Consells simples per baixar de pes en només 10 dies

Sempre hi haurà una raó per la qual encara no han vessat aquestes poques lliures de més que han envasats en. Unes galetes aquí i un donut allà, i el següent que sé és la màquina de pesatge que mostra un nombre que indueixen el pànic.

"Vaig començar a prioritzar exercici perquè em vaig adonar que la meva felicitat està lligada al que sento per mi mateix. Vull que els meus nenes a veure una mare que té cura d'ella mateixa, fins i tot si això significa que he de aixecar a les 4:30 així que pot fer un entrenament -. Michelle Obama, Primera Dama dels Estats Units

Pèrdua de pes saludable és un procés gradual, això és cert. Però la incorporació de petits canvis en el seu estil de vida pot donar resultats molt ràpid, en tan menys com 10 dies. Feu clic aquí per veure una versió ampliada d'aquesta infografia

Taula de continguts

Consells

1. Menjar més fibra
2. Reduir la ingesta de carbohidrats
3. Menjar greixos més saludables
4. Incorporar un règim d'entrenament a La seva Horari
5. Tallar les calories buides
6. Seleccionar millors Snacks
7. Desfer-se de les escombraries
8. Coma porcions més petites
9. Cuinar el seu propi menjar
10. Beure més aigua
11. No es rendeixi

• Un pla de dieta
• Experts consells per baixar de pes en 10 dies

Consells

1. Menjar més fibra

La millor manera de reduir la ingesta de calories és mitjançant la incorporació de més fibra en la seva dieta. La quantitat recomanada és d'uns 30 grams al dia, però la majoria de les persones no consumeixen prou fibra.

Com és útil?

La fibra és de dos tipus, solubles i insolubles. La fibra soluble absorbeix aigua i es transforma en un gel durant la digestió. La fibra insoluble no es digereix al seu pas pel sistema. Tots dos tipus de fibra alenteixen el procés de la digestió i ajuda a sentir-se ple durant més temps (1).

De nou a la taula de contingut

2. Reduir la ingesta de carbohidrats

Els hidrats de carboni són un element bàsic en la dieta de molts. De fet, de tots els grups d'aliments, la quantitat de carbohidrats consumits és el més alt. Això planteja un problema, ja que cada gram d'hidrats de carboni conté quatre calories. I la majoria dels aliments que són rics en hidrats de carboni gairebé no posseeixen cap altres nutrients.

Com és útil?

Omplint-se amb carbohidrats afegeix una gran quantitat de calories a la dieta, de manera que retallar en carbohidrats pot ser un gran pas cap a la pèrdua de pes (2).

De nou a la taula de contingut

3. Menjar greixos més saludables

Existeix aquesta idea errònia freqüent que els greixos són dolentes per a vostè. Això no és del tot cert. Hi ha greixos saludables i no són els més saludables. Cal assegurar-se que els greixos que consumeix són bons per a la seva salut.

Com és útil?

La majoria dels aliments ferralla contenen greixos no saludables o saturats. Ells són els responsables d'una sèrie de malalties. No obstant això, els greixos no saturats, que es troba en l'alvocat, oli d'oliva i fruits secs, poden ajudar a reduir el colesterol i el risc de malalties del cor quan tenia a la moderació.

.. "En el personal, m'encanta el gimnàs M'encanta estar a prop de persones que estan suades i empenyent a si mateixos, que són tots es va centrar en les mateixes metes M'encanta estar en un grup com aquest -. Cameron Diaz, actriu nord-americana

De nou a la taula de contingut

4. Incorporar un règim d'entrenament a La seva Horari

L'exercici i la pèrdua de pes van de la mà. Encara que potser no sigui possible començar a treballar una hora al dia durant la nit, pot començar per fer les coses petites a la vegada. A 15 minuts a peu, o prendre les escales en comptes de l'ascensor són bones maneres de començar.

Com és útil?

Encara que no acaben treballant fora molt, una mica d'exercici és millor que no fer res. L'exercici regular ajuda a cremar calories i augmenta el seu metabolisme. També ajuda en el manteniment de la massa muscular, i ja que els músculs necessiten més calories que el greix, s'acaba la crema d'una quantitat considerable de calories cada dia.

De nou a la taula de contingut

5. Tallar les calories buides

És fàcil perdre la noció de tot el que menja. Alguns de nosaltres fins i tot mengen sense registrar-lo. Quantes vegades ha pensat en el seu caputxí al matí, i el fet que pot contenir més de 120 calories?

Com és útil?

Tenim la tendència a consumir una gran quantitat de coses que són alts en calories, però ni tan sols comptem com a aliment. Les begudes carbonatades, cafè, i de la ferralla com patates fregides són alguns exemples. Per tant, és important registrar el que està menjant, i realitzar un seguiment. Podeu retallar en una gran quantitat de calories simplement evitant els menjars que no t'omplen (3).

De nou a la taula de contingut

6. Seleccionar millors Snacks

Tres àpats al dia pot deixar sentir fam en el medi. I aquí és on la majoria de nosaltres relliscada. Fins i tot si tractem de menjar menjars que són saludables, acabem per afartaments d'entrepans que són tot el contrari. I això té un gran impacte en el nostre pes, de manera que ha d'optar per millors opcions d'entrepans.

Com és útil?

El culpable més gran que provoca augment de pes és el nostre hàbit de menjar entrepans poc saludables. Papes fregides i patates fregides i galetes no fan res per omplir nosaltres, a més d'afegir una gran quantitat d'hidrats de carboni, sucre i greix. També és difícil d'aturar en una o dues perquè encara sentim tan famolenc. Així que optar per entrepans que tenen un alt contingut de fibra.

"Faig un munt de coses amb petits pesos-com, vaig a posar en una cançó que m'agrada molt i vaig a fer flexions de bíceps amb [] pesos de 5 lliures durant la durada de la cançó i només tracte de cremar. - Beyonce, cantant, compositor

De nou a la taula de contingut

7. Desfer-se de les escombraries

La majoria de nosaltres ens resulta difícil deixar de banda els nostres aliments preferits. Papes fregides i galetes podrien ser engreix i poc saludable, però tot i així acabar amb ells. És per això que no comprar menjar ferralla és un bon pas cap a la pèrdua de pes.

