Llúcia Miró ــ
1 Octubre 2018 - 420k
- 1k
- 870
Tots sabem estirament és bo. Però, què és exactament el que fa?
Alleuja els músculs rígids, alleuja la tensió en tot el cos, i ajuda a fa exercici sense causar cap dany al cos.
Sona com la millor cosa, oi? Llavors, tot el que ha de fer és provar aquests 7 millors exercicis de ioga per estirar el seu cos. Ells estan segurs de fer la seva vida més fàcil.
load...
Abans d'això, anem a esbrinar la importància de ioga per estirar.
Ioga per estirar
La rigidesa és dolenta, si en el cos o la ment. I per què és el ioga la millor manera d'estirar? Això es deu al fet que alleuja la rigidesa tant en la ment i el cos.
L'estirament en el ioga consisteix a moure el cos, així com la respiració profunda. La respiració ajuda a obtenir més profundament en els músculs, de manera que vostè conscient del que necessita el seu cos.
load...
Que, amb l'estirament adequat, només hi haurà un entrenament millor sense causar cap lesió. A més de fer els seus músculs flexibles, ioga manté activa i saludable.
Per tant, per estirar holístic, el ioga és l'elecció correcta. Hi ha alguns estiraments de ioga s'esmenten a continuació. Intenta ells per entendre la bondat d'estirament a través del ioga.
Els estiraments de ioga
- Baddha Konasana (papallona Pose)
- Bharadvajasana (SEER Pose)
- Ener Sirsasana (cap al genoll Pose)
- Vasisthasana (Taula lateral Pose)
- Chakrasana (Posa de rodes)
- Anjaneyasana (Mitja Lluna Pose)
- Prasarita Padottanasana (Wide-Legged flexió cap endavant Pose)
1. Baddha Konasana (papallona Pose)
Sobre la postura: Baddha Konasana o la papallona posi és una asana assegut que s'assembla a una papallona que bat les ales quan està en moviment. Un Baddha Konasana estàtica s'assembla a un sabater a la feina. Aquesta asana és un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. La pràctica, amb l'estómac buit al matí. Mantingui la postura durant 1 a 5 minuts.
El que fa Baddha Konasana estirament?
Baddha Konasana estén els seus cuixes, els engonals i els genolls.
Beneficis del tram
La posi estimula els ovaris i ronyons. Redueix les molèsties menstruals i és terapèutic per a la infertilitat. La posi facilita el part i es desfà de la fatiga.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Baddha Konasana
De nou a la taula de contingut
2. Bharadvajasana (SEER Pose)
Sobre la postura: Bharadvajasana o el vident posi és el nom de Bharadvaj, una entre les llegendàries 7 vidents. És un simple gir assegut i una asana de ioga Hatha nivell intermedi. Practicar el asana del matí amb l'estómac buit i els intestins nets per obtenir millors resultats. Mantenir-la durant 30 a 60 segons.
El que fa Bharadvajasana estirament?
Bharadvajasana s'estén a les espatlles, malucs i esquena.
Beneficis del tram
Bharadvajasana millora la seva digestió i excreció. Es estabilitza el sistema nerviós i alleuja el mal d'esquena i mal de coll. El gir calma la teva ment i és terapèutic per a la síndrome del túnel carpià.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Bharadvajasana
De nou a la taula de contingut
3. Ener Sirsasana (cap al genoll Pose)
Sobre la postura: Ener Sirsasana o del cap al genoll Pose és una asana assegut que requereix el seu cap per tocar el genoll. És un nivell de principiant Ashtanga ioga asana. Practicar el asana del matí amb l'estómac buit o a la nit després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim menjar. Mantenir-la durant 30 a 60 segons.
El que fa Energia Sirsasana estirament?
Ener Sirsasana estira la columna vertebral, els isquiotibials i l'abdomen.
Beneficis del tram
Ener Sirsasana estimula els ronyons i el fetge. La posi redueix dolor i l'ansietat i és terapèutic per a l'insomni. També ajuda a perdre el greix del ventre.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Ener Sirsasana
De nou a la taula de contingut
4. Vasisthasana (Taula lateral Pose)
Sobre la postura: Vasisthasana o la taula lateral posi és el nom del famós vident Vásiṣṭha, que posseïa Kamadhenu, una vaca que concedeix qualsevol desig. És un nivell de principiant Hatha ioga asana. Practicar el asana del matí amb l'estómac buit. Sostingui la posició durant 30 a 60 segons.
El que fa Vasisthasana estirament?
Vasisthasana estén els braços, els canells i les cames.
Beneficis del tram
Vasisthasana millora el seu equilibri i coordinació i ajuda en la construcció d'un nucli fort. És una excel·lent manera de millorar la seva concentració i mantenir la concentració.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Vasisthasana
De nou a la taula de contingut
5. Chakrasana (Roda Pose)
Sobre la postura: Chakrasana o la roda de posa és un profund estirament cap enrere. S'assembla a una roda quan va assumir, i per tant rep el seu nom. És un nivell de principiant Ashtanga ioga asana. Chakrasana practicar en el matí amb l'estómac buit o a la nit després d'un interval de 4 a 6 hores des de l'últim menjar. Mantenir-la durant 1 a 5 minuts.
El que fa Chakrasana estirament?
Chakrasana estén les seves mans, el pit i les natges.
Beneficis del tram
Chakrasana és bo per al cor i l'asma. Estimula les glàndules tiroide i pituïtària. La posi augmenta els seus nivells d'energia i disminueix la depressió.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Chakrasana
De nou a la taula de contingut
6. Anjaneyasana (Mitja Lluna Pose)
Sobre la postura: Anjaneyasana o de la Mitja Lluna Pose s'assembla a la lluna creixent quan assumit i és també la posició en la qual el Senyor Hanuman de la mitologia índia generalment es descriu en Es tracta d'un nivell de principiant Vinyasa ioga asana.. Practicar el asana amb l'estómac buit. Sostingui la posició durant 15 a 30 segons.
El que fa Anjaneyasana estirament?
Anjaneyasana estira els quàdriceps, flexors del maluc i gluti major.
Beneficis del tram
Anjaneyasana estimula la part inferior del cos. És terapèutic per a aquells que pateixen de ciàtica. S'allibera la tensió als malucs, obre les seves espatlles, i els tons del seu cos.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Anjaneyasana
De nou a la taula de contingut
7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged flexió cap endavant Pose)
Sobre la postura: Prasarita Padottanasana o el Wide-Legged flexió cap endavant posi és una corba cap endavant que és una bona pràctica per a inversions més avançats. La posi és un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. Practicar Prasarita Padottanasana al matí amb l'estómac buit. Mantenir-la durant 30 a 60 segons.
El que fa Prasarita Padottanasana estirament?
Prasarita Padottanasana estira les cames, malucs i esquena baixa.
Beneficis del tram
Prasarita Padottanasana alleuja l'ansietat i la tensió en el coll i les espatlles. Tonifica els òrgans abdominals i alleuja els dolors d'esquena lleus. La posi obre els malucs i relaxa el seu cos.
Per saber més sobre la posi i el seu procediment, feu clic aquí: Prasarita Padottanasana
De nou a la taula de contingut
Les respostes dels experts per als lectors Preguntes
Amb quina freqüència la pràctica de ioga postures d'estirament?
Practicar cada dia per observar un canvi notable en la mobilitat del seu cos.
Són asanes suficient per mantenir a encaixar?
No, juntament amb les asanes, la pràctica de la meditació el mantindrà completament en forma i en els dits.
Què és la vida sense un bon estirament? Se li manté preparat i llest per assumir res. Obtenir ràpida en el seu pas i convertir-se en energia mitjançant la pràctica dels estiraments de ioga esmentats anteriorment. Ells et mantindrà en forma de cos i ment. Per tant, començar a treballar i convertir-se en Super Duper flexible.
load...
