Dieta cetogènica: pla de 5 setmanes, exercici de rutina, beneficis i consells

Dieta cetogènica és una dieta baixa en carbohidrats que ha ajudat a moltes dones i homes que perden fins 15 - 18 lliures en cinc setmanes. Aquest pla de dieta no convencional requereix que es trobi en un alt contingut de greix (77%), moderada en proteïnes (17%) i molt baixa en carbohidrats (5%) de la dieta. Aquí està la ciència darrere de l'èxit d'aquesta dieta alta en greixos.

Els carbohidrats i les proteïnes es converteixen en glucosa en el cos, però no greixos! L'excés de glucosa es converteix en greix. Però, en el cas de la dieta cetogènica, el cos es veu privat de carbohidrats o proteïnes, deixant el cos més remei que utilitzar el greix com a font d'energia. Atès que el greix no es pot convertir la glucosa, es converteix en molècules de cetona. Aquest procés es coneix com cetosi. Quan s'activa la cetosi, cetones s'utilitzen en lloc de carbohidrats o sucre com a combustible. Això ajuda al cos a cremar el greix emmagatzemada i perdre pes.

Vostè serà totalment sorprès en veure els resultats. Però cal seguir amb el pla fins a arribar al seu objectiu, en cas contrari, la cetosi s'aturarà i s'aturarà la crema de greix. En aquest article, trobareu un pla detallat de 5 setmanes, rutina d'exercicis, beneficis, i una llista de compres dieta ceto! Comencem.

1. Dieta cetogènica Pla d'Setmana 1

Al matí (7:00 a.m.)	Opcions: Aigua calenta amb llimona Aigua calenta amb 1 cullerada de trifala en pols
Esmorzar (8:30 a.m.)	Opcions: 1 batut d'ànec bullit d'ou Civada i llet Quinoa
Dinar (12:30 p. M.)	Opcions: Sopa de verdures Amanida de bolets i enciam amb un alt contingut de greix Pollastre, pastanaga, pebrot i amanida de fesols verds amb adobats d'alt contingut en greix
Post lunch (14.30 hores)	1 tassa de iogurt grec i 2 ametlles
Berenar (5:00 p. M.)	1 tassa de te verd amb una mica de llimona
Sopar (19.30 hores)	Opcions: load... Gambetes i zoodles Puré de bròquil i patata amb crema agra Sopa de fongs i crema

Per què això funciona

En la primera setmana de la dieta cetogénica, hi ha una major pèrdua de pes com menjar una dieta baixa en carbohidrats expulsa l'excés d'aigua del cos. L'excés de sodi també es buida des del fetge. Això condueix a la pèrdua ràpida de pes. Les cetones addicionals produïdes en el cos no s'emmagatzemen, però excreten en forma de residus a través de l'orina. Tenir sis àpats per dia amb una gran quantitat de proteïnes i greixos bons per ajudar a augmentar el seu metabolisme i cremar greix. Va a estar en una dieta baixa en carbohidrats i obtenir micronutrients de verdures, fruites i nous. Aquest pla de dieta per a la setmana 1 per a evitar que el seu cos entre en la manera de fam, i vostè tindrà més energia per moure i treballar.

Consells per a la Setmana 1

Inscriure en un gimnàs per obtenir els millors resultats del seu pla de dieta.

precaució

No mengi ous, nous, gambetes o si vostè és al·lèrgic a ells.

Keto dieta Substituts Setmana 1

Aquesta és la llista de substituts dels ingredients per a la setmana 1 del pla de dieta cetogènica:

Llimona - El vinagre de poma ou - cansalada Kale - espinac bleda - Bok Choy o els espinacs Espàrrecs - api pollastre - Turquia, llegums, carn de peix, o de terra Iogurt - Gambetes te Negre - - tonyina, salmó o cranc, xai amb gust de iogurt de te d'herbes fetge - fetge de pollastre o cansalada

Keto Recepta Setmana 1

La graella fetge de xai

Què necessites

• 100 gm fetge de xai
• ½ tassa tallar la col arrissada
• 2 cullerades de mantega
• 1 cullerada d'oli d'oliva
• ½ culleradeta de romaní
• ½ culleradeta de pebre acabat de moldre negre
• 2 cullerades de suc de llimona
• Sal

Com preparar-se

1. Preparar la marinada barrejant la mantega, suc de llimona, pebre negre, oli d'oliva i romaní en un bol.
2. Afegir el fetge i la col arrissada picades en el recipient i marinar durant 10 - 15 minuts.
3. Preescalfar la paella rostir a la graella a l'estufa i afegiu el fetge. Cuini durant 2 - 3 minuts per cada costat.
4. Agafeu la graella paella del foc i afegir la col arrissada picades.
5. Tirar i girar per barrejar bé amb els sucs de la mantega, de romaní, de xai i de fetge.

De nou a la taula de contingut

2. Dieta cetogènica Pla de la setmana 2

Al matí (7:00 a.m.)	Aigua calenta amb 1 cullerada de vinagre de sidra de poma
Esmorzar (8:30 a.m.)	Opcions: 1 tassa de cafè bullet 1 cremona amb xarop d'auró orgànic 1 ou bullit complet i un got de llet o llet de soja 1 tassa de llavors i avena de cafè per a cafè a prova de bales
Dinar (12:30 p. M.)	Opcions: Taco d'enciam amb alvocat i tomàquets Estil asiàtic pollastre fregit i verdures Carn rostida a la graella amb bròcoli i mongetes tendres amb una bona salsa de greix alt
Post lunch (14.30 hores)	1 petit bol de iogurt amb sabor
Berenar (5:00 p. M.)	2 galetes de llinosa 1 tassa de cafè a prova de bales
Sopar (19.30 hores)	Opcions: Peix a la planxa amb pastanagues i verds Sopa de carbassó Butternut amb crema fresca Sopa de llenties amb carbassa i coliflor

Per què això funciona

Igual que a la setmana 1, que va a menjar sis àpats al dia i ha bales de cafè dues vegades al dia. Cafè prova de bales es fa mitjançant l'addició de mantega, oli de coco i la crema al seu cafè negre regular. Conté triglicèrids de cadena mitjana que l'ajuden a perdre greix. Aquests àcids grassos de cadena mitjana es converteixen en cossos cetònics, que ens donen més energia. Assegureu-vos d'obtenir una bona quantitat de proteïnes a través de la carn o llegums. També es requereix una quantitat mínima d'hidrats de carboni, per la qual cosa no ignori totalment verdures, ja que li proporcionarà micronutrients beneficiosos.

