16 maneres simples de baixar de pes sense fer dieta

"Les verdures són una necessitat en una dieta. Suggereixo pastís de pastanaga, pa de carbassó, i pastís de carbassa "- Jim Davis. Bé, això no és definitivament la manera de baixar de pes! Tots hem estat portant al voltant d'algunes addicionals 5 - 10 lliures que vam recollir durant les vacances i festes. Aquestes piles extra de lliures ens han estat tornant boig. La millor manera de tonificar i reafirmar és seguir alguns passos simples que no impliquin la dieta i l'acte privació. L'anar en una dieta i d'anar al gimnàs sovint es consideren les opcions efectives per baixar de pes. Afortunadament, ells s'obtenen resultats. Per desgràcia, tenint en compte els nostres horaris agitats diàries, dieta i l'exercici no és del grat de tots. Sovint ens queda molt poc temps per a prestar atenció a la dieta o l'exercici durant hores en un gimnàs. D'altra banda, les dietes i programes d'exercicis poden ajudar a perdre unes quantes lliures en un curt temps, però aquesta pèrdua de pes és només temporal. Les persones a dieta és probable que tornar tot el pes perdut i potser una mica de pes extra, així després de tornar al seu horari normal.

Com baixar de pes sense fer dieta?

Anem a convertir la idea al cap i mirar a la pèrdua de pes sense un pla de dieta. Després d'un estil de vida saludable és igualment important en el manteniment d'un pes corporal ideal. Com Jackie Gleason va dir, "El segon dia d'una dieta és sempre més fàcil que el primer. En el segon dia que està fora d'ell. "Es pregunta sobre la manera de reduir el pes sense fer dieta? En tractar les següents estratègies, es pot baixar de pes d'una manera sana i sense dolor sense patir d'inanició o de la monotonia de seguir una dieta.

1. Obtenir els seus 40 Winks:

• El somni es creu que és conservant de la naturalesa que nodreix la ment al final d'un treball dur d'un dia i el cansament. La importància del son no pot ser ignorat quan es tracta de desencadenar la pèrdua de pes.
• Mentre que vostè està adormit, el seu cos està treballant per regular els seus sistemes i curar qualsevol dany causat des de qualsevol desgast. Fins i tot el sistema digestiu està bombant dur per processar els aliments, metabolitzar els hidrats de carboni i descompondre els greixos.
• Resultats de la privació de la son en els canvis en els nivells hormonals, especialment el cortisol i la insulina. El cortisol regula el sucre, greixos, proteïnes, minerals i aigua i el metabolisme de la insulina és responsable de sucre en la sang i l'emmagatzematge de greix. La manca de son desencadena la producció de cortisol i condueix a majors nivells d'insulina, el que fa que la pèrdua de pes encara més difícil. Per tant, el tractament de vostè a una bona nit de son pot ajudar molt en la reducció de pes.

2. Chew en ell:

• Els estudis han demostrat que si vostè passa més temps en mastegar els aliments, que són propensos a consumir menys calories.
• Mastegar durant més temps evita menjar en excés, ja que dóna el cervell més temps per rebre senyals des de l'estómac que està ple. Això també facilita la digestió apropiada i limita la mida de la porció. Per tant, es recomana que l'aliment s'ha de mastegar al voltant de 35 a 50 vegades per mos.

3. Pareu atenció als seus aliments:

Sovint hem sentit (i encara s'ignora) la nostra gent gran aconsellant no parlar, llegir o veure la televisió mentre es menja el menjar. Quan multitasca durant els seus menjars, és probable que consumir més quantitat d'aliments i posar en lliures de més. Per tant, prestar atenció al que està menjant és molt important.

4. Evitar que es passi:

• Sobre cuinar els seus aliments dóna lloc a una considerable reducció de nutrients. Si es veuen privats de nutrients, no se sent satisfet i pot tenir desitjos de menjar ferralla.
• Per tal d'evitar que això pot augmentar el consum d'aliments crus com amanides i sushi. És recomanable menjar al vapor, al forn, blanquejades o verdures a la graella i la planxa o carns i peixos al forn.

5. Coma més grans sencers i Produeix:

• Fruites i verdures baixes en calories s'han de consumir més d'altres aliments que són alts en greix i calories. Els vegetals han de ser consumits amb més freqüència que la carn ja que són rics en vitamines, minerals, fitonutrients i fibra.

• Els cereals integrals com el pa de blat integral i pastes, arròs integral, flocs de segó, crispetes de blat de moro han de ser substituïts pels grans refinats com el pa blanc, pastissos, galetes i galetes salades, ja que proporcionen la fibra molt necessària, el que manté ple durant més temps.

