1300 Dieta de calories per baixar de pes

El pla de dieta de 1300 calories de 7 dies es crea estratègica per a aquells que volen perdre aquesta última part de la grossor extra. Aquest lloc dieta baixa en calories redueix la flacciditat cenyit a l'augmentar el seu metabolisme, augmentant la sacietat, la mobilització del greix, i reduir la fam. I el millor de tot, es pot menjar 6 àpats per dia i tot i així obtenir un cos cisellat i atractiva en només uns pocs dies! Recordeu que aquesta dieta és per a aquells que ja han perdut un tros de flacciditat i estan lluitant per perdre aquesta última polzada addicional. Tot d'una anar en una dieta baixa en calories s'alentirà el seu metabolisme, i es guanya pes en lloc de perdre-ho. Seguiu aquest pla de dieta durant 2 - 3 setmanes amb un sol dia de fer trampa cada setmana per veure resultats reals. Aquí està la nostra guia pas a pas a la dieta de calories 1300 per la pèrdua de pes.

1300 Directrius dieta baixa en calories

• Sigui realista quan es tracta de perdre l'últim bit de greix. La seva pèrdua de pes dependrà d'una sèrie de factors, com l'edat, pes actual, historial mèdic, els gens, l'estil de vida, el consum d'aigua, etc. Es pot prendre 1-3 setmanes per perdre la flacciditat. El truc no està en pànic si no ha perdut pes en una setmana.

• Anoti les seves metes en un diari. A més, quan es tracta d'adherir-se a un pla de pèrdua de pes, fer llistes de comprovació per a l'endemà perquè pugui comprovar les que l'han seguit. Se li donarà una idea clara sobre la seva adhesió al pla i per què va funcionar o no.

• No baixi la ingesta de calories si vostè no podria vessar la plana en el termini d'una setmana.

• Ha de tenir 3 - 5 hores per setmana per accelerar la pèrdua de greix i tonificar el seu cos també per la construcció de massa muscular magra.

• Evitar els aliments que no fan més que danyar el seu cos, com ara patates fregides, pizza, hamburguesa, greix i aliments greixosos, pollastre fregit, etc., i consumir més grans sencers, verdures, fruites, verdures de fulla verda, proteïnes magres, productes lactis baixos en greix, i greixos saludables.

• Menjar cada 2 - 3 hores per mantenir les seves cèl·lules i el metabolisme actiu. Més important encara, no ha de saltar-se àpats per consumir menys calories. Saltar els àpats només es farà menjar més en la propera menjar, i que consumiran més calories.

• Tingueu molta cura amb aquesta ampolla de suc de fruites envasats. Sucs o begudes envasats han afegit més sucre i colors i sabors artificials, que poden perjudicar la seva salut. També, evitar el consum d'alcohol il·limitat, soda (de dieta o no), i begudes energètiques. Beure cafè negre, te verd, te negre, te blanc, te oolong, te d'herbes, sèrum de llet, aigua de coco, aigua, sucs de fruites i verdures acabades de premsat, l'aigua de desintoxicació, etc.

• Tenir un dia de parany cada setmana, no només per saciar la seva estómac i el paladar sinó també per prevenir el seu metabolisme de plateauing.

Ara, vostè té una idea del que ha i no ha de fer perquè aquest pla de dieta sigui un èxit. Aquí hi ha el pla de dieta de 1300 calories de 7 dies per a la pèrdua de pes.

Dia 7-1300 Pla de dieta de calories per baixar de pes

 Dia 1 (dilluns)

Total de calories - Carbohidrats totals 1.317,2 125,7 - proteïna total - 96,5-37,9 Greixos totals

 Aquí hi ha una llista d'aliments succedanis si vostè és al · lèrgic a qualsevol dels ingredients esmentats a la carta de la dieta.

Substituts

• Lima - El vinagre de poma
• El te verd - Negre cafè o te d'herbes
• Ous - La meitat d'un alvocat
• Pa multigrano - El pa de blat
• Les nous ametlles -
• La llet de soja - La llet baixa en greix
• Tofu - Mató
• Espinacs - Kale
• Mushroom - trossos de soja
• Bròquil - Espàrrecs
• Tomàquet - carbassó
• Les fruites - Pastanagues
• Estofat de pollastre - Minestra de verdures
• Pa de pita - 1 pa pla
• Cogombre - Api
• Pastanaga - Remolatxa

Juntament amb el bon menjar, també cal fer exercici per gastar l'energia. Aquí està el seu pla d'exercicis Dia 1.

