11 senzills i millors aliments rics en biotina

Les vitamines són el tema del dia.

Els metges, especialista de la pell, el cabell especialista, simplement sembla que no pot aconseguir bastant d'ell! Per què esperar a un metge per prescriure? Afegir-lo a la seva dieta immediatament.

Per què la biotina és essencial?

La biotina, també anomenada vitamina H, és extremadament important per al creixement cel·lular i la producció i el metabolisme dels àcids grassos. També ajuda a mantenir els nivells de sucre en la sang i el cicle de l'energia del cos. La biotina també s'usa popularment en molts remeis de la pell, cabell i ungles com una deficiència pot conduir a la pell poc saludable, la pèrdua del cabell i les ungles febles i trencadissos. Erupcions escamoses voltant dels ulls, el pèl fi, formigueig conjunta, ungles trencadisses i la depressió són també alguns signes d'una deficiència de biotina.

La biotina també promou els teixits nerviosos saludables i alleujar el dolor muscular. També és important assegurar-se que una dona embarassada no pateix d'una deficiència de biotina i una cura especial ha de ser presa durant l'etapa d'aigua life.The vitamina soluble es forma naturalment en els nostres intestins i també es pot trobar en diversos aliments. La majoria dels adults majors de 19 necessiten al voltant de 30 mg de biotina cada dia a partir de fonts dietètiques.

Les millors seleccions d'aliments rics en biotina

1. Marisc i carn: 

Alguns tipus de carn dels animals i el peix són bones fonts de biotina. Tres unces de fetge cuit conté 27 micro mil·ligrams de biotina, per la qual cosa és un excel·lent subministrament d'aliments d'aquest nutrient. Peixos d'aigua salada, com el salmó i sardina, són baixos en greix i assegurar suficient biotina, així com altres proteïnes. Carns com la carn vermella, carn de porc, gall dindi i carn de res contenen grans quantitats de biotina.

2. Pa de blat sencer: 

Una llesca de pa de blat integral conté 1-6 micrograms de biotina. La vitamina en què es troba en el segó del blat i d'aquesta manera blanc pa té menys contingut de biotina en comparació. D'altra banda, el llevat al pa, en particular llevat de cervesa és una altra important font de biotina.

3. Ous: 

El rovell d'ou és un altre excel·lent aliment ric en biotina. No obstant això, massa clara d'ou en realitat pot ser un catalitzador per a una deficiència de biotina com ous contenen un element específic que s'uneix biotina a una proteïna anomenada avidun, reduint la possibilitat de distribuir per igual el nutrient.

4. Els productes lactis: 

A més de calci i altres nutrients saludables, productes lactis com la llet, sèrum de llet, iogurt, mató i el formatge són també una rica font de biotina per al cos.

5. Soja: 

A 10 grams de porció de soja conté 60 mg de biotina. Un dels millors aliments rics en biotina.

6. Verdures: 

Les verdures com cebes, cogombres, col i la coliflor contenen biotina i formes saludables per adaptar-se a aquesta vitamina en la seva dieta diària.

7. Fruites:�

Un consum regular d'aliments frescos i secs assegura una àmplia quantitat de ferro i biotina en el cos. L'alvocat és la font més rica de la fruita biotina i ha de ser consumit amb regularitat.

8. Nuts: 

Una varietat de fruits secs com ametlles, cacauets, avellanes, nous d'anacard, nous i nous proporcionar el cos amb biotina. La millor part sobre ells és que es pot portar fàcilment al voltant i inclouen la proteïna i la nutrició en la seva dieta en moviment. Aquests són particularment molt important per als vegetarians que consumeixen, ja que substitueixen el valor nutricional que es rep d'una altra manera de la carn i el peix. Per a aquells que volen consumir biotina per a la salut del cabell i les ungles, la fruita seca són una bona opció, ja que també contenen àcids grassos omega - 3 àcids grassos que ajuden a la salut del cuir cabellut i les ungles saludables.

9. Baies: 

Algunes baies com maduixes, nabius i gerds poden garantir una quantitat significativa de biotina al cos. A més de la biotina, també ofereixen àmplies antioxidants i altres beneficis per a la salut.

10. Begudes: 

Begudes com el te negre, cafè, vi i cervesa també contenen biotina en ells. No obstant això, no han de ser consumits en grans quantitats, ja que contenen cafeïna que pot tenir efectes adversos en el cos.

Llavors 11. Gira-sol: 

Les llavors de gira-sol contenen biotina, ferro, calci, potassi, vitamina E, magnesi i la vitamina B en ells i s'han d'incloure en la dieta diària.

Espero els hagi agradat el nostre lloc en els aliments rics en biotina. Saber quins aliments contenen biotina pot ajudar a augmentar la dieta regular amb aquest nutrient. El resultat és la millora general de la salut de la pell, el cabell i les ungles.