Consells per a la setmana 2

• Mantenir-hidratat. Beure molta aigua (afegir una mica de sal a una ampolla d'aigua).
• A més, prengui temps per prendre el cafè a prova de bales. Empassant cap avall en una sola vegada pot fer que se senti malalt.

precaució

No tenir més de 6 nous de macadàmia, ja que contenen una bona quantitat d'hidrats de carboni.

Els substituts de la dieta ceto - Setmana 2

El vinagre de poma - ½ llima cafè a prova de bales - Negre / Ous de te d'herbes - cansalada de la carbassa - Kale i l'api liquat d'enciam - espinacs, la col arrissada, col xinesa o col. Alvocat - Formatge cheddar, formatge crema o formatge de cabra. Pollastre - cansalada de gall dindi, el verat, gambes i tonyina. Cebollí - Espinacs brots de bambú - Api Iogurt - ¼ de tassa de ricotta nous de macadàmia formatge - 4 nuclis de pistatxos Negre te - cafè a prova de bales o cogombre te d'herbes - crema de carbassó amb tota la seva greix - coco verat llet - gambetes, vieires, eglefino, o maionesa baix - iogurt

Keto Recepta - Setmana 2

Agitar pollastre fregit

Què necessites

• 75gm de pollastre
• 1 gra d'all
• ½ tassa de brots de bambú
• 1 cullerada de mantega
• 1 cullerada d'oli d'oliva
• 1 seca de Xile vermell
• Cibulet
• Sal i pebre

Com preparar-se

Oli d'oliva 1. Escalfar en una paella. 2. Afegir l'all i fregir fins que es torna marró. 3. Afegir els xilis vermells secs i bambú brots i coure durant uns 3 minuts. 4. Afegir el pollastre, pebre i sal. Revuelva i cuini fins que el pollastre durant uns 7 minuts. 5. Barregi en les cebes tendres i cuini per 2 minuts més. 6. Afegir la mantega i deixar que es espurneig durant 1 minut. 7. Placa de pollastre i els brots de bambú.

De nou a la taula de contingut

3. Pla de dieta cetogènica Setmana 3

Al matí (7:00 a.m.)	Aigua calenta amb llimona i 1 cullerada de mel orgànica
Esmorzar (8:30 a.m.)	Opcions: 1 tassa de te verd 1 batut d'espinacs bullits d'ou 1 tassa de te verd 3 pancakes amb una quantitat generosa de crema batuda i mel orgànica 1 mig bol de quinua amb verdures cuites en ghee
Dinar (12:30)	2 ametlles o 1 tassa de iogurt grec
Berenar (4:30 p. M.)	1 tassa de te verd
Sopar (7:00 pm)	Opcions: Amanida de pollastre a la graella amb bon amaniment d'alt contingut de greix Embolcall de so de so (ús pa de blat) Carn mòlta (tallat magre) i patates a la graella

Per què això funciona

Setmana 3, encara que similar a les dues primeres setmanes, és significativament diferent en funció del nombre de calories que la ingesta. El menjar després de dinar s'omet aquesta setmana per ajudar a digerir i utilitzar l'energia emmagatzemada des de l'esmorzar pesat. Un bon sopar rica en proteïnes ajudarà a omplir per dalt i re-energitzar.

Consells per a la Setmana 3

• Pot experimentar mals de cap i fatiga. Això és realment una bona notícia ja que aquests són els principals signes que la cetosi ha patejat.
• Beure suficient aigua.

precaució

Tenen pollastre en comptes de cranc si vostè és al · lèrgic a ella.

Els substituts de la dieta ceto - Setmana 3

El vinagre de poma - ½ llimona verda del te - Ous de cafè a prova de bales - cansalada espinacs - Kale prova de bales de cafè - alvocat te Negre - 4 nous de macadàmia cansalada - pollastre Tonyina - ous o peix Api - carbassó cranc - Verat carbassó - cogombre o api

Keto Recepta - Setmana 3

Cranc i el carbassó cassola

Què necessites

• 100 g de carn de cranc
• ½ tassa de rodanxes de carbassó
• 4 espàrrecs
• 1 culleradeta d'oli d'oliva
• 1 branca de romaní fresc
• ½ tassa de formatge cheddar ratllat
• 1 gra d'all picat
• Sal i pebre

Com preparar-se

1. Blanch el carbassó i espàrrecs en una olla d'ebullició.
2. En una paella, afegir l'oli d'oliva, romaní i l'all. Fregir fins que l'all es torna marró.
3. Afegir la carn de cranc, sal i pebre. Coure durant uns 2 minuts.
4. En una font de forn, afegir el carbassó primer, a continuació, afegir una capa de carn de cranc. A continuació, poseu els espàrrecs a la part superior.
5. Afegir el formatge cheddar ratllat a la part superior dels espàrrecs i coure durant 20 - 30 minuts a 180 graus C.

