La guia completa de Surya Namaskar o Sun Salutation

No hi haurà vida a la terra sense el sol, i la Namaskaras Surya o les salutacions al sol, com se'ls anomena popularment, són un mètode antic de mostrar gratitud o pagar respecte al sol que és la font de totes les formes de vida a la terra.

Els antics ioguis diuen que les diferents parts del cos es regeixen per diferents devas o impulsos divins de llum. Els Namaskaras Surya són un entrenament de cos complet. Fer 12 sèries d'aquest exercici es tradueix en fer 288 poderosos asanes del ioga en un lapse de 12 a 15 minuts. El Surya Namaskaras també formen un vincle increïble entre les postures d'escalfament i les intenses asanes de ioga.

La pràctica de la Surya Namaskaras tenir una gran quantitat de beneficis. Segueix llegint per saber més.

Tot el que vostè necessita saber sobre Surya Namaskaras

1. Per què la salutació al sol bo per a vostè?
2. Quantes calories que vostè perd en un únic conjunt de Surya Namaskaras?
3. Quantes calories ¿Vostè està d'ardor a l'entrenament de 30 minuts?
4. Què ha de saber abans de començar amb les asanes?
5. Com fer el Surya Namaskaras?
6. Qui ha d'abstenir d'exercir el Surya El Namaskaras?
7. Quins són els beneficis de Surya Namaskaras?

Per què la salutació al sol bo per a vostè?

Quan es practica la salutació al sol amb regularitat, vostè nota alguns beneficis excepcionals a tot el cos. Les asanes intenses i poderoses en la pràctica tenen un impacte increïble a l'estómac, el fetge, el cor, els intestins, el pit, la gola i les cames, el que significa que tot el cos des del cap fins als peus es veu beneficiat. El Salutació al Sol també millora i augmenta la circulació sanguínia en tot el cos, i això assegura el bon funcionament dels intestins, l'estómac i els centres nerviosos. Quan la pràctica d'aquesta rutina de tots els dies, el Vata, Pitta i Kapha també estan equilibrats.

De nou a la taula de contingut

Quantes calories que vostè perd en un únic conjunt de Surya Namaskaras?

Una sola ronda de Surya Namaskaras l'ajuda a cremar calories fins 13.90 per a algú que és de pes mitjà. Amb això com un punt de referència primordial, pot decidir el nombre de conjunts de fer. Amb la pràctica, l'ideal seria poder fer 108. I mentre s'esforça per arribar a aquest nombre, automàticament es convertirà en forma i tonificat.

De nou a la taula de contingut

Quantes calories ¿Vostè està d'ardor a l'entrenament de 30 minuts?

Per donar-li el quadre més gran, fer una ullada a la quantitat de calories que crema en 30 minuts d'exercicis diferents.

Peses - 199 calories de taula - 232 calories Bàsquet - 265 calories de Voleibol de Platja - 265 calories Futbol - 298 calories Bicycling (14 - 15,9 mph) - 331 calories Escalada - 364 calories en funcionament (7.5mph) - 414 calories Surya Namaskar - 417 calories

* Cortesia de dades: Guruji, Artofliving.org *

Per saber com es ajuda a aconseguir el seu objectiu de cremar calories:

Com Calories cremarà a Surya Namaskar

De nou a la taula de contingut

Què ha de saber abans de començar amb les asanes?

El millor moment per practicar la salutació al sol és d'hora al matí, quan el sol està sortint. Comprovi que l'estómac i els intestins estan buits.

No obstant això, alguns podrien preguntar-se si la salutació al sol pot ser practicat a la nit també. Sí, es pot! Surya Namaskaras pot ser practicat a l'alba i al capvespre. Però si vols practicar després de la posta del sol, ja no salutació al sol és, es converteix en la Lluna o Chandra Tractament Namaskaras, i inclou una asana més. Això pot ser practicat quan la lluna està fora i visible.

No hi ha cap restricció en un lloc per practicar aquestes asanes. No obstant això, sempre és més agradable per practicar aquestes asanes a l'aire lliure, o en una habitació totalment ventilat.

