Flaxseeds per a la pèrdua de pes

Ha estat tractant de baixar de pes? Ha deixat de perdre pes, fins i tot després de seguir un pla de dieta i exercici? O, ¿vol posar en marxa la seva pèrdua de pes? A continuació, de facilitar les llavors de lli a la seva dieta. A causa de que aquestes petites llavors de color marró són riques en nutrients que ajuden a la pèrdua de pes pel tret del seu metabolisme, reducció de la inflamació i suprimir la gana. La millor part - les llavors de lli també són bons per al cor. Redueixen la pressió arterial, millorar l'estat d'ànim, i fan molt més. Segueix llegint per saber tot sobre aquest 'geni en una llavor' que ajudarà a cisell seva bella figura a terme en uns pocs dies.

 Quins són llavors de lli?

Les llavors de lli són les llavors de color ambre o marrons minúscules que tenen un sabor a nou i diferent. S'obtenen de la planta del lli, la fibra s'utilitza per produir els llenços ultra-còmodes. També són coneguts com llavors de lli i s'han utilitzat durant milers d'anys a l'Orient Mitjà. El nom científic d'aquestes llavors en miniatura és lli, que significa "el més útil". La llinosa s'utilitza sobretot per al tractament d'animals que pateixen de problemes intestinals i infeccions. No obstant això, a causa de l'alta àcid gras omega - 3 i el contingut de fibra dietètica, els éssers humans van començar a consumir les llavors de lli en diverses formes com un remei per a diversos problemes de salut com ara restrenyiment, inflamació, osteoporosi, etc. Prengui una ullada a la taula nutricional de llinosa per entendre per què les llavors de lli són útils per a vostè.

Dades de Nutrició de llinosa

• 100 g de llavors de lli contenen
• Total carb - 28,9 g
• La fibra dietètica - 27,3 g
• Proteïna - 18,3 g
• Greix saturat - 3,7 g
• Greix monoinsaturat - 7,5 g
• El greix poliinsaturat - 28,7 g
• Àcids grassos 3 - - Omega 22813 mg
• Omega - 6 àcids grassos - 5911 mg
• Vitamina C - 0,6 mg
• La vitamina K - 4,3 mcg
• La vitamina E - 0,3 mg
• Tiamina - 1,6 mg
• El folat - 87,0 mcg
• Àcid pantotènic - 1.0 mg
• Niacina - 3,1 mg
• Calcium - 255 mg
• Magnesi - 392 mg
• Manganès - 2,5 mg
• Ferro - 5,7 mg
• Potassi - 813 mg
• Fòsfor - 642 mg
• Zinc - 4,3 mg
• Seleni - 25,4 mg
• Copper - 1,2 mg

Ara, anem a cavar més profund i descobrir com les llavors de lli i pèrdua de pes són científicament relacionats.

Llavors de lli i pèrdua de pes - La ciència darrere d'ella

Aquestes són les raons per les quals ha de consumir la llinosa per baixar de pes.

1. Fibra dietètica

Les llavors de lli són una gran font de fibra dietètica, un tipus de carbohidrat que els éssers humans són incapaços de digerir. Hi ha dos tipus de fibra dietètica - solubles i insolubles. Llavors de lli es carreguen amb gomes mucilaginoses (fibra soluble) i la lignina i la cel·lulosa (fibra insoluble) (1). La fibra soluble forma una substància similar a un gel quan entra en contacte amb els sucs digestius i l'aigua, el que alenteix l'absorció dels aliments en el còlon. Això, al seu torn, fa que es senti ple per més temps. La fibra insoluble promou el creixement de bacteris intestinals bones que ajuden a la salut digestiva (2). Els bacteris després digerir la fibra soluble i produeixen àcids grassos de cadena curta. I aquests àcids grassos de cadena curta ajuden a augmentar la seva taxa metabòlica (3). La fibra insoluble, d'altra banda, afegeix volum a la femta, el que ajuda a prevenir el restrenyiment mitjançant la promoció de buidatge intestinal.