De nou a la taula de contingut

4. Pla de dieta cetogènica Setmana 4

Al matí (7:00 a.m.)	Aigua calenta amb suc de llima i pols de llavor de lli
Esmorzar (8:30 a.m.)	1 tassa de te verd o cafè negre
Dinar (12:30 p. M.)	1 poma o 1 mantega de llet de vidre
Sopar (19.30 hores)	Opcions: Natilla de fruita de sopa de pollastre Puré de patata amb espinacs, alls i un dollop de iogurt amb sabor a mantega clarificada (ghee) Verdures fumades de cansalada de gall dindi 1 cafè de xocolata de mida mitjana

Per què això funciona

Setmana 4 requereix que menjar bé alta en greixos, alta en proteïnes i baixa en carbohidrats menjars. Vostè perdrà una gran quantitat de pes durant aquest temps que la cetosi l'ajudarà a cremar el greix. Aquesta és la setmana quan fan exercici regularment, els més beneficiats.

Consells per a la Setmana 4

• Si no pot seguir el pla de dieta per a la setmana 4, ja que és, pot seguir el pla de dieta de 3 setmanes.
• Mantenir-hidratat, prendre un descans i entrenament. Prendre suplements (si cal) només després de consultar al seu metge o nutricionista.

precaució

Vostè pot sentir molt feble i vol picar aliments poc sans. Si no mantenir-se hidratat, pot cedir a la seva fam i menjar entrepans d'alt contingut en hidrats de carboni.

Els substituts de la dieta ceto - Setmana 4

Suc de llimona - Vinagre de poma te verd - Te Negre o cafè a prova de bales de cafè a prova de bales - Ous te negre - Pollastre bullit cansalada de gall dindi - ous o formatge crema de pollastre - Llet sencera en greix Iogurt - amanida de crema de tonyina Sour - Pit d'ànec ratllat amb pollastre bleda fetge - Turquia Bok Choy carn - espinacs salmó - Bròquil Tonyina - api o col xinesa ànec - pollastre o peix alvocat - 4 de macadàmia nous de espinacs - Espàrrecs

Keto Recepta - Setmana 4

Salmó a la graella amb bròquil

Què necessites

• 100 g filet de salmó
• ½ tassa de bròquil
• 2 culleradeta de mantega
• ½ culleradeta de romaní
• ½ culleradeta de farigola sec
• ½ culleradeta d'oli d'all
• 2 cullerades de maionesa amb oli de Xile
• Sal i pebre

Com preparar-se

1. Barrejar 1 romaní sec, farigola sec, 1 culleradeta de mantega, oli d'all, la sal i el pebre en un bol. 2. Fregui en el filet de salmó. 3. Preescalfeu la graella i la graella el salmó i bròquil per a 6 - 7 minuts. 4. Afegir 1 culleradeta de mantega a la part superior del salmó. 5. Escampar la sal i el pebre en el bròquil. 6. Servir el salmó rostit i bròquil amb salsa d'oli d'maionesa de Xile.

De nou a la taula de contingut

5. Dieta cetogènica Pla de la setmana 5

Al matí (7:00 a.m.)	1 tassa de te verd o cafè negre amb suc de llima
Esmorzar (8:30 a.m.)	Opcions: 1 plàtan + 1 got de llet Ous remenats + 1 torrades Farina de civada
Dinar (12:30 p. M.)	Opcions: Pollastre casolà - sandvitx de tonyina amb rodanxes d'enciam i tomàquet Sopa de verdures amb llavors de carbassa rostida en pols Salmó a la planxa amb cebollí, all i 1 mantega de mantega
Berenar (5:00 pm)	1 tassa de te verd o cafè negre
Sopar (19.30 hores)	Opcions: Boví americà o pollastre fred Espinacs de pa de farcit farcit de cogombre i tomàquet en cua Estil asiàtic pollastre fregit (amb pell)

Per què això funciona

Setmana 5 ajudarà al seu cos per sortir de la fase de dejuni intermitent. Un bon esmorzar fort seguit d'un dinar lleuger és el camí a seguir quan s'està en l'última setmana de la dieta cetogénica. Menjar una quantitat equilibrada de proteïnes i greixos per al sopar a sentir-se amb energia i augmentar la massa muscular.

Consells per a la Setmana 5

• Barregi un ou sencer. El rovell d'ou té més colesterol, i conté nutrients essencials. Si vols menjar només clares d'ou, pot ser que hagi de prendre suplements vitamínics (consulti el seu nutricionista).
• Preparar el seu dinar la nit anterior. També pot prendre les sobres per dinar.
• Prengui una mica de temps per preparar el menjar a casa. Seguir treballant.

precaució

L'última setmana del pla de dieta és emocionant com vostè ha perdut molt de pes. No obstant això, això també pot desencadenar seus desitjos de carbohidrats, i vostè pot menjar aliments com una "recompensa" per perdre tant de pes. És un parany - no caigui en el parany. Va a recuperar el pes aviat, i els seus setmanes de resistència i paciència es vagi pel desguàs. Mantenir la motivació fins al final del pla de dieta ceto de 5 setmanes.

Els substituts de la dieta ceto - Setmana 5

El te verd o cafè negre - cafè a prova de bales d'alvocat - 2 ametlles espinacs - Kale ou - nous de macadàmia cansalada - Les ametlles o avellanes pollastre / Tuna - Els ous o pit d'ànec Cebolleta - Romero cogombre -Zucchini Maionesa - amb tota la seva greix crema d'espinacs - bledes Api - col xinesa

Keto Recepta - Setmana 5

Espinacs farcides d'ou butxaques amb api

Què necessites

• 1 tassa d'espinacs
• 2 ous
• ¼ de tassa finament picada api
• ½ culleradeta de pasta d'all
• 2 culleradeta de mantega
• 2 cullerades de formatge cheddar ratllat
• 1 culleradeta d'orenga sec
• Sal i pebre

Com preparar-se

1. Afegir una mica de sal i pebre als ous i batre. 2. Posar una paella a foc mitjà. Abocar 1 culleradeta de mantega, i permetre que la mantega es fongui. 3. Afegir la pasta d'all i fregir durant 30 segons. 4. Afegir els espinacs, api, sal i pebre. Coure durant uns 30 segons. 5. Traieu l'espinac i api de la paella i afegir 1 culleradeta de mantega. 6. Afegir els ous batuts i es fregeix com una truita durant 2 minuts a foc mitjà. 7. Afegiu el saltat d'espinacs-api i formatge cheddar. 8. Escampar orenga a la part superior i embolicar la truita per cobrir els espinacs, api, formatge cheddar i el farcit. 9. Deixar coure fins que el formatge es fongui. 10. Coma mentre encara està calent.

