Com fer els Mayurasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: मयूरासन; Mayur - paó, Asana - Pose; Com es pronuncia - mi-yer-AHS-ana

D'acord amb els textos hindús, el paó simbolitza l'amor i la immortalitat. Aquesta asana es diu que s'assemblen a un paó quan es vanta amb les seves plomes cap avall. La posi del paó té un munt d'avantatges, i encara que es veu molt complicat, amb una mica de pràctica, és bastant fàcil de fer.

Tot el que necessita saber sobre el Mayurasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Mayurasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Les variacions avançada Pose
6. Beneficis del paó plantegen
7. La ciència darrere de la Mayurasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix, i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Bàsic / Intermedi Estil: Hatha Ioga Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap trams: braços, l'esquena enforteix: Els avantbraços, cames, canells, esquena del tors

De nou a la taula de contingut

Com fer el Mayurasana (Peacock Pose)

1. Comenceu per seure sobre els talons. Assegureu-vos que els seus genolls estan molt separats.

1. Col·loqui les mans a terra, i deixar que els dits apunten cap al seu cos. Doble suaument els colzes i pressionar cap al seu abdomen.

1. Heu de mantenir el seu ferm ventre. Per a això, deixi caure el seu cap a terra, i el treball fins a la força a l'estómac.

1. Estirar les cames cap a fora, de manera que els genolls són rectes, i la part superior dels peus s'enfronten a la baixa.

1. Els omòplats han de ser ferms i empès a l'esquena. Premeu els glutis i aixecar el cap. Fixi la seva mirada cap al front.

1. Feu córrer el pes del cos cap endavant i aixecar les cames del sòl. El seu cos ha de ser enlairat amb el pes sobre les mans. Ha de ser paral·lel al terra.

1. Sostingui la posició durant uns 10 segons inicialment. Amb la pràctica, vostè hauria de ser capaç de mantenir durant fins a un minut.

1. Per alliberar, deixi caure el seu cap i peus a terra. Relaxeu-vos.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. El millor és evitar aquesta asana si vostè té una lesió al canell, l'espatlla o el colze.
2. Evitar aquesta asana en cas de tenir les següents condicions:

• Les malalties del cor
• Hèrnia
• Hipertensió
• Infeccions dels ulls, les orelles i el nas
• Els problemes en l'intestí
• Tumor cerebral
• Menstruació
• Embaràs

3. Es diu que aquesta asana per desintoxicar el seu sistema i alliberar toxines. Si no se sent bé durant la posi, deixeu anar el asana immediatament.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, pot ser que li resulti difícil d'equilibrar-se a si mateix en aquesta asana. Per obtenir el dret d'asana, utilitzar blocs per recolzar el cap i els turmells fins que aconsegueixi una caiguda de la asana.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Per intensificar la posi, pot provar amb el Mayurasana Punxa o plomes paó plantegen. Es fa com una culminació de tots els elements per obtenir el saldo del seu avantbraç dret. Aquesta és la forma en què pot fer-ho.

1. Acuéstese sobre el seu estómac, mirant a la paret.

1. Doble suaument els colzes de manera que siguin directament sota de les espatlles. Porti els seus palmells de les mans al Anjali mudra.

1. Llevant els malucs. Caminar cap als seus braços, el més a prop que es pot aconseguir.

1. Elevar la cama dreta tant com pugui, i aixecar l'altra cama del sòl. Aquesta acció va empènyer el seu cos més baix del pis, i permetrà que els seus peus toquin la paret.

1. Romandre en aquesta posició durant uns segons.

1. Mantingui el seu cap del sòl. Assegureu-vos que les seves espatlles estan lluny de les orelles.

1. Tocar els seus polzes al seu tercer ull, mentre que les seves mans estan encara en el Anjali mudra, en aixecar la mirada.

1. Els seus peus poden tocar la paret o romandre perpendicular a terra.

1. Respirar lenta i profundament, i romandre en la posi fins que estigui còmode. Alliberar el posat en el mateix ordre en què es va ficar en ella.

De nou a la taula de contingut

Beneficis del paó plantegen

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Mayurasana.

1. El Gheranda Samhita diu que el paó Pose cancel toxines. Es desintoxica el cos i també ajuda a desfer-se dels tumors i febres.

1. Ajuda a tonificar els òrgans digestius i augmenta la circulació sanguínia a la zona abdominal, el que el fa més fort.

1. Aquesta asana energitza el pàncrees, l'estómac, el fetge, la melsa, els ronyons i els intestins.

1. També ajuda a combatre la diabetis i les piles.

1. Aquesta asana enforteix i tonifica el sistema reproductiu, per tant, la reducció de totes les disfuncions menstruals i la menopausa. També millora l'activitat sexual.

1. Ajuda al fet que les espatlles, els colzes, canell i columna vertebral forta.

1. Això ajuda a millorar la postura.

1. Aquesta asana calma la ment i redueix l'estrès i l'ansietat.

1. Millora la concentració, així com la coordinació entre la ment i el cos.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Mayurasana

Quan ens fixem en com es realitza aquesta asana, vostè pot sentir que tot el que necessita és la força del braç. Però el veritable secret de dominar aquesta postura radica en el seu ventre.

Igual que les altres postures d'equilibri del braç, aquesta asana també necessita que vostè sigui increïblement fort. Però juntament amb la força, també necessita paciència perquè només amb la pràctica serà capaç de desenvolupar aquesta relació amb la gravetat que es requereix per dominar aquesta postura. Per a això, cal tenir una bona base, que inclourà treball dels avantbraços, mans, i el ventre. Vostè haurà de considerar els seus braços com les cames i empènyer els colzes en el seu ventre. Això pot ser incòmode al principi, però això és el que necessita per acabar aquesta postura amb la perfecció. En fer això, es donarà compte dels seus músculs abdominals enforteixen els músculs abdominals baix. Aquesta força li donarà estabilitat a la postura.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

• Chaturanga Dandasana
• Eka Pada Sirsasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Balasana
• Bhujapidasana
• Eka Fins Bhujasana
• Fins DWI Bhujasana
• Visvamitrasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer Mayurasana, què estàs esperant? Aquesta postura es veu difícil. Però amb paciència i pràctica, el seu cos va a trobar el seu equilibri, i vostè serà capaç de realitzar aquesta asana amb la força i la gràcia. No es deixi intimidar per com es veu. Aquesta asana té algunes grans beneficis que no vol perdre l'oportunitat.