2. Àcids grassos essencials

Llavors de lli es carreguen amb els dos àcids grassos essencials, omega - 3 (àcid alfa-linolènic) i omega - 6 (àcid linoleic). Se'ls coneix com els àcids grassos essencials ja que no podem produir-los i només es pot obtenir a partir de fonts d'aliments. Els àcids grassos essencials obtinguts a partir de les llavors de lli es converteixen a fosfolípids, una part integral de l'estructura de la membrana cel·lular. Una vegada que les ingereixen, omega - 3 i omega - 6 àcids grassos es poden convertir a l'prostaglandina, el que ajuda a equilibrar el metabolisme. De fet, les prostaglandines derivades d'omega - 3 àcids grassos ajuden a reduir la inflamació (4). I la inflamació pot induir augment de pes mitjançant l'augment d'estrès oxidatiu i l'activació d'una resposta d'estrès. D'altra banda, per tal de reduir la inflamació en el cos, la relació d'omega - 3 àcids grassos omega - 6 àcids grassos ha de ser d'1: 1. No obstant això, la relació dels dos àcids grassos en els aliments que consumim és 01:15 o 01:17. Aquest desequilibri s'agreuja encara més la situació. Llavors de lli contenen una bona quantitat d'omega - 3 àcids grassos que ajuden a restaurar aquesta relació a 1: 1.

Un estudi va ser realitzat pels científics de l'Institut de Nutrició a Sao Paulo, Brasil. Un grup dels participants van consumir una dieta que conté 35% de carbohidrats i 60 pols d'arròs gm i un altre grup va consumir el 32% de carbohidrats i 60 pols de llinosa gm durant 42 dies. Es van mesurar els marcadors inflamatoris. Al final de 42 dies, es va trobar que el grup que va consumir pols de llavor de lli va tenir una disminució del nivell de triglicèrids, així com els marcadors inflamatoris (5).

3. Els lignans

Els lignans són presents en gairebé totes les plantes, però les llavors de lli contenen al voltant de 800 vegades més lignans. Aquests són compostos fenòlics que actuen com fitoestrògens i antioxidants. Tot i que els fitoestrògens no són tan eficaços en els éssers humans, la seva activitat antioxidant ajuda a perdre pes per escombrat els nocius radicals lliures d'oxigen (6). Els radicals lliures d'oxigen poden activar les molècules proinflamatòries o fins i tot canviar l'estructura de l'ADN, que pot fomentar la producció de proteïnes, reduint potencialment la seva taxa metabòlica i que condueix a l'augment de pes.

La inflamació, que és causada principalment a causa de estrès oxidatiu en el cos, també pot conduir a resistència a la insulina. Quan el cos és resistent a la insulina, la captació de glucosa per les cèl·lules no es veurà facilitada per la insulina. En aquest cas, les cèl·lules es veuran privats de sucre, el que farà que se senti fam, i vostè va a voler menjar més. Això elevarà els seus nivells de sucre en la sang, el que condueix a l'obesitat i la diabetis tipus 2. En un estudi dissenyat per científics nord-americans, nou participants obesos intolerants a la glucosa se'ls va permetre consumir 40 g de pols de llinosa durant quatre setmanes. Els marcadors inflamatoris, la insulina i els nivells de glucosa es van mesurar abans i després que es consumeixen en pols de llinosa. Al final de quatre setmanes, els científics van trobar resultats interessants. Els participants obesos eren més sensibles a la insulina i també van reduir els marcadors inflamatoris (7).

4. Les proteïnes

Llavors de lli són riques en proteïnes, i 100 g de llavors de lli contenen aproximadament 18 g de proteïna (8). La proteïna és difícil de digerir. Per tant, quan es consumeix una culleradeta de llavors de lli, juntament amb la fibra dietètica, el contingut de proteïnes també ajudar a suprimir la gana. Això, al seu torn, li impedeix menjar en excés, el que ajuda a perdre pes.

Aquestes van ser les llavors de lli quatre raons són un dels millors aliments que promouen la pèrdua de pes. Però, ¿hi ha una forma específica de llavors de lli que és més eficaç per ajudar a perdre pes? Segur és! Esbrinar quin tipus de llavors de lli que ha de consumir per eliminar el greix.

 Com utilitzar la llinosa per baixar de pes?

Llavors de llinosa o llavors de lli mòltes són més eficaços quan es tracta de la pèrdua de pes. Això és perquè el conjunt de les llavors de lli contenen una coberta que fa que sigui difícil per al sistema digestiu dels éssers humans per absorbir tots els nutrients presents en ells. D'altra banda, llavors de llinosa són més fàcilment absorbides pels éssers humans. I com més fàcil s'absorbeixen, més les possibilitats que et tots els greixos essencials, proteïnes, lignans i fibra dietètica present en ells. Vostè pot comprar les llavors de lli senceres del supermercat i es molen en una pols o comprar llavors de lli mòltes, si està disponible.

