9 exercicis efectius del pit i els seus beneficis per a les dones

Exercicis de pit sovint creen confusió entre les dones, ja sigui per fer-les o no, i en cas afirmatiu, què fer. Després de tot, tots amor i l'odi nostres petites nenes ''! Si es troba en un dilema sobre exercicis de pit, aquí hi ha una resposta simple, sí, necessita exercicis de pit, el seu règim d'entrenament no es pot competir sense ells!

Exercicis de pit eficaços:

Així que aquí és la seva guia dels millors exercicis més eficaços i el pit que vostè ha d'incloure en la seva rutina:

1. Dempeus al pit Estirament:

Abans de començar qualsevol exercici o rutina, és important estirar els músculs que es treballaran per prevenir qualsevol lesió.

• Parese amb la columna recta i els abdominals.
• Moveu les espatlles cap enrere i aixecar els braços cap amunt, a la flexió en els colzes, de tal manera que els seus avantbraços són paral·lels al capdavant.
• Embranzida les mans cap enrere i obrir el pit.
• Mantingui aquest estirament durant 20 - 30 segons.

2. Actitud del camell:

Camell posi obre el pit i s'estén a tota la zona molt bé. La posi també proporciona un bon estirament a la part posterior i també li dóna una pell brillant!

• Posa't de genolls i col·locar-los una mica separats uns dels altres.
• Ara doblega a l'inrevés, prengui els seus braços darrere de vostè i agafar els talons amb les mans.
• Obrir el pit, sentir l'estirament tant en el seu pit i esquena.
• Sostingui la posició durant 30 segons.

3. Assegut amb manuelles mosca:

Aquest exercici treballa alternativament en els músculs del pit i els músculs superiors de l'esquena. És l'exercici de nivell de principiant i requereix un conjunt de peses.

• Comencen amb estar assegut en una pilota d'exercici o un banc amb la seva columna dreta, les espatlles cap enrere i va rodar abdominals contrets.
• Agafa una manuelles a cada mà i col·loqui la mà de tal manera que els seus avantbraços estiguin paral·lels al capdavant amb els colzes en una línia recta amb les espatlles.
• Premi els avantbraços junts davant de la seva cara per apropant i després es va estendre de nou de nou en la posició anterior.
• Feu 15 repeticions.

4. Situada al pit de la mosca:

Aquest exercici per al pit és un dels exercicis clàssics i més eficaços per treballar en els pectorals. Tot el que necessita és un parell de peses i una pilota d'estabilitat o un banc que es recolzi sobre.

• Acuéstese sobre una pilota d'estabilitat o d'un banc amb els abdominals contrets i les espatlles prem de nou al banc.
• Sostingui un pes a cada mà i aixecar els braços cap amunt.
• Ara obre els braços fent un moviment de volar i portar-los tan baix als seus costats com sigui possible.
• Estira els braços amunt.
• Feu 15 repeticions.

5. Quan mireu Dumbbell Press:

Press inclinat amb manuelles dirigeix ​​el pit i requereix un banc d'exercici que es posa en un pla inclinat. El mateix exercici es pot fer en posicions neutrals i declivi. Les tres posicions de treball en l'àrea i l'angle dels mateixos músculs diferents.

• Acuéstese al banc inclinat amb l'esquena recta i les espatlles cap enrere.
• Agafa una manuelles a cada mà i aixecar les mans cap al front.
• Ara premeu les peses cap enrere prop del seu pit.
• Elevar-los a la posició original de nou.
• Feu 15 repeticions.

6. Press de Banca:

Barbell pressió sobre banc és el principal exercici per al pit. De nou, això pot fer-se en posicions neutra, d'inclinació i declivi. Aquest exercici necessita un banc d'exercici i la barra.

• Tombar-se en el banc amb l'esquena recta i els abdominals contrets. Poseu els peus recolzats a terra més ample que l'amplada de les espatlles.
• Col·loqui les mans de tal manera que els seus avantbraços són perpendiculars al terra i agafar la barra amb fermesa.
• Ara premeu lentament la barra cap amunt estirant els colzes.
• Mantingui la posició durant 2 - 3 segons, i després baixar-la.
• Feu 12 repeticions.

7. Pla Flexions de braços:

Amplis pectorals són les seves flexions regulars amb els braços col·locats més ampla que l'amplada de l'espatlla. Flexions són l'exercici clàssic per al pit. Aquestes flexions concentren l'efecte sobre el pit més a causa de la col·locació més àmplia de les mans.

• Entrar a la posició de flexió de braços a les mans i dels peus amb la columna recta i els abdominals contrets. Els principiants poden fer-ho en els seus genolls.
• Col·loqui les mans més ampla que amplada de les espatlles en línia amb les espatlles.
• Ara premeu cap avall doblant els colzes i anar tan baix com sigui possible.
• A continuació, empenta cap amunt a la posició de partida.
• Fer 12 mesos - 15 repeticions.

8. Quan mireu flexions:

Quan mireu flexions posen més pressió sobre l'àrea del pit de neutres flexions. Es pot utilitzar una pilota d'estabilitat, un bloc, escala o un banc per fer aquestes flexions.

• Comenceu a la posició de flexió de braços amb els peus col·locats fermament a la plataforma elevada que utilitzeu. Això posicionarà seu cos en una posició inclinada.
• Ara fer les teves flexions regulars durant 5 recomptes.

9. Actitud del gat:

Acabar la seva rutina d'exercicis al pit amb un bon estirament dels músculs que acaba de realitzar. S'evitarà la rigidesa dels músculs i alleujar tots les rampes o dolor que podria obtenir.

• Aconseguir baix a les mans i genolls. Mantingui el seu cos es va relaxar, però no es va desplomar o encorbat.
• Ara s'arquegi l'esquena tan baix com sigui possible. El seu pit es mourà cap a l'exterior i el coll s'estira cap enrere.
• Mantingui aquest estirament durant 10 segons. Després relaxar-se.
• Faci-ho per 1 - 2 minuts.

Beneficis dels Exercicis de pit:

Així que la primera pregunta és per què les dones demanen he de fer exercicis de pit? Aquí està la resposta a aquesta pregunta.

• Exercicis de pit no faran que els seus pits més grans o més petits. Però el que poden fer és aixecar aquestes noietes una mica més alt. Exercicis de pit ofereixen formes rendibles per desfer-la flacciditat de mama.
• Exercicis de pit no fan la seva roca de mama dur. Però, milloren els músculs pectorals que es troben en la base del seu pit. Això dóna com a resultat uns pits més grans d'aspecte més altes i relativament, millorant la seva forma.
• Treballar els músculs del pit té el benefici afegit de tonificar i enfortir els músculs dels braços i l'esquena superior ja que la majoria dels exercicis de pit també treballen en el seu tríceps i deltoides, bíceps.

Exercicis de pit per a les dones són importants ja que defineixen i millorar la forma de la zona del pit i els pits. Aquests exercicis ajuden a fer la seva part superior del cos fort. Així que anar de la bomba una mica de ferro i començar dames banc-pressionar. Per què els homes tenen tota la diversió?

L'hi ha estat útil aquest article? Compartir els seus comentaris amb nosaltres a la secció de comentaris.