7% de la dieta del greix corporal: una guia completa

Estàs en la recerca d'una dieta que l'ajuda a mantenir el greix corporal correcte? Creu que una figura esvelta és només per a les celebritats? Bé, pensi de nou! Et presentem una dieta que realment funciona! Sí, has sentit bé! Un pla de dieta que funciona!

És la dieta de greix corporal 7% estem parlant. Li agradaria saber més? Segueix llegint!

El 7 per cent de greix corporal Dieta - Una breu:

Si li preguntes als teus amics com gran part del greix que es requereix per tenir una figura tonificada i cos sa, que donarà lloc a un debat. Mentre que el 15 a 10 per cent de greix en el seu cos vol dir que està saludable, algunes persones poden voler empènyer el sobre encara més i portar-lo fins un 7 per cent, i per una bona raó! Els estudis suggereixen que el 7 per cent de greix corporal és òptima i s'assegura que el seu cos està en condicions de combatre i prevenir malalties de distància.

Però com totes les coses bones, l'assoliment del greix corporal 7 per cent no és tasca fàcil! Per a això, cal complir amb una dieta ben equilibrada i recórrer a exercicis específics. Aquest pla de condicionament físic de 8 setmanes i la dieta poden ajudar a obtenir una figura envejable. Les setmanes poden ser una mica mica difícil, però els resultats valen la pena!

La primera Setmana:

Haurà de prendre 4 àpats al dia. El primer àpat tindrà ou Frittata, el segon tilapia cuinat i una mitja tassa de civada. La tercera menjar ha de comprendre de carn cuinada, mitja tassa d'arròs integral cuit i 1 tassa de vegetals verds. El quart i pre-entrenament menjar comprendrà de crema d'arròs, aïllat de sèrum de llet 50g. Fer-ho amb mantega d'ametlles i aigua. Durant l'entrenament Pot ingesta d'hidrolitzats de caseïna 40g, 90g de carbohidrats. Després de l'entrenament, la cinquena menjar ha incloure 2 pancakes Ametlla-poma-yam. L'última dinar hi haurà cuinat peix blanc magre i verdures amb Proteïna Berry Cruixent de servir.

En els dies lliures, tindrà 6 àpats que incloguin ous sencers, oli verge de coco, pollastre cuit, pa torrat Ezequiel, patata dolça, mantega orgànica, etc. En aquesta setmana, vostè ha de entrenar durant 4 dies. Això ha d'incloure l'entrenament amb peses i cardio. Sessió de cardio ha d'incloure 45 minuts de caminar.

La segona Setmana:

El menjar per dies de treball en la segona setmana serà exactament com la primera setmana. No obstant això, s'abstinguin de consumir civada. El mateix és cert sobre els menjars per a dies de descans en aquesta setmana.

A través d'aquesta setmana també, que ha de fer el entrenament amb peses durant 4 dies. Per cardiovascular, augmentar la seva durada a peu de 50 minuts.

La tercera Setmana:

A la tercera setmana, els menjars del dia de treball segueixen sent la mateixa que la segona setmana. Seguirà la mateixa estratègia per als àpats fora de dia.

Durant aquesta setmana, s'exercitarà durant 5 dies i tenir un dia per treballar a les cames sol. Per cardio, fer 50 minuts de caminar a pas lleuger a velocitats.

La quarta Setmana:

Els menjars de treball i dia lliure segueixen sent els mateixos en la quarta setmana. Fins i tot l'exercici i rutines de cardio segueixen el mateix patró de la setmana anterior. Tenir un batut fet amb 10 grams de BCAA i menjar durant la sessió de cardio.

La 5a Setmana:

Els menjars segueixen sent els mateixos en la cinquena setmana, tant per als dies no laborables i dies de treball. No obstant això, el temps d'exercici s'estén a sis dies. El dia addicional és per a l'entrenament amb peses per a la seva esquena. La rutina de cardio segueix sent igual, juntament amb el consum de la sacsejada.

La 6a Setmana:

Mentre que els menjars continuen com de costum en la sisena setmana, límit d'exercici assoleix un alt. Ara, haurà de fer exercici tots els dies de la setmana, per a les sessions d'entrenament amb peses. Això cobrirà totes les parts del seu cos, literalment. Vostè haurà de fer cardio 4 dies a la setmana i que inclourà 50 minuts de caminar. El consum de batut es posaran a la també.

La 7a Setmana:

Menjars seguirien el patró exacte de la setmana anterior i el mateix pot dir-se de les sessions d'entrenament amb peses. Les sessions de cardio de 50 minuts haurien de baixar a 3 dies a la setmana.

8 i la setmana passada:

El dia no laborable i els àpats del dia de treball segueixen sent els mateixos. Aquesta setmana s'adhereixen al règim d'entrenament de 7 dies per a les sessions d'entrenament amb peses. La sessió de cardio es mantindrà durant 3 dies i es caminarà per 5 minuts més en cada dia.

Mentre que molts de vostès podrien trobar un 7 per cent del cos pla de dieta rica en greixos com un d'aquests molts comercials, insistim que se li dóna una oportunitat! En quatre setmanes, no només se sentirà més lleuger, però també més rejovenit i ple d'energia!

Com ha ajudat a aquest post? Explica'ns comentant en el quadre de sota!