20 entrenaments efectius de Crossfit per tonificar el cos

Quan es va desenvolupar l'entrenament de Crossfit, els fundadors tenien alguna cosa específic en ment. Volien arribar a un programa d'exercicis que augmentaria la força, la resistència, així com l'estabilitat general del cos. I això és exactament el que van fer!

Quan vostè comença amb l'entrenament de Crossfit, s'adonarà que aquest règim consisteix en una àmplia gamma d'exercicis i ajuda al cos a posar-se en forma amb força rapidesa!

Abans de començar amb la rutina, que és millor parlar amb un expert, ja que sabrien millor sobre el seu cos! Podria ser una mica difícil de fer els exercicis al principi, però amb una mica de paciència i pràctica, que són sens dubte va a clavar tots els moviments.

Top 20 Crossfit entrenaments:

Aquí hi ha els 20 millors Crossfit entrenaments:

1. L'entrenament Teresa:

L'entrenament de Teresa és un dels més durs entre tots els altres exercicis de Crossfit. Segurament farà que es quedi sense alè, per tal de mantenir una ampolla d'aigua amb vostè.

Començant amb uns 100 salts i acabant amb una carrera d'una milla, aquest exercici és difícil de fer. Si no es pot clavar això en el primer dia, no es preocupi! Segueix practicant i vostè estarà allà en cap moment.

2. L'Filthy Cinquanta:

El Filthy cinquanta és igual que el seu nom. És difícil de clavar i ve amb una gran quantitat d'esforç i paciència. Vostè haurà de romandre determinat al llarg de tota la rutina per tal d'acabar això en una sola vegada. A partir de salts de la caixa, i després cap a exercicis més difícils, com ara passar flexions, press de banca i Burpees, aquest entrenament és una bogeria!

3. Crossfit bàsic de l'entrenament:

L'entrenament bàsic de Crossfit és perfecte per als principiants. Aquest no requereix cap equip i és ideal per a tots aquells que estan buscant una mica de pèrdua de pes ràpida. Vostè haurà de completar 5 conjunt de cada exercici i completar un total de 2 rondes. També pot prendre un descans, una vegada que hagi acabat amb la primera ronda. Recordi que ha de mantenir la concentració!

4. 6 Pack Abs Workout:

El 6 Pack Abs entrenament és increïble per a tots aquells que estan esperant aconseguir alguna mateixos abdomen pla. Té quatre rondes en total i disposa de 5 exercicis. Al final de cada ronda, que haurà de funcionar durant 1 - quart de milla. No és l'exercici més fàcil de fer, però definitivament eficaç. Si vostè és diligent, bons resultats segurament en el teu camí a finals d'aquest mes.

5. Entrenament abdominal Crossfit:

L'entrenament abdominal Crossfit té dos jocs amb 8 exercicis en total. Mentre abdominals i elevacions de la cama són de 50 repeticions, la resta cal fer 100 vegades. Aquest ha estat dissenyat per a tots aquells que tenen un estómac flàccid i li agradaria to cap amunt! Begui molta aigua en el medi. I no us oblideu de respirar.

6. Invertir Piràmide Crossfit entrenament:

L'entrenament de piràmide Crossfit és increïble! Si vostè pot fer això 6 vegades a la setmana, que són sens dubte va a llançar una gran quantitat de lliures en un curt període de temps. Partint d'abdominals i en direcció a flexions, salts de caixa i pull-ups, aquest entrenament és una bogeria. No només va a to cap amunt, però també canviar dràsticament el seu cos.

7. Compte enrere Crossfit entrenament:

El Crossfit Compte enrere consisteix en la combinació perfecta d'entrenament cardiovascular i de força. Ha caminar, córrer, caminar estocades, abdominals i Burpees. Si vostè és un principiant o un intermedi, aquest entrenament és perfecte per a vostè. Pot repetir això dues vegades i fer-ho 5 vegades a la setmana. Diligència i determinació l'ajudarà a assolir els seus objectius més ràpid del que podia imaginar.

