10 receptes saludables casolanes de Shake de proteïnes

Està cansat d'experimentar amb les pols de proteïna costosos en el mercat com a part del seu règim de dieta estricta? Només ha de prémer el botó de pausa. Hi ha nombroses formes en les que encara es pot collir la proteïna sense buidar les seves butxaques. I endevina què! Aquestes solucions de proteïnes són espetec de llavis. Ells són, indiscutiblement, densos en calories plaers, però és ideal per ser utilitzat com un esmorzar complet o una opció de dinar.

Llavors, què estàs esperant? Només cal començar a engolir les receptes perquè pugui experimentar amb aquests! Estàs preparat? Obtenir... Llestos... I llest!

1. Ametlla de coco Batut:

Les ametlles són una gran font de proteïnes. 20 ametlles rendiment d'aproximadament 5 grams de proteïna. Que rep la dosi extra de proteïnes de la llet s'utilitza en el procés. Les llavors de lli li donen la seva dosi diària d'Omega 3.

Ingredients:

• Ametlles - 20 ametlles
• Coco sec - ½ tassa, sense sucre, ratllat
• Aigua - 2 ½ tasses, per al remull
• Canyella en pols - 1 culleradeta
• Mel - 1 cullerada
• Llavors de lli - 2 cdas
• Llet - 2 tasses

Mode de preparació:

1. Remullar nous i durant la nit coco sec en aigua. Cobreixi el recipient i reservar.
2. Escórrer la fruita seca i rebutgi l'aigua.
3. Afegir les ametlles, coco i llavors de lli a una liquadora i pols gruixut.
4. Afegir la llet i barrejar a una sacsejada gruixuda, llisa.
5. Afegir la pols de canyella i mel i donar una barreja ràpida.
6. Servir en un got alt adornat amb un pessic de canyella en pols.

2. Mantega de cacauet Smoothie del plàtan:

Aquest batut és una rica font de proteïnes. Només cal assegurar-se que està utilitzant això com el seu menjar post-entrenament per collir la seva bondat.

Ingredients:

• Plàtans - 4, petits
• La mantega de cacauet - ¼ de tassa
• Iogurt grec - 2 tasses

Mode de preparació:

1. Afegir els plàtans, iogurt i mantega de cacauet a una liquadora.
2. Barreja a un batut suau, de gruix.
3. Escampar el cacau en pols i gaudir.

3. Xocolata calenta anacard Shake:

Si t'agrada la xocolata batut de proteïna, llavors aquesta variant xocolata calenta fàcilment podria convertir-se en el seu favorit. L'ou enriqueix el valor de la proteïna, la transformació d'aquest batut en un menjar ric, completa.

Ingredients:

• La llet sencera - 1 ½ tasses
• Ou - 1, ampli, pasteuritzada
• Banana - 1, gran, pelat, tallat en trossos petits
• Anacards - 7, finament picat
• Sense sucre de cacau en pols - 1 - 8 tasses
• Mel - al gust

Mode de preparació:

1. En una olla petita col·locada en mitja a la flama, escalfar la llet fins que comenci a bombollejar.
2. Mentrestant, barrejar l'ou amb el cacau, plàtan, nous del Caju, i la mel mitjançant un pols d'un parell de vegades.
3. Barrejar la llet calenta i barrejar a un batut espès i suau.
4. Gaudir immediatament d'empolvorat amb pols de cacau addicional.

4. Les llavors de chía plàtan Maduixa Milkshake:

Les llavors de Chia són riques fonts de proteïnes, mentre que els plàtans que donen la dosi essencial de potassi. Aquestes fruites pelades grogues són també rics en energia, el que fa d'aquesta beguda un dinar perfecte després d'una sessió d'entrenament intens.

Ingredients:

• Les llavors de Chia - 1 cullerada
• Banana - 1, de mida mitjana, pelat, tallat en trossos
• Maduixes - ½ tassa
• Llet - 2 tasses
• Mel - per endolcir [opcional]

Mode de preparació:

1. Afegir tots els ingredients a la liquadora i licue a alta velocitat per a un batut espès i suau.
2. Afegir un grapat de gel picat i el pols durant un parell de segons.
3. Transferir a un got alt i escampar una mica de nou moscada i gaudir.

