Dukan Dieta per baixar de pes - Com funciona, fases i pla de dieta

És dolent si vostè està en una dieta i no perd pes. I és pitjor si es perd la grossor extra, però guanyar de tornada. Si vostè vol perdre pes i mantenir-lo, seguir el pla de dieta més efectiu creat pel Dr. Pierre Dukan - Dieta Dukan al. A diferència d'altres plans de dieta, que ajuda a la pèrdua ràpida de pes, però no vas a augmentar de pes. I és que aquest pla de dieta és creat per la fusió de l'evidència científica i l'experiència de Dr.Dukan sobre com la nutrició adequada pot estimular el nostre cos per baixar de pes. Sona interessant, oi? Anem a saber més sobre aquest pla de dieta fenomenal i començar a perdre pes avui!

La dieta funciona com Dukan

El Dr. Pierre Dukan, que s'especialitza en el control de pes, davant d'un desafiament quan un dels seus pacients d'acord en renunciar a tots els aliments, excepte la carn per baixar de pes. El Dr Dukan considera amor del pacient per a la carn i va dissenyar un alt contingut de proteïnes, dieta baixa en carbohidrats. Es divideix la dieta en quatre fases - dues fases de pèrdua de pes i el manteniment de dues fases de pes. L'alt contingut de proteïnes, dieta baixa en carbohidrats funciona mitjançant la limitació de la ingesta d'hidrats de carboni que es converteixen fàcilment en glucosa. Els nivells alts de glucosa en el cos condueixen a trastorns metabòlics, com ara resistència a la insulina. Quan la insulina no és capaç de prendre la glucosa i convertir-la en energia utilitzable, que s'emmagatzema en el cos com greix. Les proteïnes, per contra, es necessita molt més temps per obtenir digerits i absorbits en el cos. Això manté la sensació de gana a ratlla i augmenta la massa muscular magra. Durant la fase de manteniment de pes, vostè serà el consum de proteïnes, hidrats de carboni complexos, greixos saludables i aliments rics en fibra en la dieta. Aquest pla de nutrició balancejada l'ajudarà a prevenir la possibilitat que guanyar el pes perdut.

Ara, anem a esbrinar el que ha de menjar durant cada fase d'aquest pla de dieta.

El Pla de Dieta Dukan

Dukan fase d'atac Dieta (Dia 1 - Dia 7)

Durant aquesta fase, es trobarà en un alt contingut de proteïnes, dieta baixa en carbohidrats. Va a seguir aquest pla de dieta durant 7 dies.

 Per què això funciona

La fase d'atac se centra només en aliments rics en proteïnes. Això ajuda a limitar la ingesta de carbohidrats i ajuda a la pèrdua de pes ràpida. Beure una tassa d'aigua calenta tan aviat com s'aixequi ajudarà a eliminar les toxines i donar suport al moviment intestinal adequat. Vostè pot tenir una proteic esmorzar, dinar i sopar. Segó de civada és una bona font de fibra dietètica i carbohidrats complexos. Sí, no es pot evitar totalment els carbohidrats i carbohidrats complexos són els millors quan es tracta de perdre pes. La fibra dietètica s'uneix a les molècules de greix i prevé l'absorció de greix. També se li permet consumir productes lactis baixos en greix que són una bona font de calci i bones bacteris intestinals que ajuden a enfortir els ossos i millorar la digestió. El te verd no té calories i ajuda a suprimir la gana. Vostè pot tenir la llimonada per a la seva berenar de la nit, però assegureu-vos d'usar només una gota d'edulcorant artificial. Una tassa de llet calenta abans d'anar a dormir l'ajudarà a dormir millor.

Aquesta és la llista dels aliments que se'ls permet consumir durant la fase d'atac.

