Els 10 millors exercicis de natació i els seus beneficis

La natació és un exercici aeròbic d'exemple que es va demostrar ser bo per mantenir un cos flexible i tonificat. És ideal per al sistema nerviós i circulatori i l'impacte que exerceix causa de la sessió de cardio impedeix que el cos de les malalties relacionades amb el sistema nerviós o circulatori. És possible que hagi sentit que la natació és un gran exercici, però pot no ser conscient dels beneficis reals d'exercicis de natació. Això és el que necessita saber sobre els exercicis de natació.

Hi pot haver diversos reptes que pot enfrontar com un principiant. En primer lloc hi ha la por a l'aigua. En segon lloc, es tracta d'aprendre sobre nedar cops i després ve la part crucial de la respiració mentre nades.

Conceptes bàsics de la natació

Com un principiant, la respiració d'una manera relaxada pot semblar una mica difícil. La por a ofegar-t'aturi, però això és el més bàsic que necessita per dominar si vols aprendre a nedar.

Seguiu els consells i tècniques esmentades aquí per dominar l'habilitat per respirar a nedar:

• Relax: relaxació dels músculs cara, la mandíbula, la boca i el coll és l'habilitat més essencial que necessita per aprendre a respirar correctament mentre que la natació. És crucial no tensa i mantingui la respiració sota l'aigua durant la natació.

• Exhale: quan la cara entra a l'aigua, la boca ha d'estar lleugerament oberta amb una mica d'aire que entra entre els llavis. És important que l'aire és expulsat lentament. Exhalant massa ràpid podria obstruir la següent inhalació, causant la hiperventilació.

• Inhale: Sabem que la inhalació és una cosa natural i no ha de ser forçada. S'ha observat que la majoria dels nedadors respiren per la boca.

• Perllongar l'exhalació: El període de l'exhalació ha de ser dues vegades més que el temps d'inhalació. Això assegura la respiració relaxada, el que impedeix la hiperventilació.

• Mantingui la calma: El més important per recordar és no entrar en pànic a l'aigua. Si li passa a engolir una mica d'aigua per accident, a continuació, donar forma a la llengua com ho faria en pronunciar l'alfabet K. Això evita que l'aigua passi a través de la gola.

Top 10 d'exercicis de natació

1. Freestyle

El nedador és independent a nedar en qualsevol estil, i el més comú i el més ràpid és l'estil crol. Els principiants que se senten incòmodes en aigua sovint s'aconsella realitzar aquesta tècnica, ja que és fàcil de practicar. Amb moderada a alta intensitat, es crema al voltant de 500 - 700 calories.

2. Esquena

Aquest és l'únic estil de natació que té un inici diferent. Aquí, la respiració és simple i funciona en els braços, les espatlles, les cames, les natges i l'estómac, cremor de 500 calories en una hora.

3. Braça

Aquí el nedador està al pit i res sense moure el tronc. Es crema aproximadament 720 calories utilitzant aquest cop durant una hora. Funciona a les espatlles, les cames, els isquiotibials, tríceps, i les cuixes interns i fa fort del múscul del pit.

4. Papallona

Aquí, el nedador està en el seu si on els dos braços es mouen de forma simultània, amb la puntada de papallona. Augmenta la flexibilitat, funcions en els braços, músculs de l'esquena, tríceps, abdomen i pit. És la cursa més dura que requereix extensa d'energia que ajuda a cremar al voltant de 800 calories en una hora.

5. Gos Paddle

És un estil molt senzill, on el nedador es troba al pit, cap amunt i remar les seves mans i cames d'una manera alternativa imitant com neden els gossos. Aquest estil no s'utilitza en les competicions, però l'únic benefici és a foc lent fins que el cos a l'aigua.

6. Sidestroke

El nedador es troba en un dels seus costats amb els braços i les cames estan en moviment asimètricament posicionat. És una tècnica molt útil per salvar vides propòsit i també es pot utilitzar per cobrir distàncies llargues que tenen un esforç mínim. Sense estrès a les espatlles, els genolls i l'esquena baixa es posa i es poden utilitzar com un tranquil·litzant.

