Els pistatxos són bons per baixar de pes?

T'agrada tenir un cos prim, però no pot deixar de picar? Estem navegant en el mateix vaixell. Però el que si que et vaig dir sobre la femella que pot saciar la seva ànsia d'aperitius i al mateix temps ajudar a perdre pes? Sona massa bo per ser veritat? Segueix llegint per creure. Si vostè està tractant de perdre pes, els pistatxos són el millor mos. I això és perquè els pistatxos no només un gran sabor, però també són rics en fibra, proteïnes i greixos no saturats (greixos saludables). Els greixos saludables ajuden a reduir la inflamació en el cos i també augmenten els nivells de sacietat, mantenint així la seva sensació de gana a ratlla. Però aquestes no són les úniques raons per les quals recomanem pistatxos. En aquest detallat article, presentem evidència científica sobre l'efecte dels pistatxos per la pèrdua de pes i la salut humana que obrirà noves portes per a vostè. Anem a començar!

Festucs per baixar de pes

• Un estudi va ser publicat al Journal of the American College of Nutrition en el paper d'aquesta nou verda en la pèrdua de pes. Els científics van dividir els participants en dos grups, i es va permetre que cada grup menjar 500 calories menys que la seva taxa metabòlica en repòs. Un grup va consumir pistatxos salats, i l'altre grup va consumir galetes salades. Tant els grups van perdre pes, però el grup que va consumir pistatxos van registrar un nivell significativament inferior de triglicèrids en comparació amb l'altre grup (1).

• En un altre estudi realitzat per científics nord-americans i xinesos en persones amb síndrome metabòlica, es va trobar que el consum de 42 g a 70 g de pistatxos no va donar lloc a un augment de pes. De fet, també van arribar a la conclusió que el consum de pistatxos podria reduir els riscos per a la salut relacionats amb la síndrome metabòlica (2).

• Les investigacions realitzades en els estudiants universitaris Mig Oest per Honselman et al. Van trobar que els estudiants que van triar els pistatxos amb closca van consumir prop de 86 calories menys que aquells que van triar els pistatxos sense closca. Els científics van arribar a la conclusió que aquesta diferència en el consum de calories pot ser que els pistatxos amb closca es van prendre temps per pagar i el nombre dels grans amb closca que es percebia com més gran (3). Els projectils també van donar als participants una indicació visual de la quantitat de pistatxos que han consumit per tant fent que mengen menys femelles que aquells que van triar els pistatxos amb closca (4).

• Els pistatxos són rics en mono i poliinsaturats que ajuden a reduir els nivells de glucosa després dels àpats. Això, al seu torn, pot combatre la diabetis, millorar el metabolisme, ajuden a regular la pressió sanguínia, controlar els nivells de sucre en la sang, i reduir la inflamació (5).

• Els científics també han trobat que el consum regular de pistatxos redueix el risc d'accident cerebrovascular, malaltia cardíaca, deteriorament de la condició diabètica en adults amb diabetis (6).

• Finalment, els pistatxos que consumeixen també poden augmentar el rendiment de l'exercici, reduir la inflamació induïda per l'exercici i l'estrès oxidatiu (7).

Part inferior online consumeixen els pistatxos amb closca quan et sents com entrepans. El consum de pistatxos no conduiran a un augment de pes. En el seu lloc, pot indirectament ajudar a perdre pes, fent que se senti més completa, reduint els nivells d'inflamació i triglicèrids, el que accelera el metabolisme i reduir l'estrès oxidatiu. Ara, anem a esbrinar la quantitat de pistatxos que ha de consumir per ajudar a assolir els seus objectius de pèrdua de pes.

Quantes pistatxos Per Consumir?

En un dia, es pot consumir 1 unça o 49 nuclis de pistatxos per la pèrdua de pes. Tenir els pistatxos amb closca sense sal quan li sembla per aperitius. Pot tenir 24 nuclis entre l'esmorzar i el dinar i 25 nuclis com refrigeri a la nit juntament amb el te verd. I per tenir els pistatxos, vostè li està proporcionant al seu cos amb els nutrients esmentats a l'apartat següent.

Dades de Nutrició de pistatxo

Els greixos saludables - Els pistatxos són una excel·lent font de greixos mono i poliinsaturats. Aquests greixos ajuden a reduir el colesterol dolent (LDL) i augmentar els nivells de colesterol bo (colesterol HDL). Els greixos saludables també redueixen el risc de desenvolupar malaltia cardíaca i accident cerebrovascular (8).

Proteïna - 100 grans g de pistatxo contenen 15 - el 21% de proteïna. Per tant, tenir 1 oz de festucs li pot donar una bona quantitat de proteïnes que l'ajudarà a tonificar els músculs (9).

Antioxidants i Vitamines - Els pistatxos són una excel·lent font de vitamines B6, K i A, flavonols, antocianines, zeaxantina, luteïna, i fitoesterols. Aquests ajuden a augmentar el metabolisme, millora el perfil lipídic en sang i aconseguir una salut òptima (10).

Fibra dietètica - Els pistatxos també contenen una alta quantitat de fibra dietètica. Una porció de pistatxos conté aproximadament 3 g de fibra dietètica. Per baixar de pes, la fibra dietètica és fonamental ja que la fibra soluble i insoluble ajuda a alentir el buidatge de l'estómac per tant fer que se senti ple més temps i pel rentat de les toxines i mantenir els seus moviments d'intestí sans (11).