Com llinosa Molt Per consumir per baixar de pes?

Atès que les llavors de lli són riques en nutrients, que no ha de consumir una gran quantitat. Els experts en salut recomanen una cullerada de llavors de lli per dia per baixar de pes i millorar la salut en general. Els suplements de pèrdua de pes més de tendències són càpsules d'oli de llinosa. Segueix llegint per descobrir tot sobre les càpsules de llavors de lli.

És necessari prendre llinosa càpsules per baixar de pes?

(- àcids grassos omega 3) només càpsules de llinosa contenen oli, que és ric en àcid alfa-linolènic llinosa. Aquestes càpsules no són rics en fibra dietètica, vitamines, lignans, proteïnes, etc. No obstant això, poden ser molt útils per a aquells que no poden consumir les llavors de lli mòltes en absolut ja que les càpsules de gel són fàcils d'empassar i també s'estalviarien molt de temps que necessita per preparar pols de llavor de lli. De fet, també es pot prendre càpsules de llinosa si es va oblidar d'afegir la pols de llinosa al seu menjar. L'efecte serà molt menor, però els omega - 3 àcids grassos definitivament ajudar a reduir l'augment de pes induït per la inflamació. Parli amb el seu metge abans de donar-li una oportunitat.

Menjar llavors de lli per si sol pot ser bastant desagradable. Per tant, aquí hi ha tres delicioses receptes per ajudar a entendre com utilitzar les llavors de lli en els aliments per baixar de pes.

Com utilitzar la llinosa per baixar de pes - 3 Receptes

1. Apple, llet, llavors de lli i Esmorzar Smoothie

Temps de preparació: 7 minuts, Temps de cocció: 1 minut, serveix: 1

Ingredients

• ½ poma
• 1 tassa de llet
• 1 dia
• 1 cullerada de llavors de llinosa

Com preparar-se

1. Al voltant de tallar la poma i la data i els tiren en una liquadora.
2. Afegir la llet a la liquadora i donar-li un gir.
3. Abocar el batut en un got.
4. Afegir una cullerada de llavors de llinosa i remoure bé.

2. L'espinac, tonyina, llavors de lli i dinar

Temps de preparació: 3 minuts, Temps de cocció: 5 minuts, serveix: 1

Ingredients

• 1 tassa d'espinacs
• ½ tassa de fumat tonyina
• 1 cullerada de llavors de lli mòlt
• ½ tassa de tomàquets cherry
• 1 cullerada d'all picat
• Oli d'oliva verge extra de 4 cullerades
• Suc de mitja llimona
• 1 cullerada de mostassa de Dijon
• Sal al gust
• ½ culleradeta de pebre negre

Com preparar-se

1. Bullir aigua en una olla d'alta llanda. Afegir sal quan l'aigua comenci a bullir.
2. Tallar els tomàquets cherry en meitats.
3. Afegir els espinacs nadó i l'all. Cuini durant 2 - 3 minuts.
4. Colar l'espinac i all i immediatament posar-los en un recipient amb aigua gelada. Mantenir-la durant un minut.
5. Mentrestant, preparar l'amaniment barrejant oli d'oliva verge extra, suc de llimona, mostassa Dijon, sal i pebre en un bol.
6. La transferència de l'espinac del nadó des de l'aigua freda en un bol.
7. Barregi en els tomàquets cherry i tonyina fumat.
8. Ruixeu el guarniment i barrejar bé.
9. Finalment, escampar pols de llinosa a la part superior, i gaudir d'una amanida amb sabor deliciós a nou i per dinar.

3. Sopa de llenties amb llavors de lli Sopar

Temps de preparació: 10 minuts, Temps de cocció: 10 minuts, Porcions: 1

Ingredients

• ¼ de tassa de llenties grogues
• 1 ½ culleradetes d'all picat
• ¼ de tassa de tomàquet picat
• ¼ tassa de ceba picada
• Pols de llinosa 1 cullerada
• Un grapat de fulles de coriandre
• 1 tassa d'aigua
• Oli d'oliva verge extra de 2 culleradetes
• Sal al gust
• ¼ de culleradeta de pebre negre

 Com preparar-se

1. Escalfar una olla i afegir l'oli d'oliva verge extra.
2. Després de 30 segons, afegir l'all picat i fregir fins marró.
3. Ara, afegiu la ceba i cuini per un minut.
4. Afegiu-hi el tomàquet, la sal i el pebrot picat. Barrejar bé i cuini per un minut.
5. Afegir les llenties i barrejar bé.
6. Afegir una tassa d'aigua. Cuinar amb la tapa posada durant uns 10 minuts.
7. Traieu l'olla de la flama i afegir la pols de llavor de lli. Remenar bé.
8. Finalment, decorar amb unes fulles de coriandre.