Com és útil?

La raó per la qual mengem tantes escombraries es deu al fet que el vam comprar, i mantenir-lo disponible i accessible. Ja saps la dita, 'fora de la vista, fora de la ment'. Purgar el seu rebost i nevera d'aliments alts en calories i baixos-en-nutrients-pot ajudar a retallar els entrepans poc saludables.

De nou a la taula de contingut

8. Coma porcions més petites

Una de les principals raons per les quals descans dels nostres plans de dieta és el fet que és molt difícil resistir-se a la temptació. Als pocs dies de batuts verds i amanides, i vostè es troba afartar-se de tot tipus d'escombraries imaginable. La majoria de nosaltres no tenen la força de voluntat per seguir menjant alguna cosa que menyspreem per un llarg període de temps. És per això que la privació no funciona. La millor manera de tenir volem que volem, i no guanyar pes és menjar porcions més petites.

Com és útil?

La idea darrere de porcions més petites prové del fet que pren el seu cervell al voltant de 20 minuts per processar el que menja. Per tant, és possible que ni tan sols s'adona que el seu estómac està ple i seguir menjant. Cal que es prengui descansos entre les porcions a la gasa de fet si vostè té gana mai més.

Quan vegi més menjar al plat, es tendeix a menjar més (4). Així que té sentit per a servir-se a si mateix porcions més petites. D'aquesta manera, vostè sap que no menjar en excés. I pot ajudar a perdre pes, i sense haver de renunciar als seus menjars favorits.

De nou a la taula de contingut

9. Cuinar vosaltres mateixos

Amb la feina i altres tasques miscel·lànies exigint la nostra atenció, cuinar vosaltres mateixos pot semblar massa d'una tasca. Però si vostè està mirant per perdre pes, això és un gran pas que pot prendre.

Com és útil?

La millor manera de determinar si el menjar que està menjant és saludable per a vostè és pel que és un mateix. D'aquesta manera, s'arriba a experimentar amb el que t'agrada i el que no ho fan. També has de provar les alternatives baixes en calories dels seus plats favorits. Això l'ajuda a controlar als seus porcions.

"Jo com com un home de les cavernes. Vaig a ser l'única actriu que no té els rumors d'anorèxia. No vull que les nenes siguin com, 'Oh, vull veure com Katniss, així que vaig a saltar sopar '... Jo estava tractant d'aconseguir el meu cos per buscar en forma i forta - no prim i desnodrit -. Jennifer Lawrence, actriu nord-americana

De nou a la taula de contingut

10. Beguda suficient aigua

Beure suficient aigua és molt important per a la seva salut. Ingesta insuficient d'aigua podria ser en realitat un impacte quant pesa.

Com és útil?

De vegades, la set pot ser mal interpretada com la sensació de fam per la seva cervell. Per tant, a la gasa si realment tens gana o no, tracti de prendre un got d'aigua abans de menjar qualsevol cosa.

De nou a la taula de contingut

11. No es rendeixi

Hi ha moments en què la temptació treu el millor de nosaltres, i acaben afartaments d'escombraries. O anem a una festa i acaben menjant molt més del que havíem planejat.

Sempre hi haurà casos en què cau de la carreta. I pot semblar massa fàcil renunciar a la noció de pèrdua de pes. Però fins i tot si cau una o dues vegades (o cent vegades), tornar a enganxar-se a la seva dieta.

Com és útil?

Els experts coincideixen que anar fora de la seva dieta està obligat a passar. Però també estan d'acord en què s'ha de tornar-hi si vol mantenir el pes que havia perdut en el primer lloc (5).

De nou a la taula de contingut

Un pla de dieta

Una dieta baixa en calories no té per què ser la prova es fa per a ser. Si vostè s'enganxa a tres àpats i dues berenars al dia, vostè ha de romandre plena.

Hi ha un munt de receptes que es poden provar per esmorzar, dinar i sopar que no només ajuda en la pèrdua de pes, però són deliciosos per arrencar.

Esmorzar

N'hi ha que consideren que l'esmorzar sigui el menjar més important del dia, i anuncia que és una cosa que mai ha de ser omès. La lògica era que si s'ha perdut l'esmorzar, que seria més fam al dinar, i que fins i tot podria gaudir d'un berenar abans del dinar. Però la investigació recent mostra que la quantitat que menja en el dinar en realitat no depèn de si o no l'esmorzar que ha tingut.

Però saltar els àpats no és mai una bona idea, ja que porta amb si una gran quantitat de problemes de salut. Per tant, quan la pèrdua de pes està en la seva ment, vostè pot anar per a una bona civada tradicional o provar un alt contingut de fibra, batut súper saludable.

1. Baies barrejades Smoothie

Ingredients necessaris

• 1-3 tassa de nabius
• 1-3 tassa de maduixes
• 1-3 tassa de gerds
• 1 plàtan
• 2 cullerades de llavors de llinosa
• 1 - 2 tassa de iogurt sense greix
• Llet descremada 4 tassa - 3
• 1 cullerada de mel
• Extracte de vainilla 4 culleradeta - 1

Com fer

1. Afegir tots els ingredients en una liquadora i barregi fins que estigui suau.

2. Frappuccino Civada

Ingredients necessaris

• ½ tassa de civada
• ½ tassa de llet descremada
• ½ tassa d'aigua
• ¼ de cullerada de sal
• 1 culleradeta de cafè instantani

Com fer

1. Combinar tots els ingredients en una olla.
2. Es posa a foc mitjà i portar a ebullició.
3. Espereu que la civada es refredi una mica abans de consumir.

Dinar i sopar

El dinar és l'àpat més important del dia. El que tens per dinar ha d'obtenir a través del dia, tot el camí fins al sopar, amb potser un aperitiu al mig. Pel que ha de ser omplert, però sana i baixa en calories.

