Un simple pla de dieta per reduir el greix del ventre

Amb l'estil de vida accelerat i multitasca convertir-se en una rutina, la fiabilitat dels aliments envasats i falta d'exercici gairebé s'ha convertit en una norma. Més i més gent avui en dia es donen per vençuts en l'exercici, ja sigui a causa de la falta de temps o per altres raons. Si bé això pot no afectar a tots de la mateixa manera, hi ha molts que es pot veure la diferència molt aviat, especialment al voltant de la cintura. Tothom vol reduir el greix d'alguna o altra part del cos. I l'àrea del problema més comú és la panxa.

Aquí hi ha 6 consells per tenir en compte al mateix temps que estiguis preocupar-se per la seva greix del ventre:

1. Abans d'orientar la seva greix de la panxa, tractar de perdre l'excés de greix al voltant del seu abdomen en fer exercicis cardiovasculars que involucren múltiples músculs. Intenta entrenament de circuit que es crema més quantitat de calories en un període més curt.

2. No hi ha tal cosa com la reducció d'un punt quan es té una gran quantitat de pes que perdre. En el seu lloc, tractar de perdre una mica de pes, i una vegada que estigui prou prima, se centren en àrees particulars per obtenir millors resultats.

3. Obtenir més hores de son. Si vostè no està dormint prou i només concentrar-se en els exercicis, que va a acabar l'excés de esgotar-se. Això va a fer més mal que bé. Vostè va a acabar menjant més per lluitar contra la sensació de letargia. Intenta obtenir almenys 6 - 8 hores de son a la nit per tal de guanyar en la lluita contra el greix del ventre.

4. Coma menys sucre i calories. El greix del ventre es redueix fàcilment amb una dieta controlada. Intenta incloure més proteïnes i verdures riques en fibra que el mantindrà ple durant més temps, el que resulta en menys entrepans entre menjars.

5. Begui més aigua ja que això el mantindrà saciat i evitarà que confondre la set amb la fam.

6. Menjar més greix per cremar més greix. El consum de greixos saludables en realitat ajuden al cos a cremar el greix no desitjada. Proveir-se de greixos saludables com l'oli saludable i peix.

Pla de dieta per reduir el greix del ventre:

Aquí hi ha algunes opcions de menjar com un pla de dieta per reduir el greix del ventre. El més important aquí és centrar-se en els aliments que són alts en greixos monosaturats (MUFA) ja que ajuden a cremar el greix del ventre. Això inclou:

1. Farina de civada: Encara hi ha molt debat sobre si és bo per a vostè o no. Però el fet és que la civada té un gran sabor i que et manté ple durant molt més temps que qualsevol altre aliment. També està ple de fibra. Assegureu-vos d'optar per la civada format en lloc de la classe amb gust, ja que aquest està ple de sabors artificials i sucre.

2. Ametlles: Aquests són rics en greixos monosaturats i contenen vitamina E. Junts combatre el greix del ventre i ajuda a reduir el colesterol.

3. Oli d'Oliva: Cada vegada que vostè està cuinant, tracti d'incloure més oli d'oliva. Les hormones presents en l'oli d'oliva d'enganyar el cervell perquè pensi que l'estómac està ple. Vostè podria fins i tot intentar consumir una cullerada d'oli d'oliva 15 - 20 minuts abans del sopar per tal de menjar menys.

4. Vehicle verd: Incloent els vegetals verds, com la col arrissada, enciam i espinacs durant el seu temps de dinar i berenar, per tal de sentir-se ple durant més temps i per evitar que vostè va per a alguna cosa poc saludable.

5. La xocolata negra: Està ple de zinc i una altra bondat que ajuden a augmentar els nivells de sacietat del cos. Només assegureu-vos que vostè està rebent el tipus que sigui baixa en sucre i no és xocolata amb llet.

6. Menys sal: deixar d'afegir més sal als seus aliments. Intenta afegir menys sal durant la cocció. El consum de més de sal pot fer que el seu cos retingui aigua i s'infli l'estómac.