8. 500 Rep Crossfit:

El representant de Crossfit 500 ha estat dissenyat per a tots aquells que busquen resultats ràpids dins d'un curt període de temps. Amb 10 moviments i 50 repeticions, que són sens dubte va a caure aquestes lliures i tonificar aquí a un mes o així. Pot repetir això dues vegades o més si ho desitja. El més difícil de treballar, més esforç que va posar, i com més ràpid que el seu cos va a transformar.�

9. La meitat Cindy entrenament:

Els que no poden prescindir de 20 minuts al dia d'exercici sens dubte pot tractar el 10 minuts d'entrenament meitat Cindy. Això va a tonificar el seu cos com mai abans i aconseguir que en la forma. En cas que vostè no està familiaritzat amb aquest tipus d'exercici, és possible que es quedi sense alè pel final de la primera ronda. No obstant això, amb el temps donat i suficient pràctica, l'entrenament meitat Cindy serà un joc de nens! Si desitja modificar qualsevol dels moviments, pot utilitzar bandes de resistència en lloc de barres. Assegureu-vos de mantenir un registre de les rondes. Gravar així, perquè pugui conèixer el seu progrés.

10. Crossfit Total:

L'entrenament de Crossfit total se centra en l'elevació. Consisteix en esquat, premses de dalt i pes mort. No tingueu por si no s'ha utilitzat abans de pesos. Està bé! Aquest entrenament és només va a ajudar a construir músculs magres. Si no està molt segur sobre els moviments, podeu consultar al seu entrenador personal. Ningú vol que et facin mal mentre fa exercici.

11. El Helen entrenament:

L'entrenament d'Helen és un repte i dissenyada per a aquells que han treballat durant mesos. Disposa de 3 rondes en total i pot fer que es quedi sense alè al final de la primera si un. Un consell per fer aquest entrenament de la manera correcta no és donar en el seu 100% durant la primera ronda. Si ho fa massa ràpid al principi, que es quedarà sense energia. Si vostè no està fent canvis de campana bullidor d'Amèrica, no es preocupi! Tractar els canvis d'Alarma de la caldera russos al seu lloc. En lloc d'utilitzar una barra per als pull-ups, pot intentar bandes de resistència també. L'impacte serà el mateix.

Ball Paret 12. I Burpees entrenament:

Aquest entrenament s'ha dividit en 21, 15, 9 repeticions. No hi ha raons definides pel que fa a per què els números són tan estrany, però la divisió entre les repeticions són necessàries perquè pugui recuperar l'alè. Mentre es fa aquest exercici, recordeu sempre utilitzar els seus malucs mentre es llança la pilota. Per tal de reduir l'esgotament, atrapar i llançar la bola en els punts més alts. Mentre es fa Burpees, el millor és no parar.

13. Abdominals i envestides de l'entrenament:

Aquest exercici requereix que anar tan ràpid com sigui possible. És necessari per seguir endavant durant 3 minuts i després descansar durant els propers 2 minuts. No només l'ajudarà a desfer del greix abdominal, sinó també el to d'aquesta secció del seu cos. Si aquestes mesures es produeixen a través com massa fàcil, afegir alguns pesos per tal de fer que sigui difícil. Si és massa difícil, hi ha maneres de modificar l'entrenament també. Sempre es pot alterar les repeticions per a aquest propòsit. No obstant això, és important recordar que no s'ha de donar per vençut.

14. Annie:

Per tal de fer l'entrenament Annie, que ha de fer el següent:

• Latents dobles (50)
• Abdominals (50)
• Latents dobles (40)
• Abdominals (40)
• Latents dobles (30)
• Abdominals (30)
• Latents dobles (20)
• Abdominals (20)
• Latents dobles (10)
• Abdominals (10)

Abans de començar amb l'entrenament, allibereu-ne un escalfament durant 2 minuts. Córrer i saltar la corda punt hauria de ser suficient.