1300 calories Dieta Exercici de rutina - Dia 1

• Inclinació del cap (cap als costats i cap amunt i avall) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles coll (a la dreta i en sentit antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions d'espatlla (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del canell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del turmell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Estocades laterals - 1 joc de 5 repeticions
• Es llança cap endavant - 1 sèrie de 10 repeticions
• Jacks de salt - 2 sèries de 10 repeticions
• TWIST - 1 conjunt de 10 repeticions
• Cruixits de la bicicleta - 1 sèrie de 10 repeticions
• Dansa russa - 1 sèrie de 10 repeticions
• Abdominals - 1 sèrie de 10 repeticions
• Abdominals laterals - 1 sèrie de 10 repeticions
• Esquat completa - 1 sèrie de 10 repeticions
• Explosive squat - 1 conjunt de 10 repeticions
• Tram

Com se sentirà per al final del Dia 1

Si s'adhereixen a la rutina, vostè es sorprendrà per la seva voluntat d'adherir-se a la rutina. Això augmentarà la seva confiança i li motivarà per seguir endavant. Per tant, anem a esbrinar el que ha de fer en el Dia 2 de la dieta 1300 calories.

 Dia 2 (dimarts)

Total de calories - 1304 Carbohidrats totals - 128,3 total de proteïna - Greix Total 72,2-12,6

És un delicat amb el menjar? A continuació, fer una ullada a la llista d'aliments succedanis de sota.

Substituts

• Llavors de fenigrec - Les llavors de fonoll
• Farina de civada - quinoa
• Apple - pera
• Dates - Orellanes
• Ametlles - nou o nous de macadàmia
• Negre cafè - te verd, te d'herbes, te blanc, te oolong, etc.
• Suc de síndria - suc de meló
• Salmó - eglefino
• Espàrrecs - mongetes tendres
• Bròquil - Coliflor
• Pastanaga - Remolatxa
• Iogurt baix en greix - 1 tassa de sèrum
• El te verd - Negre cafè o suc de fruites acabat d'esprémer
• Galetes multigrano - galeta de soda
• Sopa del cogombre - Sopa de llenties
• Pollastre a la graella - verdures a la graella

En el dia 2 també, vostè ha d'entrenar per mantenir el seu metabolisme actiu i ajudar al seu cos a mobilitzar el greix. Aquí està la rutina d'exercicis Dia 2.

1300 calories Dieta Exercici de rutina - Dia 2

• Inclinació del cap (cap als costats i cap amunt i avall) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles coll (a la dreta i en sentit antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions d'espatlla (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del canell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del turmell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Salt d'alçada - 2 sèries de 20 repeticions
• Extensió de tríceps - 2 sèries de 10 repeticions
• Curl de bíceps - 1 sèrie de 10 repeticions
• Suborns - 1 sèrie de 10 repeticions
• Squat i les despeses generals de premsa - 1 conjunt de 10 repeticions
• Dumbbell fila - 1 conjunt de 10 repeticions
• Premsa de l'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions
• Estocades amb pesos - 1 sèrie de 10 repeticions
• Pont - 2 sèries de 5 repeticions
• Endavant tauler colze - 20 segons d'espera
• Taula lateral - 20 segons d'espera
• Tram

Com se sentirà per al final del Dia 2

Al final del dia 2, se sentirà relaxat i ple d'energia. Bon menjar et mantindrà alerta, sadollat, i recolzar la seva digestió, i l'entrenament de força l'ajudarà a cremar les calories. També començarà a notar una diferència en el seu estat d'ànim i la productivitat a la feina o l'escola. Aquest canvi li inspiri a seguir amb el pla, i vostè estarà més excitat per al dia 3.

Dia 3 (dimecres)

Total de calories - 1308.4 - Carbohidrats totals 132,5 proteïna total - 36,5-40,1 ​​Greixos totals

Heus aquí una llista de substituts si vostè és un delicat amb el menjar o és al·lèrgic a qualsevol dels aliments esmentats en la taula anterior.

Substituts

• Vinagre de poma - Suc de llimona
• La quinoa - Sèmola
• La llet baixa en greix - Llet de soja
• El suc de poma - Suc de pera
• Mushroom - Ous
• Fesols - fesols d'ull negre
• Alfàbrega - Cebollí
• Carbassó - Cogombre
• Tomàquets cherry - Olives negres
• Enciam - col xinesa
• L'aigua de coco - suc de síndria
• Api - Remolatxa
• Vinagre balsàmic - Suc de llimona
• Alvocat - chayote
• Tofu - Mató
• Síndria - Meló
• La xocolata negra - baix en greix iogurt gelat

Dia 3 és també un dia d'entrenament. En aquest dia, que se centrarà més en la desintoxicació física i mental i l'augment de la seva flexibilitat. Aquí tens el teu pla d'entrenament per al dia 3.