7. L'alvocat: Aquesta fruita és plena d'àcids grassos monoinsaturats i conté alts nivells de beta-sitosterol que ajuden a combatre el greix del ventre. Intenta incloure més d'aquesta fruita en l'esmorzar i en les seves amanides per proveir-sobre els seus beneficis.

8. Plàtan: L'ajuda al seu cos a desfer-se del excés d'aigua. La quantitat extra de potassi que el seu cos rep ajuda a reequilibrar la quantitat de sodi. També ajuda a eliminar l'excés de líquid, el que redueix l'abdomen inflat.

9. El iogurt: Menjar iogurt normal o iogurt grec promou el creixement de bacteris saludables en el nostre ventre i elimina tots els bacteris i altres problemes que causen la inflor, el que et dóna un ventre més pla.

10. Baies: Ells són rics en fibra i són un gran mos prim cap avall. Els antioxidants presents en les baies de millorar el flux sanguini i ajuda a perdre més greix abdominal.

La millor manera de reduir el greix del ventre i millorar la condició física general és mantenir un ull en el que menja. Planifiqui seus menjars per endavant i provar-los cuinar vostè mateix. Menjar el farciment, però vos de no menjar en excés. El millor moment per deixar de menjar és quan se sent gairebé ple i només una mica punxada de la fam és l'esquerra.

Com planificar el seu menjar per cremar l'excés de greix del ventre:

Intenta planificar tots els àpats amb antelació. Comprar els ingredients necessaris, preferentment fresques, o un dia o dos d'antelació i fer la seva feina de preparació per endavant. Això li donarà temps suficient per preparar-se, i vostè no haurà de preocupar per no tenir prou temps per cuinar, per tant recórrer als entrepans o demanar menjar. Entendre els moments del dia en què se senten més gana. Mai planificar negar-se a si mateix el menjar en aquest moment en particular i tractar de "poder a través de" l'hora Crave, perquè no va a treballar en el llarg termini. En el seu lloc, segur de tindre alguna cosa saludable i omplint llest per al consum durant el temps de la seva fam et colpeja més fort.

Si bé la planificació del seu menjar, aquí hi ha alguns consells sobre com fer el millor pla de dieta per reduir el greix del ventre per si mateix:

1. Sempre menjar alguna cosa saludable després de despertar-se i abans de fer exercici per posar en marxa el seu metabolisme i mantenir-revolucions.

2. Fer amanides l'estrella principal del menjar, ja que omplir l'estómac i no tenen massa calories.

3. Anar fàcil en els amaniments comprats a la botiga o, millor encara, saltar-se per complet. Preparar alguna cosa a si mateix que és molt més saludable i més saborós i sense cap tipus d'additius.

4. Beure molta aigua durant tot el dia. Això evitarà la retenció d'aigua i ajudarà a eliminar les toxines del seu cos.

5. No es salti per complet els carbohidrats. En el seu lloc, tractar de menjar una quantitat limitada de carbohidrats cada dia per mantenir necessitat del seu cos de carbohidrats en xec. Per exemple, si t'agrada roti el tallen a 1 roti en lloc de 2 o 3.

6. Sempre anar llum sobre el sopar. El sopar és el moment en que el seu cos comença a relaxar-se durant el dia, per la qual cosa mantenir-se allunyat d'objectes pesats. Planificar un àpat lleuger per a la nit, com un brou, un tros de pollastre amb la meitat d'una tassa d'amanida, o potser només una fruita o un got de llet.

7. Finalment, però no menys important, la intenció de quedar dormit prou. Dormir d'hora ja que està tenint un sopar lleuger. Quedar fins tard ho farà sentir fam de nou i vostè necessita menjar.

Es requereix una quantitat considerable de temps i persistència per arribar a qualsevol tipus de pèrdua de pes, sobretot de l'àrea de la panxa. Així de ser constant en la seva determinació i aviat ventre pla que no serà un somni llunyà.