De nou a la taula de contingut

6. Dieta cetogènica - Què fer compres

Abans d'iniciar el pla de dieta cetogénica, és important saber què comprar al supermercat per mantenir allunyat del menjar alta en carbohidrats i assolir els seus objectius de pèrdua de pes en cinc setmanes. Compres d'acord al seu pla de dieta. No compri coses que li posarà fora de la pista. Aquí hi ha algunes regles que ha de seguir mentre realitzen les seves compres:

1. Sempre comprar des de la botiga de queviures, vegetals i carn passadís.
2. Llegiu les etiquetes dels productes per saber si tenen cap tipus d'additius.
3. No comprar condiments, ja que contenen una gran quantitat de sucre i conservants.
4. Evitar l'illa de carbohidrats per complet.
5. Comprar un paquet d'un bon te, verd orgànic.
6. Evitar les fruites, ja que contenen sucre de les fruites i carbohidrats, que està en complet vol evitar en la dieta cetogénica.

De nou a la taula de contingut

7. Dieta cetogènica aliments per menjar

Greixos - Oli d'oliva, oli de canola, oli de segó d'arròs, oli de soja, mantega (mantega clarificada), mantega de cacauet, mantega, alvocat i nous de macadàmia. Trossos de salmó, truita, tonyina, bacó, pit de pollastre, xai, vedella, porc, gall dindi magra, bolets i soja - proteïna. Nous i Llavors - ametlles, nous, nous de macadàmia, avellanes, cacauets, llavors de carbassa, llavors de lli, llavors de chía, llavors de cànem, pistatxos, nous de pacana, i llavors de gira-sol. Lactis - Llet, formatge cottage, formatge cheddar, formatge ricotta, formatge mozzarella, ous, iogurt grec, iogurt natural, amb gust de iogurt, crema agra, sèrum de llet, i la beguda probiòtica. Verdures - bròquil, mongetes verdes, espàrrecs, cogombre, espinacs, enciam, verds, porro, col xinesa, carbassó i l'api. Herbes i Espècies - Fulls de coriandre, alfàbrega, fulles de menta, clau d'olor, romaní, farigola, orenga, fonoll, fenigrec, comí, coriandre en pols, cúrcuma, pebre, sal (menys quantitat molt), sàlvia, julivert, i pebre de caiena. Edulcorants - Stevia i eritritol. Begudes - cafè a prova de bales, te verd, cafè negre, i aigua.

De nou a la taula de contingut

8. Dieta cetogènica Aliments a evitar

• Soda de la dieta - La soda de dieta conté edulcorants artificials i pot semblar bé per beure mentre vostè està en la dieta cetogénica. Espereu un moment. Els edulcorants artificials també poden augmentar els seus nivells de glucosa a la sang i conduir a augment de pes si es pren en quantitats il·limitades. A més, l'excés de begudes carbonatades pot fer que es inflat.

• Les fruites - Les fruites contenen sucre, que pot augmentar els seus nivells de glucosa a la sang. Atès que la idea de la dieta cetogénica és reduir al mínim el consum de sucre, que és millor tenir 2 - 3 porcions (1 porció = mida del palmell de la mà) de verdures i mantenir alimentats, en lloc de mastegar en 1 fruita.

• Les espècies que cal evitar - Certes espècies contenen hidrats de carboni, i és possible que vulgueu per evitar-los. Evitar la pols de la ceba, l'all en pols, fulles de llorer, pebre de Jamaica i cardamom.

• Pebre - Tot i que són nutritius, evitar el consum de pebrots grocs i vermells, mentre que vostè està en la dieta cetogénica com aquests pebrots contenen més carbohidrats que els pebrots verds.

• Els condiments envasats o enllaunats Aliments - condiments envasats, com ara salsa de tomàquet, puré de tomàquet, salsa de barbacoa, etc., contenen altes quantitats de sucre, gust i color artificial, carbohidrats i conservants. Aquestes són tots els senyals d'alarma quan es tracta de comprar condiments envasats o enllaunats. Evitar la compra d'aquests en el supermercat. Si vostè compra, revisi l'etiqueta. El menor dels ingredients, millor.

• Medicaments - La majoria dels medicaments, especialment els xarops, contenen una alta quantitat de sucre. Els comprimits també de vegades es recobreixen amb sucre. Els fàrmacs antipsicòtics i antidepressius contenen productes químics que impedeixen la pèrdua de pes. Explicar els seus objectius de pèrdua de pes amb el seu metge perquè ell o ella pot prescriure un altre medicament que no poden frenar la pèrdua de pes.

De nou a la taula de contingut

9. Paper de l'exercici

Moltes persones que segueixen la dieta cetogénica estan contents amb el fet que vostè no ha de fer exercici quan en aquesta dieta. Fins i tot quan està adormit, la dieta ajuda al seu cos a cremar calories. La dieta és bona per a les persones que són extremadament obesos o tenen alguna discapacitat que els impedeix exercir.