7. Streamline

S'utilitza a la piscina sota l'aigua que va davant de qualsevol tipus d'accident cerebrovascular en l'inici de qualsevol raça. En general es fa per caminar la velocitat, ja que disminueix la resistència mitjançant la racionalització del cos amb puntades dofins. Es requereix l'estirament dels braços i cames.

Kick 8. Flutter

És un exercici de natació simple del braça i puntada de dofí, però fent això de manera productiva requereix molt esforç i temps. Engendra la contracció dels músculs de la cuixa i treballa als isquiotibials, cames, glutis i els diferents músculs dels peus.

9. Trudgen rastreig

A diferència de crol, puntada de tisora ​​s'utilitza en lloc d'un cop de peu agitada. És menys cansat per nedar la distància que el crol, treballa en el múscul de l'esquena que ha de ser recte i igual que a les cames, que els fa més forts.

10. Submarí Natació

Nedar sota l'aigua es pot fer de qualsevol manera, majoritàriament Trudgen cops. Però el més important és la celebració de la respiració sota l'aigua, que ajuda a augmentar la germinació i el volum pulmonar i millora l'equilibri del sistema nerviós.

Natació Engranatges I Accessoris

Hi ha alguns accessoris bàsics com la natació vestit de bany, casquet de bany i ulleres de natació que són àmpliament utilitzats pels nedadors. Hi ha alguns altres equips i accessoris que un nedador experimentat pot requerir:

• Casquet de bany

Gorres de natació vénen en una àmplia varietat de colors, mides, formes i materials. És important triar el casquet de bany adequat que s'adapti a les seves necessitats el millor.

• Ulleres de natació

Ulleres de natació vénen en diversos dissenys, colors, lents, juntes, corretges i ponts del nas. La majoria dels més populars són les ulleres de natació Speedo, Futura Ice Plus, i Speedo vencedor ulleres de natació.

• Les pinces de nas / Taps

Les pinces de nas són petites de goma peces encoixinades de filferro que pot ser fixat al nas. El seu objectiu és esprémer el nas perquè no entri aigua a les fosses nasals. Taps al nas també serveixen per al mateix propòsit.

L'altre engranatge Diversos

A. Aigua fideus o tallarines de natació: Aquests són cilindres d'escuma flexibles llargs, que poden ser utilitzats com a dispositius de flotació. Aquests actuen com una gran ajuda de natació per a principiants. B. Les paletes de natació: Aquests són utilitzats pels nedadors experimentats també. Reforcen les espatlles i li permeten nedar a un ritme molt més ràpid.

Els beneficis de la natació

Hi ha un gran nombre de beneficis de la natació. És una gran manera de mantenir-se saludable, mantenir-se en forma i fer amics també!

• Natació ajuda a evitar la mort prematura o inoportuna.

• Natació ajuda a reduir els nivells d'estrès de la mateixa manera que la meditació fa.

• Natació augmenta el nivell d'endorfines que el manté de bon humor i ajuda a la relaxació completa.

• La investigació ha demostrat que la natació pot canviar el cervell per a millor. Això succeeix a través d'un procés conegut com neurogènesi en l'hipocamp que reemplaça les cèl·lules perdudes per l'estrès.

• La natació redueix el risc de contraure diabetis Type2 més d'un 10%.

• La natació pot equilibrar perfectament els nivells de colesterol en el cos. Igual que altres exercicis aeròbics, s'eleva el nivell de HDL.

• A diferència d'altres exercicis aeròbics que es duen a terme en aire sec, natació implica l'exercici en aire humit. Això ajuda a reduir els símptomes induïts per l'exercici d'asma.

• La natació és un dels millors cremadors de calories i és excel·lent per mantenir el pes sota control.

• A part de la tonificació dels músculs del cos, la natació també ajuda a enfortir el cor. Com a tal natació serveix com un excel·lent exercici aeròbic per a un cor sa.

• Natació condueix a un entrenament de cos complet. Es millora la flexibilitat i proporciona una excel·lent tram de cap a peus.

• Millora l'equilibri, la coordinació i la postura.

• Natació proporciona una excel·lent teràpia de baix impacte per a certes condicions i lesions.

• És una manera agradable i plaent per a refrescar-se en un dia de calor abrasador.

• Natació augmenta la força muscular, la resistència i gran per l'aptitud cardiovascular també.

