30 formes de Shot Sure per aconseguir l'Slim Body perfecte

Si voleu baixar de pes, s'oblidi de comptar calories i seguint dietes de moda. Només vagi amb compte de quatre coses bàsiques - aliments, exercici, estil de vida, i el seu compromís de baixar de pes. La pèrdua de pes està garantida si vostè menja aliments saludables, fer exercici, canviar els seus hàbits diaris, i mantenir-se motivat i compromès. Aquest article s'enumeren 30 punts que es canviaran la forma en que el seu cos es veu i se sent. A punt per canviar la seva vida? Anem a començar!

Les millors maneres d'obtenir el cos prim perfecte

1. Coma més freqüents

El número u de consells qualsevol dietista li donarà. Menjar cada 2 - 3 hores per baixar de pes. No obstant això, assegureu-vos que vostè menja aliments que l'ajudaran a perdre pes i mantenir el seu metabolisme actiu. Menjar aliments saludables amb freqüència farà que se senti ple i mantenir el seu sistema digestiu actiu. Això ajudarà al seu cos a utilitzar les calories en forma d'energia, el que ajuda a perdre pes.

2. Beure aigua

Moltes vegades, sentim fam quan estem realment set. Mantenir-hidratat frenar la seva sensació de gana. Per tant, beure almenys 3 litres d'aigua cada dia. Si vostè entrenament, la ingesta d'aigua ha de ser més. L'aigua també ajuda a eliminar les toxines del cos. Es millora la digestió, neteja el còlon, i ajuda a la funció apropiada de la cèl·lula. Beure aigua 20 - 30 minuts abans de tenir els seus menjars. Això li impedeix menjar en excés.

3. Menjar proteïna magra amb cada àpat

Les proteïnes són millors quan es tracta de la construcció de massa muscular magra i l'enfortiment dels músculs. Per tant, per obtenir un cos tonificat, ha d'incloure proteïnes magres en cada àpat. Es pot menjar ous, nous, llavors, peix, pit de pollastre, xampinyons, llenties, cols, pèsols d'ull negre, fesols, fesol mungo, i el gram de Bengala.

4. Menjar fruites i verdures

La majoria dels trastorns metabòlics sorgeixen a causa de la manca de suficients vitamines i minerals en el cos. Les vitamines i els minerals són essencials per a diverses reaccions biològiques en el nostre cos. Les fruites i verdures són una bona font de vitamines, minerals, fibra dietètica i carbohidrats. No privar al seu cos totalment d'hidrats de carboni, ja que són components essencials del nostre cos. La fibra dietètica s'uneix amb les molècules de greix i evita la seva absorció. Greixos units a la fibra dietètica s'excreten directament amb la fibra no digerible. Idealment, vostè ha de tenir 3 - 4 porcions de fruites i verdures per dia.

5. Consumir greixos saludables

No tots els greixos són dolentes. Els greixos saludables ajuden a reduir la inflamació i mantenir saludables les membranes cel·lulars. Vostè pot consumir alvocat, llavors de lli, oli d'oliva, oli de llinosa, oli de llavor de cànem, llavors de carbassa, oli de peix, oli de segó d'arròs, oli de coco, mantega clarificada (ghi), mantega de cacauet, llavors de gira-sol, mantega de llavor de gira-sol, ametlles, nous de macadàmia fruits secs, nous, pacanes, avellanes i pinyons. El millor és menjar fruita seca en el matí perquè pugui cremar les calories durant el dia.

6. Evitar deixalles / Aliments processats

Sona avorrit, però la clau per perdre pes és evitar tots els aliments ferralla. Ferralla i aliments processats no tenen nutrició i són alts en sal i greixos no saludables. Aquests eleven els nivells de colesterol dolent, l'augment de pes ajuda, augmentar el risc de malalties del cor i el càncer, i accelerar l'envelliment. Per tant, evitar les patates fregides, pollastre fregit, pa d'àngel fregides, begudes carbonatades, sucs de fruites envasats, crispies envasats, cereals amb gust, i menjars ràpids congelades.

