- 420k
- 1k
- 870
És entrenament de la primera cosa en la seva ment tots els matins? Li interessa el condicionament cardiovascular? Si és així, llavors ha de provar alguns dels millors i els exercicis aeròbics de baix impacte més segurs. Aquests exercicis són senzills de dominar i tenir beneficis profunds en la seva salut en general!
En aquest sentit, aquest post parla dels deu millors exercicis aeròbics de baix impacte. Vols saber quins són? Segueix llegint!
Caminar és una forma fàcil i natural d'exercici, que qualsevol pot fer. Des de nens petits a les dones embarassades, tothom pot fàcilment portar a terme aquesta forma d'exercici aeròbic de baix impacte. No només proporciona més oxigen a les cèl·lules del cos, sinó que també redueix l'estrès, el que fa un impacte positiu en la seva salut en general. Per fer l'exercici més eficaç, pot intentar pujar turons, fer servir manuelles o peses corretja per la nina o el turmell per augmentar la freqüència cardíaca.
Una altra forma fàcil d'exercici aeròbic de baix impacte està caminant amunt i avall de l'escala. El seu centre de fitness o gimnàs poden no ser instal·lar escales, però segurament han de tenir una escaladora, el que fa l'exercici molt més emocionant de caminar a la cinta. Pot realitzar fàcilment aquest exercici sense anar al gimnàs, per pujar les escales durant uns minuts cada dia. Molts atletes l'utilitzen com un exercici d'escalfament per preparar els cossos per a entrenaments d'alt impacte.
Creus que el ciclisme és per als nens? Bé, ja no! Moltes persones esportius i entrenadors de gimnàstica juren per l'efecte d'enfortiment de la bicicleta. És una forma divertida d'estar en forma sense danyar les articulacions. Amb bicicleta cada dia durant 30 minuts fa que els seus músculs de la cama forta i afegeix més vitalitat i flexibilitat a la seva personalitat. Per augmentar l'efecte, es pot caminar pel turó usant la seva bicicleta. No obstant això, és recomanable començar lentament i després augmentar la seva distància i durada.
Encara que aquesta forma d'exercici aeròbic de baix impacte està contraindicada en dones embarassades, tothom pot fer això, i és molt beneficiós per als que tenen mal d'esquena crònic. Aquests retrocessos enfortir els músculs abdominals i tonificar la part posterior.
D'acord amb Denise Austin, un expert de l'aptitud, aquest moviment pot alleujar la tensió en els músculs del pit quan es tensen. Aquest tipus d'exercicis de marxa simples no requereix cap equip d'exercici extenuant o estirament. Tot el que heu de fer és març com el que fan els soldats, encara que amb una velocitat alta i consistent.
Es pot millorar l'impacte dels esports aquàtics i la natació mitjançant la introducció de caminar en l'aigua o el crani pica a la piscina. Cintes de córrer a la piscina són una idea interessant que fa que caminar molt més divertit. Quan camines amb la velocitat a la piscina, l'aigua es resisteix a la seva acció i posa una tensió en les seves extremitats inferiors. Per als que pateixen de la manca de circulació de la sang a les cames, aquest exercici de baix impacte pot fer meravelles.
El ball és súper sexy i elegant fa sentir cada vegada que es mou seus peus per a un nombre repicar de les potes. D'altra banda, és molt fàcil en el cos i sens dubte un gran entrenament. No obstant això, necessita un soci per fer aquest exercici de baix impacte. Realitzar girs, girs, girs i prendre les salses amb un soci que és igualment interessats en el ball i l'exercici com ets, i que segurament va a començar a estimar el seu programa d'exercici.
Aquest baix impacte exercici aeròbic fa que cada dona i home se senti elegant en l'exercici de la mateixa. Tot i que els moviments són gairebé similars a les esquat regulars, vostè ha de baixar el seu cos, flexionar els genolls i baixar com si es va a seure.
TRX és un tipus de sistema de suspensió de la corretja, que és tres vegades més ràpid que les corretges regulars, però és molt més fàcil en les articulacions. No obstant això, es desafia tot el cos. Inicialment, pot ser que necessiti una mica d'ajuda del seu entrenador per dominar aquests exercicis. Però una vegada que dominar la major part dels exercicis impressionants TRX, podrà gaudir de fer-les.
