Shilpa Shetty Yoga per a una bona salut i pèrdua de pes

Aquesta meravella mirall de craqueig pot algú totalment pis amb el seu assassí es veu. Shilpa Shetty porta a si mateixa amb un gran estil i Elan. Qui pot dir que ella és una mare a un nadó bonic! El seu secret? Estar en forma! Ella diu que estar en forma automàticament fa que es vegi bé. Amb un cos com el d'ella, ella ha intentat definitivament la seva mà en tot. Quan ella es va presentar als nombrosos beneficis de la ioga, de la pràctica de tres vegades a la setmana, ara es fa el ioga cinc vegades a la setmana. El que és més, en lloc de mantenir els seus secrets aptitud per a si mateixa, ella va llançar una sèrie de CD de ioga que demostren la manera correcta de fer una asana juntament amb els seus beneficis. Popularment anomenat Ioga de Shilpa, tan fàcil de veure i entendre la sèrie d'exercicis que et dóna una idea del seu règim i també ajuda a posar-se en forma. Aquesta és una instantània del que els seus discos han d'oferir.

10 Amazing Ioga Asanas de Shilpa que Will to i tractar el seu cos sencer

1. Padahastasana - per a un abdomen pla 2. Makarasana - per relaxar el sistema nerviós 3. Dhanurasana - Per alliberar l'estrès i l'alleujament dels dolors menstruals 4. Ardha Salabhasana - per estimular el sistema digestiu i el sistema nerviós autònom 5. Bhujangasana - Estimular el Chakra Svadhisthana i augmentar el metabolisme 6. Utthanpadasana - per millorar la circulació sanguínia 7. Virabhadrasana - per augmentar la resistència 8. Vrikshasana - per millorar l'equilibri i l'estabilitat 9. Vyaghrasana - reforçar el maluc i músculs de l'esquena 10. Naukasana - per reduir el greix i enfortir el part inferior del cos

El ioga és un entrenament de l'Índia antiga que no només se centra en el benestar general del cos, però també té un estructurat i centrat asana per a cada part del cos, tant interna com externa. El seu objectiu és enfortir el cos, ment i ànima per igual, el que garanteix l'harmonia entre tots els elements i components del cos humà.

1. Padahastasana - per a un abdomen pla

Sànscrit: पादहस्तासन

Aquesta asana és una asana bàsica estil Vinyasa. És, literalment, significa la mà al peu plantegen. 'Pada' en sànscrit significa peu, 'hastha' significa mans, i posar significa 'asanes'. Aquesta asana es pronuncia com Paa-dóna-té-thaa-sana.

Com fer-ho

1. Parells dret. Inhale i llevant els braços per sobre del seu cap.
2. Ara exhala, i suaument doblegar el seu cos cap endavant. Deixi que les seves mans es toquen els seus peus. Pot ser difícil al principi, així que els seus braços arriben a la mesura del possible. El seu cos no s'ha de colar en qualsevol punt.
3. El seu tronc ha de ser col·locat prop de les seves cames. El front ha de tocar els genolls. Però això ve amb la pràctica, i podria ser difícil al principi. Només recordeu que ha d'escoltar al seu cos, i s'aturarà quan se li demana que ho faci.
4. Romangui en aquesta posició durant uns segons mentre respira normalment. A continuació, inhali, i puja de nou.

Beneficis

1. Aquesta asana ajuda a que el cos extremadament flexible. S'estén a fons els músculs de l'esquena i les cames.
2. Ajuda a tonificar la zona abdominal i desfer del greix del ventre.
3. Atès que els òrgans abdominals aconseguir un massatge, es millora la digestió i el restrenyiment és eliminat. Aquesta asana manté dolències estomacals a la badia.
4. La columna vertebral es flexiona i els nervis són tons.

Precaucions i contraindicacions:

1. El millor és evitar aquesta asana si vostè té un problema greu d'esquena o ciàtica.

1. Les persones que pateixen d'hèrnia, hipertensió i problemes del cor d'evitar la pràctica d'aquesta asana.

1. El millor és consultar al seu metge o instructor de ioga abans de practicar aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

2. Makarasana - Per relaxar el sistema nerviós

Sànscrit: मकरासन

Aquesta asana és un posat de ioga bàsica. És literalment significa el Cocodril Posa. 'Makara' en sànscrit significa cocodril, plantegen mitjans 'asanes'. És plantegen una màxima relaxació.