Minerals - pistatxos són rics en fòsfor, calci, ferro, magnesi, i potassi. Aquests minerals són necessaris pel cos per enfortir els ossos, augmentar la sensibilitat a la insulina, dur a terme les reaccions metabòliques, donar suport a la contracció muscular, la secreció d'insulina, i estimular el sistema immune (12).

Calories - 1 oz pistatxo conté 159 calories, que és molt menor en comparació amb altres fruits secs o qualsevol altre carb processat o alt contingut de sucre que conté d'aperitius. D'altra banda, els pistatxos tenen un valor d'índex glucèmic baix, el que significa que els pistatxos no s'alça seus nivells d'insulina. Per tant, si vostè vol perdre pes per opt baixa en calories, fam saciar pistatxos (13).

Per tant, com es pot incloure en la seva dieta pistatxos una altra de menjar com entrepans? Fer una ullada a aquestes idees.

Com incloure Festucs en la dieta?

• Afegir mitja unça de pistatxos al seu amanida.
• Afegir els festucs triturats a baixa en greix crema agra o iogurt congelat baix en greix com a postres.
• També podeu afegir els pistatxos al seu matí o després de l'entrenament batuts.
• Prendre una tassa de pistatxos afegit després de dinar sèrum de llet per millorar la digestió, així com collir tots els beneficis dels pistatxos.
• Afegir els festucs a la seva tassa de llet calenta que beu abans d'anar al llit. Això no només assegura un somni profund, però també el manté lliure d'estrès.

És molt fàcil incloure els pistatxos en la seva dieta. Utilitza la seva creativitat per explorar altres maneres de consumir pistatxos sense banca en els aliments d'augment de pes. No obstant això, els pistatxos única de l'alimentació no l'ajudarà a perdre pes. Aquí està una llista de coses que vostè ha de fer per baixar de pes, juntament amb menjar 1 oz de pistatxo amb regularitat.

Els canvis d'estil de vida per baixar de pes

Menja sa

Més fàcil dit que fet. Però cal començar a prendre passos de nadó. Menjar sa i net no passarà durant la nit. Per començar, anar de compres només aliments saludables. D'aquesta manera vostè pot mantenir-se allunyat dels aliments ferralla que no fan sinó perjudicar la seva salut. També pot comprovar fora de diversos blocs de receptes saludables per obtenir idees. Menjars casolans són les millors. Preparar el menjar de la nit anterior, de manera que no ha d'insistir en un matí de dilluns a divendres o menjar en un restaurant.

Regularment entrenament

L'augment de pes a causa de que hi ha més calories emmagatzemades com a greix de calories que es consumeix. Així que treballar amb regularitat l'ajudarà en gran mesura a aconseguir el seu pes ideal. Comença a colpejar al gimnàs o sortir a caminar a pas lleuger, carrera intermitent, esprints, nedar, practicar un esport, el ball, kick-boxing, etc, per utilitzar les calories i obtenir la "bona sensació" hormones que flueixen.

Aprendre per eliminar l'estrès

L'estrès és una altra raó per a l'augment de pes, especialment en l'àrea de la panxa. Els pistatxos poden ajudar a desfer-se de la flacciditat de l'estómac, però només si també comença a tenir cura de si mateix. L'estrès pot arruïnar la seva salut. Per tant, trobar la manera d'eliminar l'estrès. L'elaboració és una manera d'eliminar l'estrès i així és trobar el temps per fer alguna cosa que més estimes. Que podria ser el ball, la pintura o fins i tot practicar un esport. Tenir un hobby i passar algun temps cada dia per recollir una habilitat que no sigui treball. També pot anar en viatges, té "temps per a mi", aprendre noves coses, la pràctica del ioga, passar temps a la jardineria, etc.

Descansa bé

No descansar prou també provocar augment de pes. Dormir 7 - 8 hores al dia per ajudar al seu reinici cos i rejovenir.

Reduir l'alcohol

El consum d'alcohol condueix a l'augment de pes. Per tant reduir el seu consum d'alcohol de forma gradual. No tenir més d'un tipus de canvi de vi negre. Si et ve de gust, pot aturar completament el consum d'alcohol per veure resultats encara millors (més que no hauria de fer més exercici físic per cremar les calories).

Reduir el consum de sal i sucre

La sal reté l'aigua i condueix a la inflor, i el sucre condueix a un pic d'insulina. Tots dos condueixen a l'obesitat i et fa veure flàccida i inflat. A poc a poc, reduir la quantitat de consum de sal i sucre per fer baixar de pes una mica més fàcil.

Augmentar el suport social

Intenta estar amb persones que han perdut pes o volen perdre pes. Ells l'ajudaran a mantenir motivat i inspirar a vostè per perdre pes.

Si segueix aquestes instruccions, no està lluny d'assolir els seus objectius de pèrdua de pes. La taxa metabòlica s'incrementarà, i llavors tot caurà en el seu lloc. Festucs incloure en la seva dieta i estil de vida canviar de tenir un cos fabulós i una ment positiva. Estic segur que el rock! Bona sort.

Festucs són bons per a la pèrdua de pes? Sí, sens dubte! Alguna vegada ha notat canvis en el pes després d'usar els pistatxos? Compartir les seves històries amb nosaltres, ens encanta saber de vostè. La secció de comentaris és tot seu.