30 sorprenents beneficis de la vitamina B per a la pell, el cabell i la salut

Les vitamines són necessàries per al bon funcionament del cos humà. Tot i que es requereixen en quantitats molt petites, la falta de vitamines reflecteix en gran mesura de la nostra salut! El nostre cos no és capaç de produir vitamines per si sol, per tant, necessitem dependre de fonts externes per assegurar que es compleix la necessitat. Aquí parlem de millors beneficis de la vitamina del complex B i molt més.

La vitamina B es va pensar abans de ser simplement una sola vitamina. Però posteriorment es va trobar que aquests són químicament diferents vitamines que co-hi en les mateixes fonts d'aliments junts. Els diferents vitamines coexistent són:

• Vitamina B1 (tiamina)
• La vitamina B2 (riboflavina)
• La vitamina B3 (niacina)
• Vitamina B5 (àcid pantotènic)
• La vitamina B6 (piridoxina i piridoxamina)
• Vitamina B7 (biotina)
• La vitamina B9 (folat o àcid fòlic)
• La vitamina B12 (cobalamina)

Vitamina B és necessària per al bon funcionament de gairebé tots els processos que es produeix en el nostre cos. És de vital importància per al metabolisme, el sistema nerviós, òrgans vitals, els ulls, els músculs, la pell i el cabell. El nostre cos utilitza energia diferent produint fonts d'aliments com carbohidrats, greixos i proteïnes per al combustible. La vitamina B ajuda al cos a utilitzar aquest combustible. Exerceixen un paper important en les activitats dels enzims i proteïnes que regulen les reaccions químiques en el cos, que són importants per a convertir els aliments en energia. El nostre cos, però, té una capacitat limitada d'emmagatzematge de la vitamina B, de manera que gran quantitat de consum de vitamina B és necessària per al bon funcionament dels processos del cos. La deficiència de vitamina B sovint pot conduir a diversos problemes de salut com una reacció en cadena.

Les fonts de vitamina B:

La vitamina B és principalment aigua soluble i delicada i pot aconseguir fàcilment destruït particularment per l'alcohol i la cuina. Processament d'aliments també redueix el contingut de vitamina B en els aliments, com ho veiem en els pans processats en comparació dels seus homòlegs de gra sencer.

• Peixos: El més alt contingut de vitamina B es troba en el peix. El salmó, la truita, la tonyina i el bacallà són poques varietats que contenen una alta quantitat de vitamina B.

• Carn de xai, carn de res, pollastre, ous i productes lactis també contenen una alta quantitat de vitamina B.

• Verdures: Certes fruites, verdures i llegums són bones fonts de vitamina B. Alvocat, magrana, dates, síndries, i algunes baies són rics en vitamines del complex B. Verdures de fulles verdes com els espinacs, patates, carabasses i també contenen quantitats significatives. Els llegums com els fesols de soja, fesols i llenties també contenen vitamina B en quantitats significatives.

A. La tiamina ajuda a convertir la glucosa en energia i té un paper important en les funcions nervioses. Els cereals integrals llavors de sèsam, llegums, germen de blat, nous, llevat i porc contenen altes quantitats de tiamina.

B. La riboflavina està implicada en la producció d'energia i ajuda a millorar la visió. També millora la salut de la pell. Els productes làctics com llet, iogurt, mató, pa integral, cereals, ous, vegetals de fulla verda, la carn, el fetge i els ronyons contenen major quantitat de riboflavina.

C. La niacina ajuda per convertir els hidrats de carboni, greixos i alcohol en energia. Ajuda a mantenir la pell i ajuda en les funcions del sistema digestiu i nerviós. Les bones fonts de niacina són la carn, peix, aus, fruits secs, bolets i totes les proteïnes que contenen els aliments.

D. Àcid pantotènic és necessari per mobilitzar d'hidrats de carboni, proteïnes, greixos i alcohol i ajuda a produir cèl·lules vermelles de la sang i les hormones esteroïdals. L'àcid pantotènic es troba en una varietat d'aliments com el fetge, la llet, ronyó, ous. De carn, llevat, llegums i cacauets.