Si vostè rep el seu dinar en el camí, assegureu-vos que s'opta per opcions que no contenen vestir-alt contingut de greix o de calories buides. Una cosa al llarg de les línies de pollastre a la planxa amb pa integral és ideal.

El seu sopar, encara que no és massa pesat, ha de ser capaç de sostenir-se durant la nit. Un guisat, serveix sense pa o arròs, hauria de funcionar molt bé.

3. Estofat de pollastre

Ingredients necessaris

• 2 tasses de pollastre sense os cuit, en cubs
• 2 tasses de ceba picada
• 2 tasses de tomàquets pelats sencers
• 1 tassa d'api picat
• 2 pastanagues a rodanxes tasses
• 1 tassa de blat de moro dolç
• 1 tassa de pèsols
• 5 tasses de brou de pollastre

Com fer

1. En una olla gran, combinar tots els ingredients.
2. Barregi i cuini durant mitja hora o fins que les verdures estiguin tendres.

4. El tofu amb espècies

Ingredients necessaris

• 1 - 2 kg de greix reduïda tofu, cubs
• 01-02 gener culleradetes d'oli vegetal
• Oli de sèsam 1 culleradeta
• 2 cullerades de salsa de soja
• Vinagre 1 cullerada

Com fer

1. Escalfar l'oli en una paella i salteu el tofu fins que estigui daurada.
2. Traieu la paella del foc i afegir la salsa de soja i vinagre.

Snacks

Quan et quedes amb gana, totes les escombraries que està tractant d'evitar que puguin arribar massa temptador per resistir-se. Per prevenir que li donin massa gana entre àpats, sempre tenir alguna cosa amb vostè que pot mastegar. No sempre ha de ser api, pastanaga. Sempre es pot gaudir d'una cosa deliciós que no és completament terrible per a la seva dieta.

5. Mantega de cacauet i emparedat d'Apple

Ingredients necessaris

• Illa 1 de mida mitjana
• 1 cullerada de mantega de cacauet cremosa

Com fer

1. El nucli de la poma i tallar-la a rodanxes. Una poma de mida mitjana ha d'aconseguir que huit llesques. Si vostè no està planejant en menjar de forma immediata, raspallar les llesques amb el suc de llimona perquè no es tornen marrons.
2. Mantega de cacauet es va separar sobre cada quatre de les llesques. Cobreixi amb les llesques de sobres.

6. Els cigrons cuits amb espècies

Ingredients necessaris

• 1-3 cigrons tassa
• ½ culleradeta d'espècies mixtes (all en pols, ceba en pols, pebre vermell)
• Una mica de sal

Com fer

1. Rentar i drenar els cigrons.
2. Marinar en les espècies.
3. Poseu al forn pre-escalfat i coure durant 40 minuts.

Crash dieta per perdre pes en 10 dies

Hi ha una cosa important que s'ha de tenir en compte - que no es pot arribar a perdre més pes que desitja. Els pocs quilos / lliures inicials seran fàcils d'abocar, però després d'això, es pot aconseguir una mica més difícil. La pèrdua de pes no serà tan dràstica com ho va ser. Però la cosa és, vostè està fent canvis en el seu estil de vida i dirigir-se per un camí d'una millor salut. Pèrdua de pes sostenible és millor per a vostè en el llarg termini.

Però si aquestes buscant per baixar de pes molt ràpid, potser per una funció important o per a cabre en un vestit que no ha fet servir des de fa temps, es pot perdre una quantitat substancial de pes ràpidament seguint una dieta estricta. Però una paraula d'advertència abans de submergir-se profund, es pot posar de nou el pes que ha perdut una vegada que acaba el pla de dieta.

Com baixar de pes en 10 dies a casa (per començar):

En cas que vostè està acostumada a començar, aquí hi ha una rutina de 10 dies per a vostè. Demostra el que ha de menjar, en quin moment i en quines quantitats:

Dies	Beguda del matí	Esmorzar (a les 9 del matí)	Dinar (a les 13:30 h)	Beguda al vespre	Ingesta nocturna (per 5)	Sopar (dins de 9)
Dia 1	Suc calent amb mel	Avena o farina de proteïnes *	Petita tassa d'arròs 3 vegetals al vapor diferents (evitar patates) 1 o 2 chapats	Te verd sense sucre	Petita tassa de fruits germinats (o) de fibra	2 a 3 chapats (els nombres depenen de la seva ingesta però no més de 3)
Dia 2	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dia 3	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dia 4	Suc calent amb mel (o) te verd sense sucre	Farina de proteïnes *	1 tassa mitjana d'arròs de blat 1 amanida de verdures o plats al vapor de Chapati	‘’	Una tassa d'amanida de verdures 2 chapats	Una tassa d'amanida de verdures 2 chapats
Dia 5	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dia 6	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dia 7	Te verd	Farina de proteïnes *	1 tassa mitjana d'arròs de blat (o) 2 chapattis 1 tassa d'amanida de verdures crues	‘’	Una tassa petita de brots (o) una petita tassa de fibra que conté fruits	Farina de proteïnes *
Dia 8	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dia 9	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dia 10	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Molts de nosaltres hem lluitat amb el nostre pes en un moment o un altre. Així comentaris i suggeriments i consells que han treballat per a vostè són sempre benvingudes.

De nou a la taula de contingut

Per a més inspiració, llegir el que els experts han de dir!

 [Llegir: Com perdre pes a casa]

Experts consells per baixar de pes en 10 dies:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Talla totes les gasoses i només beure aigua i te d'herbes per a begudes

2. Retall tota la sal i el sucre!

3. Obtenir un mínim de 30 minuts de cardio cada dia. Suor

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. El rebotar - estimula el sistema limfàtic, elimina toxines, crema el greix i ajuda a la digestió. 68% més eficaç que córrer per baixar de pes! Intenta 15 minuts / dia durant 10 dies.

2. Banys de sal de l'Himàlaia... Aquest és = a 2 dies de desintoxicació + redueix la retenció de la inflamació i l'aigua. Afegir 1 - 2 tasses de sal a un bany calent. Si no pots prendre un bany, tracti d'una sauna calenta - suar!