7. Coma 5 - 6 menjars

Depenent del temps total que està despert, s'ha de menjar 5 - 6 menjars per dia. Si està despert durant 15 hores, s'ha de menjar 5 àpats al dia (divisió 15 per 3). Sempre menja esmorzar abans de sortir. Dinar i sopar ha de ser lleuger. Mos en sucs de fruites fresques, pastanagues, api, iogurt, fruits secs i fruites.

8. Cuinar els seus menjars

La millor manera d'evitar menjar fora i consumir calories innecessàries i greixos trans és per cuinar els seus menjars a casa. Comprar verdures, fruites, proteïnes magres i greixos saludables durant el cap de setmana. A més, comprar bosses amb tancament zip i contenidors sense vessament de diferents formes i mides. Pot picar les verdures i emmagatzemar-los en bosses amb tancament zip el cap de setmana. Utilitzeu aquests com es requereix durant els dies de setmana. Paquet de la seva dinar a l'oficina en els contenidors. Algunes bones opcions de restauració són Zoodles gambetes, sandvitx de pollastre i enciam.

9. Mira La mida de la porció

La quantitat d'aliments que ha de consumir ha de ser igual a la grandària del palmell de la mà. Menjar grans quantitats d'aliments saludables també pot conduir a l'augment de pes. Per perdre pes, menjar sa en les quantitats recomanades i gastar les calories que consumeix. Fins i tot si vostè menja sa, si no es controla la mida de la porció, vostè serà menys probable que perdi pes.

10. Mirada al seu plat

Cada vegada que menges, fer una ullada al seu plat. La meitat del seu plat ha de contenir verdures, una quarta proteïna magra, i els hidrats de carboni complexos i greixos saludables de descans. Aquest equilibri s'ha de mantenir per proporcionar al seu cos amb les quantitats adequades de fibra, carbohidrats, proteïnes i greixos, i també per ajudar a perdre pes.

11. Canviar la forma de menjar

Quan tenim gana, sovint tendim a engolir tot el menjar. Però el que està malament. Quan precipitadament engolir menjar, prenem en l'aire juntament amb el menjar, el que provoca la inflor. A més, quan mengem ràpid, que tendeixen a menjar més. Per tant, gaudir del seu menjar i menjar lentament. No overstuff mateix, i que mantindrà el seu metabolisme actiu.

12. Gaudir d'un parany dia

Si se segueixen estrictament els punts esmentats anteriorment, definitivament es pot gaudir d'un parany dia cada setmana. Gaudir de tot tipus d'aliments de confort, però no s'excedeixi. Si s'exercita amb regularitat, pot consumir 500 calories més que la seva "dieta dia". En cas contrari, pot tenir 250 calories extra.

També pot comprovar la nostra dieta metabolisme ràpid molt recomanable donar un impuls al seu metabolisme.

El següent, el pla d'entrenament. El seu cos ha de gastar l'energia que consumeix en forma d'aliments. Si no utilitzen l'energia, que quedarà emmagatzemada en forma de greix. I una vegada que s'emmagatzema en forma de greix, vostè haurà de treballar més per mobilitzar ella. Això és el que ha de fer.

13. Pujar i baixar les escales

Les escales són un entrenament increïble per a les persones que volen reduir el pes. Pujar i baixar les escales durant 30 minuts cada matí. Fer-ho abans de l'esmorzar. Que funcionarà com una sessió d'escalfament que porta el seu cos en l'impuls d'entrenament pur. A més, es crema algunes calories extra i millora la respiració.

14. Saltar La Corda

Després de configurar les cames en l'impuls, és el moment de començar amb l'entrenament d'aprimament real. Troba una corda i començar a saltar. Comenceu amb 20 minuts, i incrementar el temps a 40 minuts gradualment. Saltar la corda ataca el greix marró a l'estómac, que es considera com el greix més difícil de perdre. Saltar-també enforteix els músculs de les cames i redueix la cintura.