Però si vostè és el tipus de persona que sent que l'exercici pot ajudar a recarregar el seu estat d'ànim, i després seguir endavant. Aquí és un pla d'exercicis ceto de 5 setmanes que accelerarà la seva pèrdua de pes, l'ajuden a augmentar la massa muscular i tonificar el seu cos. Durant la Setmana 1 Setmana-3, pot anar per pèrdua de pes exercicis rigorosos, com ara córrer, caminar, escales corrent, aeròbics, etc. Una mica més lent quan s'està en la setmana 4. La quarta setmana és el més dur d'acord amb el seu pla de dieta. Serà en la seva majoria en una dieta líquida. Per tant, el millor és anar per poder ioga, meditació, estiraments, i caminar. No obstant això, si se sent amb energia suficient, pot continuar amb el pla d'exercicis de la Setmana 3. A la setmana 5, se li exercici per baixar de pes i enfortir els músculs. Per tant, optar per córrer per menjar, córrer, ioga i entrenament de la força.

Exercicis de la setmana 1	Escalfament + trot del lloc + Corrent + salts de salt + salt de corda
Exercicis de la setmana 2	Escalfament + salt de corda + empatat + empenta + puntades de tisora ​​+ aeròbic
Exercicis de la setmana 3	Escalfament + escala que corre + polsades + puntades de tisora ​​+ Cardio
Exercicis de la setmana 4	Escalfar + Ioga +Caminant + meditació
Exercicis de la setmana 5	Escalfament + trot del lloc + corrent + ioga + Entrenament de força

De nou a la taula de contingut

10. Els suplements dietètics Keto

A. Spirulina per reduir el colesterol LDL

Spirulina és una alga blau-verd, i hi ha dues espècies principals, a saber patensis Arthrospira i màxims Arthrospira. Pot fer que el seu aliment mitjançant la fotosíntesi i està composta principalment de proteïnes.

Lipoproteïnes de baixa densitat transporta el colesterol produït per les cèl·lules i el fetge. LDL es mou més lent que el HDL (lipoproteïnes d'alta densitat) a la sang i s'oxida pels radicals lliures. La LDL oxidada es diposita en les parets de les artèries. Això desencadena la inflamació i una resposta antiinflamatòria per les cèl·lules blanques de la sang. S'ha trobat que prendre suplements de espirulina redueix significativament el colesterol LDL en la sang. Per tant, l'espirulina ajuda a reduir el risc de malaltia cardiovascular i el fetge gras no alcohòlic (4).

B. Oli de peix per reduir els nivells de triglicèrids en sang

Omega - 3 àcids grassos són greixos saludables i es troben en la forma d'àcid alfa-linolènic (ALA) en aliments com ara nous, llavors de chía, oli de soja, etc., i en la forma d'àcid eicosapentaenoic (EPA) i àcid docosahexaenoic (DHA) troba en els suplements d'oli de peix i el peix gras. A causa dels hàbits alimentaris pobres, no obtenim suficient omega - 3 àcids grassos que ajuden a reduir els nivells de triglicèrids en sang (5).

C. De sodi i suplements de potassi

El sodi i el potassi ajuda a mantenir la pressió arterial, el creixement i pH àcid-base del cos, i regulen els nivells d'aigua en el cos. Ja que perdrà una gran quantitat d'aigua, mentre que en la dieta ceto, també perdrà una gran quantitat de sodi i potassi del cos. Això pot conduir a l'esgotament de la insulina, resistència a la insulina, estancament del creixement, la reducció de la taxa de metabolisme, etc. Per tant, és important prendre suplements de sodi i potassi. Afegir sal a l'aigua de beguda o de desintoxicació. Vostè pot optar per opcions de sal baixa en sodi també. Carns, sopes, i els ous són alts en contingut de sodi. Si us plau, consulti el seu metge abans de prendre els suplements de sodi i potassi.

D. Suplement de magnesi

El magnesi actua com un cofactor per a una sèrie de reaccions. Es regula la pressió sanguínia, manté les funcions musculars i nervioses, regula el sucre en la sang, i ajuda a sintetitzar proteïnes. Atès que la dieta ceto exigeix ​​les persones a dieta a estar en una dieta baixa en carbohidrats, molts aliments que contenen magnesi s'eviten per persones que fan dieta. Nivells baixos de magnesi condueixen a rampes musculars i fatiga. Per tant, els vegetals que contenen menys carbohidrats, com ara verdures de fulla verda, nous i llavors, no han de ser evitats. A més, prendre suplements de magnesi sobre una base diària, mentre que vostè està en la dieta ceto. No obstant això, no oblidi consultar al seu metge abans de prendre qualsevol suplement.

E. Suplement de vitamina D

La vitamina D no només ajuda a mantenir la densitat òssia sinó que també ajuda a l'absorció de magnesi. Això ajuda en el creixement muscular, ajuda a la pèrdua de pes, i augmenta la immunitat. Atès que la dieta cetogènica és una baixa en carbohidrats i una dieta moderada en proteïnes, el millor és incloure suplements de vitamina D si no rep almenys 10 minuts d'exposició al sol cada dia. No consultar al seu metge abans de prendre suplements de vitamina D.

 De nou a la taula de contingut

11. Canvis d'estil de vida

• No passi gana

Sovint la gent es mor de fam per baixar de pes. No obstant això, no tothom té èxit. El secret està en el seu tipus de cos, la taxa metabòlica, i l'energia gastada. Si vostè té un tipus de cos endomorfo i començar a menjar menys calories per dia, el seu cos entra en la manera de fam i guardar-ho tot en forma de greix. Per tant, menjar sa i temps de perdre pes.

• Construir seva Suport Social

El suport social és un dels factors més importants perquè vostè perdi pes. Si vostè està en un pla de pèrdua de pes, i la gent que l'envolta no s'adonen o respecte a la seva missió, és més probable que va a fallar i mai arribar al seu pes ideal. Passar l'estona amb les persones que estan més a l'aptitud i portar un estil de vida saludable. Deixeu que el seu cònjuge sap l'important que és la pèrdua de pes per a vostè de manera que vostè pot ajudar els altres a menjar saludable i exercici regular.

