5 Ioga eficaç posa toton your glutes

Alguna vegada es va preguntar com aconseguir que el cul perfecte? ¿Vostè sabia que vostè pot aconseguir darrere tonificat mitjançant la realització d'simples postures de ioga per glutis?

Llegir aquest post i esbrinar quines postures de ioga poden ajudar a obtenir els glutis tonificats i la posterior envejable!

Ioga per glutis:

1. La Posició de la muntanya O Tadasana:

La postura més comuna de tots ells, el posat de la muntanya, o Tadasana, és un dels millors posis per tonificar no només els seus cuixes i glutis, sinó també les cames i els peus.

Com:

1. Parells dret en una estora de ioga.
2. Redreçar els genolls i mantenir les seves plantes dels peus recolzats a terra.
3. Obtenir els peus junts. Els talons no han d'haver més d'una polzada de distància.
4. Mantingui els braços solts i deixi penjar als costats.
5. Mirar cap endavant per al voltant de dos minuts
6. Resta (1).

Pose 2. L'feliç del nen o Ananda Balasana:

La posi de nen feliç, o Ananda Balasana, és una altra variant de la Balasana. Té molts beneficis per a la salut com facilitar la digestió, revigoritzar el seu cos, i l'estimulació del sistema nerviós.

Com:

1. Acuéstese cap per amunt sobre una estora de ioga.
2. Començar a aixecar les cames per sobre del seu estómac perquè estiguin en angle recte respecte al terra.
3. Estendre les mans i l'ús dels dits índex per agafar els dits del peu.
4. El sostenir sobre els seus dits del peu, flexioni els genolls i pressionar cap a terra.
5. Mantingui aquesta posició durant uns 15 - 20 segons.
6. Torna a la posició inicial i repeteixi.

Fes una ullada a com realitzar la Ananda Balasana aquí.

3. L'actitud de la cobra O Bhujangasana:

L'actitud de la cobra es plantegen un ioga important per als glutis. Aquest tram no només ajuda a tonificar els glutis, sinó també ajuda a alleujar mal de càlculs renals i tonificar la zona lumbar.

Com:

1. Tombar-se sobre una estora de ioga amb el seu estómac a la taula.
2. Assegureu-vos que les seves cames estan recolzats a terra.
3. Aplanar els malucs perquè els seus cuixes i els peus també estan a terra.
4. Començar a aixecar el seu tors, però recordeu que ha de mantenir el seu cos més baix terra.
5. S'arquegi l'esquena cap als peus.
6. Continuar el moviment fins que senti una estirada.
7. Mantingui la posició durant 10 - 15 segons (2).

4. O l'actitud del guerrer de Virabhadrasana:

La postura del guerrer és un dels millors trams de ioga per glutis que ajuda a tonificar i afluixar els músculs flexors del maluc. Si la pràctica d'aquesta postura religiosament durant 3 mesos, vostè estarà en la seva manera de glutis summament tonificat i músculs dels glutis.

Com:

1. Parells dret en una estora de ioga.
2. Ara mantenir el seu peu dret endavant i doblegar el genoll.
3. Converteixi a la seva peu esquerre perquè estigui en un angle de 90 graus amb la cama dreta.
4. Ara estiri els braços i mantenir-los al davant de vostè.
5. Mantenir els palmells cap avall i la mirada al capdavant.
6. Mantingui aquesta posició durant uns 75 - 90 segons.
7. Rest i repetir (3).

5. Pigeon posi o Kapotasana:

La possessió de l'colom és un entrenament de cos complet, i això ioga per glutis també ajuda a millorar la flexibilitat de la cama i l'afluixament dels flexors del maluc. Els jugadors de futbol solen realitzar aquesta asana ioga per tonificar les cuixes.

Com:

1. Parells dret en una estora de ioga.
2. Doble els genolls i agenollar a terra.
3. Ara estirar la cama dreta cap enrere.
4. Manté que s'amplia la seva cama dreta fins que el genoll esquerra i el peu esquerre estan al costat de la seva maluc dret.
5. Mantingui els seus peus en punta.
6. Inclinar-se cap endavant i empenta el pit cap a fora.
7. Mantingui aquesta posició durant uns 25 - 30 segons.
8. Canvieu de costat i repeteixi amb l'altra cama (4).

Per tant, realitzar aquestes postures de ioga i tonificar els glutis a partir d'avui. Dir-nos si vostè sap més postures de ioga per tonificar els glutis. Deixa un comentari més avall.