15. Passeig

Un cop hagueu acabat amb saltar, és el moment per recuperar l'alè. La millor manera de mantenir l'impuls i descansar al mateix temps és a peu. Donar un llarg passeig en el seu jardí i, finalment, fer footing en el medi. Aquest entrenament essencial manté la seva cames, mans i cos complet en l'impuls. Alhora, també es facilita la respiració.

16. Peses

Després d'un passeig de 15 minuts, és el moment de fer una mica d'aixecament de peses. L'aixecament de peses és una part essencial del pla d'entrenament aprimen sota. Sí! Em tens dret. Que ha de fer l'aixecament de peses per perdre una mica de pes. A l'aixecar pesos, els músculs es cansen. Només quan estan cansats, perden greix extra mentre es descansa. Això també posa de manifest la necessitat d'un descans adequat després d'una sessió d'entrenament.

17. Flexions

És hora de flexions després d'una rigorosa sessió d'aixecament de peses. Flexions són un pas essencial del pla d'entrenament per aprimar-se. Se centren específicament en la reducció del greix del ventre i enfortir els músculs de la base també. Comenceu amb 5 flexions, a continuació, passar a 10, i si es pot, estirar-lo fins 50. Tanmateix, fer-ho gradualment a mesura que vostè no serà capaç de fer 50 flexions en el primer dia.

18. Cardio

Cardio és un altre entrenament increïble. Això ajuda en la reducció de pes i també se centra en l'augment de la força dels músculs i teixits. També és una teràpia increïble per millorar la respiració. Ha de seguir les tècniques apropiades com les males postures poden provocar una lesió muscular i el dolor. La millor manera de fer això és mitjançant la compra d'un CD de cardio i seguint la mateixa orientació.

19. Els cruixits

Abdominals són exercicis abdominals increïbles amb les que ha de concloure la sessió d'exercicis per aprimar cada dia. Abdominals funcionen sorprenentment en la reducció del greix del ventre. Abdominals inferiors abdominals són opcions per aprimar excepcionals que s'empolainen el cos per complet.

Hi ha quatre tipus diferents d'abdominals - cruixit, cruixit torsió, cruixit tailandès i contracció del cable de revertir. Començar la sessió d'exercicis per baixar de pes amb cruixent inversa. A poc a poc, fer un canvi a la torsió crisi que es requereix per aixecar una espatlla mentre es manté l'altre paral·lel al terra. Crisi tailandesa se centra en la contracció de l'estómac i contracció del cable es realitza amb l'ajuda d'una màquina de tracció.

20. Plank

El tauler d'avançar és un dels millors exercicis per cremar greix del ventre. Això ajuda a enfortir els músculs del nucli, el coll, el pit i l'espatlla. Comenceu per la celebració de la posició de taula cap endavant durant 10 segons, i després augmentar gradualment a 30 - 35 segons. Quan estigui prou còmode amb la planxa cap endavant, pot intentar planxes de costat.

21. Squat

Tonificar els glutis i les cuixes fent esquat completes. Assegureu-vos de fer-ho correctament com una postura incorrecta pot danyar els genolls.

22. Estirament

Acabar la seva rutina d'exercicis per l'estirament. L'estirament relaxar els músculs i evitar lesions. Estirar el coll, els braços, les espatlles, les cames i part mitjana del cos exercici regió posterior. També es pot fer asanes de ioga i meditació per relaxar la ment.

Simplement treballar i menjar sa no funcionen si vostè no segueix un estil de vida saludable. Veure la llista de sota per descobrir com un mal estil de vida contribueix al seu augment de pes i el que pot fer per contrarestar-la.

23. Evitar prendre Estrès

L'estrès és una de les principals raons que les dones augmenten de pes, especialment a la regió del ventre. L'estrès allibera una hormona anomenada cortisol, que inhibeix la producció d'insulina. Els seus nivells de glucosa a la sang comencen a caure, i es comença ànsia de menjar. Durant aquest temps, es prefereix la comoditat d'aliments ensucrats i formatge en lloc d'aliments saludables. Per tant, eliminar l'estrès amb regularitat per evitar menjar emocional, el que conduirà a un augment de pes. Assignar part de "temps" en la seva rutina i fer les coses que realment et fa feliç - vagi per a un massatge, prendre un bany en una banyera d'hidromassatge, parlar amb les seves amigues, o escoltar música.