També ha d'aprendre a escoltar al seu cos. No s'estiri massa com un principiant. Sempre és aconsellable practicar aquesta asana sota la supervisió d'un instructor de ioga certificat.

Idealment, vostè ha de practicar almenys 12 rondes del Surya Namaskaras tots els dies, el que significa sis conjunts a la cama dreta, i sis conjunts a la cama esquerra. No obstant això, si vostè és un principiant, és millor que comenci amb quatre jocs, i després augmentar gradualment el nombre de jocs. Surya Namaskaras en general comencen amb una oració en reverència al Sol per ser la font d'energia.

Aquests són 12 Mantres per als 12 conjunts que normalment es practiquen.

Om Mitraya Namah Om Ravaye Namah Om Suryaya Namah Om Bhanave Namah Om Khagaya Namah Om Poosne Namah Om Hiranyagarbhaya Namah Om Marichaya Namah Om Adityaya Namah Om Savitre Namah Om Arkaya Namah Om Bhaskaraya Namah

De nou a la taula de contingut

Com fer el Surya Namaskaras?

Aquesta és la visió detallada dels 12 passos sobre com fer Surya Namaskar Ioga. Diferents mestres tenen diferents formes d'ensenyament d'aquesta seqüència. Alguns incorporen altres asanes en la seqüència perquè sigui un entrenament més intens. Els altres s'adhereixen als conceptes bàsics. De qualsevol manera, no hi ha una regla fixa o un horari acordat que ha de romandre en cada asana. No obstant això, prop de 30 segons en cada asana és ideal.

Pas 1 - El Pranamasana O La possessió de pregària

Per fer aquesta postura:

Iniciar el Surya Namaskaras de peu a la vora del matalàs. Mantingui els peus junts, i assegurar-se que el seu pes és igualment equilibrada en tots dos peus. Ara ha de relaxar les espatlles i expandir el pit. Inhale i llevant els dos braços cap amunt. A continuació, exhala, i portar els palmells de les mans davant del seu pit en una posició d'oració.

Pas 2 - Fins Uttanasana o els braços aixecats Pose

Per fer aquesta postura:

Inhalar. Llevant els braços cap amunt i cap enrere, assegurant-se que els seus bíceps estan a prop de les orelles. El seu esforç a través d'aquesta postura ha de ser per estirar tot el cos, des dels talons fins a la punta dels dits.

Pas 3 - Pada Hastasana o la mà als peus Pose

Per fer aquesta postura:

Exhale i doblegar cap endavant des de la cintura. Comprovi que la seva columna està erecte. A l'inhalar, posi les seves mans a terra i al costat dels peus.

Aquesta asana és també anomenat el Uttanasana. Saber Més: La guia completa Uttanasana

Pas 4 - Ashwa Sanchalanasana O La eqüestre Pose

Per fer aquesta postura:

Ara, Inhale i empenta la cama esquerra cap enrere, tan lluny com li sigui possible. Doble genoll dret i poseu els braços al costat dels seus peus. Dirigir la mirada cap endavant.

Pas 5 - Pose Parvatasana oa la muntanya

Per fer aquesta postura:

Exhale i llevant els malucs i el còccix. El seu pit ha de mirar cap avall per formar una V invertida

Aquesta asana és també anomenat el Adho Mukha Svanasana. Saber Més: The Completi Guide Adho Mukha Svanasana

Pas 6 - Ashtanga Namaskara O La salutació amb vuit peces

Per fer aquesta postura:

Passi suaument els genolls cap a terra, i exhalar. Prengui els seus malucs cap enrere i lliscar cap endavant, de manera que la barbeta i el pit de descans a terra. Elevar lleugerament les seves natges. Vostè es donarà compte de que les mans, els peus, els genolls, el pit i la barbeta toquin el terra. Vuit parts en total.

Pas 7 - O Bhujangasana La postura de la cobra

Per fer aquesta postura:

Ara, feu lliscar el cos cap endavant. Llevant el seu pit cap amunt a la postura de la cobra. Els colzes han de ser doblats i les espatlles han de col·locar lluny de les orelles. Dirigir la mirada cap amunt.