• És una manera estupenda per mantenir el pes corporal saludable, els pulmons sans, i un cor sa.

Passar temps nedant és una meravellosa manera de tonificar els músculs del cos i augmentar la força muscular. També es troba per augmentar la resistència òssia en el cas de les dones postmenopàusiques.

Natació Consells per a principiants

• Fer una ullada a alguns consells de natació i trucs que poden ajudar a millorar el seu estil de natació i li farà un millor nedador.

• Mantingui les seves ulleres de natació durant mínim una hora perquè s'acostumin a ells. Mantingui un parell addicional d'ulleres a mà. Un conjunt clar de ennuvolat, dia de boira i un altre conjunt foscor durant dies assolellats.

• La pràctica i enfocament en tirant cap enrere al temps que pren una respiració o rodar la seva espatlla.

• Anar a per un parell d'aletes de natació perquè pugui centrar-se en puntades de manera eficient sense haver de creuar un peu sobre anothSwimming consells per a principiants:

• Fer una ullada a alguns consells de natació i trucs que poden ajudar a millorar el seu estil de natació i li farà un millor nedador.

• Mantingui les seves ulleres de natació durant mínim una hora perquè s'acostumin a ells. Mantingui un parell addicional d'ulleres a mà. Un conjunt clar de ennuvolat, dia de boira i un altre conjunt foscor durant dies assolellats.

• La pràctica i enfocament en tirant cap enrere al temps que pren una respiració o rodar la seva espatlla.

• Anar a per un parell d'aletes de natació perquè pugui centrar-se en puntades de manera eficient sense haver de creuar un peu sobre l'altre.

• Potes de granota també ajuda a augmentar la flexibilitat dels turmells.

• Utilitzeu tub respirador del nedador, de manera que vostè pugui centrar-se en la rotació del cos i el braç cops amb facilitat.

• Sentit Ús de silici es connecta per prevenir la infecció de l'oïda i la irritació límit.

• Mantingueu una petita tovallola de mà per a l'assecat, la neteja o la liquidació dels propòsits.

• Interactuar amb els nedadors experimentats per a l'orientació i alguns consells també. Potes de granota també ajuden a augmentar la flexibilitat dels turmells.

• Utilitzeu tub respirador del nedador, de manera que vostè pugui centrar-se en la rotació del cos i el braç cops amb facilitat.

• Sentit Ús de silici es connecta per prevenir la infecció de l'oïda i la irritació límit.

• Mantingueu una petita tovallola de mà per a l'assecat, la neteja o la liquidació dels propòsits.

• Interactuar amb els nedadors experimentats per a l'orientació i alguns consells també.

Alguns consells generals Natació

Anem a fer una ullada a alguns dels consells de natació generals que l'ajudaran a ser un bon nedador:

• Abans de tractar de submergir-se en l'aigua, segur de tindre el coneixement de la natació.

• És recomanable seleccionar un entorn segur per a la natació.

• Recordeu sempre fer exercicis d'escalfament i estirar les articulacions i els músculs abans d'entrar a l'aigua.

• Tenen un munt de líquids a mà i sempre mantenir el seu cos ben hidratat.

• No excedeixi la natació, si vostè és un principiant.

• Consulti al seu metge abans de començar a nedar, si vostè té un estil de vida sedentari i no s'ha fet cap exercici durant un llarg període.

Prevenció de lesions de natació

Tot i que la natació és un exercici de baix impacte, lesions de natació poden ocórrer a causa de la tècnica incorrecta o durant els entrenaments més exigents.

Algunes d'elles s'enumeren a continuació:

• L'espatlla del nedador
• Braça genoll
• Les lesions de coll
• Lesions a l'esquena inferiors

Aquestes lesions es poden prevenir seguint aquestes senzilles regles:

• Recordeu sempre fer escalfar i estirar abans d'una sessió de natació.
• Després d'una sessió de natació, recordi per refredar i estirar.
• Desenvolupar la seva força funcional, seguint un programa general.

En iniciar, la natació pot semblar una tasca costa amunt. Però, amb la mentalitat adequada, pura determinació, el coneixement i les tècniques adequades, que sens dubte pot fer que sigui un èxit.

Sigui pacient i aviat a nedar com un peix!

Per tant, no es res? Què més li agrada d'ell? Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris.