7 Eines assequibles de Yoga fàcils i efectives que pots fer a l'oficina

Les nostres formes de treball i de vida han canviat dràsticament en els últims anys. Estils de vida sedentaris s'han fet càrrec, reduint els nivells d'activitat física. La manca de temps, horari de treball i llargues hores de treball no són excusa per no fer exercici. Si no pot fer exercici a casa, fer-ho a l'oficina. Aquí, hem recopilat juliol asanes fàcils i no invasius perquè vostè intenti en el seu lloc de treball. Fer una ullada i exercir de distància.

Ioga a l'Oficina

El modern mantra d'edat té a veure amb l'equilibri, per què no fer exercici per treballar? A l'oficina, mentre vostè realitza el treball sense parar, prendre un moment i invertir aquest temps per fer algunes asanes simples com les que s'esmenten a continuació farà meravelles per a vostè.

7 posis de ioga simples Oficina

1. Konasana (angle Pose)
2. Katichakrasana (Permanent torçada espinal)
3. Utkatasana (actitud de la cadira)
4. Hastapadasana (col·loca la corba davantera)
5. Vrikshasana (actitud de l'arbre)
6. Baddhakonasana (papallona Pose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (angle Pose)

Beneficis: Es tracta d'una postura ideal per a les persones amb treballs d'escriptori, ja que en gran mesura ajuda a alleujar el mal d'esquena. A part d'això, ajuda a estirament i tonificació d'extremitats.

Procediment: Aquesta asana es requereix per mantenir-se dret i poseu els peus amplada dels malucs. Col·loqui els braços per sobre del cap, amb els palmells de les mans que s'uneixen per formar el mudra de l'oració. La corba obliqua. Exhale mentre ho fa, i assegurar-se que els colzes són rectes. Girar el cap per veure la part superior, mentre que en la posició. Aferrar-se a la postura durant 5 a 10 segons i després tornar a la posició original. Repetiu el mateix a l'altra banda.

De nou a la taula de contingut

2. Katichakrasana (Permanent torçada espinal Pose)

Beneficis: Aquesta asana rotació dóna un bon estirament a la cintura i també alleuja la tensió al coll i les espatlles. És un remei ideal per al restrenyiment si es fa regularment.

Procediment: Aquesta asana es triga menys temps per fer i li dóna el màxim de beneficis. Tot el que ha de fer és posar-se dret dret amb els peus junts i els braços cap amunt davant del seu tors, amb els palmells cara a cara. Mantingui la distància la longitud de l'espatlla entre els dos palmells. Ara, mantenint fix el peu, gir a la dreta. Gireu el cap cap a la dreta, amb vistes al seu braç dret. Fer el mateix a la banda esquerra. Repetiu la rutina. Recordeu que s'ha de respirar quan vostè torça i respirar quan torni a la seva posició original.

De nou a la taula de contingut

3. Utkatasana (actitud de la cadira)

Beneficis: Aquesta asana és un bon mecanisme d'equilibri del cos. Fixa la seva esquena baixa i la columna vertebral, així com ajuda a augmentar la determinació.

Procediment: L'actitud de la cadira és la més ideal per fer a l'oficina. Tot el que heu de fer és saltar assegut en una cadira real i imaginar un en el seu lloc. Per això, vostè ha d'estar aturat dret amb els peus a l'ample d'espatlles. Estirar les mans al front amb els palmells cap avall. Mantingui els braços rectes i paral·lels a terra i ajupir en una posició asseguda. Assegureu-vos que els seus genolls no van massa cap endavant. El màxim els genolls poden anar és just darrere dels dits dels peus. Assegureu-vos que la seva esquena estigui recta. Romandre en la posició durant 30 - 60 segons amb un somriure a la cara per seguir jugant.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Utkatasana

De nou a la taula de contingut

4. Hastapadasana (col·loca la corba davantera)

Beneficis: Aquesta asana estira els músculs de l'esquena i dóna energia al seu sistema nerviós per a seguir jugant.