Saber Més: La guia completa per Bhujangasana

Pas 8 - Pose Parvatasana oa la muntanya

Per fer aquesta postura:

Exhale i llevant els malucs i el còccix. El seu pit ha de mirar cap avall per formar una V invertida

Pas 9 - Ashwa Sanchalanasana O La eqüestre Pose

Per fer aquesta postura:�

Inhale i empenta la cama dreta cap enrere, tan lluny com li sigui possible. Doble genoll esquerre, i poseu els seus braços al costat dels seus peus. Dirigir la mirada cap endavant.

Pas 10 - Pada Hastasana o la mà als peus Pose

Per fer aquesta postura:�

Exhale i doblegar cap endavant des de la cintura. Comprovi que la seva columna està erecte. A l'inhalar, posi les seves mans a terra i al costat dels peus. Exhale.

Pas 11 - Fins Uttanasana o els braços aixecats Pose

Per fer aquesta postura:�

Inhale i llevant els braços cap amunt i cap enrere, assegurant-se que els seus bíceps estan a prop de les orelles. El seu esforç a través d'aquesta postura ha de ser per estirar tot el cos, des dels talons fins a la punta dels dits.

Pas 12 - El Pranamasana O La possessió de pregària

�

Per fer aquesta postura:�

Mantingui els peus junts, i assegurar-se que el seu pes és igualment equilibrada en tots dos peus. Ara ha de relaxar les espatlles i expandir el pit. Inhale i llevant els dos braços cap amunt. A continuació, exhala i portar els palmells de les mans davant del seu pit en una posició d'oració.

De nou a la taula de contingut

Qui ha d'abstenir d'exercir el Surya El Namaskaras?

1. Les dones embarassades han d'abstenir d'exercir els Namaskaras Surya després del seu tercer mes d'embaràs.

1. Els que pateixen d'hèrnia i la pressió arterial alta també ha d'evitar la pràctica d'aquesta seqüència.

1. Els que pateixen de problemes d'esquena ha de buscar l'orientació adequada, mentre que la pràctica d'aquesta seqüència.

1. Les dones han d'evitar practicant la salutació al sol mentre estan en els seus períodes.

De nou a la taula de contingut

Quins són els beneficis de Surya Namaskaras?

La pràctica d'aquesta seqüència té innombrables beneficis. Però aquests són els més comuns.

1. Millora la circulació sanguínia en el cos

Al llarg de la seqüència, inhala i exhala, el que significa que els seus pulmons es sotmeten a una ventilació constant. La seva sang es manté fresca i oxigenada. Aquesta pràctica ajuda a eliminar les toxines del cos.

2. La pèrdua de pes Mantra

Quan aquesta asana es realitza a un ritme ràpid, es converteix en una rutina de cardio. Per tant, ajuda a perdre pes i també tonifica els músculs abdominals i els braços. La columna vertebral es torna extremadament flexible. També enforteix el sistema ossi.

3. Facilita un cicle menstrual regular

Si vostè té un cicle menstrual irregular, aquesta rutina va a equilibrar i regular la menstruació. Si es practica regularment, sinó que també garanteix la facilitat de part.

4. Es superiors pell i el cabell

Aquesta seqüència manté saludable i juvenil, sense importar la seva edat. Millora la circulació de la sang, i per tant, imparteix una lluentor saludable a la cara. Retarda els signes de l'envelliment i manté les arrugues a ratlla. Aquesta seqüència també prevé la caiguda del cabell i encanecimiento del cabell.

5. Propietats anti-ansietat i calmant

El Surya Namaskar planteja millorar la memòria i millorar el sistema nerviós. La seqüència també estabilitza l'activitat de les glàndules tiroide i endocrí. Per tant, redueix l'estrès i l'ansietat i promou la calma.

De nou a la taula de contingut

Aquesta rutina és un entrenament perfecte. Es connecta a la seva ment, el cos i l'ànima, i treu el millor de tu. Es millora els seus hàbits i produeix una perfecta harmonia en la seva vida. Qui sabia? Tot el que necessita és de 12 asanes.