3. Intenta escuma del balanceig - per augmentar la circulació, suavitzar les àrees gruixudes i voluminoses i denses del cos i reduir l'estrès i calmar el sistema nerviós!

4. Beure 1 - 4 de tassa de coco H2O + 1 - 2 espremut llimona i pebre de caiena al gust + + 16 unces d'aigua... 2 xs / dia - es de-infla, estimular el seu metabolisme i farà menys fam!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Will Pike:

1. Respira abans d'arribar als aliments:

L'augment de pes és generalment el resultat de cedir als desitjos, que provenen de les nostres emocions, les pors o la manca d'amor. En prendre algunes respiracions abans de dinar, pot preguntar el que realment desig. Més vegades que no es van a ser coses com la pau, la connexió, una abraçada o simplement una mica d'aigua.

2. Apreciar el seu cos:

Alguns dels meus clients han perdut fins a 6 lliures en una setmana, simplement mitjançant el desenvolupament d'una nova relació amb el seu cos. Apreciant que és com apreciar part de tu mateix, i envia senyals positius a les cèl·lules, que al seu torn comença a funcionar millor i de manera més eficient, el que porta a la pèrdua de pes i salut.

3. Davant de la veritat de la seva situació actual:

Anoteu els hàbits actuals i excuses que estan retenint així com totes les emocions que mantingui respecte al seu pes (per exemple, ira, por, culpabilitat, tristesa).

Els sentiments es duen a terme dins del cos com a energia i provocar augment de pes. També afecten els nostres hàbits i comportaments.

Molts dels meus clients han perdut pes, simplement mitjançant el reconeixement de la veritat i pel que les seves opcions actuals per al seu coneixement.

Will Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Disminuir el consum de carbohidrats refinats i reemplaçar amb més proteïnes i greixos saludables.

2. Quan es treballa, utilitzeu sessions més curtes d'exercici d'alta intensitat (és a dir, 10 minuts d'encesa i apagada esprints) amb més freqüència que, exercicis llargs i lents (per exemple, ritme constant carrera en cinta).

3. Assegureu-vos que està rebent un munt de son de qualitat a la nit (almenys 7 hores, preferiblement

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Retallar aliments rics en carbohidrats amb midó, per exemple, sucres, midons, productes de pastisseria i pa de tota mena. La fruita fresca és FI

2. Coma una amanida gran, cru cada dia i una porció de proteïna animal de quatre vegades a la setmana.

3. Aturar qualsevol beure aigua en excés.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Obtenir suficient somni: Tant depèn de la quantitat de temps que vostè dorm totes les nits; els nivells hormonals, estrès, habilitats de presa de decisions, l'estat d'ànim en general, i la gana.

2. No cal esperar miracles: És normal que vulgui complir els seus objectius el més ràpidament possible. Amb la pèrdua de pes, el camí lent i constant és sempre el guanyador a llarg termini.

3. Pareu atenció: És realment fam quan menja? Es deixa de menjar abans de sentir-se més plens? Està menjant sense pensar mentre mira la televisió.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Begui més aigua

2. Coma menys (tot sobre crear un dèficit de calories - menjar una mica menys del que necessita el seu cos - vostè pot fer això per menjar una mica menys, i moure una mica més - Jo prefereixo fer una combinació de tots dos)

3. A moure més (a partir de la solució a l'1% - a 15 minuts al dia - tots tenim 15 minuts!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Les begudes tones d'aigua!

2. Algun interval d'alta intensitat workouts- agradaria de Kathy G Tread Tabata. Més pels seus diners i s'obté una cremada que es mantingui després de la crema molt després d'haver deixat el gimnàs.

3. Coma net! Sense aliments processats. Fruites i verdures i proteïnes magres només!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Segueix movent-te! Això no necessàriament sempre significa fer exercici en una rutina d'exercici regular. Però en moviment durant tot el dia, com caminar, netejar la casa, de peu i fer manats crema més calories durant tot el dia. La investigació està mostrant que els que es mouen freqüentment durant el dia han estat èxit de pèrdua de pes i mantenir fàcilment els objectius.

-Augmentar el seu vehicle i de consum de fruita! No només és la medicina d'aliments, però l'Índia s'apila amb fruites en nutrients alimentat i verdures com el mangostà, granades i okra. La investigació demostra contínuament que les altes dietes basades en vegetals no només disminueixen el risc de malalties del cor, però són més prims en la natura.

-Fer un pla! Desafiar a si mateix per baixar de pes en 10 dies, és beneficiós per a un desafiament, però aquest és el moment ideal per fer un pla d'estil de vida. Grans activitats de pèrdua de pes pren temps, paciència i perseverança. La majoria dels guanys de les grans provenen dels canvis d'estil de vida, de manera que aquest és el moment de reconèixer els seus falles o hàbits negatius - sense judici!�

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Recollida de proteïnes i verdures !! Per estar lluny de sucre i carbohidrats. Comenceu el dia amb ous, amanida per dinar i el peix o pollastre per al sopar amb verdures. Fruits secs i fruita per a dos entrepans! alimentació neta és la millor manera de perdre pes.

2. Un dels meus Fit Xef Katy Top 10 Errors és que "Licor et fa més gruixuda !!! Així que evita tots els glops. Més altres calories líquides com batuts, sucs i begudes esportives es malgasten calories del sucre. Estic segur que no ets beure refrescs per ara, així que no ha de dir que. Intenta aigua amb gas amb fruites i herbes, dòlars Kim, el te o el cafè normal i molta aigua !!