15. Maria:

L'entrenament de Maria té una durada d'uns 20 minuts i és molt intens. Cal fer els següents exercicis per això:

• Fer el pi flexions (5)
• Un es posa a la gatzoneta de la cama (10)
• Pull-ups (15)

La parada de mans flexions són els més difícils de fer de tots els exercicis. Que necessiten una gran quantitat de força de l'espatlla a tot arreu. Vostè haurà de completar tantes rondes com sigui possible dins dels 20 minuts. Com més esforç que va posar en, millor seran els resultats.

16. Angie:

Per tal de fer l'entrenament Angie, que ha de fer els següents moviments:

• Pull-ups (100)
• Flexions de braços (100)
• Abdominals (100)
• Es posa a la gatzoneta (100)

Aquest entrenament és bastant senzill i té una bona combinació d'exercicis de pes corporal. No només va a tenir un cos colpejant al final d'aquesta, sinó també tonificar dins dels 20 minuts. El punt és que ser diligent. Si pot mantenir la concentració en tot, assolir els seus objectius ha de ser un tros de pastís.

17. Fran:

L'entrenament de Fran és un pes estàndard exercise.The àmpliament practicat pels homes és de 95 lliures. Pel que fa a les dones, que és de 65. No es pot descansar enmig de la sessió d'exercicis i repetir dues vegades. No obstant això, tracti de no forçar-se. Això no és bo per al seu entrenament. Fer els següents moviments i podrà realitzar-se:

• Propulsors (21)
• Pull-ups (21)
• Propulsors (15)
• Pull-ups (15)
• Propulsors (9)
• Pull-ups (9)

El major desafiament al llarg d'aquest entrenament és per acabar els primers 3 minuts. Un cop hagueu acabat amb això, la resta serà fàcil.

18. El Set Crossfit entrenament:

L'entrenament Set Crossfit consta de 7 exercicis i cal fer un total de 7 vegades.

• Fer el pi flexions
• Propulsors
• Genolls als colzes
• Aixecament de pes mort
• Burpees
• Bullidor canvis de campana
• Flexions

19. Nasty Girls entrenament:

L'entrenament Nasty Girls és desagradable, igual que el seu nom! Hi ha un total de 3 rondes i es componen dels següents exercicis:

• Es posa a la gatzoneta (50)
• Muscle-ups (7)
• Energia neta a mà (10)

20. Lluita Gone Bad entrenament:

Aquest entrenament consisteix en 3 rondes i ha estat dissenyat per a tots aquells que gaudeixen de desafiaments. Compta amb 5 exercicis i ha de fer-ho durant un minut cada un. Cal fer els següents moviments per tal d'acabar la sessió d'exercicis:

• Boles de paret durant un minut
• Elevació de summe morts durant un minut
• Box salta durant un minut
• Premi el polsador durant un minut
• Fila durant un minut

Beneficis de Crossfit entrenaments:

Anem a fer una ullada als beneficis de Crossfit entrenaments:

• S'ha descobert que fos tard si ho fa l'entrenament de Crossfit de forma regular, es pot desenvolupar la força muscular i augmentar els seus nivells d'aptitud més ràpid que els entrenaments de gimnàstica.
• Ja que no requereix molt equip, pot fer algunes d'elles a casa sense haver de preocupar pels diners!
• Crossfit entrenaments no són només un repte, però divertit al mateix temps. Des dels seus moviments van a ser diferent cada dia, vostè continuarà mantenir l'interès i va desafiar.
• Crossfit entrenaments són ideals per a tots aquells que busquen la combinació perfecta d'entrenament cardiovascular i de força. Això l'ajudarà a ser flexible i fort amb el temps.
• Aquest exercici no només l'ajudarà a perdre pes, sinó també guanyar múscul al mateix temps.

Mantenir-se saludable i en forma definitivament no és la cosa més fàcil del món, però és millor intentar sempre que en no fer-ho en absolut. Crossfit entrenaments són una cosa que va a transformar el seu cos en formes que mai has imaginat. Que sigui una part de la seva vida i els asseguro que no es penedirà!

Si tens alguna pregunta o idees relatives a aquest article, pots compartir-les en els comentaris de sota gratis! Fins llavors, mantenir fora de perill i seguir fent exercici.