• Cuini els aliments

Sí, això és un canvi d'estil de vida que no només l'ajudarà a menjar sa, però també li donarà la satisfacció mental de la creació d'una alimentació sana i saborosa. Per descomptat, haurà de passar cert temps i experimentació per saber el que sap millor amb quins ingredients. No obstant això, l'alegria de cuinar bon menjar i prendre decisions de cuina saludable t'omplirà d'emocions positives.

• Unir-se a una classe extracurricular

L'estrès emocional i l'alimentació són les principals raons per a l'augment de pes. Fent el que sempre has volgut fer i dedicar-se a activitats que li fan feliç reduirà els seus nivells d'estrès i ajuda a perdre pes, especialment a la regió del ventre. Unir-se a una classe extracurricular, conèixer gent nova i provar coses que sempre has volgut.

• Somni

La millor manera de desfer-se de cansament és dormir a temps i de set a vuit hores al dia. La privació de la son és una de les causes de l'obesitat. Menys hores de son també ho posa en el risc de diabetis i malalties cardiovasculars (2).

• Regularment entrenament

Fer exercici regularment ajudarà a mantenir el seu pes sota control. A més, hi ha nombrosos beneficis per a la salut d'exercici, com ara mantenir-se en forma i activa, la prevenció de malalties del cor, que és més sensible a la insulina, reducció de l'estrès, la depressió, l'ansietat, i també aturar la proliferació incontrolada de cèl·lules (3).

De nou a la taula de contingut

12. Dieta Keto Resultat

Llavors, la dieta cetogénica realment funciona? Molts homes i dones de tot el món han pres la dieta cetogénica per baixar de pes.

Aquest vídeo d'un Vlogger dieta ceto, que va perdre 100 lliures en un any, és realment inspirador i motivador. Comprovi el seu viatge de pèrdua de pes que la va transformar físicament i mentalment:

De nou a la taula de contingut

13. Beneficis de la dieta Keto

• Ajuda a eliminar greix

El cos emmagatzema greix en diversos llocs: el greix subcutani (sota la pell) i de greix visceral (en la cavitat abdominal). El segon tipus de greix és perillós, ja que alberga al voltant dels òrgans. Això condueix a la inflamació i la disfunció metabòlica. La dieta cetogènica ajuda a desfer-se d'aquest greix nocives del cos.

• Redueix el risc de malalties del cor

Molècules de greix coneguts com triglicèrids són elevats a causa d'un alt consum d'hidrats de carboni. Això es pot reduir considerablement amb una dieta baixa en hidrats de carboni, que al seu torn redueix el risc de malalties del cor.

• Augmenta els nivells de HDL

Per tenir un cor sa, és important tenir un nivell de HDL saludable. La HDL transporta el colesterol des de la resta del cos al fetge per ser excretat. La dieta cetogènica augmenta el nivell de HDL (6).

• Es fa servir per tractar la diabetis

La dieta cetogènica és conegut per millorar els nivells de sucre i insulina en el cos. Els aliments rics en carbohidrats es descomponen en sucres simples, i això augmenta els nivells de sucre en la sang. L'hormona insulina ajuda a emmagatzemar la glucosa a les cèl·lules. Això dóna lloc a la diabetis tipus II. La dieta cetogènica ajuda a tractar i pot fins i tot revertir aquest tipus de diabetis.

• Redueix la pressió arterial

Molts estudis mostren que una dieta baixa en hidrats de carboni redueix la pressió arterial. Això ajuda a prevenir molts tipus de malalties, com el vessament cerebral, malalties del cor, insuficiència renal, etc.

• Redueix els nivells de LDL en sang

Una dieta alta en carbohidrats sovint condueix a LDL colesterol surant en el torrent sanguini. Això pot conduir a malalties del cor. Una dieta baixa en carbohidrats ajuda a reduir el nombre de LDL surant en el torrent sanguini, i protegeix el cor (7).

• Útils per tractar trastorns cerebrals

La dieta cetogènica és bo per a molts trastorns cerebrals com l'Alzheimer i la malaltia de Parkinson.

• Útil per al tractament de l'epilèpsia en nens

La dieta cetogènica va ser creat per tractar nens epilèptics. Aquesta dieta es recomana per a pacients que no responen a altres fàrmacs anticonvulsius o tractaments.

• Millora la salut dels pacients de càncer

La dieta cetogènica és també útil per als pacients amb càncer. Les cèl·lules canceroses utilitzen el sucre com la font principal d'energia. Una dieta baixa en carbohidrats, alta en greixos bons i moderada en proteïnes ha demostrat que millora la salut de fins i tot els que estan en l'etapa avançada de càncer (8).

De nou a la taula de contingut

14. Keto Efectes secundaris de la dieta

• Que pot sentir marejat i feble al principi.
• Vostè pot sentir la necessitat d'orinar amb freqüència.
• Pot experimentar palmes sudoració i calfreds en els peus a la nit.
• És possible que experimenti canvis d'humor, confusió i mala funció cerebral.
• És important que la dieta no ha de ser seguit per un llarg període. Després de la dieta per un curt temps pretén aconseguir la pèrdua de pes significativa. Després que durant un llarg període pot conduir a la deficiència de minerals i vitamines.

De nou a la taula de contingut

15. Consells de dieta cetogènica

• Processats o aliments envasats és un no-no. Per aconseguir l'objectiu de pèrdua de pes, menjar menjar casolà, que és la clau per perdre pes amb la dieta cetogènica.

• Menjar aliments de colors que està ple de nutrients i minerals. Menjar quantitats limitades de bròquil, batates, i les baies. Evitar les coques de l'alimentació, xocolata de llet, i pa.

• Menjar seus menjars primerenques de complir amb la seva dieta. Això també ajudarà a rastrejar amb precisió la ingesta de proteïnes, carbohidrats i greixos, el que, al seu torn, donarà lloc a la pèrdua de pes.