1300 calories Dieta Exercici de rutina - Dia 3

• Inclinació del cap (cap als costats i cap amunt i avall) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles coll (a la dreta i en sentit antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions d'espatlla (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del canell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del turmell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Surya Namaskar - 3 sèries
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Meditació
• Shavasana

Com se sentirà per al final del Dia 3

Al final del dia 3, que s'han perdut una gran quantitat de pes de l'aigua i lluir més esvelta. A més, la seva ment estarà en pau, i se'n va a dormir millor a la nit. No obstant això, per a llançar el greix en realitat, vostè ha d'anar al Dia 4 d'aquest pla de dieta. Anem a saber més sobre el Dia 4.

 Dia 4 (dijous)

Total de calories - 1.284,8 Total d'Carbohidrats - 122 de la proteïna total - 70,4-48,7 Greix total

Aquesta és la llista d'aliments succedanis per al dia 4.

Substituts

• Les llavors de fonoll - llavors de fenigrec
• Alvocat pancakes - Banana pancake
• Les faves cuites - ou
• El suc d'aranja - Suc de taronja
• Ametlla - Walnut
• El te verd - Negre cafè, te oolong, te blanc, etc.
• Tac de peix - Veggie tacs
• L'aigua de coco - Sèrum de mantega
• Negre cafè - te verd
• Crispetes - galeta de soda
• L'arròs integral - blat trencat
• De pollastre - peix, bolets, tofu

Tot i haver perdut una bona quantitat de pes de l'aigua, el que necessita per fer exercici per tal de fondre el greix. Per tant, aquí està la seva rutina d'entrenament Dia 4.

1300 calories Dieta Exercici de rutina - Dia 4

• Inclinació del cap (cap als costats i cap amunt i avall) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles coll (a la dreta i en sentit antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions d'espatlla (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del canell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del turmell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Trotar Spot - 7 minuts
• Salt d'alçada - 2 sèries de 15 repeticions
• Es llança cap endavant explosives - 2 sèries de 10 repeticions
• Puntades de tisora ​​- 1 sèrie de 15 repeticions
• Puntades horitzontals - 1 sèrie de 15 repeticions
• Dips tríceps - 2 sèries de 5 repeticions
• Flexions - 1 sèrie de 10 repeticions
• Els alpinistes - 2 sèries de 10 repeticions
• Endavant tauler colze - 20 - 25 segons de retenció
• Tram

Com se sentirà per al final del Dia 4

Al final del dia 4, se sentirà lleuger i prim. La seva resistència augmentarà a causa de les sessions d'entrenament regular. Això, al seu torn, li motivarà per continuar seguint aquest pla de pèrdua de pes. Anem a veure el que ha de fer en el dia 5.

 Dia 5 (divendres)

Total de calories - 1318 Carbohidrats totals - 118,2 total de proteïna - Greix Total 83,8-35,6

Aquesta és la llista de substitut del menjar per al dia 5.

Substituts

• Lima - El vinagre de poma
• Sèmola - Broken blat o quinoa
• Negre cafè - te verd o te blanc
• Ametlles - nous de macadàmia o nous
• El suc d'aranja - kiwi o suc de taronja
• Enciam - Kale
• Tonyina - Gambetes o tofu
• Iogurt baix en greix - 1 bol petit de la papaia
• El te verd - Negre cafè o te blanc
• Galetes multigrano - galeta de soda
• Sopa de carbassa - Sopa de carbassa
• Peix al forn - Pollastre a la graella

El dia 5, es vol entrenar però no el cardio regular, l'entrenament de força, o el ioga. Esbrinar com es pot gastar l'energia en la següent secció.

1300 calories Dieta Exercici de rutina - Dia 5

Triï la seva rutina preferida d'entrenament a l'aire lliure. Esculli un o dos exercicis de la llista donada a continuació.

• Caminada o passeig intermitent
• Intermitent de velocitat
• Jòguing
• Natació
• El anar amb bicicleta
• Practicar un esport com el futbol, ​​tennis, bàdminton, etc.

NOTA: Assegureu-vos d'escalfar abans d'aquests entrenaments i refrescar pel estirament.