 Els aliments es pot menjar en la fase d'atac

• Carn - Pit de pollastre, talls magres de carn de porc i carn de res, peix, cranc, musclos, gambetes, llagosta, carn mòlta de gall dindi, vedella, pollastre i el fetge.
• Fibra dietètica - ½ cullerada de segó de civada al dia.
• Lleteria - ous, iogurt baix en greix, llet baixa en greix, formatge ricotta i formatge cottage.
• Begudes - aigua, llimonada, i el te verd.
• Altres - Oli d'oliva, gelatina de dieta, salmorra, i edulcorants artificials

Consell útil

Els vegetarians poden substitut de la carn amb seitan, que està fet de gluten de blat. Evitar Seitan si estàs sense gluten sensible.

També ha d'exercir per ajudar a mobilitzar el greix. Aquí hi ha un pla d'exercicis per a vostè.

Pla d'exercici per a la fase d'atac

• Rotacions Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions d'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació del turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Estocades laterals - 2 sèries de 5 repeticions
• Jacks de salt - 2 jocs de 30 repeticions
• Es llança cap endavant - 2 sèries de 10 repeticions
• Estocades saltant - 2 sèries de 10 repeticions
• Puntades de tisora ​​- 2 sèries de 10 repeticions
• Puntades horitzontals - 2 sèries de 10 repeticions
• Els cruixits - 2 sèries de 10 repeticions
• Pujar i baixar l'escala
• Dips tríceps - 2 sèries de 5 repeticions
• Els alpinistes - 2 sèries de 10 repeticions
• Tram

 Com se sentirà per al final de la fase d'atac

Cap al final de la fase d'atac, es donarà compte d'un canvi en la forma del cos i el pes. També perdrà una gran quantitat de pes de l'aigua. Després de la tercera dia, el seu cos entra en la manera de fusió del greix, i aquí és on l'exercici li beneficiarà. Vostè va a cremar les calories amb eficàcia i augmentar la massa muscular magra. Però recordeu, aquesta dieta no funcionarà si no se segueixen totes les fases. Per tant, anem a saltar a la dreta a la següent fase - la fase de creuer.

 Dukan fase de creuer Dieta (Dia 8 - Dia 10)

Durant la fase de creuer de la dieta Dukan, que menjarà totes les fonts de proteïnes esmentades en la fase d'atac juntament amb verdures sense midó.

 Per què això funciona

Aquesta carta de la dieta és una alenada d'aire fresc. Vostè va a menjar verdures que són riques en hidrats de carboni complexos, vitamines, minerals, antioxidants i fibra dietètica. Comenceu el dia amb un got d'aigua tèbia i suc de llimona per donar-li al seu cos una dosi extra de vitamina C. Els ous són una gran font de proteïnes, el segó de civada és rica en fibra dietètica, i el te verd és ple d'antioxidants naturals. Prendre una tassa de pastanagues per a la seva refrigeri a mig matí per frenar la fam. Tenir un abundant dinar amb la tonyina, que és una gran font de proteïnes i verdures. Per aperitius a la nit, pot fer que el te verd que va a eliminar les toxines o rodanxes de tomàquet que són rics en betacarotè. Tenir un sopar substancial amb carn de porc o de qualsevol altra font de proteïnes i una verdura de la seva elecció per equilibrar els sabors i la nutrició. Un tros de xocolata negra l'ajudarà a frenar el desig de menjar dolços.

Aquí està una llista d'aliments per escollir.

Els aliments es pot menjar a la fase de creuer

• Verdures - api, bròquil, tomàquet, pastanaga, remolatxa, carxofa, espàrrecs, albergínia, cogombre, nap, coliflor, col, pebrot, espinacs, col arrissada, col arrissada, cols de Brussel·les, carabassa, ceba, escalunya, mongetes verdes, i el porro.
• Proteïna - El peix, talls magres de carn de res i porc, carn de gall dindi mòlta, pit de pollastre, vedella, xampinyons, llenties, cols, cigrons i trossos de soja.
• La fibra dietètica - 2 cullerades de segó de civada diàries.
• Altres - 1 cullerada d'oli d'oliva i de la salmorra.

 Aquí és un pla d'exercicis que vostè ha de seguir durant la fase de creuer.

Pla d'exercici per a la fase de creuer

• Rotacions Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions d'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació del turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Caminar a pas lleuger - 5 minuts
• Intermitent en marxa - 20 minuts
• Ioga

 Com se sentirà per al final de la fase de creuer

Al final de la fase de creuer, que hauria aconseguit el seu veritable pes. Va a semblar menys inflat, i el seu nou estil de vida començarà a donar resultats. No se sentirà cansat i esgotat tot el temps. Els seus problemes digestius i intestinals s'esvairà en l'aire, que també donarà lloc a una millor salut. No obstant això, encara hi haurà una probabilitat que pugui augmentar de pes si vostè no segueix la fase següent, el PASSI consolidació.

 Dieta Dukan fase de consolidació (Dia 11 - Dia 15)

La fase de consolidació és la fase de transició de regles dieta estricta a una dieta menys estrictes. Això marca el començament de la fase de manteniment de pes. Durant aquesta fase, no només es consumirà proteïnes i verdures, sinó també reintroduir verdures amb midó en la seva dieta. Per assegurar que no recupera el pes i mantenir el seu pes real, vostè ha d'estar en aquesta fase durant 5 dies.�

 Per què això funciona

La combinació d'aigua tèbia i suc de llimona actua com un excel·lent netejador. Els ous remenats són rics en proteïnes. Atès que aquesta és la fase de consolidació, se li permet menjar dues llesques de pa integral, una bona font de carbohidrats i fibra dietètica. Una tassa de llet baixa en greix mantindrà la seva sensació de gana a ratlla i enfortir els ossos. El te verd és ple d'antioxidants i ajuda a suprimir la gana. El segó de civada és rica en fibra dietètica i prevé l'absorció de greix. La mel té propietats antibacterianes, i pèrdua de pes canyella SIDA. Una porció de fruites cal cada dia durant aquesta fase, ja que proporcionarà al seu cos amb vitamines, minerals, fibra i carbohidrats complexos. Tenir un sopar rica en proteïnes, sinó també tenir verdures amb midó per ajudar al seu cos transició de la segona fase d'aquesta dieta per al tercer.

 Els aliments es pot menjar en la fase de consolidació

• Les fruites - kiwi, síndria, préssec, baies, pruna, albercoc, poma i taronja.
• Verdures - patata, patata dolça, api, porro, albergínia, pastanaga, remolatxa, nap, espinacs, col arrissada, bròquil, col, col xinesa, enciam, coliflor, carbassa i cols de Brussel·les.
• Proteïna - Pit de pollastre, peix, carn mòlta de gall dindi, vedella, talls magres de carn de porc i carn de res, xampinyons, llegums i trossos de soja.
• Carb - 2 llesques de pa de gra sencer.
• Midó - L'arròs blanc o marró arròs, pasta, fesols i blat de moro.
• Lactis - Formatge escorça dura i llet baixa en greix, iogurt baix en greix, i els ous.
• Altres - 2 cullerades d'oli d'oliva, adobats, i xocolata negra.

Durant aquesta fase, també pot tenir un "sopar de celebració" al 5è dia. En aquest dia, vostè pot tenir un dinar de tres plats, però ha de tenir només una porció de cada curs.

 Atès que va a menjar aliments rics en midó, ha exercicis amb regularitat per evitar que el seu cos acumuli greix. Aquí és un pla d'exercicis per a vostè.

 Pla d'exercici per a la fase de consolidació

• Rotacions Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions d'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació del turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Estocades laterals - 2 sèries de 5 repeticions
• Salt d'alçada - 2 sèries de 30 repeticions
• Estocades saltant - 2 sèries de 10 repeticions
• (Pes 1kg) Squat - 2 sèries de 10 repeticions
• Abdominals laterals - 2 sèries de 10 repeticions
• Els cruixits - 2 sèries de 10 repeticions
• Flexions - 2 sèries de 10 repeticions
• Dips tríceps - 2 sèries de 10 repeticions
• Pull-ups - 2 sèries de 5 repeticions
• Ioga

Com se sentirà per al final de la fase de consolidació

Al final de la fase de consolidació, vostè es sorprendrà en veure que fins i tot si menja aliments rics en midó, no donarà lloc a un augment de pes. El seu cos va a estar en perfecte equilibri, i és absolutament estimarà com la dieta funciona per a vostè! Però, per estabilitzar el seu cos al seu veritable pes, ha de seguir la següent fase, la fase d'estabilització.

Dieta Dukan Fase d'estabilització (indefinit)

Aquesta és l'última fase d'aquesta dieta i pot durar indefinidament. Es pot menjar qualsevol aliment, però no en quantitats excessives. Que necessita per mantenir enfocat i compromès perquè no llisquin de nou als seus antics hàbits alimentaris poc saludables i recuperar el pes.�

 Per què això funciona

Aquesta carta de la dieta l'ajudarà a menjar seleccioneu aliments que ajudaran a mantenir la pèrdua de pes. El vinagre de poma la pèrdua de pes de la SIDA, i el mateix passa amb el te verd. Ous, tonyina, pollastre i bolets són bones fonts de proteïna. El segó de civada, verdures i fruites són riques en fibra dietètica i carbohidrats complexos. El seu cos també necessita greixos saludables per mantenir la integritat cel·lular i reduir la inflamació. Per tant, les ametlles i oli d'oliva són molt recomanables. Un tros de xocolata negra o una petita bola de gelat et mantindrà interessat en aquesta dieta i controlar els desitjos de sucre.

Els aliments es pot menjar a la fase d'estabilització

Vostè pot consumir qualsevol aliment que desitgi, però tingui en compte aquests punts.

• Tindrà un dia de proteïna pura cada setmana.
• 2 cullerades de segó de civada
• 1 - 2 porcions de fruites
• 1 - 2 porcions de verdures
• Els greixos saludables
• Tenir una celebració dia cada dues setmanes.

Ajudar al seu cos a mantenir el pes mitjançant l'exercici d'almenys cinc hores a la setmana. Això és el que pot fer.

 Pla d'exercici per a la fase d'estabilització

• Rotacions Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions d'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació del turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Intermitent en marxa - 30 - 45 minuts
• Natació - 30 - 45 minuts (dues vegades a la setmana)
• Sport - 60 minuts (tres vegades a la setmana)
• Dance - 60 minuts (tres vegades a la setmana)
• Ioga - 45 minuts (cada dia)

Com se sentirà per al final de la fase d'estabilització

Un prim i seguretat que aviat emergirà gradualment. Un cos en forma i la ment pot fer meravelles, perquè pugui experimentar per si mateix. Va a ser més productius, sentir-se més segur de si mateix, i la majoria dels seus problemes de salut seran atesos. Què pot ser millor que això?

Precaucions

• Parli amb el seu metge abans de començar aquesta dieta.
• No seguir aquest pla de dieta si vostè pateix de gota.
• A l'estar en la fase d'atac durant massa temps pot resultar en la formació de la pedra de ronyó, dany renal, gota, malaltia hepàtica, etc.

En conclusió, la Internet és plena de plans de dieta que ajuda per a la pèrdua de pes ràpida. Però no hi ha un altre com la dieta Dukan que ajuda a mantenir la pèrdua de pes. És el millor pla de dieta per a vostè, i els resultats estan garantits. Per tant, fer un pas endavant i estar a punt per cridar l'atenció aviat! Aneu amb compte.

Si té alguna pregunta relacionada amb aquesta dieta, si us plau, comentari en el quadre de sota.