• La dieta cetogènica implica un canvi d'estil de vida complet. En lloc d'entrar en una botiga de cafè per a una tassa de cafè i un entrepà, es pot fer cafè i tenir els ous a casa.

• Una dieta baixa en carbohidrats elimina l'excés d'aigua del cos. Per tant, és important beure prou aigua. Augmentar la ingesta d'aigua a 10 - 11 gots.

• Un cop al pla de dieta, no cal que malgrat diàriament. La pèrdua de pes pot no ser uniforme. La ingesta d'aigua i l'absorció poden ser diferents en diferents dies, i això pot resultar en diversos graus de pèrdua de pes.

• Concentrar-se en els beneficis per a la salut i la pèrdua de pes seguirà.

• Els primers dies de la dieta pot ser una mica difícil. No hi pot haver desitjos. Una petita distracció pot ajudar a superar aquests desitjos. A poc a poc, les ànsies es reduiran com la dieta cetogénica en si actua com un supressor de la gana.

De nou a la taula de contingut

La dieta cetogènica ajuda a perdre tot aquest greix extra acumulat en els últims anys. És fàcil de seguir i necessita anar amb compte amb les coses que vostè menja.

Llavors, què estàs esperant? No només va a perdre pes amb l'ajuda d'aquesta dieta, sinó que també se sentirà molt més saludable que abans. Aviat estarà recomanant la dieta cetogénica als seus amics i família!

Esperem que hagi trobat útil aquest article. No compartir els seus punts de vista i experiències sobre la dieta cetogènica per la pèrdua de pes en la secció de comentaris.

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

És segura la dieta ceto?

Sí, la dieta ceto és segur si vostè vol perdre pes durant un període d'un a dos mesos. No obstant això, consulti al seu metge o nutricionista per saber si aquest pla de dieta és apte per a vostè.

Quant pes puc perdre seguint la dieta ceto?

És possible que perdi al voltant de 8 lliures en un període de 5 setmanes amb una rutina d'exercici adequat.

Estic en la dieta ceto durant tres setmanes, i no he perdut res de pes. Si us plau ajuda.

Hi ha diverses raons per no perdre pes, mentre que en una dieta baixa en carbohidrats, com menjar massa llaminadures baixes en carbohidrats en un dia, menjant massa fruits, no fer prou exercici, menjar massa o massa menys proteïnes, massa trucs menjars per setmana, l'excés de consum de greixos, l'estrès, desequilibri hormonal, i no dormir prou. Gravar el que està menjant, la seva rutina d'exercicis, i les seves activitats diàries durant tres dies. És possible mostrar això al seu entrenador o metge per saber si està seguint estrictament el pla de dieta ceto.

Es pot recomanar la dieta cetogénica per als pacients amb epilèpsia?

La dieta cetogènica és recomanat pels metges per als nens que pateixen d'epilèpsia quan altres tractaments fallen. Si vostè està patint d'epilèpsia, consulti el seu metge per saber si pot seguir aquest pla de dieta.

Quin és el pla de menjar de la dieta cetogénica culturisme ideal?

Si vostè està interessat en el culturisme, primer cal perdre el greix i després construir el múscul. El pla de dieta cetogènica es va esmentar anteriorment és una dieta baixa en carbohidrats, alta greix bona, i un pla de dieta moderada en proteïnes. Per perdre el greix, s'ha de començar amb el pla de dieta cetogènica de 5 setmanes. Una vegada que s'inicia el procés de crema de greix, i vostè ha perdut una bona quantitat de greix, pot començar a tenir una dieta alta en proteïnes, juntament amb vitamines, minerals i suplements de proteïna (si cal). Li recomano que consulti a un metge i un entrenador que pot assegurar-se que vostè no està fent mal al seu cos.

Puc estar en la dieta cetogénica per baixar de pes després del part?

Immediatament després del part, el seu nadó necessitarà la nutrició, que vindrà del que menja. Menjar suficients proteïnes, greixos bons i carbohidrats perquè el nadó es manté saludable. Vostè pot començar a fer dieta després de dos mesos. Comenceu per la reducció dels carbohidrats gradualment. A més, consultar amb el seu metge per saber si el pla de dieta cetogènica seria el millor pla de dieta per perdre pes.

Menjar tant de greix realment cremar el greix?

Sí. El pla de dieta cetogènica inclou greixos bones. Greixos (saturats, monoinsaturats i poliinsaturats) són bons per a la salut fins que s'alimenten d'ells en proporcions iguals. A més, assegureu-vos d'incloure àcids grassos omega - 3 àcids grassos en la seva dieta diària. Aquests l'ajudaran a reduir els nivells de colesterol i també ajudar a la pèrdua de pes.

Es permet el consum d'alcohol?

Vostè pot consumir una petita copa de vi un cop a la setmana. Evitar tots els altres tipus d'alcohol, ja que estan plens de carbohidrats i només interferir amb els seus objectius de pèrdua de pes.

He de prendre suplements?

Si ets nou en una dieta baixa en carbohidrats, és possible que se sent feble i pot experimentar rampes musculars. Evitar els condiments, i consumir multivitamínics, magnesi, calci i suplements. Parli amb el seu nutricionista o metge abans de prendre qualsevol suplement.

Estic experimentant el restrenyiment. Si us plau ajuda.

Es recomana beure més líquids (aigua, sucs de fruita fresca, mantega, llet, etc.), te, cafè i verdures que contenen una bona quantitat de fibra.

Com puc mesurar cetones?

Hi ha molts dispositius en el mercat per mesurar les cetones, com ara Ketostix. Vostè pot comprar en línia o en la farmàcia local. Llegiu les instruccions curosament abans d'utilitzar.

Quants dies es triga a entrar en l'etapa cetosi?

