Goblet Squat - Què és i quins són els seus beneficis?

Fa esquat escèniques deixo amb un mal d'esquena baixa? Vols cames i cuixes tonificats sense aquestes torçades doloroses? Llavors vostè té una resposta a tots els seus problemes! És 'La copa de cames'!

El internacionalment reconegut entrenador de força Dan John va inventar la posició de cames copa com una alternativa a la flexió de cames regular i la posició de cames manuelles. La posició de cames copa deriva el seu nom de la forma en què es porta a terme el pes. És una alternativa més fàcil i més eficaç a les esquat regulars que sovint han de retorçada i estirada a posicions doloroses. És més fàcil de realitzar i té molts avantatges sobre les esquat regulars.

Vulgueu comprovar cap a fora el que el bombo es tracta? Llavors has de llegir aquest post!

Quina és la posició de cames calze?

La posició de cames calze és una rutina d'exercici que tonifica les cuixes, panxells i les cames, mentre que l'enfortiment del seu nucli. A diferència dels seus altres cosins de rutina de cames, aquest exercici és extremadament suau a l'esquena baixa. La posició de cames copa es realitza generalment amb un pes o manuelles. L'exercici és una bona alternativa per a aquells amb els flexors del maluc, les espatlles estrets, febles restringit el moviment del turmell, poca flexibilitat del canell i les cames llargues de manera desproporcionada.

Com realitzar el calze de cames?

1. Per començar, es necessita un pes o una manuelles.
2. Mantingui la mancuerna verticalment entre els palmells de les mans o sostenir un pes per les banyes.
3. Mantenir els peus una mica més enllà amplada de les espatlles i els peus apuntant una mica cap a fora. Si vostè és alt, pot ser que hagi d'augmentar l'amplada de la cama.
4. Baixeu el cos lentament doblegant els genolls i de cames. Comproveu que no s'inclina cap endavant o encorbant les espatlles.
5. Seguir endavant tan baix com sigui possible. Assegureu-vos que els seus peus romanen plantats a terra.
6. Quan arribi a la part inferior, raspallar suaument els colzes contra la part interior de les cames i empènyer els genolls cap a l'exterior. Mantingui la posició durant un parell de segons.
7. Començar a aixecar el seu cos i tornar a la posició inicial. Repetir.

Veure un vídeo de com fer una posició de cames copa aquí (1).

Beneficis de la posició de cames calze:

Ara que ja sap la posició de cames copa és una variant més fàcil i menys esgotador per a la flexió de cames regular, anem a fer una ullada a alguns dels avantatges de la copa de cames:

Entrenament 1. Part inferior del cos:

El calze de cames ajuda a tonificar les cames i les cuixes, mentre que l'enfortiment dels quàdriceps, flexors del maluc, dorsals, cames, glutis i els isquiotibials. La posició de cames copa és, doncs, un dels millors exercicis per a un cos més fort.

2. Força de la base:

La posició de cames copa ajuda a enfortir els músculs de la base i ajuda a mantenir una postura correcta. És més eficaç que exercicis abdominals, i els seus altres beneficis fan que sigui una sessió d'exercicis de múltiples serveis públics. Aquest és un exercici que pot ajudar a obtenir els arrencat abs magra.

3. Crema calories:

Sent un entrenament multi-muscular, la posició de cames copa involucra molts músculs. La seva característica de treballar tants músculs al mateix temps fa que la rutina d'exercici ideal si voleu cremar calories ràpida.

4. Gentle On inferior de l'esquena:

La flexió de cames normal proporciona molts beneficis, però és estressant per l'esquena baixa i els principiants poden lesionar-se a si mateixos mitjançant la realització d'aquesta rutina. La posició de cames copa ofereix una posició més fàcil i és menys estressant a l'esquena baixa. És l'exercici d'un gran principiant per a aquells que desitgen iniciar posa a la gatzoneta.

Advertiments:

Encara que hi ha moltes variants del calze de cames, com la rotació amb la posició de cames copa i la posició de cames doble copa, cal tenir molta cura amb les posicions. Les posicions incorrectes poden causar lesions musculars. Per tant, començar amb pesos més lleugers i augmentar les repeticions, fins que construir la força suficient per augmentar el pes.

El calze de cames és, doncs, una opció eficaç i més fàcil de la flexió de cames per darrere. A què estàs esperant! Comença avui i que es recolzen cos de platja esquinçat que sempre havia volgut!

Alguna vegada ha realitzat calze posa a la gatzoneta abans? Compartir la seva experiència en l'apartat de comentaris a baix!