Com fer la Chaturanga Dandasana i quins són els seus beneficis

Chaturanga Dandasana o quatre extremitats Personal Pose, també conegut com Low Plank, és un asana Ioga, en el qual un cos recte paral·lel al sòl es recolza en els dits dels peus i les palmes, amb els colzes en angle recte. Sànscrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - 04:00, Anga - extremitats, Danda - Personal, Asana - Pose; Com es pronuncia - chaht-tour-ANG-ah do-DAHS-ana

El personal Pose o la Dandasana és un posat dedicat al sistema de suport principal del nostre cos - la columna vertebral. Si es porta a terme de la manera correcta, aquesta asana té la intenció de semblar-se a un personal, amb la columna vertebral estar en una línia recta. El Chaturanga Dandasana es basa en línies similars, però es tracta de les seves extremitats també.

El Chaturanga Dandasana s'assembla a una flexió de braços, però hi ha algunes diferències significatives entre els dos. Comprovi que el seu cos està alineat correctament, ja que podria danyar-se.

Tot el que necessita saber sobre el Chaturanga Dandasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Chaturanga Dandasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de les quatre extremitats Personal Pose
7. La ciència darrere de la Chaturanga Dandasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana s'ha de fer amb l'estómac buit. Ha de tenir els seus menjars almenys de quatre a sis hores abans de la pràctica de ioga. També s'ha d'assegurar que els seus intestins estan buits.

El millor és practicar ioga d'hora al matí. Però, en cas de tenir altres tasques a executar, pot fer-ho a la nit també. Només recordeu que ha de deixar una bona bretxa entre els seus menjars i la seva pràctica.

Nivell: Estil bàsica: Vinyasa / Ashtanga Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap trams: melic: enforteix els braços, canells

De nou a la taula de contingut

Com fer el Chaturanga Dandasana

1. Per començar aquesta asana, la facilitat en l'actitud del tauler, assegurant la vora exterior de les espatlles està en la mateixa línia que els seus dits del mig a terra.

1. Esteneu els dits de tal manera que són amples i lleugerament corbat. Agafeu terra amb les cantonades de les mans de manera que és atrapada una petita bossa d'aire entre les mans i l'estora.

1. Inhale i s'estendria des dels talons fins al capdamunt del cap.

1. Exhala i baixa el seu cos lentament enmig d'empenta cap amunt, de manera que els braços quedin paral·lels a terra.

1. Les puntes dels colzes han de tocar lleugerament els costats dels nervis a mesura que baixa a si mateix per mantenir un angle de 90 graus a la part interior dels colzes.

1. Mantingui el asana, però seguirà s'estendrà des del taló fins a la corona. Les espatlles han d'extreure i es van submergir a la part posterior.

1. Exhale i alliberament. Vostè podria entrar en l'actitud del tauler o el Adho Mukha Svanasana.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Evitar la pràctica d'aquesta asana si vostè té les següents condicions.

A. La síndrome del túnel carpià b. Embaràs c. Lesió menor d esquena. Nina lesions i. La lesió d'espatlla

1. També, evitar fer aquesta asana si li resulta impossible extreure i integrar en els omòplats a l'esquena.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com un principiant, pot ser difícil de fer el Chaturanga Dandasana perquè cal primer fer que les seves cames, els braços, l'esquena i prou fort com per donar-li suport. Per tant, fins que recuperi el que la força de la pràctica d'aquesta asana, fer això. Una vegada que assumeixi l'actitud del tauler, a reduir els seus genolls a terra. Llavors, exhala i a reduir l'estèrnum, tal que és una o dues polzades per sobre del sòl.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteració

Per intensificar la posi, rodar des de les puntes dels peus fins als talons i moure el tors cap endavant. En fer això, es posa les mans al costat de la seva cintura, i això farà que la posi més difícil.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de les quatre extremitats Personal Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Chaturanga Dandasana.

1. Fa que les seves nines fort i més flexible.

1. Els músculs es construeixen a l'esquena, les espatlles i els braços.

1. Els seus músculs de la base s'estiren i tonifiquen.

1. És un gran escalfament fins plantegen a les balances de braços i inversions.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Chaturanga Dandasana

Aquest asana tons i enforteix els braços, canells, esquena baixa i els músculs abdominals. Per tant, es prepara el seu cos per les postures més desafiants. Igual que una tradicional push-up, que enforteix els músculs al voltant de la columna vertebral i millora la postura. Es necessita paciència i disciplina per corregir-se a si mateix en aquesta postura pel que es pot evitar lesions. Una vegada que pugui aconseguir això, veurà aquesta pose com un poderós tòner cos.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Adho Mukha Svanasana de Mukha Svanasana Urdhva

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer Chaturanga Dandasana, què estàs esperant? L'alineació és tot - aprendre, o patir. Això és el que aquesta asana s'ensenya.