Com fer Kurmasana i quins són els seus beneficis?

Kurmasana o tortuga posi és una asana ioga. Sànscrit: कूर्मासन; Kurma - tortuga, Asana - Pose; Pronunciat com: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana o de l'actitud de la tortuga s'assembla a una tortuga que es tanca en la seva closca quan es veuen amenaçats o agitat. El nom prové de les paraules en sànscrit 'Kurma' significa tortuga i 'asana' vol dir posi. La pràctica de la Kurmasana li permet dibuixar cap a dins i tallar el desordre del món exterior. Se li donarà una sensació d'eufòria de la connexió amb el seu món interior.

Tot el que vostè necessita saber sobre Kurmasana

1. El que vostè ha de saber abans de vostè practica Kurmasana
2. Com fer Kurmasana (tortuga Pose)
3. Precaucions que s'han de prendre
4. Consells per a principiants
5. Kurmasana Pose Variacions
6. Beneficis de Kurmasana
7. Poses preparatòries
8. Seguiment Poses

1. El que ha de saber abans de vostè practica Kurmasana

Assegureu-vos que la pràctica Kurmasana d'hora al matí amb l'estómac buit. Brahma muhurta, que està a una hora i mitja abans de la sortida del sol, és el millor moment per practicar Kurmasana com la ment és inherentment calma llavors, pel que és més fàcil perquè vostè dibuixi cap a dins de la seva ment i cos.

Atès que aixecar-se tan d'hora com 05 a.m. No és possible cada dia, es pot practicar Kurmasana en les nits també. Però assegureu-vos que hi hagi un espai òptim de 4 - 6 hores des de l'últim menjar. A la nit, pot ser que hagi de suprimir elements de la seva ment abans d'entrar en la posi. En cas contrari, es fa difícil mantenir la concentració i embarcar-se en un viatge cap a l'interior.

Nivell: Estil avançada: Ashtanga Durada: 30 - 60 segons Reforça: Estira els músculs abdominals: columna i les cames

De nou a la taula de contingut

2. Com fer Kurmasana (tortuga Pose)

Es pot suposar Kurmasana en quatre passos.

1. Seure amb les cames esteses i l'esquena erecta. Col·loqui seus braços al llarg dels malucs. Mantenir la distància dels seus braços cames a banda i pressioni els seus cuixes a terra. Elevar el pit i prendre unes quantes respiracions profundes.
2. Doble els genolls i posar els peus més a prop dels seus malucs. Estirar els braços cap endavant entre les potes i doblegar el tors cap avall i endavant juntament amb els braços.
3. Doble els genolls per facilitar encara més les seves espatlles per anar per sota dels genolls. Després, canvieu els braços estirats als costats. Ara, portar les seves cuixes cap a l'interior ia través d'ells, apliqui pressió sobre les seves espatlles per portar la seva cara i el pit cap endavant i cap avall. Estira les cames i assegurar-se que les seves cuixes es toquen les costelles laterals.
4. Baixar el seu cap amb la barbeta tocant el sòl, i la mirada cap avall. Estén els braços cap als costats tant com sigui possible. Relaxar-se i respirar profundament. Sostingui la posició durant uns segons. Relaxeu-vos.

De nou a la taula de contingut

3. Precaucions que s'han de prendre

Quan en el Kurmasana, si sent dolor als genolls, moure els braços lleugerament cap endavant des dels costats per alleujar el dolor. S'ha de preparar el seu cos per assumir la Kurmasana. Fer les poses preparatòries necessàries abans d'assumir la postura. També, vostè ha de conèixer les seves limitacions corporals i quan parar.

Evitar la posi si està embarassada o menstruando. És millor ometre la posi si ha hèrnia de discos i l'esquena baixa tensió muscular. Si vostè té una lesió a l'espatlla, el maluc o el braç, no practiquen Kurmasana. No sobreesforç seus músculs, mentre que en la postura. Si vostè està patint de ciàtica o artritis crònica, evitar la posa.

De nou a la taula de contingut

4. Consells per a principiants

Kurmasana és una postura avançada, i es necessita una certa quantitat de temps per entrar-hi de manera apropiada. Fer-ho sota la supervisió d'un instructor de ioga perquè sigui més fàcil per a vostè. Un cop a la posi, si arriba a ser difícil mantenir els talons dels seus peus a terra, poseu coixins o mantes doblegades sota de les cames.

De nou a la taula de contingut

5. Kurmasana Pose Variacions

• Si en fer la Kurmasana es complica, pot provar el Ardha Kurmasana (Mitjana tortuga Pose), que consisteix a seure a Vajrasana i doblegar el tors cap endavant amb el cap tocant a terra. Els seus braços han estirar cap endavant, i el pit ha de tocar les cuixes.

• Pot provar el Supta Kurmasana (Sleeping tortuga Pose) si es troba còmode en Kurmasana i desitja aprofundir en la posi. Tot el que ha de fer és prendre els braços darrere de l'esquena i ajunti els palmells de les mans. Obtenir les cames per sobre dels braços i el cap i els mantenen van creuar una damunt de l'altra.

De nou a la taula de contingut

6. Beneficis de Kurmasana

• Kurmasana millora el funcionament dels sistemes digestiu i respiratori
• Relaxa el coll, el cap i les espatlles
• Estimula els òrgans abdominals i alleuja la flatulència
• La posi allibera els nusos estrets en les zones lumbar i el sacre del seu cos
• Millora la seva memòria en augmentar el flux de sang al cervell
• El asana ajuda a les persones que pateixen d'asma i el restrenyiment
• S'ocupa de tots els problemes d'esquena i s'ocupa d'insomni
• Kurmasana allarga la columna vertebral i obre les espatlles
• És un destructor d'estrès i retira els seus sentits
• Es tranquil·litza la teva ment i et prepara per a la meditació
• La tortuga Pose refresca i rejoveneix
• És bo per als nervis
• Kurmasana millora la seva postura i és bo per a aquells que pateixen de trastorns cervicals
• L'ajuda a respirar bé i fa que el seu cos flexible i tonificat

De nou a la taula de contingut

7. Planteja preparatòries

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

De nou a la taula de contingut

8. Poses de Seguiment

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

De nou a la taula de contingut

Per poder tornar a treballar i avaluar a tu mateix, és essencial que vostè passa temps en soledat, tallant de sorolls externs. Kurmasana està dissenyat d'una manera que ajudarà a fer això. Afegir el asana al seu règim d'exercici com el control periòdic de si mateix li estalviarà un munt de problemes.