Els 10 aliments rics en sodi que hauria d'incloure en la seva dieta

No és sorprenent, el sodi és un element químic que és essencial per al funcionament cel·lular adequat i el manteniment dels nivells de líquid en el cos. També és important per a la transmissió dels impulsos nerviosos que es troben en les cèl·lules. ¿I sabia el que són els aliments amb alt contingut de sodi? Aquest post parla dels aliments amb alt contingut de sodi, que, si es consumeix, pot ajudar a mantenir-se sa.

Llista d'Aliments alts de sodi

Vegem ràpidament fer una ullada als principals aliments rics en sodi 10.

1. Marisc:

El marisc és un dels millors font de sodi en les varietats d'aliments disponibles. Els diferents tipus de peix i marisc com el bacallà, gambetes, crancs, musclos, pop, vieires, gambetes, calamars, llagostes, cloïsses, ostres, etc., són bones fonts de sodi.

Wakame (un vegetal de la mar) i algues kelp que sap i es veu com els espinacs són les fonts més riques en sodi.

2. Sal:

Un dels millors aliments amb alt contingut de sodi. Els nivells de sodi són molt crítics per a moltes reaccions químiques en el cos; per tant, la quantitat consumida és important per a la seva salut. La quantitat de sal consumida està directament relacionada amb la quantitat de sodi. La raó és que la sal conté sodi i clor. Sal adequadament envasats ha de ser comprat. És aconsellable que els adults que no consumeixen més de 6 g de sal d'un dia.

3. Star Fruit:

També conegut com carambola, això és ric en antioxidants i vitamina C. Aquesta fruita silvestre conté petites quantitats de sucre, sodi i àcid cítric.

4. Els productes lactis:

Sí, has sentit bé. Els productes làctics com la llet, sèrum de llet, paneer, la quallada i el formatge són algunes de les altres fonts de sodi. Productes lactis d'aquests dies, fins i tot, contenen sal i conservants que augmenta el nivell de sodi en ells.

5. Carn:

La sal es fa servir com un conservant per a moltes carns, i per tant hi ha la presència d'altes quantitats de sodi en ells. La carn com la cansalada, salami i carn seca conté sodi.

6. Verdures:

Les verdures com la bleda, remolatxa, cols, albergínies, pebrots, patates, tomàquets, dent de lleó, mostassa, fulles de nap, carxofes, espinacs, etc. Contenen sodi que ocupen des del terra. La quantitat de sodi en aquests vegetals depèn del contingut de sodi del sòl en aquesta àrea en particular on es cultiven.

7. Fruites:

Les fruites són una altra gran font de sodi. Les fruites contenen antioxidants, vitamines, minerals juntament amb el sodi, que és molt útil per al cos humà en quantitats requerides. Les fruites que contenen sodi inclouen les figues seques, olives, figues fresques, síndria, pruna, aranja, plàtan, raïm, fruita de la passió i meló. Els sucs de fruites com taronja, raïm, pinya i també contenen sodi a causa de l'addició de sal i conservants.

8. Espècies:

Algunes espècies també inclouen sodi. Per tant, el seu ús en tots els aliments de dia pot proporcionar de sodi al cos. Aquestes espècies són mostassa, pols de Xile, clau, llavors d'api, comí, safrà, menta verda, fulla de coriandre, anet, macís, pols de curri i ceba en pols.

Les herbes seques com el cerfull, marduix, estragó i farigola també contenen petites quantitats de sodi.

9. Begudes:

Begudes com el te negre, te, cafè, cervesa i vi tenen altes quantitats de sodi present en ells. Per tant, puguin complir amb la quantitat de sodi requerit pel seu cos, però aquestes s'han de prendre en petites quantitats a causa del contingut de cafeïna en aquestes begudes.

10. Llet de coco:

La llet de coco conté calories, proteïnes, greixos i hidrats de carboni, així com de sodi. El sodi també està disponible en púdings, crema de coco, barreja en sec, barreja instantània preparada amb 2% de llet etc.

Així, que havia estat sobre els aliments alts en sodi superiors, veurem en consells importants a tenir en compte.

Consells importants a considerar:

1. Sota consum excessiu de sodi pot conduir a la hiponatrèmia; per tant, tractar de satisfer la necessitat diària de sodi del seu cos.

2. Evitar l'ús excessiu de sodi per prevenir problemes de salut. Utilitzar només ingredients frescos i / o aliments amb mínim o sense sal afegida.

3. Els aliments de conveniència de compra detenir com ara sopes enllaunades, vegetals; de pasta i arròs mescles; sopars congelades; cereals instantània, púding, salsa, salsa i mescles.

4. Comproveu sempre els nivells de sodi en qualsevol producte alimentari abans de comprar-lo.

Esperem que hagi trobat l'article sobre els millors aliments amb sodi informatiu. Compartir els seus pensaments a continuació.