24. Per estar en moviment

Per baixar de pes, cal gastar les calories que consumeix. Si no trobes el temps per fer exercici, mantenir-se en moviment per utilitzar les calories en forma d'energia. Peu o amb bicicleta des de i cap al seu treball. Utilitza les escales en comptes de l'ascensor. Prengui descansos entre treball i moure.

25. Participar en activitats a l'aire lliure

Molts de nosaltres no tenen temps per fer exercici a casa o al gimnàs. Per tant, la millor manera d'utilitzar les calories en forma d'energia és per participar en jocs a l'aire lliure com el bàdminton, beisbol, el cricket i el futbol. També pot participar en maratons o unir-se a una classe de ball. Per a això, durant 5 dies a la setmana per perdre pes i sentir-se enèrgic i actiu. El punt positiu és que s'arriba a socialitzar i conèixer a les persones que influiran positivament i inspirar a assolir els seus objectius de pèrdua de pes.

26. Evitar l'alcohol i deixar de fumar

L'alcohol es descompon en sucre en el cos. Aquest sucre es converteix en greix si no hi ha una necessitat immediata d'energia. Per tant, el millor és que consumeix alcohol en quantitats limitades per baixar de pes és. El tabaquisme causa l'acumulació de toxines, el que impedeix la mobilització de greixos i causa càncer, restrenyiment i problemes de la pell.

27. Passegeu després de dinar i / o sopar

Després de tenir el dinar i / o sopar, anar a fer una passejada. Pot fer-ho amb els seus amics, companys, cònjuge, sol o amb el seu gos. Caminar després de dinar o sopar no només l'ajudarà a cremar les calories, sinó també relaxar la seva ment.

28. Obtenir el somni adequat

Obtenir almenys 7 hores de son cada dia. El somni ajuda a rejovenir la seva ment i reparar les cèl·lules en el cos. Si no rep una bona nit de son, el seu cervell es estressat i no pot funcionar. Quan això passa, vostè serà més propens a menjar saludable i augmentar de pes.

No obstant això, excés de son pot alentir el seu metabolisme. El millor és que es vagi a dormir dins de 2 - 3 hores de sopar. Allunyar totes les preocupacions per la lectura d'un llibre o escoltar música. Cal aixecar d'hora perquè tingui temps per fer exercici i preparar un bon esmorzar.

29. Aconseguir Ajuda

Sovint tendeixen a no parlar dels nostres problemes i evitar ser oberta. Això no només provoca un augment de pes a causa de la tensió de muntatge, sinó que també posa en risc la seva salut. Parli amb el seu millor amiga o algú es té en compte estreta. També pot buscar ajuda professional si alguna cosa li molesta massa i està obstaculitzant la seva vida dia a dia.

30. Prengui un trencament

Prendre un descans de la seva rutina. Anar als viatges, aprendre algunes noves habilitats, veure pel·lícules, etc, per trencar la monotonia. Un canvi de lloc i l'activitat donarà a conèixer el "sentir-se bé" les hormones que ens omplen d'una sensació de satisfacció. Això farà que ens aturem en funció de la comoditat d'aliments a sentir-se millor.

Seguiu aquests punts religiosament. Ells no només l'ajudarà a perdre pes, sinó també reduir el risc de malalties cardiovasculars, síndrome metabòlica, diabetis, SOP, i moltes altres malalties que amenacen la vida. Però recordeu, depenent del seu tipus de cos i el nivell de compromís, que pot portar el seu temps per mostrar resultats. Com més interessat que estàs a aconseguir el seu pes meta de pèrdua, més ràpid es perd pes. Així que, senyores, comencen a seguir un estil de vida saludable avui, i una oferta adéu a les polzades addicionals en tan sols uns dies.

Si tens alguna pregunta, si us plau deixi un comentari en el quadre a continuació. Salutacions a la bona salut!