8 tipus d'Impulsions per a dones i els seus beneficis

Flexions és un exercici de cal·listènia que és probablement el més famós d'exercici mai. Té un gran nombre de variacions i se centra en l'enfortiment de la part superior del cos i el nucli juntament amb els tríceps. Ser capaç de fer enèsim nombre de flexions exercicis i variacions és una cosa que gairebé tots els Monstre de l'aptitud anhela que presumir i hi ha una raó per la qual és una gesta tan difícil.

Per a una dona o un home amb sobrepès, és molt difícil al principi ja que aquest exercici requereix la contracció dels músculs superiors del cos, i les dones en general tendeixen a tenir menys força superior del cos. A més, quan els homes tendeixen a girar obesos, comencen a perdre la concentració muscular a la part superior del cos, més que en la part inferior del cos. Els beneficis de flexions és que pot actuar contra tots aquests problemes i controlar els dipòsits de greix.

No obstant això, amb una mica de paciència i perseverança, aquest exercici es pot fer fàcilment per qualsevol persona amb ganes d'estar en forma. La primera i principal requisit és que ha d'estar mentalment preparat per a ser completament esgotat i encara té prou força per empènyer a si mateix fins més lluny.

Dit això, anem a començar.

Quan estàs començant, es pot fer una mitjana empenta cap amunt, també conegut com les flexions nena.

1. Flexions Girl:

Durant aquest pas, cal col·locar els genolls en la taula com es mostra a la imatge i després baixi a la terra de la mateixa manera que en una planxa normal de posa, però vostè té el suport dels genolls per donar-li més equilibri. Vostè pot seguir fent aquestes flexions fins que vostè pot fer en 10 - 15 jocs sense sentir-se sense alè i després es pot passar a flexions estàndard i després a les variacions més extremes.

Si no es pot fins i tot arribar a fer les flexions i mig, llavors el que cal fer és les flexions de venda lliure, o per als principiants absoluts, les flexions de paret.

A les flexions de venda lliure, pot utilitzar la barra de la cuina com el seu nom indica, però sens dubte no utilitzar l'espai de la cuina per fer exercici. Per tant, utilitzar una cadira (vos que el seu estacionària) o un banc o fins i tot el llit. Qualsevol superfície horitzontal a l'altura correcta faria. Heu de posicionar-se sobre aquesta superfície i utilitzar aquest equilibri per empènyer-se cap amunt i avall, mentre que mantenir l'equilibri sobre els dits del peu. Com això:

2. Sargantanes simple:

I per al novell últim, tracti de fer les flexions de paret.

3. Mur Sargantanes:

Per a això, col·locar les dues mans sobre una paret lleugerament més ample que l'ample de les espatlles, després expulsar les cames i estirar el seu cos fins que estigui en els dits. Empenta cap endavant cap a la paret utilitzant el saldo del seu nucli i les mans, i després empenta cap enrere a la posició original per completar una planxa. Repetiu aquest fins que són prou segures com per passar a la planxa taulell, a continuació, a les flexions i mig i després a les flexions estàndard.

Molt aviat, una paret d'empenta cap amunt per a vostè pot ser que comenci a ser alguna cosa com això:

Després d'un temps de fer flexions estàndard normals, hi ha un nombre infinit de variacions que es poden fer, com:

4. Balístic Sargantanes:

En aquesta planxa, es col·loca a si mateix, ja sigui enmig de planxa o posició de planxa, fins i tot completa i es baixa a si mateix com el de planxa normal, però quan s'arriba, empenyent cap amunt amb una força real i aplaudir les seves mans i després tornar a la terra tant en la seva mans.

5. Diamant Sargantanes:

En lloc de posar les seves mans en una amplada més gran que les seves espatlles, aquí es fa una forma de diamant amb les mans i després fer una planxa normal, mentre que l'equilibri sobre les seves mans. Això farà que el seu cos exigeix ​​més treball dels músculs a si mateix l'equilibri i per tant, li donarà al seu nucli un millor entrenament.

6. Spiderman Flexions:

Per a això planxa, començar en la seva posició normal i després tauler mentre li aixeca vostè mateix, obrir una dels seus genolls cap al colze tant com pugui i després empenta cap enrere com torni a la posició inicial.

7. El Pushup elevada:

Quan arribi a una posició en la qual pot fer totes aquestes variacions, es pot fer una versió inversa de la planxa comptador a posar els seus peus sobre una superfície elevada i fent una empenta cap amunt en aquesta posició. Això farà que el seu cos treballi més dur.

També hi ha variacions com ara:

8. El artell Pushups:

Això es fa en els artells, en lloc de les palmes o fins i tot en un sol artell com en la imatge.

Però no importa què, si es treballa dur i la pràctica una vegada i una altra, aviat es dirà,

Espero que hagin gaudit l'article. No s'oblidin de deixar un comentari més avall.

Font de la imatge: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10