 A part de la pèrdua de pes, les llavors de lli també són coneguts per altres beneficis per a la salut. Això és el que passarà si vostè consumeix una cullerada de llavors de llinosa cada dia.

Beneficis de Salut llavors de lli

• La llinosa ajuden a reduir el colesterol dolent (LDL) i reduir les possibilitats de malalties cardiovasculars.

• Ajuden a millorar el moviment intestinal i prevenir el restrenyiment causa del seu alt contingut en fibra.

• L'àcid i la vitamina B-alfa-linolènic en les llavors de llinosa pot ajudar a millorar la seva salut de la pell i el cabell.

• Els antioxidants presents en les llavors de lli ajuden a augmentar la seva immunitat i protegeix de diverses infeccions microbianes i fins i tot el càncer.

• Llavors de lli posseeixen propietats antiinflamatòries que ajuden a alleujar el dolor articular i mal de cap i reduir la inflor.

• L'alt contingut de calci de les llavors de lli els fa una font d'aliment ideal perquè el protegeix de l'osteoporosi.

• Ajuden a mantenir la regularitat del cicle menstrual.

• La llinosa ajuden a millorar l'estat d'ànim.

• Una dosi diària de llavors de lli també pot prevenir desequilibri hormonal en les dones que travessen la menopausa.

• Les llavors de lli són lliures de gluten, i així, si estàs sense gluten sensible, pot utilitzar les llavors de lli com un substitut dels aliments que contenen gluten com el blat, la farina, etc.

Tot i que les llavors de lli són molt grans per a la majoria de vostès, alguns dels quals han d'evitar el consum d'ells, ja que poden agreujar els seus problemes de salut. Fes una ullada a la següent secció per saber si s'ha d'evitar el consum de llavors de lli per a la pèrdua de pes.

Qui ha de evitar-los

• No consumir les llavors de lli, si vostè està patint de la malaltia de l'intestí irritable. Llavors de lli actuen com a laxant i poden irritar les parets del còlon, el que porta a la inflamació i fins i tot sagnat.

• Aneu amb compte si vostè pateix de desequilibris hormonals o endometriosi ja que la llinosa pot imitar l'acció de l'estrogen.

• No consumir les llavors de lli si està embarassada o en període de lactància.

• Evitar el consum d'ells si vostè està prenent medicaments per diluir la sang ja que la llinosa alenteixen la coagulació de la sang.

A més dels punts esmentats anteriorment, pot haver blanquejat llavors de lli o llinosa en pols per reduir el pes. Aquí hi ha alguns punts que ha de tenir en compte.

Punts per recordar

• Parli amb el seu metge abans de consumir les llavors de lli per a la pèrdua de pes.
• Sempre consumir pols de llavor de lli.
• Si s'utilitza l'oli de llinosa per cuinar, no reescalfar la mateixa.
• Evitar el consum de llavors de lli, si vostè està patint d'un malestar estomacal.
• Ha de tenir 5 - 6 àpats al dia per mantenir el seu metabolisme actiu.
• Tenen 3 - 4 porcions de fruites, 4 - 5 porcions de verdures, una font de proteïna magra amb cada menjar, i fibra dietètica per perdre pes.
• Beure 3 litres d'aigua per dia. Beure 4 - 5 litres d'aigua si s'exercita.
• L'exercici és una necessitat quan es tracta de perdre pes. Entrenament almenys 3 - 4 hores a la setmana.
• Dormir d'hora i aixecar d'hora perquè tingui temps per esmorzar.
• Rep 7 - 8 hores de son cada nit.
• Evitar veure la televisió la nit o navegar per internet per evitar que els entrepans tard a la nit.
• Parla amb persones que són seriosos sobre perdre pes per mantenir la motivació.
• No sobredosi vostè mateix amb llavors de llinosa per perdre pes ràpidament.

Amb aquests consells i tot el coneixement sobre com les llavors de lli ajuda per a la pèrdua de pes, i la millor manera de consumir les llavors de lli per a la pèrdua de pes, que són més que llest per donar el primer pas cap a una més prim. Si realment vols, ho has de fer alguna cosa! Per tant, seguir endavant i tractar llavors de lli i reduir gradualment el greix. Salutacions!