de carn de porc a minimitzar el consum de greix animal, el que pot dificultar la seva pèrdua de pes. Han cuit oa la planxa la carn magra per obtenir els màxims beneficis.

19. Faves i llenties

Els fesols i les llenties són fonts de proteïnes que també són rics en hidrats de carboni complexos, fibra dietètica, vitamines i minerals. Els científics han trobat que els grans que consumeixen i llenties poden augmentar la sacietat, reduir el risc d'obesitat, i redueix els nivells de glucosa postprandial (20). Aquestes propietats de les llenties i fesols ajuden els òrgans, cèl·lules, i les reaccions enzimàtiques que tenen lloc en un bon ritme i influir positivament en la taxa metabòlica. Hi pot haver bullit fesols, cigrons, mongetes, faves, gram de Bengala o sopa de llenties amb verdures i una petita porció de gra sencer.

20. Canyella

La canyella és un reforç de metabolisme eficaç. Això ajuda a augmentar la sensibilitat a la insulina, menor risc d'obesitat, hipertensió i ajuda a regular la pressió sanguínia (21). L'addició de canyella als aliments millorarà en gran mesura el sabor i el gust del menjar, de manera que és més agradable al paladar i el resultat en la pèrdua de pes al mateix temps.

Llavors de lli 21.

Les llavors de lli són riques en fibra dietètica i greixos saludables que prevenen l'absorció de greix, reduir el colesterol dolent, augmentar el volum de la femta, i manté la seva sensació de gana (22). Afegir llavors de llinosa al seu iogurt o amanida augmentar el valor nutritiu del seu esmorzar.

22. Patata dolça

Les patates dolces es carreguen amb les vitamines A i C, magnesi calci, fòsfor, potassi, antioxidants i altres fitonutrients que suprimeixen la divisió cel·lular de greix (23). També ajuda a mantenir-lo ple durant més temps. Han bullit oa la planxa de moniato amb una mica de sal i pebre juntament amb una porció mitjana de pollastre / peix o sopa de llenties.

23. El gingebre

Els científics han establert que el consum de gingebre augmenta la termogènesi, manté la sensació de gana a ratlla, i té efectes antiinflamatoris i antioxidants (24). Afegir el gingebre a la seva amanida, curri, embolcalls, verdures saltejades / pollastre per donar-li al seu dinar un zing addicional.

24. Xocolata negra

Sí, la xocolata negra (80% o més de cacau) també poden ajudar a augmentar l'efecte tèrmic dels aliments i augmenta el metabolisme. Això ajuda a disminuir l'expressió de gens que indueixen la síntesi d'àcids grassos, redueix la digestió i absorció d'hidrats de carboni i greixos, i augmenta la sacietat (25). Tenir un tros de xocolata negra després de dinar o sopar per a mantenir els seus entrepans ànsia de distància.

25. Kimchi

Aquest increïble menjar fermentat coreana influeix positivament en molts factors relacionats amb la síndrome metabòlica. Ajuda a regularitzar la pressió arterial, disminueix els nivells de glucosa postprandial, redueix el percentatge de greix i la inflamació (26). Podeu afegir el kimchi al seu sandvitx o una amanida per dinar.

Aliments crema greix després de l'entrenament

26. Síndria

Les síndries són rics en hidrats de carboni, fibra dietètica, vitamines, minerals i antioxidants. És un dels millors aliments després de l'entrenament, ja que reposa el sucre en la sang, però no bec els nivells de glucosa en sang. Els antioxidants ajuden a reduir la inflamació i per tant prevé l'augment de pes induït per la inflamació (27). Vostè pot tenir la síndria fresca o suc de síndria recent premsat amb una mica de suc de llimona.

27. Baies

Les baies són riques en vitamina C, antioxidants, minerals, i fibra dietètica que ajuden a reduir la inflamació, afegir volum a la femta, regular els nivells de glucosa en sang, i ajudar a perdre pes (28). Prendre una tassa de maduixa, gerd, o suc de nabius amb llet o la mel després de fer exercici.

28. Poma

Les pomes són riques en nutrients com la vitamina A i C, fòsfor, magnesi, fibra dietètica, antioxidants i altres nutrients que ajuden a netejar els radicals d'oxigen nocius, redueix el colesterol, i reduir el pes (29). Tenir una poma o afegir el fruit a la seva beguda post-entrenament per reposar la deficiència energètica.

Aliments crema de greix abans d'anar a dormir

29. Llet

Beure llet abans d'anar a dormir pot ajudar a dormir millor i la investigació suggereix que la llet també pot disminuir els trastorns metabòlics (30). Tenir un got de llet calenta abans d'anar a dormir també li impedirà menjant carbohidrats processats a altes hores de la nit.

30. La cúrcuma

La cúrcuma conté curcumina, la fitonutrients responsables del color groc brillant i diferent gust de la cúrcuma. La curcumina és antiinflamatori en la naturalesa i ajuda a prevenir l'augment de pes induït per la inflamació (31). Podeu afegir la cúrcuma al seu got de llet abans d'anar a dormir o afegir-lo a la sopa, batuts, sucs, o curri.

Per tant, és evident a partir d'aquesta llista que vostè no ha de menjar qualsevol aliment exòtic per cremar el greix tampoc ha de morir-se de fam. Només has de triar els aliments sàviament i desenvolupar un hàbit de portar una vida sana. I tots vostès s'establirà. Deixa saber si agradat el post i vol saber més sobre altres aliments comentant en el quadre a continuació. Bona sort!

load...