3. Afegir la pliometria i esprints al seu entrenament. Esquat amb salt, alpinistes o Burpees més 100 carreres de pati per portar a la crema de greix. És possible que senti una mica sense alè, però això vol dir que el seu funcionament. Intenta 10 repeticions de cada un, més una carrera de velocitat i repetir aquest circuit 5 vegades! Si necessita més idees busquen la meva Fit canal Xef Katy a l'App Esports pera

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaume Mcfaden:

1. Mantenir allunyat de qualsevol home menjar fet! Això va per a qualsevol cosa en un paquet o alguna cosa que no és fresc. Intenta menjar moltes verdures i proteïnes magres (peix, pollastre, clares d'ou, fesols...) portar de tornada al bàsic i veurà resultats - aigua addicional ajudarà també! Lloc en els béns i espantar les coses dolentes.

2. Tallar el sucre i LICORS - és de només 10 dies en què pot fer-ho. Comproveu si el sucre ocult en coses com guarniment per a amanides, begudes i salsas- que sol ser el més difícil per als meus clients pel que mereix el seu propi recordatori.

3. L'entrenament de força 3 vegades per setmana i 30 - 60 minuts de cardio cada dia - com més s'agiten ara almenys es farà més endavant. Lluitar per aconseguir atapeït!

Jaume Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victòria Garcia Drago:

Quan es tracta de perdre pes o mantenir un pes saludable, les dones i els homes fins i tot m'han preguntat quina és la clau per a l'any.

1. Si només té 10 dies i obtenir resultats ràpids, es pot optar per un suc de neteja orgànica durant 3 dies per xoc del seu cos i augmentar el seu metabolisme. Això serà com un reinici per al seu sistema.

2. Després que el suc de neteja, beure molta aigua (temperatura ambient és millor que l'aigua potable gelat pot ser dur per al sistema digestiu) amb unes rodanxes de llimona, llima, (i en l'estiu es pot afegir rodanxes de cogombre) per mantenir cos hidratat, la seva pell radiant i per mantenir l'estómac ple. A més, la majoria de les vegades, quan se sent la sensació de tenir gana pot ser la set. Tenir un got de 8 oz aigua de llimona abans de menjar qualsevol aliment, esperar 10 minuts, i si encara té gana, menjar el seu menjar. Deixi almenys dues hores o més en el mitjà de la ingesta d'aliments pel que el seu cos pot tenir temps per pair. Notes: Assegureu-vos que l'aigua de llimona és fet a casa, llimonada venen a les botigues està ple de sucre. A més, en fer la seva pròpia aigua de llimona, vos de no afegir cap sucre.

3. Per últim consell és l'atenció i la disciplina. La majoria de la gent menja per avorriment o l'ansietat. Si vostè es troba avorrit, reproduir la seva música favorita i començar a ballar, si vostè està a la feina, tracti d'anar a fer una passejada durant el descans. A més, es mantingui actiu; recordeu que l'exercici és important per mantenir un pes saludable. Penso En Tu calories com la banca... No gastar els diners que no té pel que no rebotar el seu compte, mateixa analogia s'aplica als aliments. No mengi calories que no es cremen durant el dia. Menjar tantes calories com el seu cos crema per mantenir el pes, i menjar menys quantitat de pèrdua de pes (consultar a un professional si necessita orientació).

En preparar els seus menjars, assegureu-vos que per dinar i el sopar, la major part del seu plat prové de verdures i hortalisses (1 - 2 de la placa), l'altra meitat seria una proteïna magra ¼ i ¼ de carbohidrats (si està actiu) , incloure una mica de i greixos saludables (oli d'oliva, alvocat, per exemple).

Per a l'esmorzar, tracti de fer un batut amb iogurt natural, (normal és el millor camí a seguir, ja que té la menor quantitat de sucre) amb 1 peça de fruita de la seva elecció i proteïnes. Si vostè encara té gana, provi amb un grapat de fruits secs (mida del palmell de la mà), rodanxes de poma w / ametlla o mantega de cacauet, 2 ous remenats (pot ser barrejat amb una mica de verdures). Mantingui la seva ingesta de sucre redueix al mínim, o cap en absolut. Mantingui la seva ingesta de fruites a 3 unitats al dia (fruites tenen sucre, encara que és sucre natural i és menys perjudicial que el sucre processada). Recordeu que el sucre processada i aliments processats sortiran del seu estómac una sensació de buit, el que porta a menjar més quan no és necessari. Llegiu les etiquetes, sap el que està posant en el seu cos. Si no pots pronunciar els ingredients, i si es tracta d'una llista sense fi, pot ser millor menjar una mica més proper a la natura. Com menys processat el millor. Com més a prop de la natura, més nutritiu que va ser i com més satisfet se sentirà.

Victòria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Coma bé i entrenar a la dreta - l'exercici, mentre que menjar una dieta equilibrada pot augmentar la pèrdua de pes. L'exercici no només et fa sentir molt bé, però et fan veure molt bé també.

2. Entrar a una rutina - Una rutina saludable amb una dieta equilibrada farà que el seu pes pèrdua molt més fàcil d'aconseguir. No només això, sinó que farà que el seu viatge sostenible. Hi ha massa persones que perden pes (i molt ràpid) només per trobar el pesatge ve de nou.

3. Assegureu-vos que la seva casa està ben equipada - un passeig al voltant de la casa sense rumb a la recerca d'alguna cosa per mastegar? Assegureu-vos que la seva casa està sempre proveït ple de fruita i aperitius com les panses (o el que sigui que gaudeixi els refrigeris en). Si no el tens a la casa tindrà la temptació d'agafar aquesta bossa de patates fregides o galetes i tothom té les de!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Reduir el consum de calories 'buides' per galetes exemple, les begudes gasoses, aliments processats.

2. Obtenir diària activa - caminar, córrer, bicicleta, nedar, ballar, fer esport, etc Fer exercici divertit i accepta el repte de sortir de la seva zona de confort.

3. Begui més aigua i també menjar porcions més petites de 4 - 6 vegades durant el dia - utilitzar plaques més petites, plats etc.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Establir metes assolibles, petites en lloc d'una solució ràpida. Pot realista lose.5 - 2 lliures de greix per setmana. La pèrdua de greix i pèrdua de pes no són la mateixa cosa. Moltes dietes que promouen la ràpida factor de pèrdua de pes en la pèrdua de massa muscular i aigua també. Per anar bé, es pot perdre 2 lliures de greix com a màxim en 10 dies.