Procediment: Parells dret amb els braços col·locats al costat del seu cos. Prengui una respiració profunda i estendre els braços cap amunt. Després, doblegar cap avall amb força cap als peus. Col·loqui les palmes al costat dels seus peus a banda i banda i s'aferren a la postura durant uns segons. Assegureu-vos que les seves cames es mantenen rectes mentre ho fa. Repetir un parell de vegades.

De nou a la taula de contingut

5. Vrikshasana (actitud de l'arbre)

Beneficis: Aquesta postura millora l'equilibri i la concentració. Rejoveneix el seu cos i l'ajuda a estar completament en sintonia amb la feina.

Procediment: Aquesta posi és qüestió d'equilibri. Parells dret amb els braços al lateral. Doblar la cama dreta al genoll i col·loqui el peu dret amb fermesa a la cara interna de la cuixa esquerra. Mantingui la seva cama esquerra recta. Ara, mogui suaument els seus braços sobre el seu cap i obtenir els palmells de les mans per formar una Namaste. Balancejar en aquesta posició mentre es respira profundament. Després que s'aferra a la postura durant un temps, passi suaument la cama dreta cap avall i lentament portar els braços cap avall. Repetiu el procediment amb l'altra cama.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Vrikshasana

De nou a la taula de contingut

6. Baddhakonasana (papallona Pose)

Beneficis: Aquesta asana funciona de meravella per les cuixes i les cames manté fort i en forma. Es manté a ratlla la fatiga i ajuda a mantenir-se actiu i alerta a la feina durant més hores.

Procediment: Cercar un petit racó acollidor a la vostra empresa practicar Badhakonasana. Seure amb les cames estirades cap al front. Apropar-los a la pelvis per la flexió del genoll. Comproveu que les plantes dels peus es toquin entre si. Mantingui l'esquena recta i tractar d'empènyer les cuixes i els genolls cap avall. A poc a poc canviar a aletejar elles, mantenint la respiració constant. Després, doblegar una mica, poseu les palmes a les cuixes, i empènyer cap avall mentre està assegut en la mateixa posició fins que senti una estirada. Després d'això, portar de tornada les cames a la posició inicial i relaxar-se.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Baddhakonasana

De nou a la taula de contingut

7. Vajrasana (Diamond Pose)

Beneficis: Vajrasana calma la teva ment i redueix l'obesitat. És el camí a Asana per als problemes estomacals com la digestió, gasos i restrenyiment.

Procediment: És possible continuar amb el Vajrasana a la mateixa cantonada còmoda que s'han trobat per a la papallona Posa. Vajrasana és simple i sense complicacions i pot cabre fàcilment en la rutina asana oficina. Seure amb les cames doblegades al genoll i amagat sota les seves cuixes. Els talons han de tocar les natges, i els dits dels peus s'han de mantenir junts. Si se senti com que es posa massa dolorós, obtenir un petit coixí o un drap gruixut doblat i col·locar-la sota els seus peus. Seure a la Vajrasana durant almenys dos minuts.

Per saber més sobre la posi, feu clic aquí: Vajrasana

De nou a la taula de contingut

Prova les asanes de ioga oficina anteriors, i sentir la calma i l'energia que ve amb ells. Ara, anem a respondre a algunes preguntes comuns pel que fa a ioga.

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Hi ha efectes secundaris de fer ioga?

Ioga, quan es fa correctament sota la supervisió d'un guru de ioga certificat, tindrà cap efecte secundari i donar resultats positius només.

Puc anar al gimnàs i també practicar ioga?

Sí, es pot fer això. L'estrès acumulat durant els exercicis al gimnàs de la sessió desapareixerà amb una mica de pràctica de ioga. Gimnàs entrenaments i sessions de ioga es complementen entre si, així que endavant amb tots dos.

El ioga és una gran ciència, i té solucions per a tot tipus de dolències del cos. Fins i tot en un espai restrictiva com una oficina, es pot practicar aquestes asanes simples sense molestar ningú ni causar cap commoció. Comenceu amb aquestes millors posis de ioga per als treballadors d'oficina i sentir-rejovenit.