Top 10 fòsfor Aliments rics

El fòsfor és un nutrient requerit per al funcionament adequat de les cèl·lules, per a la regulació dels nivells de calci i per al manteniment dels ossos i dents fortes. També ajuda a proporcionar energia a les cèl·lules en el cos. Es fa de forma natural en el nostre intestí i també es pot trobar en diversos aliments.

La deficiència de fòsfor pot ser tractada amb l'ajuda d'una dieta adequada o amb suplements de fòsfor. Més del 85% de fòsfor es troba en els ossos del nostre cos. Adults majors de 19 anys han de consumir 700 mg de fòsfor per a una bona salut. Ajudes del fòsfor en el creixement i desenvolupament saludable del nostre cos i poden curar moltes malalties.

Vegem ràpidament als principals aliments rics en fòsfor dotat a nosaltres per naturalesa.

Top 10 d'aliments rics en fòsfor:

1. Mantega de sèsam:

Mantega de sèsam, també coneguda com pasta de sèsam, és una bona font de fòsfor. Aquest és alta tant en el contingut de calci i fòsfor i es pot aplicar directament com una extensió o utilitzar-se com farcit per al consum.

2. La carn:

Carn, a part de la proteïna, també té fòsfor i és una font natural de fòsfor. La carn com carn de res, porc, fetge, gall dindi i pollastre conté fòsfor i pot ajudar a desfer-se de moltes deficiències de fòsfor. La cansalada és també una gran font de fòsfor.

3. Ous:

Clares d'ou (ous de gallina, guatlla i aus) es troben també entre el fòsfor llista d'aliments rics. És fàcilment disponible a la majoria de les llars i una cosa que a tots els agrada. Carn d'hamburgueses és també una bona font de fòsfor.

4. Els productes lactis:

Els productes làctics com la llet, sèrum de llet, paneer, la quallada i el formatge són bones fonts de fòsfor. El formatge també conté altes quantitats de calci. Formatge parmesà és la font més rica de fòsfor.

5. El creixen:

Això és àmpliament utilitzat com a adorn decoratiu i és un dels més antics coneguts vegetals de fulles consumides pels éssers humans. A part de moltes vitamines i nutrients per a la salut, sinó que també conté fòsfor. El seu sabor és similar al pebre.

6. Verdures:

Les verdures com la remolatxa, enciam, ceba, mongetes verdes, patates, col i tomàquets ajuden a impulsar els nivells de fòsfor en el cos. Per tant, incloent el fòsfor en la seva dieta diària pot reduir el nivell de deficiència.

7. Fruites:

Les fruites contenen antioxidants, vitamines i minerals, juntament amb el fòsfor, que és molt útil per al cos humà. Tals rica en fòsfor inclouen fruites plàtans, alvocats, albercocs, raïm, figues, dàtils i kiwis.

8. Nuts:

Ametlles, cacauets, anacards, pistatxos, pinyons, mantega de cacauet, avellanes i nous ajuden en la fabricació de fòsfor. Per tant, fins i tot en la seva dieta pot proporcionar la quantitat requerida de fòsfor en el cos. Aquests fruits secs també tenen bona quantitat d'Omega - 3 àcids grassos que ajuden a mantenir la pell saludable, cabell i ungles.

9. Bran:

Bran (segó d'arròs i germen de blat torrat) conté fòsfor que condueix a un funcionament adequat de les cèl·lules en el cos. També conté fibra.

10. Begudes:

Begudes com el te negre, te, cacau, cafè, cervesa i vi també tenen una petita quantitat de fòsfor present en ells. No obstant això, la ingesta d'aquests ha de ser en petites quantitats a causa de la presència del contingut de cafeïna.

11. Llavors:

Les llavors són fonts riques en fòsfor. També contenen proteïnes, potassi, zinc, ferro, vitamines B, vitamina E, magnesi i calci. Carbassa, llavors de síndria, llavors de sèsam, llavors de lli, llavors de gira-sol i algunes varietats que contenen fòsfor.

Alguns consells importants:

1. Evitar l'ús excessiu de fòsfor per evitar problemes de salut.

2. Sobre el consum de fòsfor condueix al debilitament dels ossos, la calcificació d'òrgans, atacs de cor i moltes altres malalties vasculars.

3. Sota el fòsfor al seu torn pot conduir a una baixa de la gana, el raquitisme, anèmia, dolor muscular, la formació òssia inadequada, entumiment, i un sistema immune feble.

Esperem que hagi trobat aquest article sobre aliments rics en fòsfor informatius. Fes-nos saber els seus pensaments a continuació amb els seus comentaris.