Exercici d'abducció del maluc és extremadament útil en l'alleujament dels músculs del maluc tensos, especialment durant l'embaràs.
Els principals mètodes d'exercicis aeròbics són:
Llarga Durada Cardio és els moviments que es realitzen durant un període prolongat a un ritme constant.
Els efectes de llarga durada cardio són més immediates.
Interval d'entrenament d'entrenament comprèn d'intervals d'alta i baixa intensitat alterns.
Igual que qualsevol altre tipus d'exercicis cardiovasculars, aquests augmenten el consum de calories i augmentar la resistència.
En un entrenament complet, hi ha cinc a deu cicles d'alta i baixa intensitat. D'acord amb el seu estat físic, es pot variar la longitud de cada interval, el nombre de cicles, i la intensitat del cicle.
Equip | Escalfament | Alta intensitat | Baixa intensitat | Repetir cicles | Refredar | Temps total |
---|---|---|---|---|---|---|
Bicicleta estacionària | 5 min, baixa resistència, ritme còmode | 1 min, resistència mitjana a alta, ritme ràpid | 3 min, resistència mitjana, ritme moderat | Comença amb 2 repeticions de cada intensitat i construeix fins a 10 repeticions | 5 min, baixa resistència, ritme lent | 18 minuts per als principiants a 50 minuts amb antelació |
Caminadora | 5 min, inclinació zero, ritme moderat (3 mph) | 1 minut, inclinació alta (6-7) i moderada (4,5-6 mph) o baixa inclinació (2-3) i velocitat ràpida (5-8 mph) | 3 min, baixa inclinació (2-3) i ritme moderat (3-4 mph) | Comença amb 2 repeticions de cada intensitat i construeix fins a 10 repeticions | 5 min, baixa resistència, ritme lent | 18 minuts per als principiants a 50 minuts amb antelació |
El·líptica | 5 minuts, nivell baix (1-3), ritme còmode (2 - 3.5 punts) | 1 minut, alt nivell (7-9) i ritme moderat (4-6 punts) o baix nivell (4-6) i alt ritme (7 - up) | 3 min, nivell baix (2-4) i moderat (4-6 ratolí) | Comença amb 2 repeticions de cada intensitat i construeix fins a 10 repeticions | 5 min, baixa resistència, ritme lent | 18 minuts per als principiants a 50 minuts amb antelació |
Això és només l'entrenament de la mostra, i cada un té un nivell de suport diferent intensitat. Es pot ajustar l'entrenament d'acord a les seves necessitats i requeriments, només recorda el concepte i treballar-hi.
Per a l'entrenament d'interval, no es requereix equip de gimnàs. Aquests es pot fer fins i tot en caminar al parc. Només has de seguir el concepte, pot executar durant 1 min i caminar durant altres 3 minuts.
HIIT és la versió més avançada d'entrenament d'interval i ha de ser realitzada pels atletes condicionats. Això implica que empeny a si mateix més enllà de l'extrem superior de la zona d'intensitat. Encara versió molt difícil i molt avançat d'entrenament, és molt eficaç i dóna els millors resultats.
Encara Cardio és eficaç per cremar calories i perdre greix, té els seus propis inconvenients com:
Entrenament aeròbic és excel·lent per enfortir el cor i els pulmons.
Durant aquests exercicis, els teixits demanen més oxigen de la sang
Aeròbic es pot utilitzar com un pas de partida. És una bona manera de començar la pèrdua de pes per a novells i per a les persones que tenen excés de greix corporal. Passos d'exercicis aeròbics són menys exigents en el cos i poden ser compresos i seguits amb facilitat.
La millor part sobre aquesta forma és que deixa oberta l'opció de fer exercici aeròbic, fins i tot a casa!
Si vostè és el tipus de persona que vol una manera divertida de perdre pes i mantenir-se en forma, a continuació, intentar això sens dubte pot ser una bona opció! No hi ha més hores de despeses tancats a l'interior d'un gimnàs. Només has de seguir el patró i perdre pes d'una manera divertida i sense usar cap equip. Mantenir-se en forma, mantenir-se saludable!
Espero ara que tens una idea del que és l'exercici aeròbic i què tan efectiva és incloure aquests exercicis en la seva rutina d'entrenament regular! No comparteixi la seva experiència en la secció de comentaris a continuació.