2. El seguiment del seu menjar en un quadern. Anoteu tot el que menja en un dia determinat, fins i tot si és només un o dos mossos. Veure visualment el que està menjant és molt obertura de l'ull i pot ajudar a identificar on les calories addicionals estan venint.

3. Augmentar la ingesta d'aigua i menjar moltes verdures de fulla verda. Fer això l'ajudarà a sentir-se ple més ràpid i també pot promoure la bona digestió.�

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Prohibició de pa blanc, pasta i sucre (llegir les etiquetes) i menjar verdures verdes en abundància.

2. Beure molta aigua; afegir rodanxes de llimona i fulles de menta a ella

3. Administrar els nivells d'estrès; a descansar i obtenir quantitats adequades de son (6 hores), animo setmanal de ioga i 30 minuts de moviment / exercici diari

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Planificar i escriure els seus menjars. Això ajudarà a mantenir el rumb i li permeten controlar la quantitat d'aliments i begudes està en prendre. El més net i més sa que menjar el millor i més ràpid es veurà resultats.

2. Poseu-vos en moviment. La millor manera de perdre pes i perdre ràpidament és cremar més calories. Si vostè pot fer un trot durant 15 minuts, vagi per a ell i afegir un addicional de 5 a 10 minuts.

Vostè aconsegueix el que vostè posa en. Per tant augmentar el cardio més fent una activitat que gaudeixi i començar a crear un estil de vida.

3. Obtenir suficient somni! El somni afecta el seu metabolisme i el pes. Si té privació crònica del son pot causar augment de pes en afectar la forma en que el seu cos processa i emmagatzema els hidrats de carboni, i mitjançant l'alteració dels nivells d'hormones afecta això a la seva gana. Pel que és imprescindible per aconseguir el somni adequat i sentir-rejovenit pel dia següent per davant.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly Lévêque:

1. Netejar la seva dieta. Eliminar tots els grans, aliments processats i sucre. Limitar la ingesta de sal a les sals minerals densos com sal rosa de l'Himàlaia i millorar els aliments amb herbes i espècies en lloc de condiments. Enfocament el 4 unces de proteïna salvatge o alimentat amb pastura en cada àpat, menjar vegetals rics en aigua i fibra envasats per netejar el còlon i incloure almenys una cullerada de greixos saludables en cada àpat. (És a dir: l'oli de coco, alvocat o fruits secs crus) Si vostè està buscant per posar en la seva pèrdua de pes a tota marxa, substitueixi 1 - 2 dinars amb un #bewellsmoothie.

2. El temps ho és tot. Beure aigua (1 - 2 seu pes corporal en unces) entre els àpats per netejar i hidratar adequadament sense interferir amb la digestió. S'esforcen per mantenir un mínim d'una finestra de 4 hores entre els àpats per a una bona digestió i un augment de l'hormona de creixement humà de treure avantatge del seu centre. Disparar a tenir 12 hores de dejuni entre l'esmorzar i el sopar, això assegurarà que els seus òrgans estan rebent l'oportunitat de desintoxicació de manera adequada i accelerar la pèrdua de pes. Objectiu d'almenys 8 hores de son de qualitat en una silenciosa habitació fresca, a les fosques.

3. Començar a suar. Ioga, entrenament amb peses, esprints o sauna d'infrarojos funcionaran. La sudoració és una de les quatre formes del nostre cos pot desintoxicació (caca, pis, alè i suor). Quan ens posem en marxa o la suor en una sauna, el nostre cos funciona de manera natural ens regula tornar a la normalitat. Aquest esforç permet que tot el nostre cos per a la desintoxicació, la crema de centenars de calories però el més important, el que augmenta el nostre ritme cardíac i la respiració. Apunta a suar a mínim un cop al dia i es barreja fins a augmentar naturalment la seva habilitat del cos per suar i evitar un altiplà. La suor és atractiu!

Estigues bé. Ser bell. Ser vostè.

Kelly Lévêque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Porció Control- ser capaç de visualitzar mida de les porcions és una eina important la dieta. Si vostè entén el que una part de veritat sembla que serà capaç de controlar la quantitat que es consumeix. Aquí hi ha alguns consells útils.

• Arròs cuit 1 tassa, pasta, etc = 1 beisbol
• 1 fruita mitjana = 1 beisbol
• 1 tassa de fruita fresca / verdures = 1 beisbol
• 3 oz. Carn / aus de corral = baralla de cartes
• 3 oz, a la graella / peix al forn = comprovar llibre
• Mantega de cacauet 2 cullerades o hummus pilota = 1 golf
• 1 oz. Formatge = 3 daus apilats
• 1 tassa de iogurt = 1 beisbol
• Xip de apòsit = 1 poker 1 TBS
• 1 tassa de maduixes = aproximadament 12
• 1 tassa de pastanagues = aproximadament 12 bebè
• ¼ tassa d'ametlles = aproximadament 24
• 1 culleradeta d'oli = mida de la punta del polze

2. Netejar co- aliments que comprem tots els dies estan plens de conservants i sucres. Els sucres refinats són un desastre dieta. És important limitar els aliments processats. Intenta menjar aliments que continguin menys de 6 ingredients. Intenta no menjar coses que no tenen sucre com un dels 4 primers ingredients. Això es pot escriure com el sucre, el xarop de blat de moro, fructosa, i molts altres noms. S'adhereixen als aliments integrals com fruites i verdures fresques i cereals integrals com la quinoa, ordi i arròs integral.

3. Petit freqüents àpats- és important que no es deixi aconseguir fam. Per tal de mantenir la seva energia i el seu metabolisme necessita menjar aproximadament cada 4 hores. Quan el cos passa massa temps sense menjar que comença a protegir-se a si mateix mitjançant l'emmagatzematge de calories i greix quan finalment menja. No deixar que senti massa gana també li impedeixen menjar en excés durant els àpats. Mantingui amb 5 - 6 àpats petites durant el dia.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Permetin-me començar dient que el pes que es deixa caure primer és el pes de l'aigua (inflor).