Com fer-ho

1. Acuéstese sobre el seu estómac en un pis, fins i tot, mantenint les mans creuades sota del seu front.
2. Tanca els ulls. Estirar les cames pel que és possible amb els dits apuntant cap a l'exterior.
3. Relaxar el cos, mentre respira lenta i normalment. Sent el teu cos a terra i relaxar tots els músculs del seu cos.
4. Mantingui aquesta posició durant dos a cinc minuts, i després, portar les cames juntes.

Variacions

Per aprofundir en aquest asana, es pot incorporar el Salabhasana en aquesta pose. Elevar les cames des del tors i després, doblegar les cames als genolls. Comproveu que les canyelles estan perpendiculars a terra.

Beneficis

1. En ser un posat de relaxació, es pot fer entre asanes agitats a donar-se un descans, o quan està molt cansat en el transcurs del dia.

1. Aquesta asana es relaxa completament l'esquena i la columna vertebral juntament amb els nervis i els músculs.

Precaucions i contraindicacions:

1. El millor és evitar aquesta postura, si vostè està patint d'una greu lesió d'esquena.
2. Si vostè està patint d'una lesió al coll, s'ha d'assegurar que el seu cap està en una posició neutral. Usar una manta per donar suport el seu coll, si cal.

De nou a la taula de contingut

3. Dhanurasana - Per alliberar l'estrès i l'alleujament dels dolors menstruals

Sànscrit: धनुरासन

Aquesta asana és un posat de ioga bàsica. Aquesta asana s'assembla a un arc, i, per tant, es diu així. 'Dhanur' en sànscrit vol dir arc, i plantegen significa 'asanes'. Es pronuncia com dah-Noo-rah-SAH-nah.

Com fer-ho

1. Acuéstese sobre el seu estómac, mantenint els peus amplada dels malucs i els braços al costat del seu cos.
2. Ara, tapa amb suavitat els genolls i mantingui els seus turmells.
3. Inhale i llevant el pit i les cames fora de la terra. Tirar de les cames de nou.
4. Mira recte i mantenir la seva cara lliure d'estrès. Un somriure ha d'ajudar.
5. Mantenir la postura que vostè es concentra en la respiració. El seu cos ha de ser tan tensa com un arc.
6. A mesura que se senti còmode en la postura, respira llarg i profund.
7. Uns 15 - 20 segons més tard, exhala i alliberar la posi.

Beneficis

1. Ajuda a enfortir l'esquena, així com els músculs abdominals.
2. Aquesta asana ajuda a estimular els òrgans reproductors.
3. La pràctica d'aquesta asana ajuda a ampliar i obrir el coll, el pit i les espatlles.
4. Les cames i els músculs dels braços estan tonificats.
5. Afegeix flexibilitat a la part posterior.
6. Aquesta asana és un destructor de gran tensió.
7. Molèsties menstruals s'alleuja amb la pràctica regular.
8. Aquest asana també ajuda a les persones amb trastorns renals.

Precaucions i contraindicacions:

1. Aquesta asana no ha de practicar si vostè pateix d'una hèrnia, pressió arterial alta o baixa, dolor a l'esquena baixa, les migranyes, mals de cap, lesions al coll, o si vostè ha tingut una cirurgia abdominal recent.

1. Les dones han d'evitar aquesta asana durant l'embaràs.

De nou a la taula de contingut

4. Ardha Salabhasana - per estimular el sistema digestiu i el sistema nerviós autònom

Sànscrit: अर्धशलभासन

El nom prové d'una paraula sànscrita que significa llagosta. La posi plena s'assembla a una llagosta, i aquest és plantejar un mitjà que té el mateix nombre de beneficis.

Com fer-ho

1. Acuéstese a terra amb l'estómac cap a terra. Descansar el seu barbeta a terra i col·loqui els palmells sota de les seves cuixes.
2. Inhale i aixequi la cama dreta el més alt possible.
3. Mantingui la posició durant almenys 30 segons, mentre que la respiració normalment.
4. A l'exhalar, portar la cama cap avall.
5. Repetir el mateix amb la cama esquerra.

