- 420k
- 1k
- 870
La màquina de rem, també conegut com remer i ergometes, és la nova tendència en el món del fitness. I s'ha sacsejat el món del fitness amb els seus beneficis en calories incineració. Fitness experts afirmen que l'ús d'una màquina de rem crema aproximadament el 10 - 15% de més calories que córrer o anar en bicicleta!
Aquestes són les raons per les quals ha de pujar a una màquina de rem i una rasa aquesta roda de molí.
Tot i rem regular és un repte en si mateix, hi ha algunes variacions que vostè pot fer per al repte i fer l'entrenament més intensiu. Assegureu-vos d'obtenir un bon escalfament abans d'anar tots cap a fora amb el rem!
La majoria de les persones s'aparten de la màquina de rem, perquè no saben com usar-lo. És important obtenir el dret de la tècnica; en cas contrari pot donar lloc a lesions. El simple exercici de rem bàsica consisteix en 3 posicions:
(A) El parany: Seure a remer i doblegant els genolls, tocar de peus al celler. Després que estendre els braços i agafar la nansa fermament a les mans. Assegureu-vos que la seva esquena no és encorbada i els músculs abdominals estan atapeïts. (B) El Drive: empènyer amb les seves cames, redreçar fins que estiguin completament sense doblegar i tirant de la maneta amb els braços estesos al mateix temps. (C) L'Acabat: Després d'haver redreçat les seves cames per complet, cap enrere, fent un angle de 45 graus. Mantingui els braços estesos. Després invertir la tècnica a la posició original.
Rínxols d'energia són grans per als bíceps. També desafia el nucli més perquè ho fa els seus rínxols mentre manté la postura Finalitza.
Rínxols laterals no només funcionen en els músculs del braç, però també ajuden en la cingla que la cintura. Aquesta variació també augmenta la pressió al pit.
Aquesta variació s'utilitza per augmentar l'efecte cardiovascular de l'exercici. Esprints o rem extrema disminueix la intensitat en l'aspecte de la resistència a la vegada que augmenta la velocitat de rem. Aquest resultat en una major activitat aeròbica que porta a calories addicionals cremades.
Aquesta variació posa l'accent en l'entrenament de la força aspecte de rem mitjançant l'augment de la resistència i la reducció de la taxa d'activitat cardio.
Això no és molt d'una variació, però un entrenament. El canvi d'aquest exercici és que alternem remar amb exercicis de calistenia.
Màquina de rem és una gran manera de posar-se en forma i cremar calories. No obstant això, és important assegurar-se que la seva tècnica i la postura és bona. S'aconsella d'acostumar gradualment a la màquina de rem amb senzill lent. Tractar les variacions una vegada que el pengi d'ella.
Una altra cosa important a tenir en compte, mentre que el rem és la tècnica de respiració. Inhale mentre que en la posició de retenció, exhala amb força quan es tiri de la maneta, inhali quan tornar a la posició original.
Sempre finalitzar una sessió d'exercicis de rem amb una bona sessió d'estirament.
Per tant, quan vostè té només 30 minuts d'entrenament o no estan en l'estat d'ànim per fer res complicat, només pujar a un remer interior. Serà l'explosió d'aquestes lliures i desfer d'aquestes polzades addicionals. I l'avantatge? El rem és molt divertit!
L'hi ha estat útil aquest article? Compartir els seus comentaris amb nosaltres a la secció de comentaris.