Com se sentirà per al final del dia 5

Al final del dia 5, se sentirà més rejovenit, veure canvis visibles en el seu cos, i el seu estat d'ànim s'elevarà com màgia. Però això no és tot. Demà és el dia de fer trampa, i es pot menjar fins a 1.800 calories. Sapigueu el que ha de menjar en aquest dia.�

Dia 6 (dia de fer trampa)

Total de calories - Carbohidrats totals 1.697,9 186,7 - proteïna total - 69,7-52,4 Greixos totals

Substituts

En aquest dia, es pot triar un substitut de la seva elecció, però vos de no excedir el límit de calories.

1300 calories Dieta Exercici de rutina - Dia 6

Tens l'oportunitat de descansar en l'actualitat. El descans és tan important com menjar bé i fer exercici. Això ajudarà al cos a curar i reparar-se a si mateix.

Com se sentirà per al final del dia 6

Després de cinc dies d'estar en una dieta baixa en calories i fer exercici, el dia 6 serà un canvi agradable. Gaudir d'aquest dia i estar llest per a l'últim dia d'aquest pla de dieta.

 Dia 7 (diumenge)

Total de calories - Carbohidrats totals 1.292,6 143,2 - proteïna total - 42,5-35,7 Greixos totals

 Aquesta és la llista de substituts per als aliments esmentats en la carta de la dieta.

Substituts

• Vinagre de poma - Suc de llimona
• Farina de civada - quinoa
• Apple - pera
• Negre cafè - te verd, te oolong, te negre, te blanc, etc.
• Ametlles - nous de macadàmia o nous
• Sandvitx de tonyina - pollastre o sandvitx de fongs
• Sèrum de mantega - iogurt baix en greix
• Pastanagues - Api
• Hummus - iogurt baix en greix
• Mushroom - Faves
• Tofu - trossos de soja o formatge cottage

El dia 7, se li de tornada a la seva rutina normal de no consumir més de 1300 calories i fer exercici. Per tant, aquí està la seva rutina d'exercicis per al dia 7.

 1300 calories Dieta Exercici de rutina - Dia 7 

• Inclinació del cap (cap als costats i cap amunt i avall) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles coll (a la dreta i en sentit antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Rotacions d'espatlla (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• Cercles amb els braços (en sentit horari i antihorari) - 1 sèrie de 10 repeticions
• La rotació del canell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Rotació de la cintura (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• La rotació del turmell (en sentit horari i en sentit antihorari) - 1 conjunt de 10 repeticions
• Jacks de salt - 2 jocs de 20 repeticions
• Salts d'alçada - 2 sèries de 20 repeticions
• Burpees - 3 sèries de 10 repeticions
• Es llança cap endavant - 2 sèries de 10 repeticions
• Squat - 2 sèries de 10 repeticions
• Explosive squat - 2 sèries de 10 repeticions
• Becerro d'augment - 2 sèries de 20 repeticions
• TWIST - 2 jocs de 20 repeticions
• Els cruixits - 2 sèries de 10 repeticions
• Abdominals laterals - 2 sèries de 10 repeticions
• Dips tríceps - 2 sèries de 10 repeticions
• Flexions - 2 sèries de 10 repeticions
• Abdominals - 2 sèries de 10 repeticions
• Gir de Rússia - 2 sèries de 15 repeticions
• Endavant tauler colze - 2 sèries de 20 segons de retenció
• Tram 

Com se sentirà per al final del dia 7

Al final del dia 7, que es veurà molt més prim i estar més segur de si mateix. Els set dies disciplinats l'ajudarà a deixar de banda moltes persistents mals hàbits, i que sens dubte serà feliç de veure el canvi. Però, ¿és suficient? Esbrinar següent.

Què ha de fer després del dia 7

 Pot seguir sent en el pla de dieta de 1300 calories després del dia 7 si no s'ha perdut l'últim bit de la flacciditat encara. Assegureu-vos de complir amb el pla i no gaudir del menjar ferralla en excés. A més, vostè ha de tenir en compte el següent.

Dos i no fer

• Mantenir-hidratat. Begui almenys 3 - 4 litres d'aigua per dia.
• Prendre un suplement multivitamínic i calci cada dia altern.
• Prengui un suplement d'oli de peix cada tres dies.
• L'estrès és un inhibidor de la pèrdua de pes. Per tant, tractar de ser menys estressat.
• Dormir d'hora perquè pugui evitar els entrepans tard nit, així com aixecar-se d'hora al matí, entrenament i preparar l'esmorzar.
• No deixeu de fer exercici.
• Parli regularment a persones que són seriosos sobre perdre pes.

En conclusió, la dieta de 1300 calories al llarg pot ajudar a retallar la flacciditat amb èxit. Per tant, desfer-se aquest greix enganxosa seguint aquest pla i ser l'orgullós propietari d'un cos sa i ment. Aneu amb compte!