E. També es necessita biotina per al metabolisme energètic juntament amb l'àcid amino, greix i la síntesi de glucogen. La coliflor, els rovells d'ou. Cacauets, el fetge, els pollastres i de llevat contenen àcid pantotènic en altes quantitats.

F. La piridoxina es necessita per a la proteïna i el metabolisme d'hidrats de carboni juntament amb la formació de cèl·lules vermelles de la sang i certs productes químics del cervell. Per tant, ajuda en el desenvolupament del cervell i manté l'activitat hormonal esteroïdal. Cereals, grans, llegums, peix, carn, peix closca, nous, fetge i fruites tenen un alt nivell de piridoxina.

G. També es necessita folat per formar glòbuls vermells que transporten oxigen al voltant als diferents òrgans en el cos. També és necessària en el desenvolupament del sistema nerviós fetal. Les dones embarassades necessiten gran quantitat d'àcid fòlic en la seva dieta. L'àcid fòlic s'utilitza àmpliament en forma de suplements i fortificació d'aliments. Bones fonts d'àcid fòlic són els vegetals de fulla verda, llegums, llavors, fetge, cereals i aliments cítrics. De fet farina utilitzada en la fabricació de pa també està fortificada amb àcid fòlic.

La dosi habitual de per a adults és d'al voltant de 100 mg de vitamina B important i 100 mcg de vitamina B menors. Els nens han de prendre al voltant de 2 - 3 de la dosi esmentada anteriorment i nens menors de 5 anys han de prendre 1 - 3 de l'anterior esmentat dosi.

Els símptomes de la deficiència de vitamina B:

Els símptomes de la deficiència de vitamina B inclouen fatiga, cantonades esquerdades de la boca, migranya, mal de cap, anèmia, depressió, restrenyiment i ardor als peus. La deficiència de vitamina B també pot causar pèrdua de gana, dolor abdominal, entumiment i formigueig als braços. La deficiència de vitamina B també pot conduir a problemes respiratoris, pèrdua de cabell, èczema, i falta de creixement en els nens i els defectes de naixement en dones embarassades.

Els beneficis per a la salut d'A Vitamina B:

Fes una ullada aquí alguns dels millors vitamina B beneficis per a la salut.

1. Bon funcionament del cos:

La vitamina B ajuda a convertir els aliments en glucosa que proporciona energia al cos. La vitamina B també ajuda a metabolitzar els greixos i les proteïnes que ajuda en el funcionament del sistema nerviós. La tiamina ajuda a estimular el sistema nerviós i enforteix el cos sota condicions d'estrès. Piridoxina, una part del complex de la vitamina B ajuda a produir certes hormones en el cervell que són coneguts com els neurotransmissors. També estimula el sistema immunològic.

2. Els problemes de colesterol:

La niacina ajuda a reduir el colesterol dolent i augmenta els nivells de colesterol bo. També ajuda a prevenir l'enduriment de les artèries. La niacina, si es pren en grans quantitats però, pot causar problemes en el fetge com un efecte secundari.

3. Preveu contra l'anèmia:

El folat, una de les vitamines del complex B ajuda a promoure el desenvolupament del fetus sa i fa nova cèl·lula en el cos. El folat és necessari fer ARN i ADN que ajuda a la formació de noves cèl·lules. La vitamina també ajuda en la promoció de les cèl·lules vermelles de la sang i prevé l'anèmia. El folat és molt important durant l'embaràs i protegeix perjudicial del tub neutral. Es recomana a totes les dones en edat de procrear per augmentar la seva ingesta de vitamina B per prevenir certs efectes congènits durant l'embaràs i el part del fetus.

4. Eliminar les toxines:

La niacina és molt útil per eliminar les toxines del cos i elimina les substàncies químiques no desitjades del cos. També es requereix per produir les hormones relacionades diversos sexuals per la glàndula adrenal i reparacions qualsevol signe de dany de l'ADN.

5. Promou el creixement cel·lular:

La biotina i àcid fòlic ajuden a produir noves cèl·lules i ajudes de desenvolupament del creixement cel·lular. També ajuda en la producció d'àcids grassos i manté un nivell de sucre en la sang estable. Algunes vitamines B també ajuden a les cèl·lules per cremar greix i proporcionen glucosa per obtenir energia.