Es pot prendre de tres dies a una setmana per entrar en l'etapa de cetosi, depenent de la seva adhesió al pla de dieta baixa en carbohidrats i rutina d'exercicis. Com més s'adhereixen a la dieta baixa en carbohidrats i l'exercici, més aviat s'entra en l'etapa de la cetosi.

Com puc estar en una dieta baixa en carbohidrats, ja que no tenen temps per cuinar a casa?

Evitar els aliments rics en carbohidrats com la pasta, el pa, els gossets calents, etc. Parla amb el cambrer o el xef i explicar les seves necessitats d'aliments. Mentre que surt per dinar o sopar amb col·legues o amics, demanar aliments baixos en carbohidrats, evitar els condiments, i beure suc de fruita fresca. Finalment, suggereixo que vagi a comprar verdures, rentar-les, tallar-les i posar-les en bosses amb tancament zip en els caps de setmana. Això reduirà el temps de preparació d'aliments. Pot tornar a la feina o l'escola, fer en algunes verdures, afegir la mostassa de Dijon, oli d'oliva i suc de llimona per a un farciment i amanida nutritiva.

El seu cos va a prendre almenys tres dies per entrar en l'etapa de la cetosi. És possible utilitzar Ketostix saber si el seu cos ha començat a produir cetones. Colors porpres i rosades al pal indiquen que el seu cos ha entrat en cetosi. Un color més fosc indica que el seu cos està produint més cetones i es deshidrata. Beure suficient aigua per evitar que el seu cos es deshidrati. Recordeu que Ketostix és principalment un indicador imprecís de la cetosi. Per obtenir un informe precís, és possible utilitzar un mesurador de cetones a la sang. Es mesurarà la quantitat de cetones a la sang, el que no es veu afectada per la deshidratació o la hidratació. Això és el que les lectures poden significar: Alta cetosi - 1.5 - 3,0 mmol / L (perfecte per a la pèrdua de pes) Medium cetosi - 0,9-1,4 mmol / L cetosi Light - 0,5-0,8 mmol / L

Puc menjar una bona quantitat de proteïnes en la dieta cetogénica?

Es permet una quantitat limitada de proteïna en la dieta cetogénica. Evitar una dieta alta en proteïnes com el cos converteix la proteïna en glucosa. Això evitarà que entrin en cetosi. En lloc de cremar greix, el seu cos va a utilitzar les reserves de proteïnes, convertir-los en glucosa, i utilitzar aquesta glucosa per obtenir energia.

És normal que orinar molt, mentre que en la dieta cetogénica?

Sí, és perfectament normal que orinar molt, mentre que en la dieta cetogénica. Aquest és un dels indicadors que estàs en cetosi. Vostè perdrà una gran quantitat de pes de l'aigua a la primera setmana, així que assegureu-vos de mantenir hidratat.

Com reposar els electròlits?

A mesura que perdran una gran quantitat d'aigua i electròlits, així, han de ser recanvis. Intenta prendre suplements de magnesi i potassi i suplements multivitamínics. Beure dues tasses de brou diària, afegir una mica de sal a l'aigua de beure o beguda de desintoxicació (no afegir sal si vostè està patint de la pressió arterial alta, malalties del cor o diabetis), o utilitzar sals baixes en sodi, com ara Lite Sal, LoSalt, SoSalt i AlsoSalt.

Què és la grip ceto?

La grip Keto és un indicador típic de cetosi en el cos. És la manera del cos de reaccionar a una dieta baixa en carbohidrats i l'etapa inicial de la utilització de les cetones com la font d'energia en lloc de glucosa. Vostè experimentarà la síndrome cerebral de boira durant uns dies inicialment. També perdrà una gran quantitat d'aigua i electròlits, de manera que mantenir-se hidratat i reposar els electròlits en el cos.

Com calcular els carbohidrats en el menjar?

Vostè pot comprovar en línia al lloc web dades de nutrició o utilitzar eines en línia, com ara el meu amic aptitud per calcular els carbohidrats totals que es consumeixen per dia. També pot familiaritzar-se amb aliments baixos en carbohidrats per prendre millors decisions en comprar els ingredients.

Quines són els greixos saludables per a la dieta cetogénica?

Aquí hi ha alguns greixos saludables que poden consumir:

Oli d'oliva, oli de llavor de cànem, oli de llavor de lli, oli de mostassa, oli de segó d'arròs, oli de llavor de gira-sol, mantega clarificada (ghi), llavors de lli, llavors de gira-sol, mantega de cacauet, mantega de llavor de gira-sol, formatge, oli de peix, ametlles, nou, avellana, llavors de carbassa, llavors de meló, soja, peix, llavor de cotó i blat de moro.

Quines són les etapes de pèrdua de pes en la dieta cetogénica?

En general, hi ha tres etapes de la pèrdua de pes en la dieta cetogénica: Etapa Ràpida pèrdua de pes - En aquesta etapa, es perd una gran quantitat de pes de l'aigua i veure un canvi visible en les seves àrees "inflar". Etapa ceto-adaptació - La seva pèrdua de pes s'ha estancat, i fins i tot es pot augmentar de pes. El seu cos s'està acostumant a la nova font d'energia i un esgotament de sucre com a combustible. Aquest tindrà una durada d'al voltant d'una setmana. Completa l'etapa ceto-adaptació - El teu cos ara ha après a utilitzar les cetones com la font principal d'energia. Vostè va a cremar més greix. Aquesta etapa s'inicia enmig de la setmana 3 i dura fins a la setmana 4. Alguns de vostès poden experimentar augment de pes o pèrdua de pes, però està bé. Aquest és un procés natural per augmentar de pes o perdre cap pes. Com més s'acosti al seu objectiu, més difícil serà per baixar de pes. Assegureu-vos de complir amb el pla i fer exercici regularment.

De nou a la taula de contingut