Variacions

1. Acuéstese a terra amb l'estómac cap a terra. Descansar el seu barbeta a terra, i poseu els palmells sota de les seves cuixes.
2. Inhale i aixequi la cama dreta fins que està al centre de la Bodyline. Mentre ho fa, aixeca el braç esquerre de tal manera que està en línia amb les espatlles.
3. Mantingui la posició durant almenys 30 segons mentre respira normalment.
4. A l'exhalar, portar la cama i el braç cap avall.
5. Repetir el mateix amb la cama esquerra i el braç dret.

Beneficis

1. Aquesta asana ajuda a enfortir les espatlles i els braços. Els músculs de l'esquena i els músculs abdominals estan fortificats també.

1. Aquesta asana estimula el sistema nerviós.

1. Aquest asana també ajuda a augmentar la gana i agilitzar el procés digestiu.

1. Es equilibra el funcionament del fetge i dels altres òrgans abdominals.

Precaucions i contraindicacions:

Aquests són alguns punts de precaució a tenir en compte abans de practicar aquesta asana.

1. Aquesta asana ha de ser evitat per persones que pateixen d'hèrnia o úlceres pèptiques.

1. Les persones que tenen un engrandiment de la tiroide han de buscar l'ajuda d'un instructor certificat del ioga abans de practicar aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

5. Bhujangasana - Estimular la Svadhisthana chakra i augmentar el metabolisme

Sànscrit: भुजङ्गासन

El vuitè posi de les 12 postures del Surya Namaskar, Bhujangasana és també anomenada l'actitud de la cobra. En aquesta asana, el tronc i el cap s'assemblen al capó elevat d'una cobra. 'Bhujanga' vol dir cobra en sànscrit.

Com fer-ho

1. Acuéstese sobre el seu estómac. Col·loqui les mans a la cara, i assegurar que els dits dels peus es toquin entre si.
2. A continuació, moure les mans al capdavant, assegurant-se que estan a l'altura de les espatlles, i poseu els palmells a terra.
3. Ara, col·locant el pes del seu cos sobre els palmells de les mans, llevant lentament el cap i el tronc. Recordeu que els braços han d'estar doblades en els colzes en aquesta etapa.
4. Cal arquejar el coll cap enrere en un intent de replicar la cobra amb la caputxa aixecada.
5. Mantingui el asana durant uns segons mentre respira normalment. Sent que el seu estómac es pressiona contra el terra. Amb la pràctica, vostè ha de ser capaç de mantenir el asana durant un màxim de dos minuts.
6. Per alliberar la posi, posar lentament les mans cap enrere als costats, i recolzar el cap sobre el sòl pel que la seva front en contacte amb el terra. Col·loqui les mans sota del cap. Després, lentament descansar el seu cap d'un costat i respirar.
7. Repetir aquesta pose tres vegades per obtenir millors resultats.

Variacions

Aquesta asana té una variació anomenada la Bheka Bhujangasana, on les cames estan doblegades pel genoll, i els peus s'uneixen entre si.

Beneficis

1. El Bhujangasana afecta l'esquena i l'abdomen. Els músculs de l'esquena i zona lumbar es treballen, i s'augmenta la flexibilitat de la columna vertebral.

1. També tonifica els òrgans que es troben a la part inferior de l'abdomen.
2. Estimula els sistemes digestiu, reproductiu i urinari.
3. També ajuda a regular el metabolisme, regulant així el pes.
4. L'actitud de la cobra també activa el Svadhisthana Chakra.

Precaucions i contraindicacions:

1. Aquest exercici ha de ser evitat si vostè pateix d'una hèrnia o ha tingut recentment una cirurgia abdominal.
2. Aquesta asana s'ha d'evitar de totes totes si està embarassada o té una lesió a l'esquena.

De nou a la taula de contingut

6. Utthanpadasana - Per millorar la circulació sanguínia

Sànscrit: उत्तान पादासन

El nom prové de les paraules en sànscrit 'Uttana' significa estirament intens, o recta, o estirat i 'da' que significa cama. 'Asana' significa postura o posi. Molt simplement, això asana implica l'estirament de les cames, i és un asana bàsic Ioga.

Com fer-ho

1. Acuéstese a terra amb l'esquena cap a terra.
2. Col·loqui els braços al costat del seu cos, assegurant-se que les seves mans estan recolzats a terra. Mantenir els peus estesos i els dits junts.
3. Llevant les dues cames fins que són al voltant de 80 a 90 graus d'altura. Fixi la seva mirada en els dits grossos. Mantingui aquesta posició durant uns 30 segons.
4. A continuació, posar lentament les cames cap avall, assegurant que no tiri bruscament les cames.