6. Facilita la ment:

La vitamina B és un nutrient essencial per a tots els problemes relacionats amb la ment com l'estrès, la migranya, l'estat d'ànim i la memòria. La vitamina B també ajuda a calmar l'ansietat, la depressió i aixecar augmentar l'energia. També millora els símptomes del trastorn d'hiperactivitat amb dèficit d'atenció.

7. Càncer:

Redueix el risc de càncer de pàncrees, si la vitamina B es consumeix en forma d'aliments i no medicaments.

8. Ajuda a la digestió:

És important assegurar-se que els aliments que mengem es digereix correctament. La vitamina B produeix àcid clorhídric a la descomposició de proteïnes, greixos i carbohidrats. Si aquests nutrients s'acumulen en el seu cos, poden conduir a insuficiència renal i hepàtica. Augmentar la ingesta de vitamina B per evitar aquest tipus de problemes de salut.

9. Augmenta l'energia:

La vitamina B juga un paper essencial en la conversió de tots els carbohidrats que mengem en glucosa. La glucosa és convertida en energia amb l'ajuda de la vitamina B. És molt important assegurar-se que el nostre cos és adequadament de combustible per dur a terme les activitats diàries i la nostra energia no cauen.

Beneficis B. La vitamina B per Cura de la pell:

Aconseguir els suficients vitamines i minerals a la nostra dieta no només beneficiarà al nostre cos sinó que també es farà càrrec de la nostra pell. La vitamina B accelera el metabolisme cel·lular i promou una pell sana. La investigació ha revelat que la vitamina B pot beneficiar la nostra pell, tant quan s'ingereix i quan s'aplica tòpicament. Per a una pell sana assegurar-se que està rebent la vitamina B a través de la dieta i el seu règim de cura de la pell. La vitamina ocupa un lloc molt important en la millora de la pell més sana i brillant. No només manté el to de la pell sana, però també protegeix contra l'èczema.

10. Protegeix dels efectes de l'envelliment:

La vitamina B1 és un antioxidant que ajuda a augmentar la circulació sanguínia. També ens protegeix dels efectes de l'envelliment, el tabaquisme i consum d'alcohol.

11. Promou una pell saludable:

Un dels beneficis reals de vitamina b. La vitamina B2 ajuda a mantenir la pell sana i prevé brot d'acne.

12. Reduir la formació d'oli:

La vitamina B 5 ha demostrat la capacitat de reduir la formació d'oli i per tant, redueix la formació d'acne. També s'ha tornat molt popular a la indústria de la cura de la pell per la seva capacitat per ajudar a retenir la humitat. Ajuda a hidratar i pell hidratada sembla més gros, més saludable i mostra signes d'envelliment més lent. També és necessària la vitamina B5 per al creixement i la producció sana per combatre l'èczema.

13. Les ungles saludables:

La biotina és necessària per fer que la pell, el cabell i les ungles sanes. També ajuda a tractar malalties específiques de la pell com la dermatitis seborrea, acne i èczema.

14. Reducció de les arrugues:

La vitamina B i les seves múltiples derivats s'utilitzen com un producte clau en productes anti-edat. La niacina s'ha demostrat que millora l'epidermis, la capa més superior de la pell per retenir la humitat, mentre que la nicotinamida, quan s'aplica tòpicament revela més suau de la pell, suau amb menys sequedat i la descamació i la reducció de línies fines.

15. Nocius raigs UV Protecció:

També protegeix contra els raigs UV nocius del sol que causen càncer de pell.

16. Agent d'alleugeriment de la pell:

La vitamina B també serveix com un agent de aclariment de la pell eficaç. Amb l'ús regular es pot veure la seva hiperpigmentació decreixent. També fa un tractament potencial per a l'acne, la rosàcia i qualsevol blíster causant malalties.

17. Lessen irritacions de la pell:

La vitamina B ajuda a reduir l'enrogiment, descamació, i altres irritacions de la pell.

18. Millora la cèl·lules de la pell:

La vitamina B també protegeix la pell d'aconseguir inflats i millora la vida de les cèl·lules.

