15 trucs dietètics que poden invertir prediabetes!

Per tant, vostè ha estat diagnosticat amb prediabetis ''. Sorprenent no? No ha de ser així, tenint en compte que té un avís just abans que l'anell de campanes d'alarma. No obstant això, s'estan prenent aquesta crida d'atenció del seu cos de debò? Llavors vostè ha de posar en pràctica alguns canvis en els seus hàbits alimentaris i adoptar el pla de pre-diabetis dieta. Seguiu llegint i descobreixi el que són.

El sucre no causa diabetis:

És una creença popular que el sucre es tradueix directament a la diabetis. Menjar sucre no causa diabetis. Per contra, la diabetis és el resultat de la genètica, les males eleccions d'aliments, estil de vida sedentari, disminució del metabolisme i l'obesitat. La veritat no és més amarg, i ha resultat dolça. Llavors, el que inclina la balança?

Sucre en la sang - el culpable:

La conseqüència de mals hàbits alimentaris s'eleva els nivells de glucosa a la sang. Amb el temps, sucre en la sang crea un ambient de resistència a la insulina en el cos. Aquest és un precursor per a la diabetis tipus II, on el cos és incapaç d'utilitzar les seves reserves d'insulina per controlar els nivells fluctuants de sucre en la sang.

Quan es converteix en la diabetis?

Malgrat els riscos, la diabetis i les malalties del cor no són inevitables si juga bé les seves cartes. Hi ha certs senyals d'alerta que vostè necessita per estar al cas de (2).

• Inactivitat
• Ser major de 45 anys
• IMC de més de 25
• Predisposats genèticament
• Els nivells de triglicèrids més de 250 mg / dl i el colesterol HDL per sota de 35 mg / dl
• Hipertensió
• Tenir la síndrome

Si s'ha comprovat fora massa punts a la llista i també experimentar fatiga, augment de la set, necessitat freqüent d'orinar i visió borrosa, no és un bon senyal. Poseu-vos en contacte amb el seu metge i sol·licitud d'un tamís de glucosa en sang (3).

No és massa tard:

La prediabetis és l'anomenat del seu cos per un canvi seriós en els hàbits d'estil de vida. En primer lloc, es diu que la pèrdua de pes per disminuir el risc de desenvolupar diabetis. Vessament de 5% a 10% del seu pes corporal per la despesa de només 30 minuts al dia per fer exercici redueix considerablement el risc. Es fa baixar els nivells de glucosa en sang, resistència a la insulina de marxa enrere (4). La mida de la cintura és una bona mesura de la quantitat de canvis per davant. Els homes i les dones amb cintures més de 40 i 35 polzades respectivament, indiquen una tendència a la resistència a la insulina.

Per tant, s'aconsella als individus prediabetis primers a perdre pes i menjar una dieta equilibrada. En això rau l'aspecte positiu d'aquest diagnòstic inquietant. No només alentir la progressió de la malaltia, la prevenció de la diabetis, que també es beneficien enormement d'una alimentació intel·ligent.

Ara, anem a veure el pla de dieta de diabetis pre.

Quins aliments menjar:

Una persona diagnosticada amb pre-diabetis es beneficiaria de fer certs canvis subtils en les seves seleccions de dieta. Una dieta equilibrada millora la salut en general, no només per a la prediabetis, però per a qualsevol (5). Això inclou 3 porcions de verdures i fruites, articles de midó com el pa i l'arròs, fonts de proteïnes com els productes lactis i el peix i pocs aliments ensucrats i grassos. Idealment pre pla de dieta per a diabètics ha de ser el següent:

1. Torneu a introduir els productes elaborats amb aliments a força de gra sencer.
2. Tres porcions de grans sencers al dia redueixen el risc de diabetis en un terç.
3. Els aliments integrals inclouen arròs integral, pa integral, civada cuita o de tall d'acer lents i pasta de gra sencer.
4. No prefereixen menjars instantànies o llestos per cuinar.
5. Seleccioneu les verdures menys midó com el bròquil, els espinacs i les pastanagues.
6. Inclogui fesols i blat de moro en la seva dieta.
7. Les patates es classifiquen com d'alt índex glucèmic aliments (GI), que significa que els carbohidrats es digereixen massa ràpid (6).
8. Les persones amb prediabetis tenen hidrats de carboni que digereixen lentament, mantenint estable la glucèmia.
9. Moniato té un IG baix.
10. Les fruites s'han de consumir amb moderació.
11. Trieu sempre fruites fresques com pomes, taronges, maduixes, nabius, prunes, kiwis i aranja.

Trucs de la dieta a seguir:

1. Limitar la mida de la porció que mengis de 2 tasses d'arròs a 1 - 3 de tassa (7).
2. Menjar fruita seca, mentre que la restricció elements grassos de llet baixa en greix i formatge.
3. Trieu aliments rics en proteïnes com els ous i el pollastre.
4. Prefereixo talls magres sense pell, juntament amb petites porcions. Reduir el consum de sal i d'alta seleccions alta en greixos processades com les salsitxes.
5. Haver peix 3 vegades cada setmana per controlar els problemes del cor.
6. És important destacar que, rostir, coure, graella o saltat de carn i peix en lloc de fregir-les.
7. Seleccioneu una varietat de fruites i verdures en la seva dieta i barrejar-les. El més colorit del menú, millor.
8. Menjar 3 àpats al dia, cada menjar que comprèn almenys una selecció de cada grup d'aliments.
9. Menjar els seus fruits, no beure ells. Cal que la fibra per equilibrar el sucre en la sang.
10. De la mateixa manera, evitar les begudes ensucrades com refrescs i sucs ensucrats. Sucre beure sobretot li dóna calories buides.
11. Obtenir greixos saludables dels olis vegetals, oli d'oliva, llavors, nous i alvocat.
12. Per estar hidratat amb una gran quantitat d'aigua, ja que pot ajudar a controlar el sucre en la sang.
13. Mantingui l'alcohol a un mínim. Les dones se'ls aconsella tenir menys de 2 gots al dia.
14. Beure seu cafè sense crema, sucre complements.
15. Intenta mantenir-se allunyat de matèria de menjar i patates fregides al forn. Si això no és possible, limitar la seva mida de les porcions tant com sigui possible, mentre que l'elecció de mantega de cacauet o iogurt baix en greix com a opcions d'entrepans.

És important obtenir un alt percentatge de la nutrició d'un nombre limitat de calories. Això és el que fa un pla de dieta pre diabetis. Se li ajuda a ser més saludable.

Un saludable que té molts altres beneficis que no siguin només la prevenció de la diabetis. A sentir-se millor, veure millor i socialitzar més. Mentrestant, el seu cos està lluitant contra les infeccions, els seus òrgans estan funcionant de manera òptima, i que està acabant tasques sense esforç. Les recompenses són certament gran. La millor part és, la dieta de la prediabetis es pot implementar en qualsevol lloc que vagi.

¿Li ha resultat útil el lloc? Ens encantaria saber de vostè. Si us plau enviar un comentari en el quadre a continuació.