Beneficis

1. Es cura trastorns estomacals com la indigestió, acidesa i restrenyiment, i enforteix els òrgans abdominals.

1. Aquesta asana ajuda a enfortir els músculs de la cuixa i el maluc.

1. És un gran asana per a les persones que pateixen d'artritis, dolors d'esquena, diabetis i problemes del cor.

1. Aquesta asana ajuda a tonificar els músculs de l'estómac i redueix la cama i el greix del ventre.

1. Millora la circulació de la sang per tot el cos.

1. També millora la funció dels òrgans reproductius.

Precaucions i contraindicacions:

1. Aquesta asana ha de ser evitat per dones embarassades durant els primers mesos. Una vegada que la dona arriba al seu tercer trimestre, s'ha de consultar a un metge abans de practicar aquesta asana. Una vegada que el metge ho aprova, aquesta asana ha de ser practicat amb el suport d'una paret.

1. Aquesta asana no ha de ser practicat per persones que pateixen de disc de lliscament, úlceres, pressió arterial alta o baixa, o si han estat objecte recentment d'una cirurgia abdominal.

1. Aquesta asana ha de ser evitat per les dones que menstruen, però si se senten còmodes fent aquest asana, que poden seguir practicant.

1. El millor és consultar a un metge o un professional de ioga abans de fer aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

7. Virabhadrasana - per augmentar la resistència

Sànscrit: वीरभद्रासन

Virabhadra és un personatge mitològic creat pel Senyor Shiva, i aquesta actitud deriva el seu nom d'allà. El Virabhadrasana I és una asana en honor a les gestes d'un guerrer llegendari. Per tant, també se l'anomena la posa Guerrero 1. Aquesta asana és considerada com una de les postures més encant de ioga, i s'afegeix una gran quantitat de bellesa a l'entrenament.

Com fer-ho

1. Dempeus i alçat i separa les cames de tres a quatre peus de distància. El seu peu dret ha d'estar a la part davantera i el peu esquerre darrere.
2. Ara, giri el peu dret cap a l'exterior per 90 graus i l'esquerra en 15 graus, assegurant-se que el taló del peu dret està perfectament alineat amb el centre del peu esquerre.
3. Llevant els braços cap als costats fins que arriben a l'alçada de les espatlles. Els seus braços han d'estar paral·lels a terra, i els seus palmells han d'estar cap amunt.
4. Exhale i doblar el genoll dret, de manera que el genoll i el turmell formen una línia recta. Comproveu que el genoll no vagi per davant del seu turmell.
5. Ara, mira a la seva dreta.
6. A mesura que avança en la posi, estirar els braços més enllà, i unir-se a les palmes per sobre del seu cap. Miri les seves palmes. Empenta suaument la pelvis cap avall.
7. Mantenir la postura amb la mateixa determinació com un guerrer, i portar un somriure a la cara. Respirar normalment i seguir baixant.
8. Inhale i arribar.
9. Exhale, i suaument portar les seves mans cap avall des dels costats.
10. Repetir aquesta pose a la banda esquerra, amb la cama esquerra a la part davantera i la dreta a la part posterior.

Variacions

Si vostè sent que no pot mantenir el seu equilibri en aquesta asana, crear una base estable col·locant el peu davanter a terme unes poques polzades de la línia mitjana del seu cos.

Podria ajudar si es col·loca un bloc sota del seu taló per pressionar cap avall o prémer el taló contra una paret. Això ajudarà a estabilitzar.

Si el genoll esquena se sent tensa, involucrar els músculs de les cuixes de tal manera que aixequen la ròtula, mentre que la cama de darrere és absolutament recta.

Si vostè pateix de problemes d'esquena baixa, suaument inclinar-se cap endavant des del maluc de manera que el seu tors s'allarga en diagonal, i el seu suport formes abdomen.

Aquesta postura també es pot realitzar amb els braços en diferents posicions. Vostè podria estrènyer darrere del seu tors o mantenir-lo a les malucs, a més de mantenir-la al nivell de les espatlles o mantenint-per sobre del seu cap.