5. Gerd mantega de cacauet Liquat de banana:

Antioxidants, proteïnes, calci, ferro, energia - que té tot en aquest batut de proteïnes. Un menjar sa per si sol, és deliciosament rica també.

Ingredients:

• Gerds - ½ tassa
• Banana - 1, mitjà, pelat, finament picat
• Mantega d'ametlles - 1 - 8 tasses
• Llet d'ametlles - 1 tassa
• Aigua - 1 tassa

Mode de preparació:

1. Afegir tots els ingredients excepte l'aigua a una liquadora d'alta velocitat i el puré a un batut suau.
2. Afegir aigua per ajustar el gruix i el pols durant un parell de segons.
3. Relaxar-se i gaudir.

6. Les llavors de chía plàtan ragi Shake:

Mill africà és una entrada habitual quan es tracta de preparar batuts espessos. És una excel·lent font de calci i ajuda a millorar els seus nivells d'hemoglobina.

Ingredients:

• Banana - 2, petit, pelat, tallat en trossos petits
• Sprouted pols dit mill - 3 cullerades
• Les llavors de Chia - 1 cullerada
• Ametlles - 10
• Llet - 1 tassa
• Mel - al gust [Vostè pot usar sucre morè en pols en el lloc de la mel
• L'aigua calenta - 1 tassa

Ingredients:

1. Afegir les ametlles i llavors de chía a la liquadora i la lliura a una pols suau.
2. Afegir la resta dels ingredients i es barregen en alta velocitat per a un batut suau, de gruix.
3. Gaudir immediatament.

7. Mango Liquat de banana:

Els mànecs madurs es barregen meravellosament amb plàtans i llet d'ametlles que produeixen un ric batut de proteïnes. Afegir un grapat de gel picat per un batut en fred apetitosa. Trieu mànecs semi-madurs que no són massa dolços de reduir les calories.

Ingredients:

• Mànecs - 1 - 2 tassa, finament picat
• Banana - 1, petites, pelades, tallades a trossos petits
• La mantega de cacauet - 2 cullerades
• Llet - 2 tasses

Mode de preparació:

1. Barrejar tots els ingredients en alta velocitat per a una superfície llisa, vellutada batut.
2. Afegir els cubs de gel o gel picat i el pols durant un parell de segons.
3. Assaborir immediatament.

8. Blueberry Almond plàtan de la mantega Smoothie:

Blueberry, carregat amb antioxidants i vitamina C (1), és una gran addició a ametlla i batut de proteïnes a base de iogurt grec.

Ingredients:

• Nabius - 1 tassa
• Banana - 1, petites, pelades, tallades a trossos petits
• Mantega d'ametlles - 1 - 8 tasses
• Iogurt grec - 2 tasses

Mode de preparació:

1. Feu un puré amb tots els ingredients d'alta velocitat en una liquadora.
2. Servir sobre de glaçons de gel.

9. La farina de civada d'Apple mantega d'ametlles Shake:

Els fitonutrients a l'illa s'ha d'assegurar que els nivells de sucre en la sang estan sota control (2). Sincronitzar amb llet i farina de civada per una gruixuda batut de proteïnes de l'esmorzar per mantenir-lo ple durant el dia.

Ingredients:

• Farina de civada - 3 cullerades
• Llet - 2 tasses
• Apple - 1, pelat, tallat en trossos petits
• Mantega d'ametlles - 3 cullerades

Mode de preparació:

1. Barrejar tots els ingredients a alta velocitat fins a obtenir un batut espès i suau.
2. Relaxar-se i gaudir!

10. Plàtan Batut de civada:

Els plàtans són bons en totes les formes. Carregat de carbohidrats rics, fibra i potassi, que fan meravellosos ingredients per espessir el batut juntament amb mantenir-lo satisfet (3).

Ingredients:

• Banana - 1, gran, pelat, tallat en trossos petits
• Farina de civada - ¼ de tassa
• La llet sencera - 2 tasses

Mode de preparació:

1. Afegir tots els ingredients a la liquadora.
2. En alta velocitat, puré tots els ingredients per obtenir un batut suau i gruixuda.
3. Afegir un parell de glaçons de gel i el pols durant 10 segons.
4. Escampar una mica de canyella en pols i gaudir.

Com es prepara el teu batut? Com es pot afegir proteïna en pols per al valor afegit? Compartir els punts de vista amb nosaltres a la secció de comentaris.