Com fer la Salabhasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: शलभासन; Salabha - Llagosta / Llagosta, Asana- Pose; Com es pronuncia - xa-la-BAHS-ana

Aquesta asana és una entre les flexions cap enrere per a nadons. Aquesta postura sembla simple, però és un repte. Aquesta és una asana que ha d'incloure en el seu règim d'entrenament.

Tot el que necessita saber sobre el Salabhasana

1. El que ha de saber abans de fer el Salabhasana
2. Com fer el Salabhasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de l'actitud de la llagosta
7. La ciència darrere de la Salabhasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer el Salabhasana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Estil bàsica: Vinyasa Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap trams: espatlles, cuixes, tòrax, Navel Reforça: cames, columnes vertebrals, braços, glutis

De nou a la taula de contingut

Com fer el Salabhasana

1. Acuéstese sobre el seu abdomen a terra i col·locar les mans al seu costat.

1. A mesura que inhala, llevant les cames i tors superior.

1. Usant les seves cuixes interns, aixequi la cama cap amunt sense doblegar els genolls. El seu pes ha de descansar sobre les costelles inferiors i l'abdomen.

1. Mantingui la postura durant un minut. L'alliberament.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

1. Si vostè està experimentant un mal de cap o migranya, o que pateixen d'una lesió de coll o la columna vertebral, evitar aquest exercici.

1. Les dones embarassades també han d'evitar aquesta asana sigui com sigui.

1. En cas de tenir una lesió al coll, s'ha d'assegurar que mira cap avall a terra i mantenir el cap en una posició neutral. També podria recolzar el cap sobre una manta doblegada.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Els principiants poden començar amb només aixecar les cames, mantenint la part superior del cos a terra. També pot usar les mans per rebre suport addicional.

De nou a la taula de contingut

Avançada Pose Variació

Per augmentar la seva estirament durant la seva estada en aquesta asana, ha de doblar suaument els genolls, en lloc d'estirar les cames, de manera que els músculs del panxell són perpendiculars a terra. Una vegada que les seves cames estan en posició, llevant la part superior del cos - el tors, els braços i el cap - i llevant els genolls el més alt que pugui. Després, a mesura que aixeca la part superior del tors, el cap i els braços, aixecar els genolls el més lluny possible del sòl.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de l'actitud de la llagosta

Aquests són alguns dels beneficis Salabhasana sorprenents.

1. Aquesta postura tonifica tot el cos, estimula els òrgans interns, així com millora la circulació de la sang.

1. Aquest asana ajuda a regular l'equilibri àcid-base en el cos.

1. Els braços, cuixes, espatlles, cames, cames, malucs i s'enforteixen a través d'aquesta asana.

1. La part posterior també es tonifica i enforteix. Aquest asana també fomenta una postura saludable.

1. Regula el metabolisme i ajuda a perdre pes.

1. També ajuda a reduir l'estrès i la tensió.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Salabhasana

El Salabhasana es diu que s'assemblen a una llagosta en repòs, però aquesta postura és altra cosa que un posat de descans. Es necessita una gran quantitat d'esforç per obtenir només en la posi, igual que la llagosta fa que el salt a llançar-se cap enrere. Quan la pràctica d'aquesta asana, acaba d'entrar en la posi i quedar-s'hi és intensa. Se li ensenya com enfocar i posa la seva ment a la feina. A mantenir la calma, però alerta.

Aquest asana també funciona com un salt mortal cap enrere de plànols, el que li permet entendre l'alineació correcta per altres extensions cap enrere com el Dhanurasana, la Urdhva Mukha Svanasana, i el Chakrasana.

Aquesta postura enforteix l'abdomen i l'esquena. El seu pit s'obre també. El seu cos es torna més conscient de si mateixa, i en practicar aquesta asana, que comencen a entendre el que es requereix per a un salt mortal cap enrere equilibrada. El seu cos s'enforteix suficient per ajudar amb l'equilibri del braç posis, inversions i asanes que requereixen la participació de l'abdomen.

En general, les flexions cap enrere utilitzen les extremitats per empènyer el cos contra la gravetat. Però en el Salabhasana, les mans i les cames estan suspeses, i per tant, l'esquena i l'abdomen necessitat de treballar més dur per aixecar el seu cos.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana I Virasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Twist Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja Setu Bandha Sarvangasana

De nou a la taula de contingut

Uns 20 segons en la posi, es donarà compte l'esforç que es dedica a la celebració de la posa. La clau està en romandre en aquesta posició tot el temps que està rejovenit i conscient del seu cos i el seu entorn.