1. Menjar aliments nets i només sencers. Coma seves proteïnes, carbohidrats i greixos, però assegureu-vos que siguin processats ONU. Quan es tracta d'hidrats de carboni, els grans sencers són grans!

2. Feu exercici com a mínim 5 dies dels 7 en una setmana. NO TEMES PER elevació de càrregues pesades, però sempre assegureu-vos que és el que el seu cos pot gestionar. Escoltar al seu cos!

3. Beure molta aigua !! L'aigua ajuda a eliminar del seu cos, i per descomptat mantenir hidratat !!�

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. El mínim possible. D'aquesta manera vostè tindrà èxit. Per exemple, en lloc de dir, "Vaig a fer 30 minuts d'exercici avui", llavors renunciar quan no ho fa, per exemple, "Vaig a fer 5 minuts d'exercici." Per descomptat que pot trobar 5 minuts.

2. Sigui realista. Si vostè va guanyar 50 lliures durant diversos anys, va perdre a la mateixa velocitat. Així, en 10 dies, vostè ha de tractar de perdre 2 lliures. D'aquesta manera vostè tindrà èxit.

3. Penseu en 3 aliments que li agraden, però no vull. Tallar les parts al mig per als 10 dies.�

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Mentre que prefereixo no centrar-se en la pèrdua de pes insostenible i ràpida, els tres elements que recomano als meus clients se centren en la seva forma de vacances són els següents:

1. Nutrició i Hidratació - el cos és de 70% compost d'aigua, i està involucrat en gairebé totes les funcions sistèmica - garantir un nivell adequat d'hidratació abans del seu entrenament aixeca l'eficiència de la seva formació, i permet al seu cos per fer ple ús del seu combustible per a la sessió. L'eliminació dels sucres refinats, passant d'IG baix, optant per una dieta rica en proteïnes magres, perseguint greixos saludables (pensa alvocats, oli d'oliva i peix) i menjar poc i, sovint durant el dia són la millor manera de regular els nivells de sucre.

2. Formació - formació adequada i correcta és crucial. Un pla que està feta a mida per satisfer les fortaleses i debilitats del seu cos no és un luxe, sinó una necessitat, en cas contrari la lesió seguirà, que en realitat podria arruïnar les vacances! Els dies de descans són permesos sempre i quan ells estan complementades per intensa en dies de dedicació màxima. Els exercicis compostos ajudaran a cremar més calories mitjançant la participació de més grups musculars.

3. Somni - per facilitar la millor recuperació, reparació i l'estat d'alerta mental, rep el 7,5 hores a la nit quan sigui possible.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Tractar d'obtenir 8 hores de son cada nit

2. Menjar nodrir, sans, aliments que omplen

3. Fer un munt de torsió presenta per desintoxicació, juntament amb la construcció de la força suposa per a construir més múscul que crema més greix.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Tallar tots els carbohidrats amb midó i fruites - és gairebé impossible perdre qualsevol tipus de significativa (més de 3 - 5 lliures) FAT en 10 dies, però es pot perdre una quantitat bastant decent de pes procedent d'aigua, carbohidrats i sal. Carbohidrats amb midó tenen al voltant de tres vegades el seu pes en aigua, pel que si vostè té 100 grams de carbohidrats de pans que significa un extra de 300 grams d'aigua va a aferrar també! Així que durant 10 dies, només verdures, fruites i no hi ha cap pans!

2. Retall tota la sal, a més del que és natural en els aliments. Això és una cosa òbvia, però un jugador important en la retenció d'aigua és el consum de sal. I, en general, la majoria de la gent consumeix massa sal en les seves dietes, mentre incidència del consum de sal a baix, per disparar 100 unces d'aigua per dia si és menor de 160 i 140 del unces per dia si el seu més de 160. Deixant caure la sal i l'augment d'aigua es fer que el seu cos per reduir dràsticament qualsevol excés d'aigua pot ser s'aferra.

3. Realitzar a 2 - 4 "Tabata" sortides de la feina d'estil curt (20 segons, 10 segons en off durant 8 rondes) durant tot el dia. No es preocupi pel que és molt difícil, només aixecar-se i moure del seu botí. Els bons moviments són moviments bàsics de pes corporal com - taulons, saltar esquat, flexions de terra contacte salt, flexions, sentadillas, estocades aire laterals, esquena envestides del barri, es llança cap endavant, sentadillas, Burpees, etc. Barrejar els moviments amunt! No crec que calgui fer el mateix moviment dels 8 rondes.

Consell addicional !!! Fixar la seva postura! Això en realitat no provocar la pèrdua de qualsevol pes (pot) però de peu amb una millor postura et fa veure més prima. Un gran exercici, la postura simple és pensar en tirar del seu melic cap a la columna vertebral mentre estreny els glutis. Els abdominals i les natges ha de ser aproximadament 20% atapeït, mentre que el seu fer això, pensar en tirar de les espatlles cap enrere junts ".

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Begui un got ple d'aigua abans de començar cada menjar. El més probable és reduir la quantitat de calories que consumeix durant aquest menjar.

2. En seure a un dinar, ha d'estar composta de l'darrers verdures i mig (dinar i el sopar, en general més de fruita en l'esmorzar). Coma les verdures primer juntament amb la proteïna magra i menjar, llavors la porció de carbohidrats del menjar, però només si encara tens gana. Si no està encara té gana, llavors no ho coma. El midó / hidrats de carboni en general conté més calories que els altres components del menjar, de manera que l'estalvi per al final ajuda a reduir les calories innecessàries com la majoria de les persones no són encara té gana de moment d'acabar tota la resta.

3. Quan s'obté un capritx d'alguna cosa que probablement no hauria de tenir en intentar baixar de pes, raspallar-se les dents. Sona ximple però pensar-hi; les coses no tan bon gust quan s'ha de menta, només un gust raspallat a la boca. Això ajudarà a defensar-se dels desitjos.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Fer un suc ràpid durant 7 dies, a continuació, introduir 1 batut de proteïnes per dia en la seva dieta durant els últims 3 dies.