19. Millora la penetració de la sang:

La vitamina B millora la penetració de sang i fluids en diferents àrees de la pell, de manera que les capes externes de la pell del nostre cos poden rebre oxigen que és transportat per la sang.

20. Preveu la pell seca:

La vitamina B obtingut a partir de productes lactis protegeix la pell del espurneig i s'assequin.

Beneficis C. La vitamina B per a la cura del cabell:

La vitamina B té diversos beneficis per al cabell també. La vitamina prevé la caiguda del cabell i promou el creixement de cabell nou. Amb la inclusió de vitamina B en la seva dieta sobre una base diària un pot millorar significativament el seu cabell i aconseguir llustre i brillantor.

21. Impuls saludable cabell brillant:

Si vostè està patint de pèrdua de cabell, incloure aliments de vitamina B en la seva dieta. Per al cabell gruixut, fort i brillant, que ha d'incloure grans quantitats de vitamines i minerals en la seva dieta. Quan una persona no té nutrients essencials a causa dels mals hàbits alimentaris, el cabell es veu obligada a ser fràgil, prima sense brillantor o llustre. En condicions severes, fins i tot pot conduir a la calvície.

22. Estimula el creixement del cabell:

La tiamina ajuda a millorar la circulació sanguínia del cuir cabellut. Això accelera el procés de creixement del cabell i proporciona oxigen als fol.licles pilosos.

23. Millora la salut del pèl:

La vitamina B12 és part de l'estructura del cabell, de manera que mantenir el nivell adequat de vitamina B12 que contribuirà a augmentar la salut general del cabell.

24. Redueix la calvície:

La vitamina B 6 s'ha demostrat que redueix la formació de Dihydotestosterone que és una hormona que causa la calvície en els homes i les dones. Mitjançant la inhibició de Dihydotestosteone vitamina B6, frustra la caiguda del cabell i promou la salut del cabell.

25. Manté cuir cabellut humectat:

El antioxidant en vitamina B ajuda a la secreció de sèu en el cuir cabellut. Regula el flux de sèu en els fol·licles pilosos, mantenint el cuir cabellut hidratada i prevenir la caspa.

26. Evita canós prematur:

La vitamina B també és important o la producció de melanina. Això ajuda a mantenir el color natural del cabell i millora la salut del cabell. Biotina en vitamina B evita que els cabells blancs i caure.

27. Promou gruix del pèl:

La biotina, present a la vitamina B juga un paper essencial en la producció d'àcids grassos que es necessita per al creixement cel·lular ràpid. Millora dràsticament les taxes de creixement del cabell i fa que el cabell més gruixut i més fort.

28. Millora del cuir cabellut de la Salut:

La vitamina B també millora la salut del cuir cabellut. Quan el cuir cabellut es torna més saludable, es torna una mica més gruixut i és menys probable que pateixin danys. També ajuda a augmentar la grandària mitjana dels fol.licles pilosos.

D. La vitamina B per als claus:

Ungles requereix d'una dieta rica i equilibrada, nutrients per créixer i estar sa. Alteracions de les ungles com ungles trencadisses, divisió d'ungles, ungles, ungles decoloració pàl·lids i va batre sovint són causats a causa de la deficiència de vitamina B. Es requereix el nombre de derivats de la vitamina B per a la salut de les ungles.

29. Les ungles sanes i fortes:

La vitamina B12 ajuda al cos a absorbir el ferro mineral essencial que és necessari per a les ungles sanes i fortes. La deficiència de ferro mineral pot conduir a ungles blanques i fràgils que creixen de manera desigual. La vitamina B12 també juga un paper molt important en la formació de glòbuls vermells, la deficiència pot conduir a les ungles pàl·lides i antiestètiques.

30. Millora el creixement de les ungles:

El folat també és important per a la salut i el creixement de les ungles ja que això ajuda en el desenvolupament de noves cèl·lules.

Espero els hagi agradat el nostre post sobre els beneficis de la vitamina B. Per tant la vitamina B és molt important en el nostre benestar general. Millora el nostre sistema d'immunitat que ens manté saludable juntament amb nosaltres adjudicació amb bella pell i el cabell! Assegureu-vos que vostè incorpora la vitamina B en la seva dieta per obtenir tots aquests beneficis.