Beneficis

1. Aquesta asana és conegut per enfortir i tonificar l'esquena baixa, els braços, i les cames.
2. Que ajuda a estabilitzar i equilibrar el cos, ja que augmenta la resistència.
3. També és una gran asana per a aquells amb escriptori o treballs sedentaris. Estimula el metabolisme, així com restaura la columna vertebral.
4. Aquesta asana ajuda a alleujar a terme espatlles congelats.
5. També ajuda a alliberar la tensió de les espatlles gairebé immediatament.
6. Aquesta asana relaxa la ment i el cos, la difusió de la idea de la pau, el valor, la gràcia, i un sentit del que auspicis.

Precaucions i contraindicacions:

1. És important consultar a un metge abans de practicar aquesta asana, especialment si vostè té problemes de columna o simplement s'hagi recuperat d'una malaltia crònica.
2. Si té dolors a les espatlles, aixecar els braços i els deixen paral·leles entre si en lloc de mantenir-los per sobre del seu cap.
3. Si té problemes de coll, no ha de mirar cap amunt en les seves mans després que les estries.
4. Les dones embarassades es beneficiaran d'aquesta asana, sobretot si es troben en el seu segon i tercer trimestre, però només si s'han estat practicant ioga amb regularitat. Això s'ha de fer sota la supervisió del seu entrenador i amb l'autorització d'un metge.
5. Si vostè pateix de mal de genoll o té artritis, pot utilitzar el suport d'una paret per fer aquesta asana.
6. Les persones que pateixen de problemes del cor o pressió arterial alta d'evitar aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

8. Vrikshasana - Per millorar l'equilibri i l'estabilitat

Sànscrit: वृक्षासन

Aquesta postura és una rèplica a prop de la posició d'equilibri i alhora delicada d'un nom árbol.Las prové de les paraules en sànscrit 'vriksa' o 'vriksha', que significa arbre, i 'asana' vol dir postura. Per a aquesta postura, a diferència de la majoria de les altres posicions de ioga, vostè està obligat a mantenir els ulls oberts perquè el seu cos pot equilibrar-se.

Com fer-ho

1. Parells absolutament alçat i deixi caure els braços a un costat del seu cos.

1. Doble lleugerament el genoll dret, i després, poseu el peu dret a la part alta de la cuixa esquerra. Assegureu-vos que la sola es col·loca ferma i plana en l'arrel de la cuixa.

1. La seva cama esquerra ha de ser absolutament erecte. Un cop hagueu assumit aquesta posició, respirar i trobar el seu equilibri.

1. Ara, inhali, i suaument aixecar els braços per sobre del seu cap i reunir-los en un mudra 'Namaste'.

1. Mirar directament a un objecte distant i mantingui la seva mirada. Això ajudarà a mantenir l'equilibri.

1. Mantingui la columna recta. Recordeu que el seu cos necessita per estar tens, però elàstic. Prendre en respiracions profundes, i cada vegada que exhala, relaxi el seu cos més.

1. Passi suaument les mans cap avall dels costats, i deixeu anar la cama dreta.

1. Tornar a la posició original de peu alt i recte com ho va fer a l'inici de la pràctica. Repetir aquesta postura amb la cama esquerra.

Variacions

Per millorar la seva estabilitat, es podia estirar els braços als seus costats i col·locar-los en una paret al costat de tu per el màxim suport.

Beneficis

1. S'enforteix la columna vertebral alhora que millora tant l'equilibri i l'equilibri.
2. Millora i ajuda a la coordinació neuromuscular.
3. Tonifica els músculs de les cames alhora que els lligaments i els tendons dels peus més fort.
4. Els genolls es tornen més forts i les articulacions del maluc es afluixen.
5. Els ulls, orelles interns i les espatlles es veuen reforçades també en aquesta pose.
6. Alleuja els que pateixen de ciàtica i redueix els peus plans.
7. Et fa estable, flexible i pacient. Millora la concentració i activa totes les facultats mentals.
8. Aquesta postura ajuda a aprofundir en el tòrax.

Precaucions i contraindicacions:

1. Si bé la pràctica d'aquesta asana, s'ha d'assegurar que la planta del peu aixecat es col·loca preferiblement per sobre o, en alguns casos, per sota del genoll dret, però mai al costat d'ell. Col·locant el peu al costat del genoll exerceix pressió sobre el genoll com ho fa en paral·lel es flexiona al pla frontal.
2. Els que pateixen de pressió arterial alta no s'ha d'aixecar els braços per sobre del cap durant un llarg període. Ells poden celebrar-se en el pit al mudra 'Anjali'.
3. El millor és que eviti la pràctica d'aquesta postura si vostè pateix d'insomni o la migranya.

