7 posats de ioga assegut que treballaran meravelles sobre la vostra salut

El que crida l'atenció quan es pensa en l'exercici? Córrer, saltar, saltar, i qualsevol cosa que li impedeix aixecar-se i moure. Què passa si li vaig dir que podria exercir fins i tot mentre s'està assegut? Exercici que és eficient i molt bo per a la seva salut. Es pregunta el que podria ser? Nosaltres no li faci esperar més. Fes una ullada a aquests 7 postures de ioga assegut que farà meravelles en la seva salut. Vostè sabrà el que estic parlant.

Abans d'això, anem a aprendre sobre el ioga assegut.

Què és el ioga assegut?

Asanes del ioga són una combinació d'assegut, de peu i ajaguda posis. Cada conjunt afecta una secció particular del cos i té els seus avantatges úniques. Asanes assegudes són variacions de asanes que s'hagin de dur a terme per seure a terra. Són ideals per a la flexibilitat i millor per als que comencen a aprendre ioga, ja que són fàcilment adaptables a qualsevol nivell de resistència.

Anem a fer una ullada a alguns d'ells a continuació.

La millora de la salut posis de ioga assegut

1. Sukhasana (Postura Fàcil)
2. Padmasana (Lotus)
3. Baddha Konasana (papallona Pose)
4. Vajrasana (Diamond Pose)
5. Bharadvajasana (SEER Pose)
6. Ardha Matsyendrasana (Mitjana torçada espinal)
7. Paschimottanasana (asseguts endavant plegat)

1. Sukhasana (Postura Fàcil)

Sukhasana o la postura fàcil és ideal per a principiants. És simple i fàcil com el seu nom indica. També és un posat per seure a la meditació. Per tant, la pràctica al matí funciona millor. Fer-ho amb l'estómac buit si seguirà amb altres asanes. Sukhasana és un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. Seure-hi, sempre que sigui còmode.

Beneficis de Salut de Sukhasana

Sukhasana allarga l'esquena i amplia les seves clavícules. Calma la teva ment i cura el cansament mental. També millora la postura corporal i massatges músculs del panxell. La posi ajuda a sentir-se connectat a terra i menys estressat i dóna una sensació de calma i tranquil·litat.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Sukhasana

De nou a la taula de contingut

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana o l'actitud del Lotus és una asana porta el nom de la flor de lotus, un símbol de bon auguri. En moltes cultures, el lotus significa aspectes positius, i que sens dubte és el que el asana es basa en. Padmasana practicar en el matí o per la nit, no necessàriament amb l'estómac buit. És una asana de ioga Hatha nivell intermedi. Mantenir-la durant 1 a 5 minuts.

Beneficis de Salut de Padmasana

Padmasana estén els turmells i els genolls. Augmenta la seva capacitat d'atenció i manté la columna recta. Es alleuja els problemes menstruals i restaura els nivells d'energia. Sukhasana estimula la pelvis i la bufeta i manté les articulacions i els lligaments flexibles.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Padmasana

De nou a la taula de contingut

3. Baddha Konasana (papallona Pose)

Baddha Konasana o la papallona posi és una asana que s'assembla a una papallona que bat les ales. També té una aparença similar a un sabater a la feina. Per tant, també se l'anomena el sabater Posa. Practicar Baddha Konasana al matí oa la nit amb l'estómac buit. Aletejar de distància i mantingui la postura durant 1 a 5 minuts.

Beneficis de Salut de Baddha Konasana

Baddha Konasana estimula la glàndula de la pròstata i els ronyons. Millora la circulació sanguínia, estira els genolls, i alleuja la depressió lleu. La postura alleuja la ciàtica, i alleuja els símptomes de la menopausa. És terapèutic per a l'asma i ajuda a alleujar el part.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Baddha Konasana

De nou a la taula de contingut

4. Vajrasana (Diamond Pose)

'Vajra' en sànscrit vol dir diamant. Per tant, un altre nom per a Vajrasana és la posi diamant. La pràctica de la Vajrasana l'ajuda a ser tan fort com un diamant. La posi funciona millor després d'un àpat, a diferència de moltes altres asanes. És un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. Mantenir-la durant 5 a 10 minuts.