6. Que el seu esmorzar cada dia:

• És una idea errònia que saltar l'esmorzar és una manera de reduir les calories i perdre pes. L'esmorzar és el menjar més important del dia i no ha de ser ignorat a qualsevol preu.
• Proveir el seu cos un parell de vegades al dia és molt important. Quan se salta l'esmorzar, vostè comença a sentir-se molt afamat per l'hora de dinar i acaben menjar en excés i l'elecció d'aliments poc saludables.
• Falta l'esmorzar també alenteix el metabolisme. Per tant, sempre prendre l'esmorzar a una hora d'despertar-se. Un plat de cereal de gra sencer i lactis baixos en greix pot donar un esmorzar nutritiu al seu dia.

7. Tenir menjars freqüents i petites:

• El consum de menjars freqüents accelera el seu metabolisme i el manté treballant en un nivell elevat de forma contínua durant tot el dia.
• Per tant, és ideal per a menjar de cinc a sis vegades per dia, amb un descans de dues a tres hores entre cada menjar i berenar. Control de les porcions és important per evitar menjar en excés.
• Això es pot aconseguir mitjançant l'ús de petits bols, plats i tasses. La reducció de les seves porcions de 10% a 20% pot ser propici per a la pèrdua de pes.

8. Menjar fruites abans dels àpats:

Que sigui un hàbit de menjar fruites com a mínim 30 minuts abans de qualsevol menjar pesada com les fruites poden ser digerits ràpidament. Menjar fruites amb l'estómac buit desintoxica el sistema i et fa menjar menys.

9. Acabi el seu sopar a les 8 pm:

• Menjar tard a la nit s'ha d'evitar a mesura que és probable que la pila en lliures de més. De fet, vostè ha de menjar el seu últim menjar abans de les vuit de la nit per evitar afartaments d'un aperitiu abans del sopar.
• El te d'herbes és una bona opció per satisfer la seva fam després de l'hora del sopar i després raspallar-se les dents per apagar la seva ment de la idea de menjar.

10. Anar amb compte en triar les calories líquides:

Begudes ensucrades han d'evitar-ja que són alts en calories. Satisfer la seva set amb aigua, llet descremada o llet baixa en greix o petites porcions de sucs de fruita 100% o suc de vegetals baix en calories. Limitar l'alcohol pot estalviar una considerable quantitat de calories en forma de calories de l'alcohol se sumen ràpidament.

11. Beure aigua suficient:

Beure suficient aigua és la clau per a una vida sana. Beure aigua freda augmenta el seu metabolisme com el seu cos va a treballar més per escalfar el líquid resultant en més calories sent cremats. Es manté la sensació de sacietat pel que no ho fa berenar. Manté el seu sistema hidratat i ajuda a les hormones d'alliberament de construcció muscular en el seu cos.

12. Tenir proteïna en cada àpat i berenar Break:

Els aliments que contenen proteïnes de greix magra o baixa han de formar part de cada dinar o berenar, ja que proporcionen una sensació de sacietat durant períodes més llargs, mantenint d'aquesta manera de menjar en excés. Es recomana sota el iogurt, una petita porció de nous, mantega de cacauet, ous, fesols i carns magres.

13. Beguda de te verd:

A més de l'aigua, el te verd és també un reforç de gran metabolisme. Els estudis han demostrat que el consum de te verd pot donar lloc a 400 calories addicionals cremades en una setmana. També té un poder antioxidant.

 [Llegiu: Beneficis Negre cafè per baixar de pes]

14. Intenta augmentar la seva passos:

Caminar és considerat un gran exercici quan es tracta de perdre pes. 10000 passos es recomanen en un dia per obtenir resultats favorables. Un podòmetre pot ser usada per calcular i afegir més passos.

15. El riure i la pèrdua de pes:

• El riure és considerada com la millor manera de baixar de pes sense fer dieta. Un riure augmenta el ritme cardíac, la circulació sanguínia i tonifica els músculs abdominals, i per tant proporciona un entrenament cardio natural.
• Rient de bona gana cinc vegades al dia té els mateixos beneficis que a 10 minuts amb una màquina de rem. De deu a quinze minuts de riure sòlida pot cremar 50 calories, que poden sumar-se a la crema de 4.4 lliures en un any.

16. La respiració:

• Respirar d'una manera adequada pot ajudar a cremar més calories. La respiració diafragmàtica és la forma correcta de la respiració - pel nas i exhalant per la boca.
• Respiració diafragmàtica completa crema més calories i tonifica els abdominals mitjançant la utilització activa dels músculs i el lliurament de més oxigen a la sang i els músculs, el que ens permet treballar més dur i més llarg. Aquestes van ser les maneres simples de perdre pes sense fer dieta.

Hem vist aquí que la dieta no és l'única opció per baixar de pes. No es tracta del que es menja, sinó de la forma de menjar. En lloc de privar-se de menjar que t'agrada i morts de fam per baixar de pes, es pot menjar de tot amb moderació i mantenir un pes ideal. Després d'un estil de vida saludable i estar emocionalment preparat per incorporar aquests canvis és la clau de l'èxit.

Esperem que ara es té una idea sobre com baixar de pes sense fer dieta. No comparteixi la seva experiència amb nosaltres en la secció de comentaris a continuació: