Hatha yoga - Asanas i els seus beneficis

Està vostè confós sobre com triar els millors asanes de ioga per a vostè? Heus aquí una solució intel·ligent per al seu problema! StyleCraze li ofereix única i millor la informació ordenada sobre els diversos tipus i formes de asanes de ioga, les seves tècniques i consells, beneficis i contraindicacions.

Així que hi ha prou varietat de asanes per triar. Seleccionar la més adequada que s'adapti a les seves necessitats i començar. Per començar, hi ha algunes formes comunes de ioga que inclouen Hatha Ioga, Ashtanga, Vinyasa Ioga, Karma Ioga, Bhakti ioga, ioga del riure, Bikram ioga i Dhyana ioga.

El hatha ioga és un tal forma popular de ioga triat per centenars de milers de persones. Aquesta forma de ioga es centra més en les asanes i postures de foment de la força física i mental. Aquesta forma de ioga té el seu nom derivat del terme sànscrit 'Ha' que significa 'sol'i 'tha' que significa "de la lluna. Això és bàsicament una combinació dels oposats.

El hatha ioga també s'inclou en la tradició hindú. És un dels quatre pilars de la popular de ioga tantra. També s'observa que les tensions Hatha ioga a la tercera i quarta etapes de Ashtanga ioga. Té una barreja perfecta de asanes, pranayama shuddhi nadi, i la meditació.

Els exercicis de respiració són tan importants en el Hatha ioga com postures o asanes. Les posis incloses en sessió de ioga de Hatha s'enumeren a continuació juntament amb els seus beneficis. Per aprendre i practicar a casa, seguiu les instruccions que s'indiquen a continuació i començar a treballar: -

1. Halasana: 

Això també es coneix com 'La posi de arada'.

Com fer:

1. Tombar a terra amb l'esquena recolzada a terra i les mans col·locades, a més del seu cos.
2. Alça les cames en un angle de 90 graus en la direcció cap amunt. (Pren el suport de les mans si cal).
3. Descansar les mans (palmes) sobre la seva esquena per recolzar la seva posició.
4. Ara porta les cames cap avall des de dalt del cap.
5. Aquesta postura es coneix com Halasana. Sent constant en aquesta posició durant uns 15 - 20 segons.

Beneficis: ajuda a enfortir els braços, espatlles, cames, canells i turmells, i el manté lluny de problemes en les articulacions i mal d'esquena menors. També ajuda a millorar la circulació sanguínia en el cor i el cap i millora la digestió. Augmenta la capacitat dels seus pulmons també.

2. Salamba Sirsasana: 

També conegut com el headstand.

Com fer:

1. Comenceu el seu asana per fet a Vajrasana posi, mans col·locades al costat del seu cos.
2. Alça les mans i col·locar-les al terra de tal manera que es pot mantenir el braç dret amb la mà esquerra i la mà esquerra el braç dret. Mantingueu.
3. Portar el seu cap cap avall i col·locar la corona del seu cap entre els dos palmells de les mans.
4. Amb una tirada, pivotar les seves cames en la direcció cap amunt. (Recordeu, un pot haver de practicar balancejant les cames cap amunt moltes vegades abans d'arribar amb èxit les seves cames en l'aire en una línia recta amb el cos.)
5. Sent constant durant 30 segons i després deixar-lo anar.

Beneficis: Estira tots parts del seu cos i també els seus òrgans abdominals. Millora la circulació sanguínia en el cor i el cap, i també esmola les seves habilitats d'equilibri. Per a les dones, que ajuda en l'alleujament dels símptomes de la menopausa. Aquesta asana ajuda en l'activació de les glàndules pineal i pituïtària i fins i tot funciona de meravella per a aquells que vulguin perdre pes.

3. Salamba Sarvangasana: 

També conegut com a parada d'espatlles suportats.

Com fer:

1. Un ha de tombar a terra recolzada en el respatller, amb les mans col·locades al costat del cos.
2. Ara sense moure la part superior del cos, només tractar d'aixecar les cames en direcció ascendent.
3. Pivotar les seves cames cap amunt i portar-los en un angle de 90 graus.
4. Mitjançant l'aplicació de més força, pivotar les seves cames per complet en la direcció cap amunt.
5. Donar suport a la mà (palmell) sobre la seva esquena per recolzar la seva posició.
6. Descansar les espatlles a terra.
7. Sent constant en aquesta posició durant 30 segons i després deixar-lo anar.

Beneficis: Ajuda a afinar les seves habilitats d'equilibri. Millora la circulació sanguínia en el cor i el cap. Actua com un estimulador de la glàndula tiroide i el manté lluny dels problemes relacionats amb la tiroide. Ajuda a reduir la fatiga i l'allibera dels símptomes de la menopausa.

4. Matsyasana: 

Això també es coneix com 'El peix Pose'.

Com fer:

1. Acuéstese sobre la seva esquena i mantingui les seves mans al costat del seu cos, les cames rectes.
2. Llevant el seu cos superior (regió del pit) cap amunt. Respirar correctament.
3. Llevant lleugerament les natges només una mica per lliscar les seves mans per sota d'ells.
4. Descansar els glutis a la part superior del palmell de la mà.
5. A mesura que aixeca la part superior del cos en la direcció cap amunt, descansar la corona del seu cap a terra.
6. Sent constant durant 30 segons i després alliberi de la posa.

Beneficis: ajuda a millorar la circulació de la sang al cap. A més, activa les glàndules pineal i pituïtària en el seu cos. Millora la seva capacitat respiratòria. S'estén als malucs, els braços, les espatlles, l'esquena (part superior del cos) i les cames. Ajuda a millorar la postura del cos.

5. Padangusthasana: 

També conegut com el 'dit gros del peu Pose'.

Com fer:

1. Dempeus a terra en Tadasana (muntanya) posi.
2. Mantenir una distància de 6 polzades entre les cames.
3. Respira profundament. Doblegar el seu cos cap avall de la cintura.
4. Tocar els dits dels peus amb els dits. No doblegar els genolls.
5. Tanca els ulls i romandre estable en aquesta posició durant 30 segons i després deixar-lo anar.

Beneficis: Estira la columna vertebral (esquena), les cames, els braços, les espatlles, el pit, els òrgans del ventre, els genolls i els turmells. Se li manté allunyat del genoll i problemes relacionats amb les articulacions. Ajuda a millorar la circulació sanguínia en el cor i el cap. Millora la digestió.

6. Bhujangasana: 

Això es coneix com la 'serp Pose'.

Com fer:

1. Tombar a terra sobre el seu ventre. Col·loqui les mans, a més del seu pit a terra, amb els palmells cap avall.
2. Mantenir les cames rectes i col·loqui la part superior dels peus a terra.
3. Alça el teu pit del sòl. Mantingui la seva empresa malucs.
4. Sent constant en la postura durant 30 segons a 1 minut i després deixeu anar.

Beneficis: S'estén i enforteix la columna vertebral, cames, genolls, turmells, espatlles, braços i cintura. Se li manté lluny del dolor de la ciàtica, ajuda a reafirmar els glutis i estimula els òrgans abdominals. Això ajuda a reduir el greix del ventre i funciona de meravella per a aquells que vulguin desfer-se d'un ventre de greix.

7. Salabhasana: 

�

Això també es coneix com 'The Locust Pose'.

Com fer:

1. Tombar a terra sobre el seu ventre. Col·loqui les mans, a més del seu pit a terra, amb els palmells cap avall.
2. Mantenir les cames rectes i col·loqui la part superior dels peus a terra.
3. Ara, llevant una mica el cap. Alça part superior del cos, les cuixes i les cames del sòl. Descansar el seu cos en el seu ventre.
4. Sent constant durant uns 30 segons i després deixar-lo anar.

Beneficis: Es enforteix la columna vertebral, cos superior i inferior, els òrgans del ventre, els músculs abdominals, braços, espatlles, cuixes, cames i turmells. Ajuda a millorar la postura del cos. Se li manté allunyat dels problemes de mal d'esquena de menor importància també. Augmenta la seva capacitat de resistència i millora la capacitat dels seus pulmons.

8. Mandukasana: 

Això també es coneix com la postura de la granota.

Com fer:

1. Seure a Vajrasana posi. Col·loqui les mans sobre els genolls i la part superior dels peus a terra.
2. Situar les cames de tal manera que els seus malucs resta de les plantes dels peus.
3. Mantingui l'esquena recta. Ara exhala i doblegar cap endavant des de la cintura fins que el seu front toqui a terra.
4. Sent constant durant 30 segons i després deixar-lo anar.

Beneficis: Aquesta asana ajuda en el manteniment de la postura del cos. Mandukasana és també una molt bona opció per als diabètics. Aquesta asana ajuda en l'enfortiment de la columna vertebral, les cuixes, els genolls, els turmells, les espatlles i els braços. Millora la circulació de la sang en el seu cos i millora el sistema digestiu. Estimula els òrgans abdominals també.

9. Dhanurasana: 

Això també es coneix com 'Pose L'arc'.

Com fer:

1. Tombar a terra sobre el seu ventre. Col·loqui les mans, a més del seu pit a terra, amb els palmells cap avall.
2. Mantenir les cames rectes i col·loqui la part superior dels peus a terra.
3. Doble les cames, els genolls, i llevant en direcció cap amunt.
4. Mantingui les cames amb les mans i estirar-los.
5. També, llevant seu pit a la direcció cap amunt.
6. Sent constant en aquesta posició durant 30 segons i després deixar-lo anar.

Beneficis: S'estén i enforteix la columna vertebral, els òrgans del ventre, les cuixes, les cames, els turmells, els braços i les espatlles. Estimula els òrgans abdominals i també ajuda a millorar la circulació de la sang al pit i el cor. Fins i tot actua com un mecanisme de pedal d'arrencada per a la seva tiroide i glàndules de l'estafa.

10. Vakrasana: 

Això també es coneix com el 'Torsió Pose'.

Com fer:

1. Seure a terra en Dandasana plantegen.
2. Doblar la cama dreta i posar en el sòl de tal manera que el peu es recolza a terra.
3. Alça la mà esquerra i descansar contra la seva cama dreta i girar el cos cap al costat dret.
4. Descansar l'altra mà a terra. Sent constant en aquesta posició retorçada durant 30 segons i després deixar-lo anar.
5. Repetiu a l'altra banda també.

Beneficis: Aquesta asana dóna un bon tram del seu cos, la columna vertebral, cames i mans. Se li manté allunyat dels problemes de mal d'esquena menors. Se li manté allunyat dels problemes de coll també. Augmenta la capacitat dels seus pulmons i millora el seu sistema digestiu també.

11. Bakasana / Kakasana:

Això també es coneix com 'The Crow Pose' o 'L'actitud de la grua'.

1. De peu a terra en Tadasana plantegen.
2. Descendeix a posar Uttanasana.
3. Mantenir les mans a terra davant dels seus peus. Corba de malucs.
4. Llevant les cames en l'aire i tractar d'ells descansar contra els genolls.
5. Intenta mantenir l'equilibri sobre les mans. Romangui en aquesta posició durant 15 - 30 segons i després deixar-lo anar.

Beneficis: S'estén i enforteix els seus braços i espatlles. Es dóna un bon estirament de la columna vertebral, les cuixes, els genolls i els turmells. Se li manté lluny dels dolors relacionats amb les articulacions menors.

12. Shavasana: 

Això també es coneix com 'La Postura del Mort'. Això és molt important, mentre que la pràctica d'asanes de ioga o pranayama.

Com fer:

1. Tombar a terra sobre la seva esquena.
2. Obre les cames a terra i descansar els turmells a terra.
3. Deixeu que el seu cos solt. Mantenir les mans de la mateixa manera en què vostè mantingui les seves cames amb els palmells cap amunt.
4. Mantenir els ulls tancats fins al final de la sessió.
5. Relaxi el cap a banda i banda del cos en una posició còmoda.
6. Compte amb la respiració i concentrar-se en tot el cos. Relaxar la ment, el cos i l'ànima.
7. Mantingui estable durant 5 a 10 minuts, i després deixeu anar. Això també es coneix com la relaxació profunda.

Beneficis: Calma al cervell i l'allibera d'estrès o depressió lleu. Ajuda a millorar la circulació de la sang en el cos i relaxa les seves parts del cos. Alleuja el cos de problemes de mal de menor importància. Actua com una cura per a la majoria de les malalties i ajuda en la reparació de teixits i cèl·lules en el cos.

Exercicis de pranayama / respiració

Pranayama o exercicis de respiració són els més importants de tots en una sessió de ioga completa. Els següents són els tipus de tècniques de respiració inclosos en una sessió de ioga Hatha. Seguiu els següents passos i començar: -

1. Kapalbhati:

• Seure a terra en Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o la posició Vajrasana.
• Col·loqui les mans en mudra Drona als genolls.
• Tanca els ulls.
• Inhale profundament i exhalar amb molts cops el més que pugui.
• L'ideal seria que un ha de comptar amb 108 cops de Kapalbhati en una sola sessió.

2. Bhastrika Pranayama:

• Aquí, un pot seure a Sukhasana nou, Padmasana, Ardha Padmasana o la posició Vajrasana.
• Col·loqui les mans en mudra Drona als genolls.
• Mantenir els ulls tancats fins al final de la sessió.
• Ara inhali profundament i exhalar amb tota la seva força en fer un so.
• Exhalar completament i profundament. La pràctica, això 20-25 vegades cada dia.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: Aquest és sovint considerat com un tipus bàsic de pranayama.

• Aquí un ha de seure per primera vegada a terra en Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o Vajrasana posi.
• Tanca els ulls.
• Inhale profundament, tanca la fossa nasal esquerra i exhalar amb els moviments de la fossa nasal dreta.
• Un pot començar amb 5 cops i continuar fins al 54.
• Repetir el mateix a l'altra banda també.

Intenta practicar un únic asanes de Hatha ioga i pranayama a casa i veure la diferència! No s'oblidin de deixar un comentari també!