Insanity Workout - Com fer i quins són els seus beneficis?

Està cansat de les manetes de l'amor que simplement no es va moure tot i la dieta estricta? O l'estómac flàccid que es nega a baixar el to, no importa quantes hores suar tinta al gimnàs? Per què no proves a l'entrenament de la bogeria? Espereu! No hi ha res boig sobre l'entrenament de la bogeria! És un programa de pèrdua de pes d'alta intensitat 60 dies amb una rutina d'entrenament agitat que abasta 6 dies a la setmana que està ple d'activitats incessants força de les proves, resistència, potència i entrenament de la base.

La Rutina d'Entrenament de la bogeria:

El programa d'entrenament de la bogeria es basa en el concepte de 'Max Interval d'Entrenament'. Mentre que l'entrenament d'interval tradicional requereix que exercir en ràfegues curtes però intenses separades per períodes de descans més llargs, el mètode d'entrenament d'interval Max fa que s'exercita intensament en 3 minuts amb ràfegues tot just un 30 segon període de descans en el medi.

Igual que qualsevol altre règim d'entrenament, aquesta rutina d'entrenament 'boig' també s'inicia amb alguns exercicis d'escalfament bogeria. En general, implica unes quantes rondes de córrer, saltar de costat a costat, salts, puntades moviments realitzats esquena amb esquena i, finalment, un parell de minuts d'estiraments.

En els 60 dies següents, el programa d'entrenament es canvia cada setmana. En el primer mes, cinc rutines d'exercicis intensos estan en forma alternada. Aquestes rutines inclouen: la prova d'ajust, Cardio poder i resistència, Pure Cardio, Cardio pliomètric Circuit Cardio i recuperació.

En el segon mes, quatre entrenaments més intensos s'introdueixen en la rutina: Interval màxim circuit, Max Interval PLYO, Max i Max Recuperació Cardio condicionat.

Si bé totes aquestes rutines semblen ser complicats variacions d'exercicis regulars, que són en realitat combinacions complexes de carreres de velocitat fixa, es posa a la gatzoneta, les estocades, exercicis pliomètrics, exercicis amb l'esport com, kickboxing i salts. Hi ha una sèrie de variacions d'aquests entrenaments i a mesura que avança en el programa, s'augmenten les repeticions, per la qual cosa és una tasca costa amunt.

Pla de dieta:

A mesura que el programa d'entrenament de la bogeria és molt intens i requereix una gran quantitat d'energia, és important que el seu cos rep una nutrició òptima. Mentre que vostè pot estar inclinat a reduir la ingesta d'aliments, recordeu que això afectarà negativament a la seva rutina d'exercicis com el cos tendirà a entrar en 'mode de fam' i començar a emmagatzemar greix en lloc de mobilitzar a ell! El Pla de Nutrició Elite d'aquest programa recomana menjar cinc àpats al dia amb un índex glucèmic baix. Aquest pla de nutrició enumera un seguit d'elements de cada grup d'aliments, es poden combinar aquests elements i crear un pla de menjars per esmorzar, dinar, sopar i aperitius. Els menjars han de tenir parts iguals de proteïna i hidrats de carboni, amb un màxim de 20% de greix.

Beneficis de la bogeria programa d'entrenament:

Hi ha diversos avantatges d'aquesta rutina d'exercicis intensa:

• Això ajuda a impartir una major aptitud cardiovascular, el que fa que el cor treballi dur.
• Els entrenaments s'alternen i canvien cada dia, el que significa que mai s'avorrirà de dur a terme el mateix dia rere dia d'exercici.
• No requereix cap equip, a diferència de la majoria d'altres programes de fitness. Així que vostè pot fer fàcilment a casa.
• El pla nutricional dóna una bona idea sobre la seva ingesta d'aliments òptima en termes de porcions i valor nutricional.
• Fins i tot després que el programa d'entrenament ha acabat, seguint aquesta guia pot ajudar a mantenir-se en forma.
• Encara que no té un alt nivell d'aptitud, es pot seguir el règim d'entrenament establint el seu propi ritme i fent que el nombre de repeticions que treballen per you.When es tracta de definir el programa d'entrenament, el nom és suficient. De fet, això és un programa d'entrenament boig que empeny als seus límits físics i emocionals de la riba. Mentre que molts s'enfonsen abans d'arribar a la línia de meta, aquells que són capaços de mantenir el nivell intens d'activitat física vigorosa són atorgats amb major aptitud cardiovascular i un cos prim, cisellat.

No obstant això, el veritable repte és mantenir la seva força de voluntat i mantenir la motivació alta per acabar el programa. Si pot fer-ho, que sens dubte serà una persona més sana i més atractiu al final dels 60 dies.

Alguna vegada has sentit parlar del programa entrenament de la bogeria? Ho has provat? No donar-li una oportunitat i compartir amb nosaltres la seva experiència!