2. Reduir la ingesta de carbohidrats a la mínima expressió, simplement menjar fonts de proteïnes magres, principalment i verdures durant 10 dies.

3. 60 a 90 minuts d'exercici cardiovascular d'intensitat moderada durant 10 dies seguits.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Comenceu a portar un diari d'aliments. Avui dia el 90% de la població utilitza alguna versió d'un telèfon intel·ligent que ens dóna l'oportunitat de descarregar diverses aplicacions. Dues aplicacions d'aliments que recomano jugant amb són "perdre'l" o "el meu amic fitness." Com tots hem sentit un milió de vegades "Abs es fan a la cuina, no al gimnàs." Prendre consciència del que està posant en el seu cos durant tot el dia és el primer pas en la creació d'un programa de llarga durada que l'ajudarà a retallar la cintura i comença a perdre pes en la balança.

2. Pla a continuació. Vostè sap que el sentiment on es trobi voraç i va a menjar gairebé qualsevol cosa a la vista per tal de fer que el seu estómac grunyir parada? Assegureu-vos que està consumint una quantitat adequada de proteïnes i verdures durant tot el dia amb la incorporació d'ells en cada mos i cada àpat. Això mantindrà el seu nivell de sucre en la sang equilibrada i evitar l'impuls per la seva tarda de mitjans dolça. Empaquetatge entrepans, planificar el futur, i se centren en donar al seu cos els nutrients / energia en comparació amb el primer que es veu en una botiga de delicatessen.

3. Mantingui el seu entrenament eficient i utilitzar un monitor de ritme cardíac. Si els seus objectius són per baixar de pes que necessita per entrenar completament diferent a continuació, si vostè està tractant de millorar la seva resistència. Així que per què deixar-ho com un joc d'endevinar si té un objectiu conjunt que vol aconseguir? El meu model favorit de tots els temps és el "Polar FT 60 monitor de ritme cardíac." El meu suggeriment és utilitzar aquesta eina per ajudar en un circuit d'entrenament d'interval 3 vegades a la setmana, seguit d'intervals de cardio. Baixar les màquines i incorporar exercicis d'estabilitat, així com els moviments de cos complet en els seus entrenaments. Això no només l'ajudarà a millorar la seva estabilitat, força, resistència, sinó també orientar els seus músculs intrínsecs profunds que donen suport el seu nucli. A continuació, matar dos ocells d'un tret al aconseguir la seva força i entrenament cardiovascular en una sola presa. Mitjançant el control del seu ritme cardíac durant tot sortirà al gimnàs ple d'energia en lloc de esgotat. A mesura que comenci a condicionar-se a través del temps que, naturalment, es veurà obligat a posar-se a prova en noves formes per tal d'aconseguir els seus objectius i elevar el seu ritme cardíac.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Fins i tot abans de començar a entrenar hi ha un munt de trucs i consells per perdre greix corporal. Certs aliments, hidratació i proteïnes tots jugaran un paper clau en la seva capacitat de cremar greix i el metabolisme.

1. Ordi per esmorzar - Investigadors suecs va trobar que el consum de grans d'ordi o sègol per el primer àpat del dia plom a nivells de sucre en sang més estables. Tots dos es consideren a continuació en l'índex glucèmic, l'augment de la seva sucre en la sang molt lentament. Això ajudarà a estabilitzar el sucre en la sang i ajudar a evitar els pics i valls que poden deixar una sensació de fam.

2. Un munt de begudes Aigua L'aigua és en cada cèl·lula del seu cos, i quan es deshidrata el seu cos està funcionant de manera menys eficient del normal. És molt important mantenir-se hidratat per baixar de pes, ja que també augmenta el seu metabolisme per un addicional de 50 calories al dia, això és 5 lliures a l'any!

3. Coma més proteïna l'addició d'aproximadament 1 gram per lliura de pes corporal pot ajudar a mantenir la massa muscular magra i perdre pes més ràpid. La investigació va demostrar que la proteïna podria cremar fins a un 35 per cent més de calories després del menjar.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Interruptor d'oli vegetal que causen la inflamació de nou a la mantega sana altament estable la seva àvia.

2. Torneu a posar l'arròs i patates amb més verdures. Coliflor fa un gran substitut per a l'arròs en qualsevol estil de cuina, però no acaba en els malucs.

3. La fructosa, fins i tot a força de fruites, li donarà els desitjos d'aliments durant tot el dia si ho té per esmorzar. Si vostè menja fruita, menjar després del sopar, no al matí, perquè pugui dormir durant els desitjos d'aliments.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alícia Monáe:

1. Begui més aigua

2. Tall les calories addicionals (refrescs, sucres, salses, guarniments)

3. Sigui més actiu, a 30 minuts de cardio a la setmana 5x.

Alicia Monáe: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Porcions tallades per la meitat. Realment. 50%. Compartir-la o caixa ell. Molt sovint les porcions són massa grans wayyyy. Actualment estic a Itàlia i veig constantment plats que semblen com a aliment per als trolls en alguns altres llocs. I endevina què? Els italians són més o menys tot en una gran forma!

2. Comenceu cada àpat amb un te verd (calent, però no massa calenta). Això omplirà l'estómac que la mida és la mida d'un puny (si, en realitat) i, naturalment, frenar la gana en un 25%.

3. Apuntar a 20.000 passos al dia. No és la mitjana de 10.000. Això seria un mínim per no augmentar de pes. Per perdre pes és necessari per amplificar el seu joc i doblar el mínim. Recordeu que pot tallar aquests 20k passos en tots els passos que desitja com 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000, etc......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Esperem que aquests consells i tècniques sens dubte ajudarà a adquirir aquesta estructura bella i saludable! Agraïm a tots i cada un expert en bellesa que van compartir les seves idees amb nosaltres. Quina condició física experts de consells que es van a seguir? Posi compartir les seves opinions amb nosaltres en la secció de comentaris a continuació gratis!