Fitness femenina

Els 10 millors exercicis que us ajuden a guanyar-vos pes

Els 10 millors exercicis que us ajuden a guanyar-vos pes

Les persones primes i magres sempre estan disposats a provar noves tècniques, dietes i exercicis; amb l'esperança de guanyar unes poques lliures. La gent, que aconsegueixen combinar una bona dieta amb exercici adequat, acaben amb aspecte saludable i sorprenent. Només cal afartaments de menjar, en el desig d'aquest cos perfecte, en realitat condueix enlloc. No obstant això, quan una persona exerceix adequadament, llavors menjar consumit s'utilitza i es converteix en la massa muscular que ajuda en la construcció d'un cos bo i sa. Es requereixen persones amb el desig de posar en pes a exercir amb seny, ja que és un dels aspectes més importants d'augmentar de pes. Els deu millors exercicis d'augment de pes per a les dones s'enumeren a continuació:

Exercici per augmentar de pes - Top 10 a seguir!

1. Flexions:

Flexions són una de les formes més eficaces d'exercici, ja que no requereixen cap màquines de peses o de fantasia. Aquest exercici és ideal per augmentar de pes a la part superior del cos, ja que funciona millor quan els músculs més grans es treballen.

2. Baixa Intensitat de l'entrenament aeròbic:

Aquesta forma d'exercici per a l'augment de pes implica la respiració en oxigen i l'exhalació de diòxid de carboni en el procés de realitzar entrenaments de baixa intensitat. Estimula la gana i millora el metabolisme, el que condueix a un augment de pes.

load...

3. Natació:

Aquest entrenament cardiovascular és eficaç tant en el guany de pes, així com la pèrdua de pes. Quan una persona gens diligència, la gana s'agreuja i es tendeix a consumir una gran quantitat d'aliments, el que provoca augment de pes.

4. Córrer:

Footing, com la natació, és un bon exercici cardiovascular que té la capacitat d'augmentar el metabolisme de la persona. Això dóna lloc a l'addició de massa muscular per a un cos prim com una persona desenvolupa la capacitat de digerir menjars pesats amb facilitat i afegir un munt de proteïnes en el procés.

5. Les estocades i esquat:

Estocades i esquat són un excel·lent exercici per augmentar de pes. Ells són una opció quan es tracta de posar en pes al voltant dels quàdriceps, l'esquena i les cames. L'àrea al voltant de les cames és la zona muscular més gran i un pot guanyar molt de pes si aquestes envestides i es posa a la gatzoneta es realitzen en conjunts.

load...

 6. Premsa de banc:

Els exercicis com el press de banca són eficaços per augmentar més pes al voltant de les regions interiors i exteriors al pit que a les espatlles i els avantbraços. Pressió sobre banc inclinat i alguns més modificacions són conegudes a donar millors resultats. Dues sèries de deu cada un és ideal per guanyar pes en l'àrea enfocada.

7. Pes mort:

Abans de practicar aquest exercici, un està obligat a entendre la forma, ja que implica l'ús dels pesos pesats amb l'ajuda dels braços, l'esquena i les cames. Pot ser precària per tant, s'ha de practicar en la presència d'un entrenador. Aquest entrenament ajuda a guanyar pes ràpidament.

8. Ioga:

Ioga implica la promulgació de posis amb precisió i correcta patró de respiració. Això no només ajuda a augmentar de pes per reviure la gana, sinó que també relaxa la ment el que indirectament ajuda a guanyar pes. Algunes de les asanes eficaços que ajuden en l'augment de pes són asana Sarvang, asana vajra asana Bhujang i Asana Matsya.

9. Pull-Ups:

Aquest exercici és més eficaç quan s'executa amb una barra. Es pot fer en qualsevol lloc i com flexions, aquest exercici és també una part de la calistenia. Ajuda a augmentar el pes al voltant de la zona de les espatlles i el pit.

10. Files verticals barra i manuelles Premsa d'espatlles:

Aquests exercicis són meravellosos per guanyar massa muscular a la part superior del cos i ajuden a obtenir un cos prim un bon físic. Aquests exercicis d'augment de pes han de ser fets repetidament en conjunts i es pot fer a casa també.

Per guanyar pes, un està obligat a centrar-se en el creixement i el desenvolupament muscular. Aquests músculs es nodreixen d'exercicis i aliments d'alt contingut calòric total. Els exercicis esmentats anteriorment per augmentar de pes es poden combinar per formar un entrenament complet. Recordeu que es tradueix en l'augment de pes és possible quan una persona s'exercita regularment com un no pot pujar de pes durant la nit.

load...