Beneficis de Salut de Vajrasana

Vajrasana ajuda a la digestió i redueix el greix als malucs. Relaxa el teu cos i ajuda a combatre els trastorns estomacals. Es cura problemes urinaris i ajuda a la part inferior del cos per convertir-se flexible. La postura tonifica les cuixes i cura dolors en les articulacions. També serveix com un analgèsic per a pacients amb artritis.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Vajrasana

De nou a la taula de contingut

5. Bharadvajasana (SEER Pose)

Bharadvaj és el nom d'un dels set grans vidents de l'Índia. El asana deu el seu nom a ell. La pràctica, en el matí amb l'estómac buit o per la nit assegurant una separació de 4 a 6 hores des de l'últim menjar. Bharadvajasana és una asana de ioga Hatha nivell intermedi. Mantenir-la durant 30 a 60 segons.

Beneficis de Salut de Bharadvajasana

Bharadvajasana estira el tors i estimula els òrgans abdominals. Regula el metabolisme i desintoxica els òrgans. També alleuja el mal d'esquena i mal de coll. La posi el manté lluny de la negativitat i l'ajuda a passar pel seu dia d'una manera elegant.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Bharadvajasana

De nou a la taula de contingut

6. Ardha Matsyendrasana (Mitjana torçada espinal)

Ardha Matsyendrasana és també cridat el Senyor la meitat dels peixos plantegen ja que significa que en sànscrit. Aquest gir espinal assegut funciona millor quan es practica al matí amb l'estómac buit i els intestins nets. Ardha Matsyendrasana és un nivell de principiant Hatha ioga asana. Mantenir-la durant 30 a 60 segons.

Beneficis de Salut de Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana tonifica els músculs abdominals, dóna energia a la seva columna vertebral, i s'obre el coll i les espatlles. Es neteja seus òrgans interns i elimina els residus. La posi també estimula el fetge i els pulmons. S'allibera calor extra dels òrgans i augmenta el subministrament d'oxigen als pulmons.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Ardha Matsyendrasana

De nou a la taula de contingut

7. Paschimottanasana (asseguts endavant plegat)

Paschimottanasana o asseguts endavant plegat és una asana que es veu aparentment còmode, però és difícil de sostenir. La pràctica, en el matí amb l'estómac buit i els intestins nets oa la nit després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim menjar. Paschimottanasana és una asana bàsica de ioga Hatha nivell. Mantenir-la durant 30 a 60 segons.

Beneficis de Salut de Paschimottanasana

Paschimottanasana és un calmant per l'estrès. Redueix el greix abdominal i elimina la irritabilitat i la ira. La posi millora la flexibilitat de la columna vertebral i equilibra el cicle menstrual. Es cura el mal de panxa i debilitat del cos i el protegeix de la diabetis.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Paschimottanasana

De nou a la taula de contingut

Ara, anem a respondre a les preguntes més freqüents en relació amb el ioga.

Les respostes dels experts per als lectors Preguntes

He de convertir vegetariana per practicar ioga?

Ioga creu en el concepte de ahimsa, però l'elecció es deixa oberta per al practicant.

Què necessito per començar una pràctica de ioga?

El seu enfocament complet i la concentració i potser una ampolla d'aigua i una estora de ioga són tot el que necessita per iniciar la pràctica.

En lloc d'una activitat extenuant, si vol seure en una cantonada i exercir pacíficament, a continuació, asanes assegudes són la millor opció per a vostè. Aquestes postures no són tan fàcils com semblen, i tenen un efecte profund en diverses funcions del cos. Per tant, tracti de l'anterior i dir-nos com va ser l'experiència.