De nou a la taula de contingut

9. Vyaghrasana - reforçar el maluc i músculs de l'esquena

Vyaghrasana és el nom sànscrit per Tigre Posa. Com que és una extensió de l'Actitud del gat, aquesta asana s'assembla al moviment d'un tigre, ja que desperta d'un somni profund. 'Vyaghra' en sànscrit significa tigre, i plantegen significa 'asanes'.

Com fer-ho

1. És necessari per iniciar el asana assumint la posició tauler. Assegureu-vos que els seus genolls estan just sota dels malucs i les nines es col·loquen just sota de les espatlles. Dirigir la mirada cap endavant i relaxar-se.
2. Inhale, i s'arquegi l'esquena mentre aixeca suaument la cama dreta, i s'estenen cap amunt i enrere.
3. Obre el teu pit, mira cap a dalt, i portar els seus dits dels peus a la part posterior del seu cap.
4. Exhale i arqueja l'esquena, mentre que ficar sota la pelvis, i portar el cap cap avall. Poseu la cama dreta cap avall. Doblar el maluc mentre porta el genoll dret cap al seu nas. El peu dret ha d'estar a terra.
5. Inhalar. Repetir en el mateix tram d'aproximadament 10 - 20 vegades.
6. Tornar a la posició de taula i després, repetiu l'exercici amb la cama esquerra.

Beneficis

1. Aquesta asana ajuda a tonificar la medul·la i els nervis ciàtics.
2. Es arronsa les articulacions del maluc i les cames i els enforteix.
3. Ajuda a tonificar el lliurament posterior passatge vaginal.
4. Millora la digestió, fes un massatge i tonifica els òrgans del sistema digestiu i els músculs abdominals.
5. Tonifica i enforteix els músculs de l'esquena.
6. Ajuda a millorar la circulació de la sang.
7. Aquest asana també ajuda a reduir el pes, especialment en els malucs i les cuixes.

 Precaucions i contraindicacions:

1. El millor és evitar aquesta asana si té problemes de disc lumbar o si s'ha trencat o malucs adolorides.
2. Les dones embarassades han de practicar aquesta asana únicament amb recepta mèdica sota la guia d'un instructor de ioga.

De nou a la taula de contingut

10. Naukasana - per reduir el greix i enfortir el cos inferior

Aquesta postura deu el seu nom a la forma d'un vaixell que es necessita. 'Nauka' en sànscrit vol dir vaixell i significa 'asanes' plantejar. Naukasana es pronuncia com Nauk-AAHS-uh-Nuh.

Com fer-ho

1. Acuéstese sobre la seva esquena, col·locant els peus junts i els braços al costat del seu cos.
2. Prengui una respiració profunda i després, a mesura que exhala, llevant seus peus i el pit del sòl. Estira els braços cap als peus.
3. Mantingui els seus dits dels peus, els dits i els ulls en una sola línia recta.
4. Ha de sentir un estirament a la zona del melic, mentre que la contracció dels músculs abdominals.
5. Respirar profundament i, normalment, com a mantenir la postura.
6. Exhale i alliberar la posi.

Beneficis

1. Aquesta asana enforteix l'esquena, així com els músculs abdominals
2. Tonifica tant la cama i els músculs del braç.
3. Ajuda a tonificar el seu cos inferior i reforçar al mateix temps.
4. Es ajuda als pacients que pateixen d'hèrnia.

Precaucions i contraindicacions:

1. Evitar fer aquesta pose si pateix de migranya o mals de cap severs. També, evitar aquesta asana si té la pressió arterial baixa, trastorns de la columna, o una malaltia crònica.
2. Els pacients cardíacs i pacients d'asma han d'evitar aquesta postura.
3. Les dones embarassades també han d'evitar aquesta postura, igual que les dones en els dos primers dies del seu període.

De nou a la taula de contingut

Aquests són només alguns dels molts defensors de asanes Shilpa Shetty. Cal aplaudir la iniciativa de portar ioga a les masses, i difondre el coneixement d'aquest sorprenent mètode d'entrenament que funciona de meravella per la seva ment, cos i ànima.