Fitness femenina

12 increïbles avantatges dels exercicis de la mà de rem per reforçar el seu cos

12 increïbles avantatges dels exercicis de la mà de rem per reforçar el seu cos

La màquina de rem, també conegut com remer i ergometes, és la nova tendència en el món del fitness. I s'ha sacsejat el món del fitness amb els seus beneficis en calories incineració. Fitness experts afirmen que l'ús d'una màquina de rem crema aproximadament el 10 - 15% de més calories que córrer o anar en bicicleta!

Avantatges de l'ús d'una màquina de rem:

Aquestes són les raons per les quals ha de pujar a una màquina de rem i una rasa aquesta roda de molí.

  1. El rem és un exercici aeròbic eficaç. Els seus beneficis cardiovasculars a mantenir el cor i els pulmons sans.
  2. S'obté un entrenament de cos sencer amb la màquina de rem. Remar funciona a tots els grups musculars. És un dels pocs exercicis, que treballen tant en el cos superior i inferior.
  3. Només uns pocs exercicis cremen calories la màquina de rem manera que ho fa. Màquina de rem és eficaç per a la pèrdua de pes que l'exercici proporciona tant l'entrenament de força i entrenament cardiovascular. Sí! Es crema el greix i construeix els músculs al mateix temps!
  4. És beneficiós per a l'entrenament de resistència.
  5. Rem vigorosa involucra tots els principals músculs del cos i els tons i els enforteix.
  6. Proporciona més ampli rang de moviment.
  7. Màquina de rem proporciona major resistència que el ciclisme. El moviment de tracció i pressió contínua de rem proporciona resistència a no un, sinó dos direccions.
  8. És de baix impacte en la naturalesa i pot ser utilitzat per persones amb problemes en les articulacions. També és adequat per a les persones d'edat avançada.
  9. El rem ajuda a millorar la flexibilitat del cos, així com la resistència.
  10. Compta amb un menor risc de lesions.
  11. Màquina de rem és una bona opció per a l'entrenament creuat.
  12. Màquina de rem és convenient i eficient. Es crema més calories en menys temps.

Els exercicis de rem de la màquina:

Tot i rem regular és un repte en si mateix, hi ha algunes variacions que vostè pot fer per al repte i fer l'entrenament més intensiu. Assegureu-vos d'obtenir un bon escalfament abans d'anar tots cap a fora amb el rem!

load...

1. Rem simple:

La majoria de les persones s'aparten de la màquina de rem, perquè no saben com usar-lo. És important obtenir el dret de la tècnica; en cas contrari pot donar lloc a lesions. El simple exercici de rem bàsica consisteix en 3 posicions:

(A) El parany: Seure a remer i doblegant els genolls, tocar de peus al celler. Després que estendre els braços i agafar la nansa fermament a les mans. Assegureu-vos que la seva esquena no és encorbada i els músculs abdominals estan atapeïts. (B) El Drive: empènyer amb les seves cames, redreçar fins que estiguin completament sense doblegar i tirant de la maneta amb els braços estesos al mateix temps. (C) L'Acabat: Després d'haver redreçat les seves cames per complet, cap enrere, fent un angle de 45 graus. Mantingui els braços estesos. Després invertir la tècnica a la posició original.

2. Els rínxols d'energia:

Rínxols d'energia són grans per als bíceps. També desafia el nucli més perquè ho fa els seus rínxols mentre manté la postura Finalitza.

load...
  • Fer la senzilla rem 3 vegades i mantingui l'última en la posició Finalitza.
  • Ara, doblegant els colzes portar la maneta cap a la seva barbeta i uncurl.
  • Fer 4 rínxols mentre es manté la posició d'acabat.
  • Repetiu tot l'exercici 5 - 8 vegades.

3. Les files laterals:

Rínxols laterals no només funcionen en els músculs del braç, però també ajuden en la cingla que la cintura. Aquesta variació també augmenta la pressió al pit.

  • Entrar a la posició de retenció. Assegureu-vos que la seva esquena està erecte.
  • Ara empenta mentre estira les cames.
  • Alhora estirar les nanses amb els seus braços als costats esquerre i inclinar-se cap enrere.
  • Fer l'esquerra lateral 8 vegades i després repeteix per a l'altre costat.

4. Sprints o extrem de rem:

Aquesta variació s'utilitza per augmentar l'efecte cardiovascular de l'exercici. Esprints o rem extrema disminueix la intensitat en l'aspecte de la resistència a la vegada que augmenta la velocitat de rem. Aquest resultat en una major activitat aeròbica que porta a calories addicionals cremades.

  • En aquest exercici que fa el rem regular, però la diferència és que no es prenen el mànec fins al fons. Augmentar la velocitat de rem mentre s'atura en la posició de conducció.
  • Fer tants com puguis en 1 min.
  • Per intensificar l'exercici, pot augmentar el període de temps i la velocitat de rem.

5. Llarga Distància:

Aquesta variació posa l'accent en l'entrenament de la força aspecte de rem mitjançant l'augment de la resistència i la reducció de la taxa d'activitat cardio.

  • En aquesta variació, fer les proves de rem simple però a un ritme més lent.
  • En arribar a la posició del final, doblegar els colzes i tirar de la palanca cap amunt. Inclinar-se cap enrere el més que puguis al mateix temps tirant de la nansa. No arquejar l'esquena.

6. Rem simple Amb calistenia:

Això no és molt d'una variació, però un entrenament. El canvi d'aquest exercici és que alternem remar amb exercicis de calistenia.

  • Feu una sèrie de rem (12 vegades) o fila durant 1 min.
  • A continuació, fer 8 envestides alternatiu per caminar.
  • Un cop més fer un conjunt de rem. A continuació, fer 8 es posa a la gatzoneta.
  • Feu una altra sèrie de rem i fer girs tauler.

Màquina de rem és una gran manera de posar-se en forma i cremar calories. No obstant això, és important assegurar-se que la seva tècnica i la postura és bona. S'aconsella d'acostumar gradualment a la màquina de rem amb senzill lent. Tractar les variacions una vegada que el pengi d'ella.

Una altra cosa important a tenir en compte, mentre que el rem és la tècnica de respiració. Inhale mentre que en la posició de retenció, exhala amb força quan es tiri de la maneta, inhali quan tornar a la posició original.

Sempre finalitzar una sessió d'exercicis de rem amb una bona sessió d'estirament.

Per tant, quan vostè té només 30 minuts d'entrenament o no estan en l'estat d'ànim per fer res complicat, només pujar a un remer interior. Serà l'explosió d'aquestes lliures i desfer d'aquestes polzades addicionals. I l'avantatge? El rem és molt divertit!

L'hi ha estat útil aquest article? Compartir els seus comentaris amb nosaltres a la secció de comentaris.

load...